Мне трудно дурачиться, танцевать и выглядеть смешной

Близкий человек начинает танцевать на кухне и протягивает вам руку. Вам хочется присоединиться, но вы уже представляете, как будете выглядеть со стороны. Пока оцениваете собственную неловкость, момент проходит. Вы улыбаетесь и остаётесь наблюдать.

При склонности к сверхконтролю даже в непринуждённой обстановке может сохраняться ощущение, что за вами наблюдают и оценивают. Внимание направлено на то, насколько уместно вы себя ведёте. В таком состоянии трудно увлечься происходящим: часть внимания постоянно занята проверкой себя.

Для женщины к этому могут добавляться усвоенные требования к внешности и поведению. Даже веселиться полагается красиво. Если раньше вашу непосредственность высмеивали, сдержанность могла стать способом защититься от стыда. Со временем необходимость сохранять лицо может возникать и рядом с теми, кто относится к вам тепло.

В РО ДБТ мы обращаем внимание на то, как чрезмерное сдерживание влияет на социальную связь. Другие люди узнают о нашем отношении по тому, что мы выражаем. Когда тёплая реакция остаётся почти незаметной, близкому человеку бывает трудно понять, разделяем ли мы его радость и хотим ли участвовать. Собственную скованность мы переживаем как смущение, а со стороны она может выглядеть как отсутствие интереса.

Совместная игра даёт отношениям пространство, в котором можно ненадолго перестать следить за впечатлением, которое производишь. Нелепое движение или понятная только вам шутка могут стать опытом принятия: я позволила себе выглядеть непривычно, и между нами сохранилось тепло. При этом значение имеет взаимность. Возможность остановиться и уверенность, что ваше смущение не используют для унижения, помогают пробовать новое.

В РО ДБТ есть навык участия без планирования. Его можно практиковать в небольшом эпизоде, когда хочется включиться, но привычка оценивать себя останавливает. Например, ответить на приглашение потанцевать, позволив движениям возникать без предварительной репетиции. Замечая мысль "я выгляжу глупо", возвращать внимание к музыке и человеку рядом. Неловкость при этом вполне может оставаться.

Полезный вопрос для самоисследования: "Что, как мне кажется, я потеряю, если позволю себе выглядеть смешной рядом с этим человеком?" Необязательно сразу находить ответ. Можно заметить, чьей оценки вы ожидаете и что происходит в отношениях сейчас.

У вас остаётся право любить спокойное общение и не хотеть танцевать. Значим тот момент, когда желание есть, но страх за свою безупречность каждый раз решает за вас. Именно здесь появляется место для нового опыта: немного меньше наблюдать за собой и немного больше участвовать в собственной жизни.

Открывайся диалектично РО ДБТ