Рикарда Психология

Эмоциональная регуляция: больше, чем подавление

Когда женщине с ПРЛ говорят "учись контролировать эмоции", это легко звучит как очередное требование стать удобной: не злиться, не плакать, не быть "слишком".

✅ В ДБТ эмоциональная регуляция означает другое. Это способность заметить эмоцию, назвать ее, понять, что ее вызвало и к какому действию она побуждает, выдержать ее интенсивность и выбрать эффективный ответ.

🤩 Эмоцию можно уменьшить, дать ей пройти или использовать как сигнал: "мои границы нарушены", "я в опасности", "я потеряла важное".

Подавление обычно начинается позже, когда эмоция уже возникла. Женщина сохраняет спокойное лицо, замолкает, стискивает зубы, продолжает улыбаться.

🤩 Снаружи реакция становится менее заметной. Внутреннее переживание при этом может сохраняться.

✅ Экспериментальные исследования связывают подавление с повышенной физиологической активацией и нагрузкой на память; его привычное использование - с меньшей социальной поддержкой и худшим качеством отношений. Сдержать выражение гнева на совещании или рядом с агрессивным человеком может быть разумной защитой. Проблема возникает, когда это единственный доступный способ обращаться с любыми чувствами.

🍃Что происходит, когда эмоции "не проживаются"?

Они не складируются внутри в виде особой токсичной субстанции. Научно точнее говорить об избегании и о том, что новый опыт не формируется.

Сначала появляется триггер и первичная эмоция: страх, стыд, печаль, гнев. К ней может добавиться вторичная реакция: стыд за слезы, злость на собственный страх, тревога из-за гнева. Затем человек старается как можно быстрее прекратить все переживание. Для этого могут использоваться онемение, диссоциация, бесконечное мысленное прокручивание, алкоголь, переедание, самоповреждение.

🤩 Облегчение приходит быстро и закрепляет способ: нервная система усваивает, что эмоция невыносима, а бегство дает быстрое облегчение. При следующем триггере этот маршрут включается еще быстрее. Одновременно женщина лишается другого опыта: "я могу выдержать волну, она меняется и заканчивается".

Это особенно важно при ПРЛ, где эмоциональная чувствительность, интенсивность реакций и медленное возвращение к исходному состоянию могут создавать очень высокую нагрузку. Такие реакции не делают женщину манипулятивной или слабой.

✅ Многие способы избегания возникли как попытки выжить в среде, где чувства обесценивали, наказывали или использовали против нее.

✅Какие эмоции женщине вообще разрешали?

Многие девочки усваивают правила: будь приятной, терпеливой, заботься о чужом комфорте. Женский гнев часто объявляют истерикой, даже когда он сообщает о давлении, несправедливости или нарушении границ. Поэтому работа с эмоцией включает оценку контекста и безопасности. Открыто выражаться рядом с опасным человеком необязательно; право чувствовать сохраняется.

🤎"Прожить эмоцию" в языке ДБТ означает заметить ее в теле, назвать, проверить факты, позволить волне подняться и снизиться, не совершая автоматического действия.

🤎 Если эмоция соответствует фактам, можно решать проблему, защищать границы, просить поддержки.

🤩Если интенсивность или действие расходятся с фактами, помогает противоположное действие.

🤩При очень высоком возбуждении сначала нужны навыки стрессоустойчивости.

🤩Эмоциональная регуляция возвращает выбор.

Эмоция приносит информацию. Решение остается за женщиной.

Думай диалектично
ДБТ Лисица

​​Мужчины-начальники начинают нанимать больше женщин после рождения дочери — The Economist

Исследователи из Орхусского университета проанализировали данные всех компаний Дании с 1992 по 2017 год и обнаружили интересную закономерность.

После рождения первой дочери у руководителя-мужчины:
— разрыв в оплате труда мужчин и женщин в его компании сокращается;
— женщин чаще берут на высокооплачиваемые должности;
— вероятность, что самый высокий оклад в компании — у женщины, растет.

