Открывайся Диалектично РО ДБТ

Последние звоночки по набору в группу РО ДБТ для контролирующих и избегающих.

Начало 27 сентября, по воскресеньям.
Оплата 2500 р/занятие, блок 6 занятий = 15 000 р.
Пишите @TatianaMu

Тренинг тренингу рознь, или какой нужен именно мне?

В описаниях программ встречаются похожие слова: осознанность, эмоции, отношения, границы. Однако у каждой программы своя главная задача. Выбирать стоит по тому, что происходит с вами в момент напряжения.

Одну женщину эмоции быстро толкают к резким действиям. Другая сохраняет самообладание, но застывает внутри и остается одна. Третья выдерживает рабочую нагрузку, однако истощается в отношениях, плохо чувствует тело и теряет понимание, куда движется.

✅Тренинг навыков ДБТ: когда эмоции захватывают управление

После болезненного сообщения хочется немедленно ответить, оборвать отношения или любым способом прекратить внутреннюю боль. Стыд, гнев, страх или отчаяние нарастают быстрее, чем появляется возможность подумать.

Тренинг ДБТ может подойти, если вам трудно остановить импульс, пережить кризис без разрушительных действий и спокойно просить о важном. За 24 недели участницы осваивают осознанность, стрессоустойчивость, регуляцию эмоций и межличностную эффективность.
Направление работы: от "меня унесло" к "я чувствую сильно и все же могу выбирать действие".

✅Класс навыков РО-ДБТ: когда контроля стало слишком много

Внешне вы собраны и надежны. Вы привыкли делать правильно, редко показываете растерянность, долго анализируете ошибки и с трудом просите о помощи. Спонтанность тревожит, замечания ранят, а близость может ощущаться небезопасной.

Класс РО-ДБТ рассчитан на чрезмерный самоконтроль. В течение 30 занятий участницы развивают гибкость, открытость новому опыту, способность замечать социальные сигналы, выражать тепло и выдерживать уязвимость.

Цель состоит в том, чтобы контроль перестал изолировать вас от живого контакта.

✅"Мягкая сила": когда запрос шире одного паттерна

Иногда нужна более длинная траектория: регулировать эмоции, лучше слышать тело, выдерживать стресс, выстраивать границы, разобраться в ценностях и вернуть устойчивость внимания.
"Мягкая сила" представляет собой 48-недельную авторскую интегративную программу для женщин. В ней соединены навыки ДБТ, практики осознанности, элементы ACT и IFS, мягкая телесная работа, ролевые упражнения, темы отношений, жизненного выбора, внимания и памяти. Это маршрут для комплексного запроса и постепенной перестройки способа заботы о себе.

Что общего и как выбрать?
Во всех трех программах есть еженедельные онлайн-встречи, упражнения между занятиями и тренировка навыков в реальных ситуациях. Это рабочие группы, где понимание переводится в действие.

Ориентируйтесь на ведущую трудность:
✅если вас чаще "сносит" эмоциями и импульсами, присмотритесь к ДБТ;
✅если вы слишком крепко держите себя и теряете близость, вероятнее подойдет РО-ДБТ;
✅если запрос затрагивает тело, эмоции, отношения, ценности и повседневную устойчивость, рассмотрите "Мягкую силу".

Смешанные варианты встречаются часто. Можно быть собранной на работе и импульсивной в близких отношениях. Поэтому выбор лучше делать после короткого обсуждения вашей ситуации.

Групповой формат не заменяет индивидуальную терапию, помощь психиатра или кризисную поддержку, если они необходимы.

Если вы сомневаетесь, напишите в Telegram @TatianaMu. Расскажите, что происходит с вами в первые минуты стресса, что труднее остановить или позволить себе и как напряжение проявляется в отношениях.

🤩 Так будет легче понять, какой формат сейчас отвечает вашей задаче.

о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте

Приглашаем вас в класс навыков РО ДБТ - для записи на бесплатную консультацию напишите @TatianaMu

Вы можете присоединиться на первом занятии 27 сентября

Открывайся диалектично РО ДБТ

Взрослые дети алкоголиков: когда способы выживания мешают жить

Взрослые дети алкоголиков, или ВДА, так называют людей, чьё взросление проходило рядом с зависимостью родителя и связанной с ней непредсказуемостью. Не все они сталкиваются с одинаковыми последствиями: многое зависит от тяжести происходившего, наличия насилия и пренебрежения, поддержки других взрослых и собственных ресурсов ребёнка. Но у многих формируется общий опыт: дома небезопасно, правила меняются без предупреждения, а доверять взрослым нельзя.

