Мне стыдно завидовать другим женщинам

Вы узнаёте об успехе знакомой и чувствуете болезненный укол. Хотелось бы порадоваться за неё, но в голове уже звучит: "Почему у неё получается, а у меня нет?" Следом приходит стыд: "Какая же я мелочная". Теперь приходится справляться и с разочарованием в собственной жизни, и с осуждением себя за это переживание.

Зависть трудно признавать, особенно если вам важно быть доброжелательной и поддерживать других женщин. Может казаться, что само её появление перечёркивает ваши ценности. Однако переживание ещё не определяет, как вы поступите. Можно завидовать подруге и беречь отношения с ней. Радость за другого человека тоже может сосуществовать с болью за себя.

Зависть возникает при сравнении в значимой для нас области. Чужой успех словно высвечивает расстояние между тем, как мы живём, и тем, как хотели бы. Но сравнение легко превращается в вывод о собственной ценности: "Если она добилась большего, значит, я хуже". При склонности к сверхконтролю такой вывод может становиться особенно жёстким: достижение воспринимается как подтверждение права на уважение, а отставание требует немедленно исправить себя.

В РО ДБТ мы обращаем внимание на то, как переживание влияет на открытость и социальную связь. Испытывая зависть, можно начать искать недостатки в чужой работе, отвечать с холодной вежливостью или постепенно отдаляться. Это помогает ненадолго уменьшить болезненность сравнения, но человек, с которым могла бы возникнуть близость, становится соперницей. При этом собственное желание остаётся без внимания.

Самоисследование начинается с готовности задержаться рядом с неудобным переживанием. Что именно задело меня в её истории? Возможно, вы завидуете не должности знакомой, а тому, что она решилась заявить о своих притязаниях. Вы тоже хотите большего, но привыкли ждать, пока ваши усилия заметят без просьб. Тогда зависть помогает сформулировать вопрос о собственной жизни: "Что мешает мне открыто говорить о том, на что я претендую?"

У этого исследования нет обязательного правильного ответа. Зависть может указывать на важное желание, а может отражать усвоенное представление об успехе, которое вам уже не подходит. Поэтому полезно спросить себя: "Я хотела бы этого, если бы никто не узнал о моём достижении?" Ответ позволяет внимательнее отнестись к тому, ради чего вы готовы прилагать усилия.

Не каждое различие можно преодолеть старанием. У людей разные ресурсы и обстоятельства, а некоторые возможности действительно были недоступны. Признание этого может сопровождаться горем. Требование немедленно превратить зависть в мотивацию лишь добавляет ещё одну задачу той, которой уже больно.

Можно начать с простого признания: "Мне завидно. В этой истории есть что-то важное для меня". Без приговора себе и без необходимости обесценивать другую женщину. Её жизнь может стать поводом внимательнее посмотреть на свою, сохраняя возможность видеть в ней человека, с которым вам есть чем поделиться.

Открывайся диалектично РО ДБТ