Psy-bak

СТРАХ СТРАХА СТРАХА

Сейчас очень много разговоров о том, как избавиться от тревоги, руминаций (мыслительной жвачки), стать всем таким легким и проработанным. Ведь только те, кто не проходил терапию, могут страдать от тревоги, да? 🧐 Но что, если эта "работа" лишь усиливает тревогу, делая из нее монстра под кроватью?

Эта идея лежит в основе метакогнитивной терапии Уэллса.

Метакогниции- это ваши положительные или негативные убеждения о внутренних процессах.

➕ "Я вот сейчас потрясусь от страха и это поможет мне сдать экзамен"

➖ "Если я беспокоюсь, это признак сумасшествия, нужно срочно перестать"

Терапия направлена не на отказ от тревоги, а на исследование ее смысла, принятие, развитие адаптивных копингов и способности выдерживать неопределенность.

#тревога@psybbak

Избегающий, тревожный и надежный типы привязанности би лайк:

#не_хехе

Диалог физика Резерфорда с учеником шуточно указывает на важность "остановок".

Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.

– Что вы делаете так поздно? – спросил Резерфорд.
– Работаю
– А что вы делаете днем?
– Работаю, разумеется, – отвечал ученик.
– И рано утром тоже работаете?
– Да, профессор, и утром работаю, – подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу знаменитого ученого.

Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
– Послушайте, а когда же Вы думаете?

ПОДБОРКА лучших книг по научной психологии:

1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌

2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎‍➡️🧍

3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.

4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.

5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛

Я не сошла с ума. Всех с праздником!
#не_хехе

Отсутствие стимулов позволяет нам интегрировать, впитать и переработать уже полученный опыт, а разуму блуждать по уголкам сознания, ведь в непосредственной близости нет крючков, за которые можно зацепиться (например, смартфон с тик-током").

Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.

Это я к чему. Как же офигенно разбирать шкафы

Небольшое напоминание

К слову о расфокусировке
#не_хехе@psybbak

Я предлагаю маленькое упражнение, которое позволит вам немного потренировать навык осознанности.

В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.

Когда МОЕШЬ ЧАШКУ - МОЙ ЧАШКУ

Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.

Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу

Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед

✍Многозадачность. Успех или МИФ?

Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами? Я, признаюсь, практически каждый день...🫠
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!

Создается иллюзия результативности. (ИБД, имитация бурной деятельности).

Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.

ТЫ ЭГОИСТКА!

В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
- Ну посиди с ребенком, у тебя же выходной. Какое кино?.. А мне что делать?

🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?

Принятие себя - это самый важный шаг на пути к гармонии с близкими и миром в целом.

❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?

Хоть из штанов выпрыгни, НО волосы, которые ты подрезал последние пять лет, не вырастут за неделю (и даже 3), опыт 15 лет работы невозможно получить за год, а устоявшиеся за много лет паттерны поведения не исчезнут без следа за 1 сессию.

Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков. Именно ими вдохновлялись буддисты! В серии "перемотка" Бараш ускорял время ожидания, которое казалось ему бессмысленным. И в этом пародокс. Время утекает сквозь пальцы ⚰️

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.

👨‍🦯‍➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨‍🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.

Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.

Что, если попробовать сфокусироваться на СЕЙЧАС?

Сила спонтанности

«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.

Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.

🧙‍♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.

#РПП@psybbak

А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.

Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.

Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.

Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)

#РПП@psybbak

При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.

Например, положительно влияют:

✨ Стабильность в жизни Ыыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием

#РПП@psybbak

Большинство представленных факторов так или иначе проявляются у людей с РПП (а конкретно при компульсивных перееданиях и булимии). Именно они и будут являться мишенью терапии. Основная задача терапевта тут - понять функцию еды и то, как можно сформировать недостающие навыки у клиента.

Например, когда идет замещение отдыха приемами пищи, задачей будет научиться замечать усталость и позволять себе отдыхать.

P.S. Особенно прошу обратить внимание на дихотомическое мышление. Оно часто связано с клиническим перфекционизмом, который, в свою очередь, согласно трансдиагностической модели, ассоциирован с большим количеством психопатологий (РПП, ГТР, ОКР, депрессией и т.д.)

#РПП@psybbak