ПП рационы. БЖУ.

О пользе планки

#упражнения

​✅ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 ккал🤍

✔️ ЗАВТРАК
⁃ овсяные хлопья - 50 г
⁃ яйцо
⁃ арахисовая паста - 20 г
⁃ банан - 50 г
⁃ огурец - 30 г
⁃ рыба с/с - 50 г

✔️ОБЕД
⁃ гречка - 70 г
⁃ рыба с/с - 60 г
⁃ помидор - 100 г

✔️ПЕРЕКУСЫ
⁃ орехи - 30 г
⁃ фрукты - 100 г

✔️УЖИН:
⁃ кальмар - 100 г
⁃ яйцо - 2 шт
⁃ помидор - 50 г

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
#рацион1400

​Кунжутный "кефир" для похудения

В семенах кунжута содержится сезамин – мощный антиоксидант, способный снижать уровень холестерина, предупреждать развитие многих заболеваний, и в том числе рака. Также в состав семян входят углеводы, белки, витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты; минералы: кальций, калий, железо, фосфор, магний; есть лецитин, пищевые волокна, фитин – сложное вещество, способное восстанавливать баланс минералов.
Вещества, содержащиеся в масле и кунжутном семени, оказывают благоприятное влияние на здоровье: выводят токсины, нормализуют обмен веществ, артериальное давление, предупреждают заболевания суставов.

Рецепт для похудения:
Смешать в миксере размоченные с вечера семена кунжута (1 чашку) с кипячёной водой (1,5 чашки). Воду можно при необходимости добавлять, пока смесь не станет похожей на густые сливки; потом её процеживают, выливают в стеклянную банку, накрывают марлей или тканью – жидкость должна «дышать», и ставят в тёплое место примерно на 12 часов. В готовый кунжутный "кефир" можно по вкусу добавить сок лимона или мёд.
Пить такой напиток особенно хорошо за 2-3 часа до сна либо вообще идеально вместо ужина.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ЛЬНЯНЫХ СЕМЯН

Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:

✔️1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.

✔️ 1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.

✔️ Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.

#детокс_очищение #полезное #диеты

​✅А рацион у нас сегодня такой⬇️⬇️⬇️
⠀
🔰РАЦИОН 1350 ккал
БЖУ 98/52/115
%- 30/35/35
⠀
✔️7:00 Завтрак:
БЖУ 8,8/10,6/39,3
⠀
Овсяные хлопья 40 гр (запаренные кипятком)
Клубника 🍓 120 гр
Кокосовая паста 10 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️10:00 Перекус 1
БЖУ 1,3/0,5/17,9
⠀
Апельсин 🍊 100 гр
Яблоко 🍎 100 гр
⠀
✔️13:00 Обед
БЖУ 37/13,5/40
⠀
Перцы фаршированные 3 шт.
(На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты безсахара )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️16:00 Перекус 2
БЖУ 7,1/4,7/7,9
⠀
Яйцо 🥚 куриное 1 шт
Помидор 🍅 100 гр
Огурец 100 гр
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 29/22/8
⠀
Салат 🥗
Овощи 🍅 🥒 🥬 200 гр
добавить 1 с.л. Не рафинированного масла
Филе бедра индейки 200 гр (сырой вид) - запечь (у меня на гриле)
⠀
✔️Перекус 3 дополнительно к любому приему пищи
БЖУ 14,2/0,7/1,5
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
#рацион1350

​Скраб для похудения с огурцом и кофе

Чтобы приготовить скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями, особое внимания уделяя проблемным зонам. Смойте скраб теплой водой. Применять регулярно - хотя бы 3-4 раза в неделю.

#уход_за_телом

​Алоэ для похудения, сохранения стройности и повышения общего тонуса организма.

Алоэ - прекрасно очищает, выводит шлаки и подкожные жировые накопления. Действует оно, правда, медленнее дорогостоящих препаратов, зато абсолютно безвредно. И с его помощью можно избавиться от ненужных килограммов так, что лишний вес никогда больше не вернется. Сок алоэ можно приобрести в аптеках. По своим лечебным свойствам он не уступает приготовленному в домашних условиях.