✅Ребёнок не может прекратить употребление родителя или покинуть семью. Поэтому он приспосабливается. Учится заранее считывать настроение взрослых, не привлекать внимания, скрывать происходящее дома, брать на себя лишнюю ответственность. Иногда он становится "удобным" и безошибочным, иногда спасателем, который пытается удержать семью от распада. Так возникают гипербдительность, стремление всё контролировать, перфекционизм и привычка рассчитывать только на себя.

В детстве эти стратегии действительно помогают выжить. Во взрослой жизни они могут превратиться в источник постоянного напряжения. Человек болезненно реагирует на неопределённость, с трудом просит о помощи, не замечает собственных потребностей, ищет одобрения и чувствует ответственность за эмоции и решения других. Близость одновременно желанна и опасна: хочется опереться на другого, но доверие переживается как риск.

✅ Даже спокойствие может тревожить, потому что нервная система привыкла ждать очередного кризиса.
За этим часто стоит стыд. Ребёнок может думать, что с его семьёй и с ним самим что-то не так.

✅Семейное правило "не говори" усиливает изоляцию: о происходящем нельзя рассказывать, собственному восприятию нельзя верить, тяжёлые чувства нужно прятать. Поэтому первый шаг к восстановлению - назвать опыт своими словами: признать зависимость родителя, отсутствие безопасности, пренебрежение или насилие, если они были. Это возвращение себе права на собственную историю.

Восстановление не требует обязательного прощения родителей. Понимание причин их зависимости не отменяет причинённого вреда. Важнее постепенно разделить ответственность: ребёнок не был виноват в употреблении взрослого и не мог его спасти; став взрослым, он может выбирать, как заботиться о себе сейчас.

о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте

Психолог Мусская Татьяна
Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Если вы много понимаете про свои реакции, но в интенсивных состояниях все равно теряете опору, возможно, вам подойдет МЯГКАЯ СИЛА.

✅Я открыла запись в новую годовую программу для женщин.

Старт 15 сентября в 19:00. В группе 5-6 участниц.

Это тренинг навыков и практик, а не повторение тренинга навыков ДБТ и не терапевтическая группа. Если ДБТ вам уже знакома и помогла понять, что делать, но хочется глубже и спокойнее интегрировать навыки в жизнь, здесь можно попробовать другой формат.

Будем учиться стабилизироваться, лучше замечать сигналы тела, обходиться со стыдом и самокритикой, выдерживать сильные эмоции и яснее строить отношения.

В программе будут мягкие практики IFS, постепенная личная практика осознанности, обсуждения, упражнения и закрытый чат поддержки.

Домашних заданий с проверкой и отчетностью нет: между встречами можно практиковать и в свободной форме делиться тем, что вы замечаете и понимаете о себе.

Программа рассчитана на 48 встреч.

Стоимость одной встречи 3000 рублей, оплата блоками по четыре встречи.

Подробная программа уже размещена на сайте: https://m-am.ru/miagkaia_sila/

Сейчас я уже заканчиваю проводить короткие предварительные беседы.

✅ Если хотите узнать, подходит ли вам этот формат, напишите мне в личные сообщения @TatianaMu или на почту info@m-am.ru

Если вам интересен стандартный тренинг навыков ДБТ для девушек с эмоциональной нестабильностью и импульсивностью, то он начинается 8 сентября.

Если вам интересен класс навыков РО ДБТ для девушек с повышенным контролем, то он начинается 27 сентября.