При этом квалификация у нанятых женщин такая же, как у мужчин. То есть начальник просто перестает выбирать в пользу мужчин при равных условиях. На результаты компаний это никак не повлияло: продажи, численность и производительность остались прежними.

via https://t.me/certifiedmisanthrope/65226








Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут

"Наверное ты вел:а себя плохо, поэтому били" (с)



Исследование Tuzel, Kwak и Tang, опубликованное в журнале Economics & Human Biology, показало связь между жестоким обращением со стороны родителей и возникновением суицидальных мыслей у детей и подростков. После учета семейных, социальных и индивидуальных факторов вероятность сообщения о суицидальных мыслях у детей, подвергавшихся жестокому обращению, была выше на 5,6 процентного пункта. Наиболее выраженная связь наблюдалась при вербальном жестоком обращении, а особенно уязвимыми оказались девочки, подростки старшего возраста и дети из семей с низким доходом.

Суицидальные мысли не всегда приводят к попытке самоубийства, они могут указывать на выраженное эмоциональное неблагополучие и повышенный риск дальнейшего суицидального поведения. Оценить самостоятельный вклад жестокого обращения сложно поскольку оно часто сочетается с конфликтами в семье, разводом или смертью родителей, травлей, академическим давлением и недостатком поддержки. Каждый из этих факторов способен влиять на психическое состояние ребенка, поэтому обычное сравнение детей с опытом жестокого обращения и без него может завышать полученную связь.

🔗 Читать подробнее про жестокое обращение с детьми. (https://psyandneuro.ru/novosti/do-maltreated-children-think-of-suicide-more/)







Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут

Открыта запись на тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 с 7 октября

Тренинг ведут клинические психологи
Лейла Атти и Татьяна Мусская

Для записи на тренинг напишите @TatianaMu
info@dbtpractice.ru
www.dbtpractice.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица

Травмы оставляют след, и действуют хронически как комната в которой жил ребенок





Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут

Думаю, это видео нравится многим (в других англ ресурсах), потому что в нём есть отпор и справедливость. Девочку оскорбляют расистскими словами, вторая заступается, и мальчик отступает. А он как буд-то привык, что ему это сходит с рук, хотя по одному эпизоду про это не скажешь.

Сцена с качелями от 3 девочки работает как метафора: такое поведение общество выталкивает. Случайно это вышло или нет, мы не знаем. Но в контексте видео читается именно так: агрессия натыкается на сопротивление, а у той, кого пытались унизить, находится поддержка.





Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут

Иногда реакция развивается почти без паузы: тело сжимается, дыхание становится поверхностным, внутри возникает страх - и почти сразу вслед за ним приходит злость. Такая злость может звучать очень ясно: "Ты не имеешь права так со мной поступать".

Со стороны это иногда выглядит как чрезмерно резкая реакция. Но если смотреть внимательнее, страх и злость здесь выполняют разные функции.

✅Страх появляется в ответ на переживание угрозы. Причем угроза не обязательно должна быть физической. Ею может стать давление, вторжение в личное пространство, унижение, резкий тон, потеря контроля над ситуацией, риск отвержения или ощущение, что человек не может защитить себя.

🤩 Тело реагирует быстрее, чем мы успеваем подробно осмыслить происходящее: напрягаются мышцы, хочется уменьшиться, замереть, отступить.

✅А затем может включиться злость.

Злость в такой последовательности часто связана с восстановлением границы. Если страх сообщает: "Со мной происходит что-то опасное", то злость добавляет: "Остановись. Так со мной нельзя".

✅ Иногда человек замечает только вторую часть реакции - раздражение, резкость, желание спорить или атаковать. Первые секунды уязвимости остаются почти незаметными даже для него самого.

Особенно быстро этот переход может происходить у людей, которым раньше приходилось сталкиваться с ситуациями, где их границы регулярно нарушались, а возможности защитить себя были ограничены. Нервная система обучается быстро обнаруживать признаки возможной угрозы. Однако это не означает, что любая возникающая злость автоматически доказывает реальное нарушение границ именно сейчас. Эмоция сообщает о том, как ситуация была воспринята, но не заменяет проверку фактов.

Поэтому полезно не выбирать между двумя крайностями: "я опять всё придумала" и "раз я злюсь, значит другой точно виноват".

Можно задать себе несколько вопросов: что именно произошло? В какой момент тело сжалось? Чего я испугалась? Какое действие другого человека я восприняла как нарушение? Что мне сейчас действительно нужно - уйти, остановить разговор, обозначить границу, попросить изменить тон или сначала получить больше информации?

Тогда злость перестает быть только импульсом к атаке.

