Психонормально

Эти фото часть моего подарка себе сегодня

Больше рассказывала и показывала в нельзяграм

Я не смогла определиться, вам какая больше нравится?
Может аватарку поменять?

Красивый день, несмотря на непогоду и 1 градус за окном – и это в Краснодаре.

Иногда возмущаюсь, конечно, что на юге живу, а за окном серое унылое небо уже, который день.

Я, последние несколько лет, довольно равнодушно отношусь ко многим праздникам. Не знаю в какой момент многие из них стали просто датой в календаре.

Но подарки я люблю, и эта любовь никуда не уходит. Не знаю, то ли это детское запечатление, потому что мама из любой поездки возвращалась, как Дед Мороз, с мешком чего-то приятного для меня, то ли просто берегу каждую крупицу внимания от дорогих сердцу людей, которую можно трогать ещё какое-то время и помнить о их любви, особенно вот так – на расстоянии.

А нежную половину с праздником, если вам важно такое 💜
Будет весна и платья тоже будут, и внутри пусть будет разное: теплое и уязвимое, устойчивое и опорное.

И обязательно позаботьтесь о своем удовольствие и никогда не отказывайтесь от своей силы!

Как проведете сегодняшний день?

У меня появился голос

Именно так я бы назвала один из важнейших результатов в психотерапии.

Те,кто становятся её продвинутым пользователем неизбежно обретают слова и научаются пользоваться ими так, чтобы их наконец-то слышали.

Чем прошлые слова их жизней отличаются от рождённых в терапии?
Чувствами. Я отпускаю страх быть неудобным и брошенным. Я говорю.

Мне больше не кажется, что словами я испорчу наши отношения,знаю, что испорчу, если не скажу.
Я выбираю сохранять отношения, если в них есть важное или отпускать,если пришло время,но и тогда я могу говорить и больше не прятать свои решения.

Каким бы ни был выбор,главное, заметить свою потребность в том, что мы не хотим закрываться и замораживать свои сердца. У нас всегда есть необходимость в любви,а она рождается в контакте.

Примерно так, создаются другие здоровые отношения, они рождаются из нового безопасного опыта. В котором есть место для меня настоящего-со всеми моими чувствами, слабостями, ранимостями, откровенностями, ошибками и для честных слов обо всем этом.

Для тебя есть место.

Я готова тебя услышать. Я вижу тебя,я понимаю тебя.

Для записи в терапию напишите мне @pinegina_dianapsy

Мой путь в психотерапию, как клиента начался на втором курсе универа

Я сама в то время училась на психолога, но ещё ничего не понимала в профессии, недавно закончила свои отношения длиною в 5 лет, а следом и двухмесячный роман с мужчиной, как мне тогда казалось, моей мечты. На самом деле, с нарциссом и манипулятором, откисала я долго, в собственном соку, под названием «а было ли это вообще или я сама себе всё придумала?»

Потом пошла к психологу, тут были регалии, стаж 20+ лет, но я сбежала через 5 сессий, потому что внутри работы был какой-то треш.

После чувствовала себя разобранной матрешкой , через пол года решилась снова и там случился мэтч.
Решение пойти именно к этому психологу было просто на моем внутреннем отклике. Мы прошли путь вместе длиною года в 4, потом мне стало нужно другое и я ушла.

Последний год у меня новый психолог и здесь я уже точно знала чего хочу от психотерапии и каких отношений внутри неё. Получила именно это.

Итого: в моей жизни было 3 психолога и все они были про разное и меня тоже разную.

И, для меня, это никогда не было долгом профессии, мол, я психолог и поэтому мне надо терапевтироваться самой. Это всегда было способом позаботиться о себе, а вследствие стало и заботой о клиентах.

За 7 лет почти никогда не было времени, когда мне не о чем было поговорить, не потому что я люблю бесконечное ковыряние в себе(это скорее вредно, чем полезно), а потому что всегда будет, где стать с собой ближе и есть интерес изучать какой я человек сейчас, каким была и каким становлюсь.