Психолог Мусская Татьяна
Ваш Нейрон со связями 😇🧌Подписывайтесь

Дорогие девушки, идет набор в группу РО ДБТ с 27 сентября по воскресеньям 19.00-21.00, и сейчас остается 3 места

Записаться на бесплатную консультацию, чтобы обсудить подробности ➡️ @TatianaMu

Класс навыков РО ДБТ состоит из 30 занятий по развитию навыков:

😄Радикальная открытость
😌Понимание эмоций
😝Активация социальной безопасности
😜Повышение открытости и социальных связей посредством любящей доброты
😄Вовлечение в новое поведение
🥳Как эмоции нам помогают?
😏Понимание сверхконтролируемого преодоления трудностей
😞Племя имеет значение: понимание отвержения и эмоций самосознания
😘Социальные сигналы имеют значение!
😄👍Использование социальных сигналов для жизни в соответствии со своими ценностями: гибкий ум
😄😄Тренинг осознанности, часть 1: сверхконтролируемые состояния разума
😄😌Тренинг осознанности, часть 2: Навыки «Что»
😄😝Тренинг осознанности, часть 3: Основной навык осознанности «Как»: с самоисследованием
😄😜Тренинг осознанности, часть 4: Навыки «как»
😄😄Межличностная целостность, часть 1: Говорим то, что на самом деле имеем в виду
😄🥳Межличностная целостность, часть 2: Раскрытие гибкости ума
😄😏Межличностная эффективность: доброта прежде всего
😄😞Быть настойчивым и открытым
😄😘Использование валидации для обозначения социальной интеграции
😌👍Усиление социальных связей, часть 1
😌😄Усиление социальных связей, часть 2
😌😌Извлечение уроков из корректирующей обратной связи
😌😝Тренинг осознанности, часть 1: сверхконтролируемые состояния разума
😌😜Тренинг осознанности, часть 2: Навыки «Что»
😌😄Тренинг осознанности, часть 3: Основной навык осознанности «Как»: с самоисследованием
😌🥳Тренинг осознанности, часть 4: Навыки «как»
😌😏Зависть и обида
😌😞Цинизм, горечь и смирение
😌😘Учимся прощать
😝👍Неделя интеграции радикальной открытости

Приглашаем вас в класс навыков РО ДБТ - для записи на бесплатную консультацию напишите @TatianaMu

Вы можете присоединиться на первом занятии 27 сентября

Открывайся диалектично РО ДБТ

🤩РО ДБТ меняет время

Сегодня мы завершаем круг из 30 занятий 😐

С 27 сентября занятия будут проходить позднее, новое время 19.00-21.00 по воскресеньям

Открывайся диалектично РО ДБТ

Дорогие девушки, приглашаем вас на наши тренинги, проводим отборы/бесплатные консультации для участниц:
- тренинг навыков ДБТ с 8 сентября по вторникам 13.00-15.30 - идет набор на новый круг, начиная со стрессоустойчивости, 4 места
- Мягкая сила (с 15 сентября) остается 2 места
- класс навыков РО ДБТ (с 27 сентября), идет набор новой группы, 4 места

Открывайся диалектично РО ДБТ

Если вы много понимаете про свои реакции, но в интенсивных состояниях все равно теряете опору, возможно, вам подойдет МЯГКАЯ СИЛА.

✅Я открыла запись в новую годовую программу для женщин.

Старт 15 сентября в 19:00. В группе будет 5-6 участниц.

Это тренинг навыков и практик, а не повторение тренинга навыков ДБТ и не терапевтическая группа. Если ДБТ вам уже знакома и помогла понять, что делать, но хочется глубже и спокойнее интегрировать навыки в жизнь, здесь можно попробовать другой формат.

Будем учиться стабилизироваться, лучше замечать сигналы тела, обходиться со стыдом и самокритикой, выдерживать сильные эмоции и яснее строить отношения.

В программе будут мягкие практики IFS, постепенная личная практика осознанности, обсуждения, упражнения и закрытый чат поддержки.

Домашних заданий с проверкой и отчетностью нет: между встречами можно практиковать и в свободной форме делиться тем, что вы замечаете и понимаете о себе.

Программа рассчитана на 48 встреч.

Стоимость одной встречи 3000 рублей, оплата блоками по четыре встречи.

Подробная программа уже размещена на сайте: https://m-am.ru/miagkaia_sila/

Сейчас я уже провожу короткие предварительные беседы.

✅ Если хотите узнать, подходит ли вам этот формат, напишите мне в личные сообщения @TatianaMu или на почту info@m-am.ru

Как человек учится переживать боль в одиночку

"Всё нормально, я справлюсь". Эта фраза может выражать реальную устойчивость. Но порой за ней стоит правило, усвоенное задолго до взрослой самостоятельности: свою боль нужно сделать незаметной, чтобы сохранить отношения.

