​✅ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 ккал🤍

✔️ ЗАВТРАК
⁃ овсяные хлопья - 50 г
⁃ яйцо
⁃ арахисовая паста - 20 г
⁃ банан - 50 г
⁃ огурец - 30 г
⁃ рыба с/с - 50 г

✔️ОБЕД
⁃ гречка - 70 г
⁃ рыба с/с - 60 г
⁃ помидор - 100 г

✔️ПЕРЕКУСЫ
⁃ орехи - 30 г
⁃ фрукты - 100 г

✔️УЖИН:
⁃ кальмар - 100 г
⁃ яйцо - 2 шт
⁃ помидор - 50 г

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
#рацион1400