Открывайся Диалектично РО ДБТ

Приглашаем вас на онлайн-тренинги навыков. Психологи и психиатры могут направлять в группы своих клиентов.

Тренинг навыков ДБТ
Вторник, 13:00–15:30. Набор открыт.
Среда, 19:00–21:30. Присоединиться можно с 14 октября.
Стоимость: 12 000 ₽ за блок.

«Мягкая сила»
Вторник, 19:00–21:00. Присоединиться можно с 10 ноября.
Воскресенье, 17:00–19:00. Присоединиться можно с 8 ноября.
Стоимость: 12 000 ₽ за блок.

Класс навыков РО ДБТ
Воскресенье, 19:00–21:00. Присоединиться можно с 18 октября.
Стоимость: 2 500 ₽ за занятие, 15 000 ₽ за блок.
Время московское.

Подробнее:
ДБТ Лисица
Сайт Татьяны Мусской

Запись и вопросы @TatianaMu

"В компании я всегда немного чужая"

Вы сидите за одним столом, участвуете в разговоре, но чувствуете себя скорее гостьей, чем частью компании. Другие будто знают, когда вступить в беседу и над чем можно пошутить. Вы подбираете слова и ждёте подходящего момента. По дороге домой вспоминаете, что вас почти ни о чём не спросили, и привычная мысль получает подтверждение: "Я здесь лишняя".

✅Переживание исключённости может возникать и среди доброжелательных людей. Если раньше вас отвергали или высмеивали, в новой компании внимание может быть занято поиском признаков того, что это повторится. Короткий ответ кажется неприязнью, пауза после ваших слов становится неловкой, чужая оживлённая беседа воспринимается как свидетельство близости, для которой вам нет места.

При склонности к сверхконтролю к этому может добавляться тщательное наблюдение за собой. Вы стараетесь говорить уместно и не показывать, насколько вам хочется понравиться. Пока часть внимания проверяет собственное поведение, становится труднее следить за разговором и замечать обращённый к вам интерес. Спонтанный отклик проходит внутреннюю проверку, и возможность включиться ускользает.

✅В РО ДБТ особое внимание уделяется социальным сигналам. Люди судят о нашей готовности общаться по выражению лица, интонации и тому, как мы отвечаем на их инициативу. Внутри вы можете надеяться, что к вам подойдут, а внешне выглядеть сосредоточенной и предпочитающей дистанцию. Другие отступают, чтобы не мешать, а вы переживаете это как очередное отвержение. Так между людьми может сохраняться расстояние, которого никто из них не хотел.

Это не означает, что исключённость существует только в вашем восприятии.

✅ Компании бывают закрытыми, а отношение к человеку действительно может быть пренебрежительным.

Полезно различать наблюдаемое и предполагаемое: "Меня дважды перебили" описывает событие; "Никому здесь не интересно моё мнение" уже содержит объяснение. Такое различение помогает точнее понять, что происходит и стоит ли продолжать сближение.

Небольшой шаг к участию можно сделать ещё до появления уверенности в том, что вас примут. Например, обратиться к одной собеседнице с искренним вопросом, а затем поделиться собственным откликом на её ответ. Так в разговоре появляется и ваш опыт. Необязательно находить безупречную формулировку: "Мне это знакомо, я тоже растерялась бы" уже даёт другому человеку возможность узнать вас немного лучше.

После этого стоит обратить внимание на взаимность.

Поддерживает ли собеседница разговор, проявляет ли любопытство к вам? Один сдержанный ответ ещё мало говорит об отношении, но повторяющийся характер общения помогает решить, куда вкладывать силы.

✅ Участие предполагает движение с обеих сторон.
Для самоисследования можно оставить вопрос: "Как я показываю этим людям, что хочу быть ближе, и что мешает мне сделать это чуть заметнее?" Он возвращает внимание к той части общения, на которую вы можете влиять.

Чувство принадлежности может складываться постепенно, через повторяющийся опыт взаимного интереса. Вам не обязательно сразу ощущать себя своей, чтобы позволить себе участвовать. И не нужно добиваться места в каждой компании, чтобы иметь право на близость.

Открывайся диалектично РО ДБТ

"Я столько лет была сильной, что перестала замечать свои желания"

На вопрос "Что нужно сделать?" у вас почти всегда есть ответ. На вопрос "Чего ты хочешь?" ответить сложнее. Вы можете быстро организовать чужую поездку, но растеряться, выбирая, как провести собственный выходной.

