Тренинг тренингу рознь, или какой нужен именно мне?

В описаниях программ встречаются похожие слова: осознанность, эмоции, отношения, границы. Однако у каждой программы своя главная задача. Выбирать стоит по тому, что происходит с вами в момент напряжения.

Одну женщину эмоции быстро толкают к резким действиям. Другая сохраняет самообладание, но застывает внутри и остается одна. Третья выдерживает рабочую нагрузку, однако истощается в отношениях, плохо чувствует тело и теряет понимание, куда движется.

✅Тренинг навыков ДБТ: когда эмоции захватывают управление

После болезненного сообщения хочется немедленно ответить, оборвать отношения или любым способом прекратить внутреннюю боль. Стыд, гнев, страх или отчаяние нарастают быстрее, чем появляется возможность подумать.

Тренинг ДБТ может подойти, если вам трудно остановить импульс, пережить кризис без разрушительных действий и спокойно просить о важном. За 24 недели участницы осваивают осознанность, стрессоустойчивость, регуляцию эмоций и межличностную эффективность.
Направление работы: от "меня унесло" к "я чувствую сильно и все же могу выбирать действие".

✅Класс навыков РО-ДБТ: когда контроля стало слишком много

Внешне вы собраны и надежны. Вы привыкли делать правильно, редко показываете растерянность, долго анализируете ошибки и с трудом просите о помощи. Спонтанность тревожит, замечания ранят, а близость может ощущаться небезопасной.

Класс РО-ДБТ рассчитан на чрезмерный самоконтроль. В течение 30 занятий участницы развивают гибкость, открытость новому опыту, способность замечать социальные сигналы, выражать тепло и выдерживать уязвимость.

Цель состоит в том, чтобы контроль перестал изолировать вас от живого контакта.

✅"Мягкая сила": когда запрос шире одного паттерна

Иногда нужна более длинная траектория: регулировать эмоции, лучше слышать тело, выдерживать стресс, выстраивать границы, разобраться в ценностях и вернуть устойчивость внимания.
"Мягкая сила" представляет собой 48-недельную авторскую интегративную программу для женщин. В ней соединены навыки ДБТ, практики осознанности, элементы ACT и IFS, мягкая телесная работа, ролевые упражнения, темы отношений, жизненного выбора, внимания и памяти. Это маршрут для комплексного запроса и постепенной перестройки способа заботы о себе.

Что общего и как выбрать?
Во всех трех программах есть еженедельные онлайн-встречи, упражнения между занятиями и тренировка навыков в реальных ситуациях. Это рабочие группы, где понимание переводится в действие.

Ориентируйтесь на ведущую трудность:
✅если вас чаще "сносит" эмоциями и импульсами, присмотритесь к ДБТ;
✅если вы слишком крепко держите себя и теряете близость, вероятнее подойдет РО-ДБТ;
✅если запрос затрагивает тело, эмоции, отношения, ценности и повседневную устойчивость, рассмотрите "Мягкую силу".

Смешанные варианты встречаются часто. Можно быть собранной на работе и импульсивной в близких отношениях. Поэтому выбор лучше делать после короткого обсуждения вашей ситуации.

Групповой формат не заменяет индивидуальную терапию, помощь психиатра или кризисную поддержку, если они необходимы.

Если вы сомневаетесь, напишите в Telegram @TatianaMu. Расскажите, что происходит с вами в первые минуты стресса, что труднее остановить или позволить себе и как напряжение проявляется в отношениях.

🤩 Так будет легче понять, какой формат сейчас отвечает вашей задаче.

о тренинге МЯГКАЯ СИЛА по ссылке на сайте

Приглашаем вас в класс навыков РО ДБТ - для записи на бесплатную консультацию напишите @TatianaMu

Вы можете присоединиться на первом занятии 27 сентября

Открывайся диалектично РО ДБТ