Ребёнок не формулирует такое правило сознательно. Он считывает повторяющиеся эпизоды, которые создает инвалидирующая среда.
🤩На слёзы отвечают раздражением
🤩Просьбу называют капризом
🤩Уставший взрослый становится холодным именно тогда, когда требуется утешение
🤩Ребёнка хвалят за то, что он "удобный" и ничего не просит
🤩Или ему рано приходится заботиться о близких, чьи переживания занимают всё пространство.

Постепенно боль связывается с угрозой отношениям. "Если мне плохо, со мной становится слишком трудно. Если я попрошу, другой устанет, рассердится или уйдёт".

✅ Скрыть потребность означает снизить риск. Самостоятельность превращается в стратегию привязанности: я остаюсь приемлемым для других, пока мало занимаю, мало чувствую и справляюсь без помощи.

Во взрослом возрасте эта стратегия выглядит вполне благополучно. Человек поддерживает других, редко жалуется, не звонит в тяжёлую ночь и рассказывает о кризисе, когда тот уже закончился. Он может отменить просьбу ещё до того, как произнесёт её: "У всех свои проблемы", "Мне не настолько плохо", "Не хочу грузить".

Цена такой безопасности - одиночество внутри отношений. Близкие не узнают, насколько человеку трудно, и не получают возможности откликнуться.

✅ Затем может появиться горечь: "Никто не заметил".

В этом нет нелогичности. Одна часть опыта ждёт, что значимый человек увидит боль и останется рядом. Другая уверена, что прямое обращение разрушит связь. Молчание одновременно защищает от отвержения и делает поддержку маловероятной.
Слово "обуза" выдаёт присутствие стыда.

✅ Потребность переживается не как временное состояние, а как свидетельство собственной чрезмерности: со мной слишком много хлопот; моя боль отнимает у людей силы; заботу обо мне придётся заслужить или вернуть. Поэтому даже мягкое предложение помощи может вызвать напряжение, раздражение и желание закрыться.

Разумеется, стремление побыть одной не всегда является защитой. Уединение может помогать восстановиться, а самостоятельность остаётся важной способностью.

✅ Значимый признак — наличие выбора.

🤩Может ли человек обратиться к кому-то, когда собственных ресурсов недостаточно?

🤩Способен ли принять отказ, не превращая его в доказательство своей ненужности?

🤩Может ли получить заботу без немедленной попытки расплатиться?

Потребность сменяется привычным "я сама" может быть темой для самоисследования. Что происходит в теле при мысли о просьбе? Какой ответ другого мгновенно предсказывается? От чего защищают молчание, шутка или отстранение? За ними нередко обнаруживается не стремление к изоляции, а тоска по надёжному отклику: "Пожалуйста, выдержи меня и не исчезни".

Одних заверений "ты никому не мешаешь" обычно недостаточно. Новое знание должно получить подтверждение в отношениях: просьба услышана без насмешки, границы обсуждены без наказания, помощь не превращена в долг.

Открывайся диалектично РО ДБТ

Подписывайтесь на наши каналы
🤩Открывайся Диалектично РО ДБТ (повышенный контроль, избегание)
🤩Развивайся Диалектично (про семью и подростков)
🤩Думай Диалектично ДБТ (ПРЛ, БАР, РАС, СДВГ)
🤩Traumia (кПТСР, РАС, СДВГ)

И конечно на личные каналы авторок

Лейла Атти про кПТСР
Мусская Татьяна Нейрон со связями

27 сентября НОВЫЙ КРУГ класса навыков РО ДБТ

По воскресеньям 16.00-18.00

Цена 2500 р/занятие - оплата блоками по 6 занятий (15000 р). Всего 30 занятий, т.е. 5 блоков оплат.

Для девушек с повышенным контролем, избегающим поведением, замкнутостью, РАС, ОКР, тревожностью

Для записи на бесплатную консультацию пишите @TatianaMu

МЯГКАЯ СИЛА - НОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН
➕длительная программа эмоциональной регуляции, осознанности и когнитивной устойчивости для женщин
➕мягкая по форме, структурная по содержанию

💃 С сентября я @TatianaMu запускаю новую длительную программу для женщин - 48 недель.