✅ Даже свободное время незаметно заполняется делами, после которых хотя бы понятно, за что себя уважать.

Когда долго приходится справляться, внимание привыкает отслеживать требования. Что сейчас необходимо, чего от вас ждут, где нельзя допустить ошибку. Собственные предпочтения при этом могут оставаться едва различимыми: их приходится откладывать столько раз, что спрашивать себя о них становится непривычно.

Для женщины надёжность может быть ещё и условием одобрения. Пока вы справляетесь и не создаёте неудобств, отношения кажутся устойчивыми.

✅ Желание, которое не совпадает с ожиданиями близких, вызывает тревогу: "А имею ли я право хотеть этого, если кому-то станет сложнее?" Постепенно допустимыми остаются только те желания, которые удаётся обосновать пользой.

При склонности к сверхконтролю внутренние правила могут становиться настолько жёсткими, что почти не оставляют места для пересмотра. "Сначала закончи необходимое" продолжает действовать, хотя необходимое никогда не заканчивается. Даже отдых приходится заслуживать, а удовольствие оценивать с точки зрения продуктивности.

В РО ДБТ мы исследуем, насколько привычный способ действовать соответствует нынешним обстоятельствам. Умение выдерживать нагрузку может оставаться вашей опорой. Вопрос в том, можете ли вы выбирать, когда собраться, а когда откликнуться на собственное желание, даже если оно нарушает привычный порядок.

🤩Возвращение внимания к себе можно начать с небольшой развилки в повседневной жизни. Например, прежде чем соглашаться на встречу в единственный свободный вечер, задержаться на вопросе: "Если бы мне не нужно было объяснять свой выбор, как я хотела бы провести это время?" Ответ не обязывает немедленно менять планы. Он позволяет включить собственное предпочтение в решение, где раньше учитывались преимущественно чужие ожидания.

Желание может появиться вместе с виной. Вы понимаете, что хотите остаться дома, и тут же слышите внутри: "Ты подводишь людей".

✅ Возникает возможность для самоисследования: "Что я предполагаю об этих отношениях, если мой отказ кажется мне недопустимым?" Здесь полезно сохранять любопытство к ответу, не превращая вопрос в очередное обвинение себя.

Личные предпочтения помогают замечать, что подходит вам сейчас.

✅ Ценности задают направление: какой вы хотите быть в отношениях и чему хотите уделять время.

🤩 Забота о близких может быть вашей ценностью, но привычка соглашаться ещё не означает, что каждое согласие её выражает. В конкретной ситуации стоит учитывать и отношения, и собственные возможности.

Вам не обязательно сразу понимать, чего вы хотите от всей жизни. Можно сначала заметить одно предпочтение и отнестись к нему серьёзно. Собственное желание заслуживает места в решении ещё до того, как вы сумели убедительно объяснить его другим.

Открывайся диалектично РО ДБТ

Почему с одними людьми легко сближаться, а с другими нет? Социальные сигналы | РО ДБТ

нашла еще одну запись, звук какой-то не очень хороший, но все-равно поделюсь с вами. на этом занятии было много обсуждений по теме, поэтому сама теория коротенькая

Открыта запись на тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 с 7 октября

Тренинг ведут клинические психологи
Лейла Атти и Татьяна Мусская

Для записи на тренинг напишите @TatianaMu
info@dbtpractice.ru
www.dbtpractice.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица

Мне стыдно завидовать другим женщинам

Вы узнаёте об успехе знакомой и чувствуете болезненный укол. Хотелось бы порадоваться за неё, но в голове уже звучит: "Почему у неё получается, а у меня нет?" Следом приходит стыд: "Какая же я мелочная". Теперь приходится справляться и с разочарованием в собственной жизни, и с осуждением себя за это переживание.

Зависть трудно признавать, особенно если вам важно быть доброжелательной и поддерживать других женщин. Может казаться, что само её появление перечёркивает ваши ценности. Однако переживание ещё не определяет, как вы поступите. Можно завидовать подруге и беречь отношения с ней. Радость за другого человека тоже может сосуществовать с болью за себя.

Зависть возникает при сравнении в значимой для нас области. Чужой успех словно высвечивает расстояние между тем, как мы живём, и тем, как хотели бы. Но сравнение легко превращается в вывод о собственной ценности: "Если она добилась большего, значит, я хуже". При склонности к сверхконтролю такой вывод может становиться особенно жёстким: достижение воспринимается как подтверждение права на уважение, а отставание требует немедленно исправить себя.

