Психотерапевтическая мастерская

Сегодня предлагаем посмотреть два коротких видео 🎥

В первом фрагменте говорится о том, как гнев может разрушать — нас самих, наши отношения и возможно даже нашу жизнь.

Во втором — о том, как можно выйти из этого состояния, вернуть себе

устойчивость и чувство удовлетворения

.

💭 А вы замечали, как гнев проявляется у вас?
Поделитесь, что помогает вам проживать гнев конструктивно — без разрушения, с пользой для себя.

Хотим напомнить, что 17 октября мы выходили в эфир на конференции КБТ в Минске.

В следующем году, вероятно, окажемся там лично, потому что этот город давно манит своей атмосферой. На встрече мы обсуждали то, о чем часто забывают те, кто помогает другим, - как не развалиться самому, когда все внутри уже на пределе

🕳Наш практикум «Аптечка самопомощи» получился очень живым. Это было исследование, где каждая реакция, каждое движение тела вдруг начали складываться в понимание, как выбраться из внутренней петли.

Именно через телесное проживание приходит та самая устойчивая ясность, которая потом помогает не утонуть в работе и не выгореть. Сейчас вы можете забрать презентацию мастер-класса 🔘в комментариях под этим постом 🔘- там собраны простые и работающие техники, которые возвращают к себе, когда начинает штормить

Напишите в комментариях, что помогает вам удерживать равновесие, когда на работе становится по-настоящему тяжело?

Иногда, чтобы вспомнить, ради чего всё это, нужно просто выключить уведомления и заметить — как солнце падает на чашку, как пахнет утро, как кто-то смеётся рядом ♡

☀️ Мы сейчас как раз в отпуске. Решили сделать паузу и потренировать одно простое, но редкое умение — видеть прекрасное.

Поэтому запускаем флешмоб #флэшмоб_psydevelop и хотим, чтобы вы тоже присоединились

Увидели что-то тёплое, настоящее, живое и поделились этим в сторис или у себя на канале. Подпишите хэштегом #счастливыйребенок , тегните наш канал @psydevelop и передайте дальше!

🎁А мы, по возвращении, выберем одного участника случайным образом и подарим 50% скидку на наш мастер-класс "Про развитие счастливого ребёнка"

Давайте вместе создадим ленту, в которой будет больше жизни 💜 Так, просто, чтобы напомнить себе, что счастье действительно прячется в мелочах

Заботливый родитель - одна из важных частей нашего внутреннего мира и здесь у нас больше всего дефицита. Давайте пройдемся по функциям этого "режима" ↘️

1. Помочь пережить тяжёлые моменты, принять "трудные" чувства, чтобы осмыслить опыт и двигаться дальше.

Но сегодня мы хотим сосредоточиться на другой важной функции: научиться радоваться этому миру, замечать прекрасные моменты (конечно, не игнорируя трудностей) - помогать развиваться спонтанности и игре, нашему счастливому ребенку.

Как у вас с этим дела?

🛩Мы, Наталья и Ксения, как раз отправились заботиться о нашем счастливом ребенке и всю следующую неделю будем в отпуске

В рубрике "Угадай режим" прекрасная Ирина Горбачева очень классно  показала заботливого родителя, того самого, который слышит, сочувствует, не давит на больную мозоль, когда и так понимаешь, что не прав, винишь  себя, готов провалиться сквозь землю.

🕳Нам очень важен этот внутренний персонаж, он помогает пережить трудный опыт и двигаться дальше.

Был ли у вас сегодня момент, когда Вы очень нуждались в такой поддержке? Если готовы, поделитесь в комментариях, а мы попробуем вместе сформулировать поддерживающее послание ↘️

#заботливыйродитель #заботаосебе #схематерапия #psydelelop #угадайрежим

К этой теме, также можно отнести цитату из книги "К себе нежно" Ольги Примаченко с небольшими нашими добавлениями↓

Думаю, вы хорошо знаете, чьим голосом говорит ваш внутренний критик - тот самый, который про «вечно у тебя все не как у людей».

Обычно это родительский, но может быть и голос учителя, тренера, мужа, начальника, язвительной соседки или вечно недовольного противного родственника.

🕳Послания критика необязательно должны произноситься вслух - мы сами бывает "формулируем" их для себя исходя из того, как к нам относятся другие и как эти другие реагируют на наши потребности, желания, интересы.

Как по нотам вы знаете и его репертуар: вздохи, щедрое навешивание ярлыков, припоминание неудач из прошлого, нелицеприятные сравнения с другими, раздраженное фырканье и цоканье языком.

Мой критик всегда был беспощаден и скор на расправу - с такой внутренней субличностью и враги не нужны.

Можете представить мое удивление, когда однажды вместо привычного зудения о том, какая я неправильная и «всенетакая», я вдруг услышала спокойный мудрый голос внутри, говорящий (и советующий) дельные вещи.