Я долго готовила эту программу: собирала клинический опыт, изучала подходы c навыками, практики осознанности, работу с телом и свою исследовательскую тему о связи эмоциональной регуляции с вниманием, памятью и когнитивной устойчивостью.

🦊🦊🦊🦊 Это будет программа про эмоциональную устойчивость, тело, нейробиологию, стресс, отношения, границы, ценности и ясность мышления.

Мне важно, чтобы это был не просто курс о том, как научиться успокаиваться. Сильные эмоции, тревога, стыд, травматическое напряжение, руминации и хронический стресс часто забирают гораздо больше, чем настроение. Они влияют на внимание, память, речь, способность выбирать, выдерживать контакт с другими людьми и оставаться в своей жизни.

🚩 В этой программе мы будем учиться постепенно возвращать себе эти ресурсы.

⬇️ В основе программы - навыки ДБТ, практики осознанности, элементы MBSR/MBCT, ACT/ТПО и IFS/ТВСС подхода. Будут медитации, мягкие телесные практики, упражнения на стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию, работа с ценностями, ролевые игры, упражнения на внимание и память, группа и закрытый чат.

Формат модульный. Можно пройти всю траекторию или присоединиться к отдельному модулю, если в группе будут свободные места.

Модули программы:
🟤 осознанность и тело
🟤 стрессоустойчивость
🟤 эмоциональная регуляция
🟤 отношения и границы
🟤 ценности и жизненные выборы
🟤 внимание, память и когнитивная устойчивость

Программа для женщин, которым важно лучше понимать свои эмоциональные реакции, не терять себя в интенсивных состояниях, бережнее обходиться с телом, яснее выстраивать отношения и постепенно собирать устойчивую внутреннюю опору.

Она может быть особенно близка тем, кто сталкивается с травматическим опытом, эмоциональной нестабильностью, самокритикой, стыдом, сложностями с границами, опытом ПРЛ, БАР, зависимостей или жизни рядом с этими темами.

Это тренинг навыков и практик. Он не заменяет индивидуальную терапию, психиатрическую помощь или кризисную поддержку. При остром состоянии, высоком риске самоповреждения, активной зависимости, суицидальных мыслях или выраженной нестабильности нужна индивидуальная и/или медицинская помощь. При этом программа может стать хорошей длительной опорой рядом с терапией.

Старт - 15 сентября в 19.00 (вторник)

Количество мест в основной группе будет ограничено, потому что мне важно сохранить безопасную и рабочую атмосферу. При наличии мест можно будет присоединиться к одному из следующих модулей.

Если вы хотите узнать подробности, и/или уже присоединиться к группе, напишите мне в личные сообщения слово "группа" или просто задайте вопрос ;).

Коллеги психологи и психиатры, если вашим клиентам нужен именно такой формат, делитесь 🤝

Ведущая тренинга: Мусская Татьяна
Клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психолог, семейный психолог, терапевт и тренер навыков ДБТ, ведущая класса навыков РО ДБТ, КПТ, IFS, ACT, схема-терапевт
Магистр психологии, аспирант и преподаватель СПБГУ
www.m-am.ru

Открывайся диалектично РО ДБТ

Континуум осознавания: как отделить переживание от факта

Иногда нам кажется, что мы просто описываем происходящее: "Ты на меня злишься", "Тебе все равно", "Со мной поступают несправедливо". Но в этих фразах уже соединены наблюдение, эмоциональная реакция и интерпретация чужих намерений. Мы не только переживаем ситуацию, но и незаметно превращаем собственную версию происходящего в установленный факт.

Континуум осознавания - практика осознанности в радикально открытой диалектической поведенческой терапии, которая помогает заметить этот переход. Ее основная формула: "Я осознаю…".

✅ Далее человек обозначает, что именно присутствует в его опыте сейчас: мысль, эмоция, телесное ощущение или образ.

Я осознаю мысль, что меня не слушают

Я осознаю эмоцию раздражения

Я осознаю напряжение в плечах

Я осознаю образ того, что этот разговор закончится конфликтом

Такая речь может показаться несколько искусственной. Однако ее задача не в том, чтобы сделать разговор красивее.

🍃Мысль снова становится мыслью, а не фактом.

🍃Образ будущего - предположением, а не прогнозом.

🍃 Представление о чужих намерениях - интерпретацией, а не знанием.

