Как контролировать тревогу

1️⃣Что есть. Тревога - это очень важная, фундаментальная эмоция человека
В ответ на любые перемены, стресс, организм человека и психика производят нервно-психическое напряжение, как электричество
Задача человека - это электричество правильно усвоить⚡️

Когда человек НЕ понимает, что любое изменение в его жизни - это стресс, то может интерпретировать возникшее напряжение неверно.
Например, как заболевание!
В теле растет давление, сердцебиение и ты это чувствуешь как тягостное состояние, неспокойное, тревожное

Тревогу обычно ощущают, когда реальной опасности нет, но происходящее непонятно. И непонятно, как эти перемены повлияют на будущее (А вдруг это опасно? Что же будет дальше?)

Со временем, тревога становится постоянным спутником и возникает будто спонтанно

2️⃣Что не так. В ответ на стресс (позитивное и негативное событие) нас буквально захлестывает психическая энергия для поиска решения (Все пропало! Что мне делать дальше?)

Задача человека эту энергию усвоить: ходить по делам, решать вопросы, общаться с другими людьми

Остановить психическую энергию не получится, она прёт как мощный фонтан из земли. И человек может только выбрать - на что направить эту энергию: на активную деятельность или на тоску, скуку, томление

Когда энергия сразу попадает в кору головного мозга, человек начинает мучительно думать и тревога усиливается. Что дальше приводит к сужению сознания, а суженное сознание - к паническим решениям

3️⃣Что делать. Понять, что человек весь состоит из динамических стереотипов (привычек, рефлексов) и вся наша деятельность основана на автоматизмах. Научиться эффективно усваивать психическую энергию, которую мозг вырабатывает в ответ на стресс. Тогда с тревогой можно договориться и готовится к переменам эффективно

В жизни с раннего детства мы сначала учимся чему-то, а потом это действие становится привычным настолько, что переходит в разряд автоматических. От пробуждения утром и до самого сна мы живем на автоматизмах: гигиена, ходьба и бег, вождение автомобиля и велосипеда, еда ложкой и вилкой и тд

Любая перемена, и позитивная, и негативная, приводит к отсутствию автоматизмов и организму не понятно как действовать: нет привычных сценариев (Куда бежать и что делать, когда все идет не привычно?)

4️⃣Как делать. Самый первый шаг для выхода из тревоги - расшевелить тело. Установить режим сна и бодрствования и следовать ему, контролировать нормальное питание, ввести в жизнь регулярное движение и прогулки
Общаться с людьми в реальности. Дозировать информационный цифровой поток, отказаться от скроллинга ленты

Во вторых, человеку просто необходима какая-то деятельность, дело, увлечение, работа. Иначе мозг человека начинает использовать психическую энергию на скуку и тоску, мучительное обдумывание, что приводит к нарастанию тревоги

В третьих, стоит разобраться, что собственно лежит в основе моей тревоги. Подумать о причинах и обратиться за помощью к психологу, чтобы снять стресс

Когда человек долго находится в неизвестной ситуации и в тревожном состоянии - он консервируется внутри своего суженного сознания. И для того, чтобы выйти из этого состояния нужно расширить контекст и посмотреть на то, что происходит максимально широко

Самостоятельно сделать это не всегда возможно, и поэтому, стоит обратиться за помощью

5️⃣Что получаем. При правильном применении психической энергии человек смотрит на жизнь и конкретную ситуацию широко, любые изменения содержат для него точки роста, а мышление становится полезным ресурсом🧠

Станет возможно быть в реальной жизни. Жить в настоящем и действовать в нужной роли (жена/муж, папа/мама, подруга/друг, работник, профессионал и тд)
И получать удовольствие от жизни (от прогулки, от солнца, вкусной пищи, общения и близости с другим человеком, от творчества)

❗️Если психическую энергию не использовать на дела, то эта энергия сразу попадает в кору головного мозга и там получает возможность придумывать, додумывать, тревожиться и быть в ужасе

Читай дальше: Как создавать цели, способные оторвать зад с дивана

#тревога #перемены #стресс

@progresspsy