​✅Альтернативный бюджетный рацион на 1300 ккал

🔸 Завтрак
Овсяная каша на воде — 40 г (в сухом виде, около 130 г готовой)
Яйцо пашот или вареное — 1 шт.
Арахисовая паста (без сахара) или грецкие орехи — 15 г
Сезонный фрукт (например, средний апельсин или киви) — 1 шт. (около 120 г)

🔸 Обед
Запеченное филе минтая (или любой белой рыбы) — 120 г
Отварной бурый рис (или обычный длиннозерный) — 100 г (в готовом виде)
Тушеная капуста с морковью и каплей растительного масла — 200 г

🔸 Перекус
Кефир 2,5% — 250 мл
Хлебцы цельнозерновые — 2 шт. (около 20 г)

🔸 Ужин
Куриная печень, тушенная с луком — 120 г
Пюре из отварного гороха или чечевицы — 100 г
Салат из квашеной капусты или свеклы с 1 ч. л. нерафинированного масла — 100 г
#рацион1300