Это особенно важно в ситуациях конфликта. Фраза "Ты специально меня игнорируешь" почти неизбежно вызывает необходимость защищаться. Фраза "Я осознаю, что представляю, будто твое молчание означает, что ты злишься на меня" сообщает о том же внутреннем опыте, но не присваивает говорящему право окончательно определять мотивы другого человека.

Континуум осознавания замедляет обмен репликами и создает пространство между событием и автоматической реакцией.

Практика включает четыре действия. Сначала человек говорит "я", указывая, что наблюдение принадлежит ему. Затем добавляет "осознаю", фиксируя сам процесс наблюдения. После этого определяет форму опыта - мысль, эмоцию, ощущение или образ. Наконец, кратко описывает содержание, не переходя к объяснениям, оправданиям и анализу.

Например: "Я осознаю эмоцию тревоги", а не "Я тревожусь, потому что ты снова ведешь себя неправильно". Или: "Я осознаю желание немедленно доказать свою правоту", а не "Мне приходится спорить, потому что ты меня не понимаешь".

Здесь речь не идет о том, чтобы отказаться от суждений или перестать доверять себе. Континуум осознавания не утверждает, что все восприятия ошибочны. Он напоминает о более скромной позиции: внутренний опыт реален как опыт, но его содержание не всегда тождественно внешней реальности.

У практики есть и межличностное измерение. Когда человек различает наблюдаемое выражение лица и собственную интерпретацию, он получает возможность говорить точнее. "Я вижу, что уголки твоих губ опущены" - наблюдение. "Ты недоволен мной" - гипотеза. Иногда гипотеза окажется верной, но отношения становятся надежнее, когда мы оставляем другому человеку право подтвердить или опровергнуть ее.

Континуум осознавания можно практиковать несколько минут вслух, последовательно называя то, что возникает в настоящем моменте. Не нужно сообщать все. Отбор и редактирование естественны: в поле сознания всегда присутствует больше мыслей, ощущений и образов, чем возможно выразить словами. Важнее не полнота, а способность замечать смену переживаний без немедленного слияния с ними.

Эта практика развивает не холодную отстраненность, а психологическую целостность. Человек не отрицает свою злость, тревогу или подозрение, но и не перекладывает ответственность за них на другого. Он может сказать: "Это происходит во мне. Я готова это видеть. И я пока не знаю всего"

Открывайся диалектично РО ДБТ

Горечь редко возникает внезапно. Чаще всего она начинается с вполне понятных переживаний: несправедливости, предательства, утраты, разочарования.

Человек долго пытается добиться важной цели, вкладывает силы в отношения или работу, соблюдает правила, но получает совсем не тот результат, на который рассчитывал.

🤩 Постепенно отдельные болезненные события складываются в устойчивое убеждение: "Мир устроен несправедливо", "Людям нельзя доверять", "Другие всегда получают то, что должна была получить я".

В радикально открытой диалектической поведенческой терапии РО ДБТ горечь рассматривается как состояние, в которое может перерасти жесткий цинизм. Сам по себе цинизм не является проблемой. Скептицизм помогает замечать ошибки, подвергать сомнению авторитеты и бросать вызов несправедливым правилам. Благодаря людям, которые не принимают все на веру, общество развивается. Но когда сомнение становится единственным способом взаимодействия с миром, оно перестает защищать человека и начинает изолировать его.

Горечь становится фильтром, через который воспринимается вся жизнь. Она окрашивает настоящее опытом прошлых потерь.

Человек перестает замечать доброжелательность окружающих, с трудом принимает помощь, ожидает подвоха даже там, где его нет. Мир кажется местом, где хорошие поступки не имеют значения, а доверие неизбежно заканчивается разочарованием.

Горечь часто сохраняет именно то, от чего человек пытается защититься. Недоверие делает отношения более поверхностными, эмоциональная закрытость снижает вероятность получить поддержку, а постоянное ожидание несправедливости заставляет замечать преимущественно подтверждения собственных убеждений. Так постепенно формируется замкнутый круг.
РО ДБТ предлагает необычный путь выхода из него. Не через убеждение себя, что все хорошо, и не через отказ от критического мышления. Напротив, человеку предлагается сохранить способность видеть несовершенство мира, одновременно оставаясь открытым возможности ошибаться в своих выводах. Это требует здорового сомнения не только в других, но и в собственной картине мира.

