Как помочь себе в сложных/кризисных ситуациях?

Знаю, что для многих последние дни дались тяжело и я подготовила для вас небольшую памятку, как помогать себе справляться:

1. Заметить и принять свои чувства.
Здесь важно не отмахнуться от себя, а сказать «да, я себя сейчас так чувствую, это правда происходит»

2. Посмотреть на свои чувства со стороны , назвать их.
Специально выложу ниже ромашку с чувствами к посту, так будет проще ориентироваться.

3. Обозначить интенсивность того, чувства , которое вы испытываете от 1 до 10.

4. Заканчивать стресс реакции быстрее всего через тело. Пройдитесь быстрым шагом, попрыгайте на месте, включите музыку и устройте тряску всем телом. Не нужно думать здесь об эстетике и красоте. Здесь важнее дать вашему телу и психике сигнал, что вы живы и вами снова безопасно быть, прямо стряхивайте с себя замирание физически.

5.Останавливайте потоки самокритики, да, в периоды стресса они обостряются. Здесь важно просить о поддержке и быть в теплом, помогающем окружении, потому что самостоятельно больше шансов запутаться в аффекте стресс реакций, как кот в новогодней гирлянде. (Тоже картинку ниже приложу, котики, так же, как и всё уютное и нежное помогают справляться со стрессом.)

И давайте, по этому поводу сделаем перекличку, вы там как последние дни?