Psy4peace

❓А давайте ещё поговорим?

Друзья, если вы давно с нами, расскажите, как познакомились с проектом "Помощь психологов", который существовал с весны 2022 года?
Что важного для Вас было в нём?

❓А давайте поговорим?

Нам с авторами хочется спросить:
Какие темы и практики будут для вас более актуальны сейчас?

Есть ли что-то, чего вам не хватает в этом канале?

Может быть вам важно видеть больше личного контента?

🔔Доброго дня, друзья

Приглашаем вас заметить себя, побыть со своими ощущениями через практику дыхания.

Насколько это возможно сейчас, займите удобное положение своего тела. Синхронизируйте вдох и выдох с движением анимации в течение нескольких минут. Отпускайте напряжения в теле вместе с выдохом.

#подышим @psy4peace

❤️Желаем всем приятных выходных!

🔔Добрый день, друзья
Иногда в силу разных событий мы можем чувствовать себя так, как будто была утрачена важная значимая наша часть. Или мы чувствуем, что совершенно растеряны, потеряли себя.

На вопрос, что с этим можно сделать, отвечаем в посте Инессы Лукашевич по ссылке.

Если для вас возможно поделиться опытом по выходу из подобных ситуаций, приглашаем сделать это в комментариях💬

Вероятно, для кого-то ваш опыт может стать большой поддержкой❤️

@psy4peace

🔔 Добрый день, друзья, на связи Сергей

Сегодняшний пост #без_тревоги хотелось бы посвятить одной из причин её возникновения.

Как часто мы переживаем тревогу из-за того, что нужно соответствовать требованиям/убеждениям/принципам/статусу, или должны сделать много, а сил/желания/времени/возможностей для всего этого абсолютно нет? Наверное, это так или иначе знакомо каждому.

Немного полезной информации о том, как с этими переживаниями можно обойтись🔙здесь🔜

@psy4peace

📌 Уважаемые участники!

Если вам требуется поддержка психологов нашего проекта, вы можете получить её, заполнив гугл-форму по ссылке ⏪нажмите здесь⏩

Мы сейчас восстанавливаем ресурсы проекта и будем благодарны, если вы поделитесь с теми, кому мы можем быть полезны ⏪ссылка здесь⏩

Автор канала: записывает 20-минутное аудио практики "Внимательная прогулка"
Подписчики на прогулке:

#практика внимательной прогулки
Часть вторая

00:00 Начало
01:10 Подготовка
01:57 Остановка, настройка
03:58 Начало прогулки. Зрение
06:13 Слух
07:49 Обоняние
09:42 Осязание
12:24 Гравитация
13:59 Температура
15:34 Остановка. Все чувства
16:57 Я как часть окружающего пространства
18:06 Движение к выходу
19:02 Чай, блокнот, итоги
19:20 Завершение прогулки

🔔Доброго дня, друзья!🔔
Сегодня делимся второй частью поста #практика внимательной прогулки.

⏰Для вашего удобства прописали тайм-код, чтобы в любой момент можно было вернуться к конкретному этапу.

ЗАМЕЧАТелЬной вам прогулки и интересных наблюдений!📝

P.s. мы невероятно старались и будем рады, если поделитесь тем, что откликнулось во время прогулки❤️

#практика внимательной прогулки
Часть первая

Как и обещали, держите пост-знакомство с нашей командой авторов, организаторов, психологов, администраторов канала и много с кем ещё.

Итак, встречайте:
Сергей Порываев
Инесса Лукашевич
Лариса Коваль

Информация о каждом из нас доступна, если нажать на ФИО выше.

Каждый из этих людей в проекте практически с самого старта с весны 2022 года прошел
🔥огонь,
🌿воду,
медные трубы,
💻тонны клиентской переписки и работы с обратной связью
📆сотни бесплатных терапевтических сессий
🗳тысячи обработанных заявок на психологическую помощь.

Мы всеми силами продолжаем восстанавливать и развивать проект, открыты к интересным предложениям.

