БАДЮК | РЕЖИМ — ЭТО БАЗА

Когда я восстанавливался после травм и больниц, у меня не было никакой волшебной методики.

Было другое — порядок

Сначала сон, потом дыхание, потом утренний комплекс, и только потом нагрузка.
Да хоть по минуте-две в день, но начинать действовать.
Но, к сожалению, вокруг я постоянно вижу обратное.

Человек загорается, покупает программу, неделю занимается с огнём в глазах.
А потом работа, дети, усталость берут верх, и всё сходит на нет.

Через месяц новый старт, и снова по кругу.

🙌🏻 Вы такое замечали за собой?

Всё просто.
Сон, спина, дыхание, питание, координация связаны между собой.
Если сегодня дыхание, завтра растяжка, а послезавтра ничего, результат вы не увидите.

Забили на одно — просело другое.

Главный совет, который я могу дать — перестаньте искать «то самое упражнение».

Создавайте порядок ⤵️
Что делать сначала, что потом, как встроить практику в обычную жизнь так, чтобы она не держалась на одном энтузиазме.

Я долго думал, как передать этот порядок ученикам, и в итоге собрал всё в одну систему с маршрутом, с разными направлениями, с обратной связью от меня.

Начать можно спокойно, с 30 дней, без обязательств на год: попробовать, понять, ваше ли это, и только потом решать.

Если откликается, переходите по ссылке:
https://school.sbadyuk.com/all

Там подробно о том, как всё устроено.

Братцы, про мужское здоровье можно сколько угодно говорить, искать волшебные решения и специальные методы.

Но если вы перестали двигаться и превратили свой рацион в помойку — забудьте о здоровье и силе.

❗️Тело создано для движения!
Ему нужны нагрузки, нормальная работа мышц, хороший кровоток, восстановление.

А когда большую часть дня мы сидим, питаемся чем попало, мало спим и живём в постоянном стрессе — это постепенно отражается на общем состоянии.

Начните с базовых вещей:

— больше двигайтесь каждый день
— возвращайте нормальный режим сна
— следите за тем, что попадает на ваш стол
— работайте с телом через простые регулярные практики

Не нужно за один день менять всю жизнь.
➡️ Но нужно начать относиться к себе как к системе, которую надо поддерживать.

Мужское здоровье начинается с ежедневных привычек, братцы 👊🏻

Если забыли или не смотрели, посмотрите мой базовый урок по режиму:
https://school.sbadyuk.com/praktikumbaza

Братцы, первый учебный месяц у наших детей подходит к концу.

Весь сентябрь вы писали мне в личных сообщениях и в комментариях: «Николаич, что посоветуешь для детей? В какую секцию отдать? Чем занять, чтобы не сидел в телефоне? С чего начать, чтобы рос здоровым и сильным?»

Я решил ответить не парой строк, а полноценным выпуском на ютубе.

У меня три сына.
Опыт есть, и немалый.
Более того, скажу честно, что ошибки тоже были.
Где-то давил, где-то упускал, где-то хотел как лучше, а получалось наоборот.
Выводы я сделал, и ими хочу поделиться с вами, чтобы вы на те же грабли не наступали.

Главное, что я понял за эти годы, лучший учитель для ребёнка — это вы.
Не школа, не секция, не репетиторы, а вы.
Обо всём этом я подробно рассказал в новом видео на канале.

👉 Смотрите, а потом обязательно напишите в комментариях, что думаете.

Братцы, давайте поговорим о том, что нужно именно вам.

В моей программе всегда есть серия упражнений на растяжку и, честно скажу, неподготовленному человеку повторять её категорически нельзя.

Пару раз в неделю у меня есть нейропрактика со звёздочкой, от которой можно легко словить травму, если тело к этому не готово.
А для меня это уже база.

❗️Как понять, к чему готово именно ваше тело и с чего вам лучше начинать?
Всё просто, братцы. Сделайте маленький тест, 3 движения, займёт минуту.

1️⃣ Глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Получилось сесть низко и не завалиться назад — с голеностопом и тазом всё в порядке.
2️⃣ Наклон вперёд стоя, ноги прямые. Достали руками хотя бы до середины голени без острой боли — с гибкостью задней цепи и поясницей норм.
3️⃣ Стойка на одной ноге, глаза закрыты, 15–20 секунд. Простояли, не хватаясь за опору — с координацией и балансом порядок.

