Выход из порочного круга тревоги, депрессии, прокрастинации, рпп
Запись на консультации: @psy_bak
Образование: https://www.b17.ru/id714955/
Post #82
175
🏡 УПРАЖНЕНИЯ для восстановления здоровых семейных границ при РПП 👩👩👦
Их можно адаптировать под вашу ситуацию:
1. «Правило 15 минут» (для снижения гиперконтроля)
2. «Семейный ужин без правил»
3. «Дневник моих чувств» (для родственников)
4. «Личное пространство»
5. «Передача ответственности»
6. Ритуал «Мы — не только РПП»
7. Шкала «Мои ресурсы»
Если упражнения вызывают сопротивление:
— Начните с малого: 5 минут без контроля вместо 15.
— Используйте метафоры: «Представь, что РПП — это третий человек в комнате. Давайте не будем с ним разговаривать сегодня».
📝 Важно: Эти методы работают только при регулярности. Первые 2-3 недели может быть тяжело — это нормально.
#РПП #практика
Их можно адаптировать под вашу ситуацию:
1. «Правило 15 минут» (для снижения гиперконтроля)
Что делать: Выделите 15 минут в день, когда вы целенаправленно не контролируете больного:
-Не комментируете его питание.
-Не следите за временем в ванной.
-Не проверяете запасы еды.
Зачем: Постепенно учит семью доверять и снижает тревогу.
Пример: Мать впервые за год не считала, сколько дочь положила себе гречки, и вместо этого пила чай на балконе.
2. «Семейный ужин без правил»
Что делать: Раз в неделю устраивайте трапезу, где нет тем о еде/весе (штраф за нарушение — рассказ смешной истории).
Каждый выбирает 1 безопасное блюдо (даже если это чипсы для больного).
Фокус на общении: игра в «2 правды и 1 ложь» или обсуждение фильмов.
Зачем: Восстанавливает связь, не связанную с болезнью.
3. «Дневник моих чувств» (для родственников)
Что делать: Каждый день записывайте:
«Сегодня я почувствовал(а) ______, когда ______» (например: «Я разозлился, когда сын выбросил суп»).
«Что ЭТО МОЁ чувство говорит о моих потребностях?» (например: «Я устала от бессилия»).
Зачем: Помогает отделить свои эмоции от поведения больного.
4. «Личное пространство»
Что делать: Каждый член семьи выбирает 2 часа в неделю «только для себя»:
Больной РПП может в это время есть/не есть без комментариев.
Родители занимаются хобби (не связанным с лечением!).
Пример: Отец в свои 2 часа ходил в гараж чинить велосипед, а не гуглил клиники.
5. «Передача ответственности»
Что делать: Составьте список дел, которые семья делает ЗА больного (например, выбор еды, звонки врачу) и постепенно передавайте ему 1 пункт в неделю.
Важно: Говорите: «Я верю, ты справишься. Но если будет трудно — я помогу».
6. Ритуал «Мы — не только РПП»
Что делать: Раз в неделю вспоминайте 3 момента до болезни, которые вас объединяли:
«Помнишь, как мы смеялись над тем фильмом?»
«Как ты помогал мне собирать пазлы?»
Зачем: Напоминает, что ваши отношения больше, чем болезнь.
7. Шкала «Мои ресурсы»
Что делать:
— Каждое утро оценивайте по шкале 1-10:
«Насколько Я сегодня выспался(ась)?»
«Сколько у МЕНЯ сил на поддержку?»
— Если меньше 5 — делегируйте помощь другим.
Фраза-подсказка: «Я не спасатель. Я тоже человек».
Если упражнения вызывают сопротивление:
— Начните с малого: 5 минут без контроля вместо 15.
— Используйте метафоры: «Представь, что РПП — это третий человек в комнате. Давайте не будем с ним разговаривать сегодня».
📝 Важно: Эти методы работают только при регулярности. Первые 2-3 недели может быть тяжело — это нормально.
#РПП #практика
- ❤ 1
