Поля на связи

🔥🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Иногда кажется, что мир – это сплошной поток: дел, новостей, мыслей, планов. Мы живём на высокой скорости и смотрим на всё сквозь призму "надо" или "полезно". А в этой гонке легко потерять способность просто видеть.

Мне давно хотелось придумать что-то очень простое, что помогало бы возвращать в настоящее. И я подумала: "А что, если мы вместе начнём учиться замечать?"

Так появилась идея #уроки_замечания

↙️ЧТО ЭТО?

Это будут небольшие задания для внимания. Раз в месяц (или около того) я буду предлагать тему – что-то одно, на что можно направить фокус. Например: замечать тихое, яркое, маленькое, тёплое, круглое. Что угодно.

Цель – не сделать красивое фото (хотя это может быть приятным бонусом), а тренировать осознанность. Настраивать зрение и душу на то, что обычно ускользает. Делать мир вокруг объёмнее, детальнее и ближе.

↙️ЗАЧЕМ?

Чтобы между делами и заботами оставались моменты "здесь и сейчас". Чтобы не тонуть в общем фоне, а стараться видеть всё разнообразие.

↙️КАК ЭТО БУДЕТ РАБОТАТЬ?

Я буду публиковать урок с темой и коротким пояснением. А вы будете (если захотите) в течение недели думать на эту тему, фиксировать через фотографию🔥 ваши находки и в течение недели делиться ими. Так мы сможем увидеть, как одна и та же тема раскрывается в разных жизнях.

↙️ДЛЯ КОГО?

Для всех, кто:
· чувствует перегруз и автопилот
· хочет замедлиться, но не знает, с чего начать
· любит небольшие ритуалы, наполняющие день смыслом

📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈

Первый урок выйдет завтра.

Если вам нравится сама идея – сохраняйте этот пост и делитесь мыслями в комментариях. Как по мне, должно получиться классно!

Давайте учиться замечать мир заново. Не как потребители, а как исследователи🔥

подведение итогов года

Вот уже несколько лет подряд я выделяла время на то, чтобы вспомнить о том, чем был наполнен мой год. Обычно просто вспоминаю все классное, собирая события по крупицам в разных сферах.

Но за последний месяц я сильно пересмотрела отношение к событиям как таковым. Я стала думать о том, что в корне мне не нравится подход "поиска классного". Потому что, если подумать глубже, любое событие – важное и классное, даже если через социальную призму оно таким не является. Все дни лежания в кровати, гор грязной посуды, подавленного состояния, необдуманных покупок и срывов нам были нужны в тот момент времени. Это был именно тот способ, который позволял справиться с обстоятельствами.

Поэтому в этом году я не буду подводить итоги, не чтобы бежать от событий, а чтобы попробовать принять абсолютно всё, что было.

Когда я приняла это решение, я почувствовала сильное облегчение внутри. Понимаю, что не всем может подойти таких подход, и для вас у меня есть бережный воркбук по подведению итогов.

А если вы чувствуете, что мои мысли вам откликаются – дайте себе в этом году другой итог. Итог без итогов. Итог – в виде благодарности себе за каждый прожитый день, каким бы он ни был.

Предновогодняя пора – особенное время, когда у многих появляется желание наведение порядка в разных сферах своей жизни.

Хочу напомнить о своем практикуме по наведению порядка, где есть множество практик по расхламлению цифрового, социального, психологического и физического пространств.

Если вы тоже чувствуете такое желание, то он может помочь вам структурировать этот процесс, чтобы пройти его всесторонне и глубоко.

Пусть этот год завершится не суетой, а чувством ясности и облегчения✨

анонимный вопрос из моего бота @ask_polina_bot (o боте тут)

Вопрос: Здравствуйте! Почему после долговременных неприятных событий, которые вроде как разрешились, все наладилось, все стало хорошо, спокойно и понятно. Я чувствую боль, я не могу это описать словами, как будто что-то рвет мою душу изнутри. Как то так...

#ответынавопросы

Привет, дорогой читатель. Спасибо за твой непростой вопрос. Я долго думала над ним, но простой ответ на него я так и не смогла сформулировать. Потому что за вроде бы теоретическим вопросом "почему" в словах "что-то рвет душу изнутри" я слышу очень реальную боль.