Она становится информацией о необходимости восстановить субъектность.
Иногда фраза "ты не имеешь права" действительно относится к другому человеку. А иногда за ней скрывается более глубокое: "Я больше не хочу оставаться беспомощной там, где мне страшно".

И, пожалуй, задача эмоциональной регуляции здесь не в том, чтобы избавиться от злости. Гораздо важнее успеть заметить весь процесс: угрозу, страх, телесное сжатие, импульс защищаться - и выбрать форму защиты, которая соответствует реальной ситуации.

Открыта запись на тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 с 7 октября

info@dbtpractice.ru
www.dbtpractice.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица

Мусорное и хорошее, как быть?

Вот бы всё хорошее приходило само.
А по факту само приплывает только мусорное или не нужное. Он (мусор) был и будет, и если жизнь превращается в постоянную борьбу с ним, получается скучно и грустно. А мы же боремся, и иногда это подбешивает.
Замечали, что когда случайно прилетает что-то хорошее, мы радуемся так, будто выиграли в лотерею?🤩 Рассказываем всем: мне повезло, я особенная, вот оно и случилось. Только случайностей немного как бы таких.

Что сделать
Из ДБТ
Планирование хорошей жизни и приятного в ней. Конечно это не самая вдохновляющая новость для тех, кто ждёт волшебства, но эио факт.
Значит, нужно находить время и силы, чтобы планировать себе хорошее. Сквозь все происходящее в жизни.
Даже маленькое, даже под рукой, без грандиозных планов (иначе будете откладывать и искать подходящее время) Психике этого достаточно, чтобы держаться в устойчивости.
А мусор, болезни, горе, тревога тоже будут в этой жизни. Будут, куда без них.
Но запланированное хорошее помогает в сложных ситуРаскрашивает , оно (не поверите!) Накапливается! Как большая подушка безопасности внутри вашей психики
В итоге: Сложное проживается спокойнее, когда рядом есть хорошее, которое ты сама себе устроила.

Никогда "оно само" не работает
Более того, часто могут нарушится ваши границы, если вы не возьмёте свое время и график под свой надзор, но об этом в другой раз. Это про выбор или ждать что другие выберут за вас.



Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут

Радует сообщение Айзы

Особенно про оргазм самого Лебедева и его механику.

К слову, механику для женщин уже придумали. Вон картинка 2 на случай если нужна механика без секса.

И уж точно каждая женщина знает разницу между механикой и человеческим сексом.

Есть женщины, которые без механики достигают оргазма.

Есть женщины, которым нужны минимальные усилия.

Есть женщины, которым оргазм вообще не главное, им важнее сам процесс.

Есть и когда важно женщине чтобы было все без проникновений
И когда наоборот
Есть женщины, для которых секс это близость. Есть женщины, для которых секс игра Есть женщины, для которых секс это контакт, доверие, энергия, ощущение "я живая".

Да много разного.

И всё, что женщина в согласии с собой и другим человеком называет сексом, для неё и есть секс.
Нет одной правильной нормальности в сексе.

По воз: сексуальное здоровье это не только тело и отсутствие болезни. Это ещё эмоциональное, психическое и социальное благополучие, удовольствие, безопасность, уважение и отсутствие насилия.


Я даже боюсь представить остальные знания этого про процесс.

В сексе участвует психика. Участвует тело, память, ощущение безопасности и доверия. Участвует то, как с тобой разговаривали до этого, как на тебя смотрели, как к тебе прикасались в т.ч.

Между первым сексом и вторым у пары тоже не просто так. Даже если перерыв месяц. Всё общение за это время потом оказывается внутри того самого секса.

Ну если бы всё было только физиологией, зачем тогда партнёр?

См. картинку 2.

Секс нужен ещё как коммуникация.

Кто-то через него чувствует себя живой. Кто-то энергичнее. У кого-то улучшается настроение. Для многих это усиливает привязанность. И просто возможность при обоюдном доверии быть вместе в конкретном процессе.
К слову для кого-то и опасный секс, и адреналин во время секса тоже подчёркивается. Все женщины разные и разных этапах жизни также могут меняться.

Я очень многое не перечислила, еще очень и очень много всего.

И теперь можно снова сравнить с его словами.


Удивляет самомнение такое.

Я про лебедева


*Компания Meta Platforms Inc., которой принадлежат Facebook и Instagram, признана экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на территории России






Что за канал и кто я?
Я психолог сайт
Рикарда Психология

ДБТ тут