Psy-bak

Небольшое напоминание:

Опора на свои ценности и потребности дает сил, в то время как попытки заслужить любовь, действия из нехватки их забирают.

Чтобы ПРИСВОИТЬ себе опыт, важно:

💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"

💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке

💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом

ПРИСВОЕНИЕ

Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы. (Но этот механизм может быть и полезен, об этом поговорим позже).
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.

Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.

Кстати о стикепаках... Так сказать, от сердца и почек 🤓
https://t.me/addstickers/FULLVideo_by_fStikBot

Пишу о том, как полезна природа

#не_хехе@psybbak

Ссылки на исследования из поста:

1) про отдых и СДВГ

2) про восстановление

Находясь в выгорании, периодически ловила себя на идее ухода от цивилизации. И это выглядит как типичный, я бы даже сказала, архетипичный паттерн избегания.
Однако контакт с природой действительно очень важен для нас, как био человеков.

В связи с этим интересные моменты:

- отдых на открытом воздухе снижает симптомы СДВГ
- после стресса восстановление идет лучше при наблюдении за реальной природой, нежели за той же сценой на экране

Так что.. доктор прописал всем отшельничество в лесу поездку на шашлыки!!

Но, кстати, даже картинки животных и природы помогают мне погрузиться в приятное состояние.. В последнее время у меня новое хобби. Создаю стикерпаки с ними 🫠

К слову о тренингах уверенности, где в основном опираются на идею нехватки веры в себя.

Уверенность в работе должна опираться на навыки, факты, результаты. В ином случае это лишь фантазии.

Кого-то этот факт может расстроить, но на мой взгляд, это как раз положительный момент. Навыки это то, что можно развить. Так или иначе, какие-то из них у вас уже есть. И эта опора может помочь в дальнейшем

«вошли и вышли, приключение на 20 минут»

#тревога@psybbak

👁 Еще немного о взгляде художника, но в контексте образа тела.

Изучая анатомию, я в какой-то момент пришла к мысли о том, что картинки моделей выглядят очень плоско. Не хочу обесценить чью-либо работу над телом, лишь указать на то, что многие "дефекты" (особенно те, на которые сложно повлиять), создают неповторимый образ конкретного человека.

Во многом, видение разнообразных фигур, тел, лиц, расширяет твои границы восприятия, делая морщины, родинки, признаком жизни.

Лично мне гораздо интереснее рисовать фактурные образы, а стандарты очень унифицируют проявление себя через внешний облик.

Такая насмотренность в дальнейшем помогает и к самому себе относиться бережнее ❤️

✨ Что думаете по этому поводу?


В следующих постах поговорим больше про терапию РПП, которая тесно связана с телесностью
#РПП@psybbak

Небольшое напоминание:

Мысли об умеренности против перфекционизма помогают не впадать в ступор перед "чрезмерно значимым" действием

АНДРОГОГИКА - “воспитание взрослого человека”.

Действительно ли стоит придерживаться иных принципов обучения со взрослыми?

Особенности обучения взрослых по Ноулзу:
💡САМООЦЕНКА. Взрослые более осознанно подходят к обучению, чем дети, поэтому могут контролировать свои эмоции и поведение, что способствует концентрации, ответственному выполнению заданий и самоконтролю.
💡ОПЫТ. У взрослых есть определенный багаж знаний, на который они могут опираться во время обучения.
💡ГОТОВНОСТЬ. Взрослые с большим энтузиазмом относятся к получению новых знаний, т.к. стремятся к профессиональному и социальному развитию.
💡ОРИЕНТАЦИЯ на обучение. Взрослые выбирают тот или иной курс не для того, чтобы изучить весь предмет, а получить знания для решения конкретных проблем.
💡МОТИВАЦИЯ к обучению. Взрослые нацелены на конкретный результат.