Начну с того, как работает наша психика и что такое травма. Дело в том, что не любое тяжелое событие автоматически становится травмой. Травма – это ситуация, когда переживание было сильнее и больше, чем количество наших ресурсов, поэтому психика не может его переварить в моменте. Ей приходится выживать: отключить чувства, заморозить боль, просто чтобы продолжать идти. И вот тогда этот непереваренный опыт, как незваный гость, поселяется в нашем теле. Или выражается бессознательно через тревожные сны, внезапные вспышки памяти, необъяснимую раздражительность или, как у тебя, эту боль на фоне внешнего спокойствия.

Ты пишешь, что всё наладилось, стало хорошо и понятно. И это чудесно! Потому что безопасная среда – необходимый фундамент для восстановления ресурса и сил. Но сама по себе она часто не достаточна для того, чтобы травматический опыт был пережит.

Психика, наконец оказавшись в безопасности, делает странную, но на самом деле понятную вещь – она начинает растаивать. Она как бы говорит: "Сейчас можно. Теперь я могу позволить себе почувствовать ту боль, которую было слишком опасно чувствовать тогда". Поэтому ощущение, что "все хорошо, а внутри рвется" – это, как ни парадоксально, признак того, что твоя психика готова к исцелению. Она начинает выпускать накопленное, требуя твоего внимания.

Поэтому популярная фраза "время лечит" верна лишь отчасти. Время создает дистанцию, но не всегда перерабатывает боль. Терапия в таком случае помогает не просто «помнить» о неприятных событиях, а заново, в безопасном пространстве, пройти через те чувства, которые были заблокированы: горечь, ярость, беспомощность, скорбь. Не чтобы страдать снова, а чтобы выпустить их на свет, назвать своими именами и интегрировать в свою историю как часть опыта. Мы как будто дописываем историю, где останавливаемся не на человеке, которому было плохо, а на том, кто справился.

Эти чувства не делают тебя слабым. Они делают тебя человеком, который прошел через многое и чья психика, наконец, набралась смелости попросить о помощи изнутри.

Поэтому, дорогой читатель, я хочу поддержать тебя в этом переживании. Твоя боль – не враг, она – гость из прошлого, который стучится в дверь твоего теплого и спокойного сегодня. Ему нужно, чтобы его увидели, признали и, с состраданием к себе самому, отпустили. Сейчас у тебя есть опора, чтобы заглянуть в эту внутреннюю бурю и ты заслуживаешь не только внешнего спокойствия, но и внутреннего мира.

С глубоким уважением к твоему пути и этой боли, Полина

Проект «Можно» 🙏
доступная психологическая помощь

Иногда сделать первый шаг к психологу бывает непросто. А если к этому добавляются финансовые сложности, это может стать значительным препятствием на пути к необходимой поддержке.

Мы понимаем эти трудности и с большим теплом запускаем проект «Можно». Это наш вклад в то, чтобы квалифицированная психологическая помощь стала доступнее для каждого, кто в ней нуждается.

Условия проекта
Для кого: для тех, кто никогда не был на личной консультации у психологов нашего пространства.
Цена: 1500 за консультацию.
Количество встреч: до 5.
Как попасть: заполнить анкету, после заполнения анкеты в течение 3-5 дней вам поступит сообщение с аккаунта «Можно по-другому» с контактами специалиста.
Формат: онлайн или офлайн.
Выбор специалиста: отталкиваясь от вашего запроса и возраста, мы самостоятельно подбираем для вас подходящего специалиста.

Чтобы подать заявку заполните нашу анкету по этой ссылке.

Мы верим, что каждый заслуживает возможности позаботиться о своем ментальном здоровье.

С теплом и уважением,
команда «Можно по-другому»

п.с. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях. Мы на них ответим. И если вы знаете кого-то, кому сейчас это может быть нужно – поделитесь этим постом. Это будет большая поддержка.

мой ноябрь был...

