Иногда реакция развивается почти без паузы: тело сжимается, дыхание становится поверхностным, внутри возникает страх - и почти сразу вслед за ним приходит злость. Такая злость может звучать очень ясно: "Ты не имеешь права так со мной поступать".

Со стороны это иногда выглядит как чрезмерно резкая реакция. Но если смотреть внимательнее, страх и злость здесь выполняют разные функции.

✅Страх появляется в ответ на переживание угрозы. Причем угроза не обязательно должна быть физической. Ею может стать давление, вторжение в личное пространство, унижение, резкий тон, потеря контроля над ситуацией, риск отвержения или ощущение, что человек не может защитить себя.

🤩 Тело реагирует быстрее, чем мы успеваем подробно осмыслить происходящее: напрягаются мышцы, хочется уменьшиться, замереть, отступить.

✅А затем может включиться злость.

Злость в такой последовательности часто связана с восстановлением границы. Если страх сообщает: "Со мной происходит что-то опасное", то злость добавляет: "Остановись. Так со мной нельзя".

✅ Иногда человек замечает только вторую часть реакции - раздражение, резкость, желание спорить или атаковать. Первые секунды уязвимости остаются почти незаметными даже для него самого.

Особенно быстро этот переход может происходить у людей, которым раньше приходилось сталкиваться с ситуациями, где их границы регулярно нарушались, а возможности защитить себя были ограничены. Нервная система обучается быстро обнаруживать признаки возможной угрозы. Однако это не означает, что любая возникающая злость автоматически доказывает реальное нарушение границ именно сейчас. Эмоция сообщает о том, как ситуация была воспринята, но не заменяет проверку фактов.

Поэтому полезно не выбирать между двумя крайностями: "я опять всё придумала" и "раз я злюсь, значит другой точно виноват".

Можно задать себе несколько вопросов: что именно произошло? В какой момент тело сжалось? Чего я испугалась? Какое действие другого человека я восприняла как нарушение? Что мне сейчас действительно нужно - уйти, остановить разговор, обозначить границу, попросить изменить тон или сначала получить больше информации?

Тогда злость перестает быть только импульсом к атаке.

Она становится информацией о необходимости восстановить субъектность.
Иногда фраза "ты не имеешь права" действительно относится к другому человеку. А иногда за ней скрывается более глубокое: "Я больше не хочу оставаться беспомощной там, где мне страшно".

И, пожалуй, задача эмоциональной регуляции здесь не в том, чтобы избавиться от злости. Гораздо важнее успеть заметить весь процесс: угрозу, страх, телесное сжатие, импульс защищаться - и выбрать форму защиты, которая соответствует реальной ситуации.

Открыта запись на тренинг навыков ДБТ по средам 19.00-21.30 с 7 октября

info@dbtpractice.ru
www.dbtpractice.ru

Думай диалектично
ДБТ Лисица