Как нам кажется, во многом эти особенности зависят и от системы педагогики, поэтому сложно сказать, что андрагогика опирается на кардинально отличные принципы нежели педагогика. Обучение, согласно отечественным теориям, требует прохождения определенных стадий (см. теорию деятельности).
Так, дети одного возраста, могут иметь или не иметь внутреннюю мотивацию к обучению. Возможность говорить о нацеленных на обучение взрослых, вероятно, зависит от предыдущего опыта в образовательной системе. Эти самые "ориентированные на обучение взрослые" не могут появиться без правильной педагогической работы.
Тем не менее, с постепенным взрослением вышеперечисленные особенности становятся наиболее выражены. Например, взрослые зачастую четче понимают область применения получаемых знаний и в большей мере нацелены на практику, в силу физиологических особенностей более усидчивы.

Полезные материалы:
📕«Взрослый ученик: классическое пособие по обучению взрослых и развитию персонала» Малкольм Ноулз
📗«Основы андрагогики» Ирина Колесникова
📘«Образование по-взрослому. Дух андрагогики развития»
📙«Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным.» Джули Дирксен

Вы НЕ СМОЖЕТЕ

начать готовиться готовиться к зачету, ходить на тренировки или ложиться в 22:00,

пока не поймете ДЛЯ ЧЕГО вам это.

Волевое действие это выбор. Пока он стоит между напряжением, тревогой (от "у меня не получится, я не смогу сделать идеально, пр.") и приятным ощущением (вместо этого лучше посидеть в тик-токе и посмеяться), скорее всего, акцент сместится на последнее. Чтобы это изменить, ВАЖНО:

🌟 четко сформулировать цель на
(сегодня я ...., в неделю выйдет .... , за месяц доделываю работу)

🌟 определить, каким образом вы поймете, что она достигнута
(работа готова к марту 2023)

🌟 связать ее с вашими ценностями
(чтобы улучшить свои навыки, стать высокооплачиваемым специалистом, чтобы у семьи была возможность...)

🌟 определить, каким образом себе напоминать об этом
(заметки, стикеры над рабочим столом)

🌟 работать с теми автоматическими мыслями, которые мешали ранее

🧠 НЕГАТИВНЫЕ ФАКТОРЫ, влияющие на нейрогенез:

- хронический стресс (возникает нейровоспаление, которое в норме должно защищать мозг, но при длительном воздействии, разрушает его)

- химиотерапия, радиация

- нейромедиаторные нарушения (использование антидепрессантов, согласно исследованиям, оказывает позитивное воздействие на нейрогенез взрослых людей)

- старение (однако ученые считают, что нейрогенез при старении может быть реактивирован за счет сигналов из внешней среды, что еще раз подтвержает значимость физической активности, сбалансированного рациона и прочих нейропротективных факторов, которые мы подробно разбирали)

🧠 ЧТО ЭТО ДАЕТ НАМ, человекам?

- стимул к соблюдению рекоментаций по ведению ЗОЖ и активному обучению в течение всей жизни

- использование стволовых клеток позволяет проводить терапию нейродегенеративных заболеваний

Нервные клетки НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ! Как на эту поговорку смотрят нейробиологи?

Тема сегодняшнего разговора- НЕЙРОГЕНЕЗ во взрослом возрасте.

В конце 20 века были проведены исследования (Олтмен, Каплан), которые показали, что в нашем мозге образуются новые нейроны. В те годы был силен постулат Кахаля, согласно которому этот процесс был невозможен. Слишком революционна была идея, ученые ее не приняли.
Однако в 80-е годы XX века были проведены исследования вокальных центров птиц. По их результатам оказалось, что образование новых нейронов зависит от сложности окружающей среды. Во время обучения песне весной в мозге птиц появлялось большое количество новых нейронов, которые погибали к осени. Также А.Л. Поленовым был обнаружен нейрогенез у амфибий.

Проходит нейрогенез в двух областях мозга: стенках желудочков мозга (откуда молодые нейроны отправляются в обонятельную луковицу) и в гиппокампе (откуда они не мигрируют)

Вопросы, которые помогут вам распознать теневую сторону