есть у меня традиция собирать подборку фотографий по месяцу, чтобы вспомнить, чем же он был наполнен (а почему это классно делать – писала вот тут)

Ноябрь выдался богатым на события:
• открытие птичьего ресторана (это всегда событие, особенно для Козы)
• знакомство с лекциями по краеведению и истории Глеба Владимировича в @kowalskiclub (планирую продолжать ходить, потому что это очень интересно)
• Ульяновский аквапарк на день рождения (фоток нет, но поверьте на слово, что все горки done)
• Амадеус в драме (если еще не были, то рекомендую)
• а еще погода была супер, небо часто красивое по утрам и сезон вкусных мандаринов начался🍊

Хотя когда только села собирать, ничего не могла вспомнить. Так что если заметили/попробовали что-то красивое или посетили/смотрели/читали что-то интересное – делитесь в комментариях)

#месяцэтомного

анонимный вопрос из моего бота @ask_polina_bot (o боте тут)

Вопрос: Полина, здравствуйте!☺️
Я не могу понять себя: с одной стороны мне хочется выйти замуж, хочется детей, а с другой стороны - страх с кем-то даже вступить в отношения, не то, чтобы выйти замуж...
Мне 29. Я давно не в отношениях. Я как будто бы боюсь. Боюсь , что разочаруюсь в человеке, в ожиданиях, что ничего не получится .
А ещё я убеждена, что выходить замуж можно только по любви. Я не люблю никого. Есть парни, неплохие,но все это не то.
Кто-то сказал мне, что не надо ждать любовь, а то так вся жизнь пройдет.
Я боюсь ,что я буду той самой старой женщиной с кошкой, которая никогда не выходила замуж и у нее нет детей .
Что бы Вы мне посоветовали??

#ответынавопросы

Привет, дорогой читать! Чем дольше я думаю над вопросом, тем длиннее получается мой ответ) И в этот раз он такой объемный, что пришлось записать его в аудио формате.

Получилось целых 16 минут (под конец я даже слегка стала заговариваться, но надеюсь, что это не смажет общее впечатление) Ниже я оставлю тезисно главные мысли, которые выделяю.

1. Смести фокус с замужества на знакомство и общение
Цель "выйти замуж" давит, а цель "познакомиться с интересным человеком и провести приятный вечер" снимает напряжение. Позволь себе ходить на свидания как на эксперимент, чтобы узнать человека и себя в контакте с ним.

2. Разберись со своими страхами
Выдели время, чтобы письменно ответить на следующие вопросы:
• Что страшного в том, чтобы испытывать разочарование? Какая ты тогда? А что такое разочарование? Какое самое неприятное могло бы быть разочарование? И вот если ты с ним столкнулась, то что тогда?
• Какие это ожидания? Откуда они появились? Навязаны ли они какими-то историями? Книги, фильмы, мечты? Эти истории реальные или выдуманные? Как они соотносятся с реальной жизнью?
• А можно ли назвать то, что у тебя есть сейчас, что у тебя получается? А если ты попробуешь, будет ли вероятность больше, что получится? А меньше, чем есть сейчас?
• Какой был твой самый негативный опыт в отношениях? Как он влияет на тебя сейчас?
• А что ты думаешь о себе? Достойна ли ты любви?

3. Пересмотри критерии любви
При знакомстве обращай внимание не на «Чувствую ли я к нему безумную страсть?», а на другие вещи:
• Мне с ним комфортно?
• Я могу быть собой в его компании?
• Он вызывает у меня уважение?
• Нам есть о чем поговорить?
• Я чувствую себя в безопасности?
Страсть и влечение могут прийти позже
(а тут ссылка на мой пост "что такое любовь")

4. Посмотри на совет "не ждать любовь" под другим углом
Любовь – это не поезд, который приходит на станцию. Это путь, который мы прокладываем сами, активно ища человека, с которым можно её построить.

5. Работай с тревогой
Если страх парализует и не дает сделать шаг, рассмотри возможность обращения к психологу на несколько консультаций, чтобы быстрее докопаться до корня страха и легче принимать решения.

С наилучшими пожеланиями, Полина

Некоторое время назад мне посчастливилось побывать на кинопоказе документального фильма про британского фотографа Мартина Парра.

За день до этого я была на стендапе Соболева, но больше хихикала и получила удовольствия я именно в кинотеатре. Такими по-своему красивыми и живыми он видит людей!

➕Если бы всё получалось
➕сразу, стоит лишь выйти
➕из дома, разве это было бы
➕интересно? В этом и есть
➕весь азарт.
➕– Мартин Парр

А какой у него классный взгляд на трудности! Так тронул и вдохновил меня этот фильм, что рекомендую к просмотру.

К сожалению, сейчас его уже не показывают в кинотеатрах, но можно найти на Кинопоиске (продолжительность – 1ч 6мин)