✅ Если все три дались легко, вы уже готовы к более серьёзной нагрузке.
❌ Если хотя бы одно движение далось тяжело — начинать нужно не с этого, а с базы: с подвижности, с режима, с того, что укрепит именно слабое место.

Не надо гадать самому, идите по готовой системе. Заходите в мою годовую программу.
Она готовит тело к нагрузкам правильно и постепенно, а не через рывки и неминуемые срывы.
Система делает тело функциональным на годы вперёд, а не на один сезон.

Сейчас необязательно брать сразу на год, можно зайти на 30 дней и посмотреть, как это работает у вас!

Подробности здесь: https://school.sbadyuk.com/all

А чтоб не подводило зрение!👀
Регулярно делайте Цигун для глаз.
Я вам дал бесплатный вариант в эфире: https://youtu.be

Хотите освоить практику подробно и детально, приобрести программу можно здесь: https://school.sbadyuk.com/eyes

Братцы, вы часто спрашиваете меня: «С чего начать медитировать?»

Начните с хороших книг!

Читайте внимательно, не листайте страницы на автомате.
Старайтесь понять мысль автора, задержаться на ней, подумать, что она значит лично для вас.

Это уже тренировка внимания.
А дальше можно добавлять дыхательные практики, работу с телом, концентрацию.

Но хорошая книга — отличный первый шаг.
Лично для меня, нет медитации лучше, чем чтение хорошей книги.

Братцы, меня часто спрашивают: зачем я даю столько мелких движений?

Почему нельзя просто пожать штангу, потягать железо, как в старые добрые, и на этом успокоиться?

❗️Потому что тело — это не только мышцы.

Посмотрите на детей.
Они постоянно двигаются.
Хватают руками, лезут на площадку, приседают, наклоняются, крутятся, ползают, тянут что-то на себя, поворачиваются во все стороны.

У них огромное количество движений и они не думают каждую секунду: «Так, сейчас я правильно согнул тазобедренный сустав или нет?» 😁

☝🏻Тело само умеет подстраиваться.

И в этом мы очень близки к животным: двигаться разнообразно, исследовать пространство, хватать, тянуть, залезать, приседать, менять положение тела.

👀А потом мы взрослеем.
Сидим часами в одной позе.
Двигаемся всё меньше.
Одни и те же движения повторяем изо дня в день.

❌ И постепенно тело начинает терять мобильность и функциональность.

Сначала становится неприятно наклоняться.
Потом тяжело присесть.
Потом приходится разворачиваться всем корпусом, чтобы посмотреть назад.

А в какой-то момент можно обнаружить, что наклониться и спокойно завязать шнурки — уже целое упражнение❗️

Вот поэтому я и даю много небольших, непривычных движений.

Мы не просто качаем отдельную мышцу.
✅ Мы учим тело снова двигаться разнообразно, точно и свободно.

А начинать можно с малого.
Попробуйте мои мини-программы:

👀 Цигун для глаз — мягко поработать с глазами и вниманием.

🦵 Приседания — укрепить ноги и развивать силу, мобильность и контроль движения.

🧠 Нейро — заставить мозг и тело снова договариваться друг с другом.

Не ждите, пока тело окончательно забудет, что оно вообще-то умеет двигаться.
Начинайте возвращать движение уже сейчас, братцы.

Братцы, я редко отвечаю на комментарии и тем более редко разбираю их лично.
Но тут очень хочу задержаться.

В чём, на мой взгляд, суть системы работы с телом?
Не в том, чтобы вы навсегда запомнили набор упражнений и каждый раз судорожно заглядывали в учебник: «Так, а что же мне делать дальше? Какую ногу ставить теперь? В какую сторону поворачиваться?»

❗️Смысл совсем в другом

Вы по крупице собираете мои знания и опыт. Опыт моих мастеров, который я перенёс в свои программы. И опыт мастеров моих мастеров — людей, многих из которых уже нет в живых.