В РО ДБТ мы обращаем внимание на то, как переживание влияет на открытость и социальную связь. Испытывая зависть, можно начать искать недостатки в чужой работе, отвечать с холодной вежливостью или постепенно отдаляться. Это помогает ненадолго уменьшить болезненность сравнения, но человек, с которым могла бы возникнуть близость, становится соперницей. При этом собственное желание остаётся без внимания.

Самоисследование начинается с готовности задержаться рядом с неудобным переживанием. Что именно задело меня в её истории? Возможно, вы завидуете не должности знакомой, а тому, что она решилась заявить о своих притязаниях. Вы тоже хотите большего, но привыкли ждать, пока ваши усилия заметят без просьб. Тогда зависть помогает сформулировать вопрос о собственной жизни: "Что мешает мне открыто говорить о том, на что я претендую?"

У этого исследования нет обязательного правильного ответа. Зависть может указывать на важное желание, а может отражать усвоенное представление об успехе, которое вам уже не подходит. Поэтому полезно спросить себя: "Я хотела бы этого, если бы никто не узнал о моём достижении?" Ответ позволяет внимательнее отнестись к тому, ради чего вы готовы прилагать усилия.

Не каждое различие можно преодолеть старанием. У людей разные ресурсы и обстоятельства, а некоторые возможности действительно были недоступны. Признание этого может сопровождаться горем. Требование немедленно превратить зависть в мотивацию лишь добавляет ещё одну задачу той, которой уже больно.

Можно начать с простого признания: "Мне завидно. В этой истории есть что-то важное для меня". Без приговора себе и без необходимости обесценивать другую женщину. Её жизнь может стать поводом внимательнее посмотреть на свою, сохраняя возможность видеть в ней человека, с которым вам есть чем поделиться.

Открывайся диалектично РО ДБТ

Мне трудно дурачиться, танцевать и выглядеть смешной

Близкий человек начинает танцевать на кухне и протягивает вам руку. Вам хочется присоединиться, но вы уже представляете, как будете выглядеть со стороны. Пока оцениваете собственную неловкость, момент проходит. Вы улыбаетесь и остаётесь наблюдать.

При склонности к сверхконтролю даже в непринуждённой обстановке может сохраняться ощущение, что за вами наблюдают и оценивают. Внимание направлено на то, насколько уместно вы себя ведёте. В таком состоянии трудно увлечься происходящим: часть внимания постоянно занята проверкой себя.

Для женщины к этому могут добавляться усвоенные требования к внешности и поведению. Даже веселиться полагается красиво. Если раньше вашу непосредственность высмеивали, сдержанность могла стать способом защититься от стыда. Со временем необходимость сохранять лицо может возникать и рядом с теми, кто относится к вам тепло.

В РО ДБТ мы обращаем внимание на то, как чрезмерное сдерживание влияет на социальную связь. Другие люди узнают о нашем отношении по тому, что мы выражаем. Когда тёплая реакция остаётся почти незаметной, близкому человеку бывает трудно понять, разделяем ли мы его радость и хотим ли участвовать. Собственную скованность мы переживаем как смущение, а со стороны она может выглядеть как отсутствие интереса.

Совместная игра даёт отношениям пространство, в котором можно ненадолго перестать следить за впечатлением, которое производишь. Нелепое движение или понятная только вам шутка могут стать опытом принятия: я позволила себе выглядеть непривычно, и между нами сохранилось тепло. При этом значение имеет взаимность. Возможность остановиться и уверенность, что ваше смущение не используют для унижения, помогают пробовать новое.

В РО ДБТ есть навык участия без планирования. Его можно практиковать в небольшом эпизоде, когда хочется включиться, но привычка оценивать себя останавливает. Например, ответить на приглашение потанцевать, позволив движениям возникать без предварительной репетиции. Замечая мысль "я выгляжу глупо", возвращать внимание к музыке и человеку рядом. Неловкость при этом вполне может оставаться.

Полезный вопрос для самоисследования: "Что, как мне кажется, я потеряю, если позволю себе выглядеть смешной рядом с этим человеком?" Необязательно сразу находить ответ. Можно заметить, чьей оценки вы ожидаете и что происходит в отношениях сейчас.

У вас остаётся право любить спокойное общение и не хотеть танцевать. Значим тот момент, когда желание есть, но страх за свою безупречность каждый раз решает за вас. Именно здесь появляется место для нового опыта: немного меньше наблюдать за собой и немного больше участвовать в собственной жизни.