Ну да, и есть где жизнь подрехтовать, но это мелочи. В основном, я не понимаю зачем жить жизнь без психотерапии, если можно с ней.

Окей, расскажу сегодня, а пока на затравочку))

Говорят, сегодня не только первый день весны, но и всемирный день котов, так что, поздравьте пушистых лакомством, мяу🐾

«Может быть, стоит пойти к психологу?

Многим это помогает.»

Психотерапия становится всё популярнее, а вместе с ней и размышления:

Как узнать, что нужна консультация психолога?
И как к ней подготовиться?

Психотерапия будет полезна, если вы чувствуете:
• беспокойство;
• усталость;
• желание разобраться в и/или какой-то сферой жизни;
• трудности выдерживать какие-то свои состояния и они повторяются.

Но, в терапию ходят не только, когда есть сложности
А ещё тогда, когда хочется ещё лучше, но пока не знаешь как (Важно это обозначить)

Полезно подготовить запрос для встречи со специалистом:
• Что вас беспокоит?
• К какому результату вы хотели бы прийти?

Например, локальные задачи могут быть:
• Прекратить обижаться на кого-то/ что-то;
• Изменить способ реагирования;
• Лучше справляться со сложными чувствами.

Или более глобальные:
• Чувствовать себя наравне с окружающими;
• Быть свободным и расслабленным в своих проявлениях с окружающими.

Специалист не решает за вас, но помогает воплотить ВАШИ решения в жизнь и подсветит, что затрудняет ваш путь сейчас.

Нет абсолютной необходимости идти в терапию только, чтобы провести там ближайшие 4-5 лет, рыдая, вытаскивая травмы и отстраивая своё новое «Я».

В терапию точно можно приходить для менее сложных задач, знакомиться с процессами, побыть и становиться ближе с самим собой.

Большая часть терапии об исследовании:

• Почему возникают реакции?
• От чего они защищают?
• Чего они позволяют добиться?
• Почему хочется их изменить?
• Что изменится, на самом деле, если они изменятся?
• Как это повлияет на ощущения и отношение к себе?
•Что сейчас не позволяет мне сейчас так жить и так себя чувствовать?

Что ещё важно учитывать при подготовке?

Для встреч хорошо иметь уединенное место, где вас никто не потревожит в течении встречи и , возможно, позаботиться о том, чтобы у вас под рукой были вода, ручка, тетрадка и салфетки.

Можно ли придти без запроса?

Можно, на сессии психолог поможет наметить важные точки для совместной работы.

Другой специальной подготовки встречи не требуют, просто приходите, если чувствуете, что вам это нужно.

Если у вас остались вопросы по поводу терапевтического процесса-задавайте их в комментариях или напишите мне в личные сообщения @pinegina_dianapsy

⬆️Из этого, я заметила важную вещь о своей потребности сейчас:

Быть в контактах реже, но основательно и глубоко.
Не урывками каждый день, а возможно час раз в неделю,но более полноценно.

Быть в контакте со своими потребностями-это навык, которому я научилась в терапии и которому учатся мои клиенты приходя на сессии, да и в других проектах тоже, а затем реализуют в жизни.

А ещё, про это же мой бесплатный урок про потребности и он здесь:
@pineginadiana_bot

Вчера опубликовала этот пост и пошла просить пощады у близких

На самом деле, договариваться о том, что наши отношения будут меняться и мне нужно больше пространства для себя.

Ещё пару месяцев назад мы с моим психологом выяснили, что увеличить нагрузку по клиентам, учиться, вести блоги , создавать новые проекты и продолжать делать такой же вклад в отношения-выглядит нереалистичным требованием к себе.

Но, тогда не было разрешения сделать иначе и я продолжала растить нагрузку и пиздить себя требованиями к близким контактам, которые уже не вывозила.

Тут важно, требования были внутренние и из прошлого, где у меня правда было больше свободного времени и потребности самой общаться регулярно.


На днях, я это разрешение получила и пошла говорить, что теперь время делать иначе.

Нормально, что наши потребности и количество вклада со временем меняются, нормально, что одни приоритеты сменяют другие и нормально об этом честно говорить.