- Алоэ не только помогает пищеварению, но его сок приводит в баланс гормоны и повышает либидо.
- Лечебным свойством обладает горькое вещество - алоин, который способствует улучшению обмена веществ.
- Сок алоэ противопоказан при беременности, маточных кровотечениях, обильных менструациях, а так же при воспалении почек и мочевого пузыря.

1. Травяной чай с алоэ для похудения.
По 100 г сушеной ромашки, берёзовых почек, зверобоя и бессмертника измельчить в ступке. Взять 1 ст. ложку смеси, заварить 500 мл кипятка, как чай. Добавить 1 ст. ложку сока алоэ. Пить 5 раз в день по стакану за 30 мин. до каждой еды.

Уже на 4 день весы вас приятно удивят! Попробуйте - это легко, главное не забывать перед едой, и вы убедитесь, что можно похудеть при помощи трав. Не нужно покупать дорогостоящих синтетических, вредных средств для похудения.

2. Рецепт тонизирующей воды.
В стакан чистой воды добавьте 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку яблочного или био-уксуса, 2 ч. ложки сока алоэ и 4 ч. ложки сока лимона. Пейте такой напиток каждое утро.

3. Для повышения жизненной энергии.
Для укрепления организма очень хорошо приготовить витаминную смесь и употреблять по несколько раз в день по 2-3 ст. ложки.

300 гр меда, 100 мл сока алоэ, 100 гр измельченной кураги, 100 гр измельченного изюма, 200 гр орехов (лучше смесь любых, но половину обязательно грецких), 6 измельченных лимонов с кожурой.

Все смешивается и хранится в холодильнике. Очень хорошо после болезни, родов, нервного потрясения или в осенне-зимний период.

#детокс_очищение #полезное

​✅Рацион на день на 1300 ккал 🔥

КБЖУ:
1300/ 69/ 51/ 142

Завтрак:
- 50 г овсянки (в сух.виде) на воде
- 60 г голубики
- 110 г банана
- 55 г вареное яйцо

Перекус:
- 150 г вареники с творогом
- 60 г вишни
- 80 г греческого йогурта

Обед:
- 60 г гречки (в сух.виде)
- 90 г форели с/с
- 55 г вареное яйцо
- 120 г овощного салата

Ужин:
- 100 г рыбки тилапия пожареной без масла
- 170 г овощного салата
#рацион1300

​Волшебное варенье стройности

Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.

Для приготовления такого варенья:

- три килограмма тыквы
- два апельсина
- один лимон

Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В наше варенье для вкуса добавляется мед. Конечно, есть его банками не нужно, но как замена всем вредным сладостями - самое "то"! Кушайте его, когда хочется сладкого, будет не только вкусно, но и полезно!
#полезное

​✅ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 ккал🤍

✔️ ЗАВТРАК
⁃ овсяные хлопья - 50 г
⁃ яйцо
⁃ арахисовая паста - 20 г
⁃ банан - 50 г
⁃ огурец - 30 г
⁃ рыба с/с - 50 г

✔️ОБЕД
⁃ гречка - 70 г
⁃ рыба с/с - 60 г
⁃ помидор - 100 г

✔️ПЕРЕКУСЫ
⁃ орехи - 30 г
⁃ фрукты - 100 г

✔️УЖИН:
⁃ кальмар - 100 г
⁃ яйцо - 2 шт
⁃ помидор - 50 г

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
#рацион1400

​✅Альтернативный бюджетный рацион на 1300 ккал

🔸 Завтрак
Овсяная каша на воде — 40 г (в сухом виде, около 130 г готовой)
Яйцо пашот или вареное — 1 шт.
Арахисовая паста (без сахара) или грецкие орехи — 15 г
Сезонный фрукт (например, средний апельсин или киви) — 1 шт. (около 120 г)

🔸 Обед
Запеченное филе минтая (или любой белой рыбы) — 120 г
Отварной бурый рис (или обычный длиннозерный) — 100 г (в готовом виде)
Тушеная капуста с морковью и каплей растительного масла — 200 г

