​✅Рацион на 1600 ккал от тренера Павла Бердина

⠀✔️Завтрак:

Овсяноблин с сыром и сырокопченой индейкой – 180 г
Миндаль – 25 г
Чай с лимоном без сахара – 200 мл⠀

✔️Обед:

Стейк из лосося (или горбуши) на гриле – 150 г
Рис бурый (вареный) – 150 г
Салат из огурцов и зелени с каплей масла – 150 г⠀

✔️Перекус:

Яблоко крупное – 200 г
Творог 5% – 120 г⠀

✔️Ужин:

Говядина, тушенная с брокколи и стручковой фасолью – 200 г
Макароны из твердых сортов пшеницы (вареные) – 100 г⠀

Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду.⠀

✔️Итого за день: 1598 ккал / 122 Б / 65 Ж / 131 У⠀

Приятного аппетита 😉
#рацион1600