Открывайся диалектично РО ДБТ

Валидация - это не согласиться со всем и не сказать, что человек прав.

Это способ показать, что я вижу твой опыт, он имеет смысл в контексте того, что с тобой происходит.

В аудио - запись живой лекции о том, зачем нужна валидация, почему обесценивание усиливает стыд и напряжение и как понимание может стать первым шагом к изменениям.

Кстати, мы никогда не делаем записи занятий тренингов. Это нарезка из занятий группы самообучения для коллег-психологов

Открывайся диалектично РО ДБТ

Валидация - это не согласиться со всем и не сказать, что человек прав.

Это способ показать, что я вижу твой опыт, он имеет смысл в контексте того, что с тобой происходит.

В аудио - запись живой лекции о том, зачем нужна валидация, почему обесценивание усиливает стыд и напряжение и как понимание может стать первым шагом к изменениям.

Кстати, мы никогда не делаем записи занятий тренингов. Это нарезка из занятий группы самообучения для коллег-психологов

Открывайся диалектично РО ДБТ

Вы умеете держать себя в руках. Но сколько сил на это уходит?

Вы ответственная, многое продумываете, стараетесь всё делать хорошо. Даже когда тяжело, окружающие могут этого не видеть. Отдых сопровождается чувством вины, замечание надолго застревает в голове, а попросить о помощи сложнее, чем справиться самой.
⤵️
Хочется близости, но показать, насколько вам нужен другой человек, страшно. Проще сказать "всё нормально", промолчать, отдалиться. Можно быть компетентной и успешной - и чувствовать себя одинокой рядом с близкими.
⬇️
27 сентября начинается класс навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии РО ДБТ для девушек и женщин.
До старта около недели.

РО ДБТ работает с трудностями сверхконтроля: когда привычка сдерживать себя становится слишком жёсткой и мешает отношениям, отдыху и возможности пробовать новое.

Кому подойдёт класс?

Присмотритесь к программе, если вы болезненно переживаете ошибки, долго прокручиваете разговоры, предъявляете к себе высокие требования. Откладываете новое до полной готовности. С трудом переносите неопределённость и смену планов.
Если хочется поддержки, но просить о ней неловко. Люди могут воспринимать вас как холодную, хотя внутри много чувств. Вы понимаете свои трудности, но в знакомой ситуации снова замыкаетесь или усиливаете контроль.

Что будем делать на занятиях?

🍄Учиться замечать сверхконтроль и выбирать более гибкие способы реагирования. Понимать эмоции и выражать их так, чтобы другим было легче вас понять. Исследовать, как интонация, мимика и поза влияют на общение.
🍄Практиковаться в том, чтобы говорить о важном, просить, отказывать и обсуждать разногласия. Учиться принимать обратную связь и пробовать новое без требования заранее гарантировать успех.

В программе - осознанность и самоисследование, работа со стыдом и переживанием отвержения, завистью, обидой и трудностями близости.

"А если мне страшно идти в группу?"
Сомнения можно обсудить до записи. Небольшая группа позволяет знакомиться постепенно, а упражнения дают конкретную задачу для взаимодействия. Открытость развивается с учётом ситуации и личных границ.

"Я уже многое знаю о себе. Что изменится?"
Здесь понимание получает продолжение в практике: задать вопрос, который хотелось скрыть; прямо обозначить потребность; остаться в разговоре, из которого привычно хочется уйти. Между встречами вы пробуете навыки в жизни, затем разбираете затруднения.

"А если я уже хожу к психологу?"
Класс может дополнять индивидуальную работу. Участие стоит обсудить со своим специалистом. Подходит ли вам именно РО ДБТ, можно уточнить перед записью.

Условия участия
Начало - 27 сентября.
По воскресеньям, 19:00-21:00 мск.
Маленькая группа для девушек и женщин.
30 занятий.
2500 ₽ за занятие.
Оплата блоками по 6 встреч - 15 000 ₽ за блок.

До старта около недели. Сейчас есть время задать вопросы и запланировать участие. Для первого сообщения не нужно ждать полной уверенности.
Для записи напишите Татьяне: https://t.me/TatianaMu
Или на почту: info@m-am.ru
Можно начать так: "Хочу в класс РО ДБТ с 27 сентября. Как записаться?"
О программе: https://m-am.ru

Открывайся диалектично РО ДБТ

Корректирующая обратная связь: как не закрываться | РО ДБТ

Почему обратная связь иногда вызывает почти мгновенное напряжение, желание защищаться, спорить, объясняться или, наоборот, закрыться?

