​✅А рацион у нас сегодня такой⬇️⬇️⬇️
⠀
🔰РАЦИОН 1350 ккал
БЖУ 98/52/115
%- 30/35/35
⠀
✔️7:00 Завтрак:
БЖУ 8,8/10,6/39,3
⠀
Овсяные хлопья 40 гр (запаренные кипятком)
Клубника 🍓 120 гр
Кокосовая паста 10 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️10:00 Перекус 1
БЖУ 1,3/0,5/17,9
⠀
Апельсин 🍊 100 гр
Яблоко 🍎 100 гр
⠀
✔️13:00 Обед
БЖУ 37/13,5/40
⠀
Перцы фаршированные 3 шт.
(На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты безсахара )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️16:00 Перекус 2
БЖУ 7,1/4,7/7,9
⠀
Яйцо 🥚 куриное 1 шт
Помидор 🍅 100 гр
Огурец 100 гр
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 29/22/8
⠀
Салат 🥗
Овощи 🍅 🥒 🥬 200 гр
добавить 1 с.л. Не рафинированного масла
Филе бедра индейки 200 гр (сырой вид) - запечь (у меня на гриле)
⠀
✔️Перекус 3 дополнительно к любому приему пищи
БЖУ 14,2/0,7/1,5
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
#рацион1350