🔸 Перекус
Кефир 2,5% — 250 мл
Хлебцы цельнозерновые — 2 шт. (около 20 г)

🔸 Ужин
Куриная печень, тушенная с луком — 120 г
Пюре из отварного гороха или чечевицы — 100 г
Салат из квашеной капусты или свеклы с 1 ч. л. нерафинированного масла — 100 г
#рацион1300

#полезное

Упражнения для плоского животика

#упражнения

​✅ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ 🥗

🍀Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️

🍽 Завтрак
Овсяноблин с сыром — 1 шт. (80г)
Омлет из 1 яйца и молока 1,5% (100г)
Свежие овощи (100г)
🍽 Обед
Запечённое филе индейки (130г)
Бурый рис отварной (100г)
Свежие овощи (100г)
🍽 Перекус
Творог мягкий 5% (120г)
Горсть ягод или 1 небольшое яблоко (130г)
🍽 Ужин
Стейк из горбуши на пару (120г)
Булгур отварной (100г)
Оливковое масло (1 ч.л.)
Свежие овощи (100г)
#рацион1200

​ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.

Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!

Сколько килограммов можно сбросить?
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.

Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Продолжительность гречневой диеты:
Диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.

Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.

ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.

Достоинства гречневой диеты:
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты

​✅ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ

❌Популярная причина- отсутствие дефицита калорий,самообман

✅ДЕФЕЦИТ КАЛЛОРИЙ-главное правило снижения веса

❗️Популярные ошибки людей:«Я не ем и не худею»,а начинаешь проверять питание,выясняется,что едят они ого-го:

1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции
Кажется, что порция маленькая- на самом деле набирается 3000ккал

2️⃣ Неправильная оценка активности
Многим кажется, что они много двигаются в течение дня, а по факту расход меньше, чем потребление

3️⃣ Незаметное переедание
Каллорийные напитки, «дай укусить», много масла: человек не замечает кусочничество и думает, что мало ест

4️⃣ Неправильный подсчет калорий
Человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, выясняется, что там не 1200, а 1900

🚫Во-первых, «взвешиваем сухую гречку, а вбиваем готовую»
🚫Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская продукты
🚫В-третьих, считают только основные продукты- мясо и крупу, забывая про масла, соусы
🚫В-четвёртых, многие не знают, какой вес у пищи, вбивая «на глаз»:вбивают 100г, а там 300г
#полезное
#диеты

​Скраб для похудения на основе геркулеса

Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело массирующими движениями, особенно уделяя внимание проблемным местам. Смойте теплой водой.
#уход_за_телом

​✅Рацион на 1600 ккал от тренера Павла Бердина

⠀✔️Завтрак:

Овсяноблин с сыром и сырокопченой индейкой – 180 г
Миндаль – 25 г
Чай с лимоном без сахара – 200 мл⠀

✔️Обед:

Стейк из лосося (или горбуши) на гриле – 150 г
Рис бурый (вареный) – 150 г
Салат из огурцов и зелени с каплей масла – 150 г⠀

✔️Перекус:

Яблоко крупное – 200 г
Творог 5% – 120 г⠀

✔️Ужин:

Говядина, тушенная с брокколи и стручковой фасолью – 200 г
Макароны из твердых сортов пшеницы (вареные) – 100 г⠀

Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду.⠀

✔️Итого за день: 1598 ккал / 122 Б / 65 Ж / 131 У⠀

Приятного аппетита 😉
#рацион1600

​Как легко научиться правильной осанке

Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении. В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены, но без напряжения. Плечи и грудная клетка остаются расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения. Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, не обязательно, чтобы затылок касался стены. Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильной осанки является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Не следует чрезмерно напрягаться, выполняя упражнение всегда сохраняйте расслабленность.
Благодаря регулярной практике, происходит оздоровление всего организма и укрепление общего состояния здоровья.
#упражнения

Очень полезное упражнение для красоты и здоровья.

#упражнения