Это аудиозапись живого занятия класса навыков RO DBT (Radically Open Dialectical Behavior Therapy), посвященного извлечению уроков из корректирующей обратной связи.

В РО ДБТ способность быть открытым к новой информации рассматривается как важная часть психологической гибкости. Открытость при этом не означает автоматически соглашаться с чужой оценкой или отказываться от собственной позиции. Задача - научиться замечать свою реакцию, исследовать поступившую информацию и определять, есть ли в ней что-то, чему действительно можно научиться.

РО ДБТ - психотерапевтический подход, разработанный Thomas R. Lynch для работы прежде всего с паттернами чрезмерного самоконтроля.

Я удалила все высказывания и комментарии участниц, они обычно занимают 50-60% всего занятия - здесь только лекция.

Открывайся диалектично РО ДБТ

Вы умеете держать себя в руках. Но сколько сил на это уходит?

Вы ответственная, многое продумываете, стараетесь всё делать хорошо. Даже когда тяжело, окружающие могут этого не видеть. Отдых сопровождается чувством вины, замечание надолго застревает в голове, а попросить о помощи сложнее, чем справиться самой.
⤵️
Хочется близости, но показать, насколько вам нужен другой человек, страшно. Проще сказать "всё нормально", промолчать, отдалиться. Можно быть компетентной и успешной - и чувствовать себя одинокой рядом с близкими.
⬇️
27 сентября начинается класс навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии РО ДБТ для девушек и женщин.
До старта около недели.

РО ДБТ работает с трудностями сверхконтроля: когда привычка сдерживать себя становится слишком жёсткой и мешает отношениям, отдыху и возможности пробовать новое.

Кому подойдёт класс?

Присмотритесь к программе, если вы болезненно переживаете ошибки, долго прокручиваете разговоры, предъявляете к себе высокие требования. Откладываете новое до полной готовности. С трудом переносите неопределённость и смену планов.
Если хочется поддержки, но просить о ней неловко. Люди могут воспринимать вас как холодную, хотя внутри много чувств. Вы понимаете свои трудности, но в знакомой ситуации снова замыкаетесь или усиливаете контроль.

Что будем делать на занятиях?

🍄Учиться замечать сверхконтроль и выбирать более гибкие способы реагирования. Понимать эмоции и выражать их так, чтобы другим было легче вас понять. Исследовать, как интонация, мимика и поза влияют на общение.
🍄Практиковаться в том, чтобы говорить о важном, просить, отказывать и обсуждать разногласия. Учиться принимать обратную связь и пробовать новое без требования заранее гарантировать успех.

В программе - осознанность и самоисследование, работа со стыдом и переживанием отвержения, завистью, обидой и трудностями близости.

"А если мне страшно идти в группу?"
Сомнения можно обсудить до записи. Небольшая группа позволяет знакомиться постепенно, а упражнения дают конкретную задачу для взаимодействия. Открытость развивается с учётом ситуации и личных границ.

"Я уже многое знаю о себе. Что изменится?"
Здесь понимание получает продолжение в практике: задать вопрос, который хотелось скрыть; прямо обозначить потребность; остаться в разговоре, из которого привычно хочется уйти. Между встречами вы пробуете навыки в жизни, затем разбираете затруднения.

"А если я уже хожу к психологу?"
Класс может дополнять индивидуальную работу. Участие стоит обсудить со своим специалистом. Подходит ли вам именно РО ДБТ, можно уточнить перед записью.

Условия участия
Начало - 27 сентября.
По воскресеньям, 19:00-21:00 мск.
Маленькая группа для девушек и женщин.
30 занятий.
2500 ₽ за занятие.
Оплата блоками по 6 встреч - 15 000 ₽ за блок.

До старта около недели. Сейчас есть время задать вопросы и запланировать участие. Для первого сообщения не нужно ждать полной уверенности.
Для записи напишите Татьяне: https://t.me/TatianaMu
Или на почту: info@m-am.ru
Можно начать так: "Хочу в класс РО ДБТ с 27 сентября. Как записаться?"
О программе: https://m-am.ru

Открывайся диалектично РО ДБТ

До начала новой группы РО ДБТ (радикально открытой ДБТ) остается всего 2 недели, и это хорошее время, чтобы присоединиться ❤️

Пишите @TatianaMu, чтобы познакомиться на бесплатной консультации и задать вопросы по поводу вступления в группу