🕳Пожалуй, это стало моим самым большим подарком взрослости - когда я наконец-то смогла оставить право советовать как мне жить и какой быть, исключительно за собой

А вы уже знаете своего внутреннего критика? Или он до сих пор вас удивляет?

#критик #заботливыйродитель #поддержка #схематерапия

Вы знали, что на прошедших выходных было сразу 2 важных тематических дня: день нежности и день информирования о менопаузе?

И мы бы хотели разместить это видео, которое хорошо иллюстрирует определенное отношение к себе в сложной ситуации в любом возрастном периоде

Как думаете о чем говорит нам Ирина в видео? Напишите в комментариях ↘️

#угадайрежим

Мы с Ксенией выступили на конференции, где было очень тепло и душевно ♡

По нашему выступлению мы подготовили небольшую методичку и рабочую тетрадь!

→ Чтобы вы могли пройти все практики самостоятельно, даже если не были на конференции и не видели запись

Материалы в комментариях

Делитесь, что для себя отметили и какие инсайты получили ↓

#практикидляжизни #работасэмоциями #ресурсноесостояние

Всем доброе утро! Как начинается ваша пятница? У нас ......

Сегодня 17 октября в 11.00 мы выступаем онлайн из Москвы на конференции КБТ в Минске (в следующем году планируем быть очно, Минск - город, в котором давно мечтаем побывать 🎇) и будем говорить на очень важную тему — о помощи себе в профессии.

Присоединяйтесь к нашему мастер-классу (а точнее — практикуму!)

Тема: «Аптечка самопомощи. Как помочь себе пережить трудные моменты работы, опираясь на АСТ и схематерапию»

О чём будем говорить и, главное, что будем делать?

Мы пройдем весь путь помощи себе в сложной ситуации:
🚶‍♀️От автоматической реакции и включения болезненных «режимов» (опираясь на схематерапию)
🚶‍♀️К паузе, опоре, возвращению в реальность и осознанному выбору (используя АСТ)

Мы будем исследовать это на примере вымышленной, но очень знакомой героини и, конечно, на собственном опыте.

Что вы получите в результате?
Не просто знания (которые у вас и так есть), а прожитое чувство, телесный опыт и конкретные инструменты, которые останутся с вами. Ту самую «точку выбора» в моменте профессиональной бури.

Техники всем знакомы, но их сила — в проживании.

Ждем в 11:00, на онлайн-потоке!
Давайте вместе наполним свою профессиональную аптечку.

Регистрация на конференцию
http://conf.bcbt.by/

Во вложении к посту - рабочая тетрадь для участников, которую мы будем заполнять в течение выступления. Распечатайте ее, по возможности, к мастер-классу.


#заботаосебе #мастеркласс
#Минск #онлайн #psydelelop #АСТ #схематерапия #КБТ

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

#КороткоОВажном - короткие посты о том, как психика работает на самом деле. Простыми словами о сложных процессах и наблюдениях.

#УгадайРежим - интерактив с видео из фильмов и мультфильмов. Задача — понять, какой внутренний паттерн или эмоциональное состояние проявляется у героев.

#РазборЗаблуждений - посты о психологических мифах вроде “нельзя злиться” или “эмоции - слабость”, которые мешают жить привычным образом, и примеры, как можно смотреть на это иначе.

#ПодкастЧувств - короткие подкасты о том, как мы переживаем разные эмоции: стыд, зависть, вину, радость, привязанность. Они помогают чуть-чуть иначе взглянуть на свои ощущения.

Ссылки на полезные материалы:

Работа с режимом Здорового Взрослого в схема-терапии

Аудио-подкаст с техниками

Как справиться со скукой и найти свои смыслы

Здравствуйте! Мы, Наталья и Ксения, рады, что Вы заглянули к нам

Наш канал для тех, кто уже перечитал гору книг и прошел кучу курсов, но внутри всё равно остаётся чувство, что «чего-то не хватает». Мы не даём волшебных таблеток и легких решений, потому что их не существует

Вместо этого мы собираемся показать, как работает психика, как разбираться в своих эмоциях и что делать, когда вроде бы всё в порядке, а внутри пусто, тревожно, напряжённо, грустно, одиноко...

→ Здесь вас ждут простые (насколько это возможно) объяснения разных психологических процессов, которые обычно кажутся запутанными

→ Короткие истории о типичных ошибках мышления и поведения, которые часто мешают людям чувствовать себя чуть свободнее

→ Видео и сюжеты из фильмов, где легко узнавать себя, свои маленькие привычки и странности

Наша цель - не «починить» вас, а помочь чуть лучше слышать себя и справляться с тем, что происходит внутри: с вашими чувствами, мыслями и опытом, который накапливается каждый день

Мы предлагаем карту, чтобы вы могли начать разбираться в себе и своём опыте

ᥫ᭡ Добро пожаловать. Здесь можно не знать всего, сомневаться и блуждать, главное, что вы уже начали смотреть внутрь себя и замечать, что с вами происходит

Channel created