Вы не просто повторяете за мной упражнения.
Вы учитесь понимать своё тело и принимать решения.
Я буду очень рад, если после обучения вы сможете открыть глаза утром, почувствовать своё состояние и буквально на ходу придумать себе практику.

✅ Сегодня больше внимания ногам
✅ Завтра — спине
✅ Где-то добавить упражнения на подвижность
✅ Где-то больше поработать с дыханием
✅Где-то включить координацию
✅А где-то, наоборот, не геройствовать и дать себе восстановиться

Потому что настроение каждый день разное, состояние тела может отличаться и задачи у вас от времени к времени могут быть разными.

Вот в этом и смысл, братцы.
Не быть человеком, который умеет повторить за инструктором десять упражнений.

А стать человеком, который понимает, что, зачем и для чего он делает.
Чтобы вы могли адаптировать и проводить для себя тренировку под свои цели и задачи, опираясь на то, что знаете и умеете.

Вот чему я хочу вас научить!

Братцы, первый выходной пролетел как один миг.
Но успели ли вы за это время действительно восстановиться?

Отдых — это не только лежать на диване и смотреть в телефон 😁 А как хочется, да, братцы? Но так наш мозг не отдыхает.

Есть способ для перезагрузки получше — дать телу немного подвигаться, подышать и научиться включать и выключать голову.

Вы просили меня сохранить и загрузить последние бесплатные эфиры с практикой на канал, чтобы к ним всегда был свободный доступ и вы могли включить их на выходных.

Я попросил команду всё подготовить — сделали.

Все эфиры собрали в один плейлист, чтобы вам не пришлось искать их по каналу.
➡️ https://youtube.com/playlist

Найдите в эти выходные немного времени для себя, заходите, включайте практику и занимайтесь вместе со мной.

Можно посмотреть всё за выходные, а можно сохранить видео и возвращаться к занятиям тогда, когда удобно.

Главное, не забывайте восстанавливаться, братцы. Организму это нужно не меньше, чем тренировки.

☝🏻 А если эфиры уже пройдены и вы готовы погружаться в практику глубже, заходите в практикумы:

– Цигун для глаз
– Приседания
– Нейро

Или забирайте всю систему Бадюка с доступом на год по специальной цене:
https://school.sbadyuk.com/all

Братцы, пятница вечером всегда манит 😁
Пиво перед телевизором, позвать друзей. После работы зайти с коллегами в бар, посидеть, поговорить, посмеяться.

Знакомо?

Я сам через это проходил. И хорошо знаю, как работает алкоголь.

Пару часов весело, расслабился, настроение поднялось.
Кажется, что хорошо отдохнул.

‼️ Только вот энергия на это время взята в долг ‼️
На следующий день организм выставит вам серьезной счёт в виде тяжести, вялости, разбитости, отсутствием сил.

И выходные, которые можно было провести активно, уйдут на восстановление!

Я не призываю вас жить в режиме запретов, братцы.
Но предлагаю посмотреть на свои привычки честно.

Чем вы платите за эти пару часов веселья?

Попробуйте провести пятничный вечер иначе: сходите на прогулку, в баню, на тренировку, проведите для себя хорошую практику, встретьтесь с друзьями без алкоголя, и уходите в ранний сон.

И посмотрите, как прекрасно и энергично пройдут ваши выходные!
Вот тогда и будет с чем сравнить, братцы 👊🏻

Братцы, поснимали для вас, как проходят мои семинары для групп.

Самая большая ошибка — думать, что ты уже всё знаешь.

Даже если вы давно занимаетесь, тело меняется. Меняется состояние, появляются новые задачи, открываются новые детали в привычных упражнениях.

Настоящая практика — это постоянное наблюдение и обучение.

Одно уточнение по технике или один новый взгляд на движение меняет очень многое.

И для начала не обязательно ехать на семинар или вступать в годовую систему практик.

Я не просто так приглашаю вас на бесплатные уроки, где можно уже сейчас познакомиться с моим подходом, попробовать практики и начать работать с телом.

Если вы пока просто хотите лучше чувствовать себя и добавить движение в свою жизнь — начинайте с этого.

Самые свежие эфиры по цигун: https://school.sbadyuk.com/body_control

Нейропрактика: https://youtu.be/QZi6_A_iAgI