Братцы, давайте поговорим о том, что нужно именно вам.

В моей программе всегда есть серия упражнений на растяжку и, честно скажу, неподготовленному человеку повторять её категорически нельзя.

Пару раз в неделю у меня есть нейропрактика со звёздочкой, от которой можно легко словить травму, если тело к этому не готово.
А для меня это уже база.

❗️Как понять, к чему готово именно ваше тело и с чего вам лучше начинать?
Всё просто, братцы. Сделайте маленький тест, 3 движения, займёт минуту.

1️⃣ Глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Получилось сесть низко и не завалиться назад — с голеностопом и тазом всё в порядке.
2️⃣ Наклон вперёд стоя, ноги прямые. Достали руками хотя бы до середины голени без острой боли — с гибкостью задней цепи и поясницей норм.
3️⃣ Стойка на одной ноге, глаза закрыты, 15–20 секунд. Простояли, не хватаясь за опору — с координацией и балансом порядок.

✅ Если все три дались легко, вы уже готовы к более серьёзной нагрузке.
❌ Если хотя бы одно движение далось тяжело — начинать нужно не с этого, а с базы: с подвижности, с режима, с того, что укрепит именно слабое место.

Не надо гадать самому, идите по готовой системе. Заходите в мою годовую программу.
Она готовит тело к нагрузкам правильно и постепенно, а не через рывки и неминуемые срывы.
Система делает тело функциональным на годы вперёд, а не на один сезон.

Сейчас необязательно брать сразу на год, можно зайти на 30 дней и посмотреть, как это работает у вас!

Подробности здесь: https://school.sbadyuk.com/all