Чемодан, вокзал, 33 часа 30 минут в дороге и вы прибыли на место жить свою одинокую жизнь

С каждым моим приездом в Краснодар в этом, как будто ,всё меньше и меньше смысла.

Раньше я выбирала жить здесь потому что:

Климат, перспективный оффлайн , нужно было собрать себя и свою жизнь после расставания и жесткого кризиса и в других сферах:
Здоровье, работа и я была совершенно не готова вести себя куда-то ещё.

Сейчас, многое иначе, но я пока испытываю фантомные боли, помня, как в прошлый раз было тяжело: а вдруг всё рассыпется, что ты будешь делать?

Но, в целом, есть ощущение, что скоро мои трусишки и 4 трансформационные игры, которые я всегда вожу с собой, перестанут переезжать по 1300км , раз в несколько месяцев и устойчиво поселятся на полочке поближе к родным и я буду учиться быть в отношениях, сохраняя близость и оставаться деятельной и продуктивной.

Но об этом, как-нибудь в другой серии.

Как помочь себе в сложных/кризисных ситуациях?

Знаю, что для многих последние дни дались тяжело и я подготовила для вас небольшую памятку, как помогать себе справляться:

1. Заметить и принять свои чувства.
Здесь важно не отмахнуться от себя, а сказать «да, я себя сейчас так чувствую, это правда происходит»

2. Посмотреть на свои чувства со стороны , назвать их.
Специально выложу ниже ромашку с чувствами к посту, так будет проще ориентироваться.

3. Обозначить интенсивность того, чувства , которое вы испытываете от 1 до 10.

4. Заканчивать стресс реакции быстрее всего через тело. Пройдитесь быстрым шагом, попрыгайте на месте, включите музыку и устройте тряску всем телом. Не нужно думать здесь об эстетике и красоте. Здесь важнее дать вашему телу и психике сигнал, что вы живы и вами снова безопасно быть, прямо стряхивайте с себя замирание физически.

5.Останавливайте потоки самокритики, да, в периоды стресса они обостряются. Здесь важно просить о поддержке и быть в теплом, помогающем окружении, потому что самостоятельно больше шансов запутаться в аффекте стресс реакций, как кот в новогодней гирлянде. (Тоже картинку ниже приложу, котики, так же, как и всё уютное и нежное помогают справляться со стрессом.)

И давайте, по этому поводу сделаем перекличку, вы там как последние дни?

Я вам здесь ещё не рассказывала, но пришло время

Я подготовила бесплатный видео урок на тему потребностей

Он о том:
•Почему мы вступаем в болючие отношения и не можем из них выйти ?
•Почему находим себя поедающими чипсы, просматривая 25 ролик на ютубе?
•Почему не чувствуем своей ценности и соглашаемся на то, что нам не подходит?
•Почему боимся одиночества и требуем от себя быть идеально проработанным человеком, прежде, чем пойти в то, что хочется?

Будь то, классные отношения, развитие в сфере в которой давно хочется развиваться, создание красивого тела или желание заботиться о себе больше

И, конечно, он о том, куда посмотреть в себя, чтобы смочь по-другому

Ныряйте по ссылке и смотрите:
@pineginadiana_bot

Возвращение блудного психолога

Удивительно, но несмотря на то, что меня здесь долго не было, вас стало больше, и я очень рада новеньким🫶🏼 Добро пожаловать!

А еще кажется, я совсем забыла, как писать и что тут нужно делать, но я вписалась в один движ, который, по-хорошему, поможет быть здесь регулярно, а в плохом варианте снимет 1000₽ с моей карты безвозвратно.

Жизнь бьет ключом, а иногда по голове.

Из последних новостей:
вот, что было выяснено эмпирическим путем:

- Жизнь после расставания есть, и следующие отношения лучше предыдущих.
- Когда новая сфера активируется, ты неизменно забываешь о какой-то уже привычной.
- Жить в двух городах становится сложнее, когда все близкие в одном месте, а в другом ты просто продуктивнее работаешь, да еще и удаленно.

А как ваши дела? Рассказывайте)