Поэтому одним из главных противоядий от горечи становится доброта. Не как моральная обязанность и не как жертвенность, а как осознанный выбор поддерживать связь с людьми. В РО ДБТ подчеркивается, что доброта включает способность давать и принимать помощь, замечать проявления заботы и испытывать благодарность за них. Именно эти действия постепенно ослабляют убеждение, что мир состоит только из борьбы и конкуренции.

Горечь не исчезает за один день. Но каждый момент, когда человек позволяет себе принять поддержку, совершить бескорыстный добрый поступок или отказаться от автоматического подозрения, становится небольшим шагом к большей открытости.

🤩 Иногда именно такие маленькие действия постепенно возвращают способность снова видеть в мире не только несправедливость, но и человеческую теплоту.

Открывайся диалектично РО ДБТ

МЯГКАЯ СИЛА - НОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН
➕длительная программа эмоциональной регуляции, осознанности и когнитивной устойчивости для женщин
➕мягкая по форме, структурная по содержанию

💃 С сентября я @TatianaMu запускаю новую длительную программу для женщин - 48 недель.

Я долго готовила эту программу: собирала клинический опыт, изучала подходы c навыками, практики осознанности, работу с телом и свою исследовательскую тему о связи эмоциональной регуляции с вниманием, памятью и когнитивной устойчивостью.

🦊🦊🦊🦊 Это будет программа про эмоциональную устойчивость, тело, нейробиологию, стресс, отношения, границы, ценности и ясность мышления.

Мне важно, чтобы это был не просто курс о том, как научиться успокаиваться. Сильные эмоции, тревога, стыд, травматическое напряжение, руминации и хронический стресс часто забирают гораздо больше, чем настроение. Они влияют на внимание, память, речь, способность выбирать, выдерживать контакт с другими людьми и оставаться в своей жизни.

🚩 В этой программе мы будем учиться постепенно возвращать себе эти ресурсы.

⬇️ В основе программы - навыки ДБТ, практики осознанности, элементы MBSR/MBCT, ACT/ТПО и IFS/ТВСС подхода. Будут медитации, мягкие телесные практики, упражнения на стрессоустойчивость и эмоциональную регуляцию, работа с ценностями, ролевые игры, упражнения на внимание и память, группа и закрытый чат.

Формат модульный. Можно пройти всю траекторию или присоединиться к отдельному модулю, если в группе будут свободные места.

Модули программы:
🟤 осознанность и тело
🟤 стрессоустойчивость
🟤 эмоциональная регуляция
🟤 отношения и границы
🟤 ценности и жизненные выборы
🟤 внимание, память и когнитивная устойчивость

Программа для женщин, которым важно лучше понимать свои эмоциональные реакции, не терять себя в интенсивных состояниях, бережнее обходиться с телом, яснее выстраивать отношения и постепенно собирать устойчивую внутреннюю опору.

Она может быть особенно близка тем, кто сталкивается с травматическим опытом, эмоциональной нестабильностью, самокритикой, стыдом, сложностями с границами, опытом ПРЛ, БАР, зависимостей или жизни рядом с этими темами.

Это тренинг навыков и практик. Он не заменяет индивидуальную терапию, психиатрическую помощь или кризисную поддержку. При остром состоянии, высоком риске самоповреждения, активной зависимости, суицидальных мыслях или выраженной нестабильности нужна индивидуальная и/или медицинская помощь. При этом программа может стать хорошей длительной опорой рядом с терапией.

Старт - 15 сентября в 19.00 (вторник)

Количество мест в основной группе будет ограничено, потому что мне важно сохранить безопасную и рабочую атмосферу. При наличии мест можно будет присоединиться к одному из следующих модулей.

Если вы хотите узнать подробности, и/или уже присоединиться к группе, напишите мне в личные сообщения слово "группа" или просто задайте вопрос ;).

Коллеги психологи и психиатры, если вашим клиентам нужен именно такой формат, делитесь 🤝

Ведущая тренинга: Мусская Татьяна
Клинический психолог, нейропсихолог, кризисный психолог, семейный психолог, терапевт и тренер навыков ДБТ, ведущая класса навыков РО ДБТ, КПТ, IFS, ACT, схема-терапевт
Магистр психологии, аспирант СПБГУ
www.m-am.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица