Вы НЕ СМОЖЕТЕ

начать готовиться готовиться к зачету, ходить на тренировки или ложиться в 22:00,

пока не поймете ДЛЯ ЧЕГО вам это.

Волевое действие это выбор. Пока он стоит между напряжением, тревогой (от "у меня не получится, я не смогу сделать идеально, пр.") и приятным ощущением (вместо этого лучше посидеть в тик-токе и посмеяться), скорее всего, акцент сместится на последнее. Чтобы это изменить, ВАЖНО:

🌟 четко сформулировать цель на
(сегодня я ...., в неделю выйдет .... , за месяц доделываю работу)

🌟 определить, каким образом вы поймете, что она достигнута
(работа готова к марту 2023)

🌟 связать ее с вашими ценностями
(чтобы улучшить свои навыки, стать высокооплачиваемым специалистом, чтобы у семьи была возможность...)

🌟 определить, каким образом себе напоминать об этом
(заметки, стикеры над рабочим столом)

🌟 работать с теми автоматическими мыслями, которые мешали ранее