Спасибо что вы с нами❤️это очень ценно

🔔Традиционный пост #без_тревоги

Культура, в которой мы растём, транслирует, что в первую очередь необходимо поступать так, как правильно, делать то, что надо, не взирая на свои чувства и желания. И не всегда понятно, где проходит та тонкая грань, когда с температурой можно выйти на работу, а когда остаться дома? И какой должна быть температура?

А что если позволить себе хотя бы один день - 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
- делать то, что хочется, а не то что надо? Если у вас выходной, то это отличная возможность попробовать, когда вы не ограничены будничными задачами.

Разумеется, у каждого из нас есть безотлагательные дела, требующие обязательного выполнения иначе дети будут голодны, грядки будут не паханы, просрочится платеж по ипотеке

Но есть и те, что можно перенести. Позвольте себе сегодня сделать это и понаблюдайте за собой - какие мысли приходят в голову? что ощущается в теле?

А дальше выберите день, на протяжении которого будете делать только то, что надо/срочно/важно. И в конце дня также понаблюдайте за собой, проанализируйте мысли и телесные отклики.

❓Как в обоих случаях ведёт себя тревога, если она есть?

Категорически приветствуется делиться всем, что обнаружите, в комментариях 💬

🔔Друзья, #подышим вместе

Представьте, что перед вами ароматный цветок. Постарайтесь дышать в ритм с цветком так, чтобы вдохнуть его аромат. Вспомните самый приятный запах, который вам когда-либо удавалось почувствовать.

💬И поделитесь в комментариях о нём, о тех ассоциациях, которые возникают

🔔Друзья, пожалуй нет ничего лучше, чем провести остаток выходных #без_тревоги

Если это возможно физически и допустимо для Вас, обнимите🤗 близких, друзей, тех, кто есть сейчас рядом, на работе или дома, а может быть на учебе или на отдыхе.

Даже простой телесный контакт без каких-либо слов может снять напряжение, дать расслабиться и отогреться друг об друга. ❤️‍🔥

❗️Будьте с людьми.
❗️Вместе.
Опять же, насколько это для Вас возможно.
❗️Обнимаем и мы Вас🫂

Часть вторая, первая здесь.
Продолжаем исследовать образ своего тела.

❓Какими прилагательными Вы бы описали тот образ, который получился в предыдущем шаге?
❓Что наиболее точно могло бы его охарактеризовать?

Выпишите несколько прилагательных (5-7 будет достаточно) и попробуйте произнести их со словом "я".

Если брать мой пример, то "я тяжёлый, я большой, я почерневший, я замерший".

❓Что при этом поднимается?
❓что чувствуете?
❓какие ощущения в теле?

Как всегда, с большим интересом ждём ваших откликов в комментариях 💬

🔔Добрый день, друзья.
Мы приносим извинения за смещение графика публикаций и быстренько исправляемся☺️
Сегодня давайте по традиции глубоко #подышим и проделаем небольшое упражнение.

Давайте вместе сделаем несколько дыхательных циклов в том ритме, который задан на картинке☝️

Далее продолжаем дышать, но уже с закрытыми глазами. Внутренним взором👀 пройдитесь по телу, ощутите каждую его часть и попробуйте представить его образ-метафору.
❓Как этот образ выглядит, на что похож?
❓Какого цвета, температуры, шероховатости?
❓Твёрд он или мягок?

📝Опишите в комментариях образ-метафору Вашего тела, а мы поделимся своими😉 можно даже нарисовать
И завтра расскажем, что делать дальше✍️

▶️Спешим поделиться отличной новостью! Теперь нас можно найти и на ютубе! Там будут выкладываться записи эфиров нашего сообщества!

💻Уже опубликована запись последнего эфира на тему поиска ресурсов и точек опор в условиях кризиса.

Проходите, устраивайтесь поудобнее, подписывайтесь на канал, будем рады лайкам, репостам и комментариям.

По традиции проводим этот день #без_тревоги и с юмором

Тревога, тревога, перейди на Серёгу,
С Сереги на Якова,
С Якова на всякого.
А со всякого,
И с Серёги, и с Якова,
Уходи ты тревога,
К себе в берлогу