Питание, зож, тренинг, психология, юмор,

То, о чем редко говорят.

(Здесь будут более полный версии по сравнению с другими соц сетями).

🤷Как-то принято рассказывать о том, как мы ходим на трени, как прогрессируем... А вот всякие интимные трудности, которые вполне свойственны человеческому организму, все же табуированы.

Постоянно, блин, возникают какие-то нюансы. Ни одно, дак другое. Подумала, что буду говорить об этом. Возможно, то, что мне помогло, откликнется и другим😉


ЖКТ:

✔️ Диарея в условиях усиленных физических нагрузок: это было жёстко - в определенный момент испугалась, чё за хрень, почему так долго-то 🤷
Физиологические причины, плюс, вероятно, схватила кишечку. Ну и, видимо, сильно переживала перед целевым стартом. Потому что, как только сбегала ГРУТ, никакого поноса! Исцеление! И вроде себя успокаивала, мол, я же кремень. Нифига!!! Психосоматика существует. Подробности не для брезгливых, но сорян.

✔️ На фоне диареи обострился геморрой: кто знает, тот понимает специфику. Я еще насиделась в горячей ванной, чтобы расслабить мышцы, в итоге — усугубила и просто охренела. С 14 лет наблюдаюсь у проктолога, терапевтически подкована. Но в этот раз прижало сильно: 4 года назад подобное проявлялось. Спустя 3,5 недели под надзором врача удалось прийти в норму: препараты + специальная мазь по рецепту. Три недели ада, ежедневного терпения и определенных процедур! К слову, туалетная бумага в арсенале только влажная.
Кому нужны контакты врача, пишите в ЛС, все расскажу.

Ноги и ногти:

✔️Сильнейшие стержневые мозоли: невозможно не то, что бегать — ходить с трудом получалось. Убирала у подолога. Надо посещать несколько раз с интервалом в две недели. Не затягивать, пока дойдет до пиздеца, как это сделала я. Сразу ликвидировать!

✔️Вечно черные ногти, вечно опухшие от мозолей подушечки пальцев на ногах. Прикладываем спиртовые салфетки - махом отеки снимает. Я привязываю на лейкопластырь. Лайфхак от хирурга. Собралась сдаваться удалять ногти, он покрутил у виска и сказал:"Вы с ума сошли? Будем сохранять ногти. Бегайте, а я вас починю".
(Какой-то врачебный левел "Бог").

Эмоциональный фон:

✔️Было время, сидела на обьемах 130-140 + км в неделю. При этом работу, личную жизнь и увлечения никто не отменял. Близкие находились в шоке от перепадов настроения. Вместе с ними в шоке пребывала и я: то слезы лью, то всех ненавижу. ЦНС передавала привет.

Что делать?
Мой ответ — ВЫСЫПАТЬСЯ! Да, добавки помогают, но сон — БАЗА. Хорошим подспорьем, кстати, явился психолог. Храни его, Господи.

Продолжение следует...

Доброе раннее 🌞

Уже на трене 🚀

😉Кстати, пять копеек про связь магния, дефицита Вит.Д и СУДОРОГИ👇

Связь такая: одна из причин судорог — это дефицит кальция и магния. Обмен магния и кальция связан двусторонней биохимической зависимость. Они работают как напарники: один элемент не может полноценно усваиваться без участия другого.
 
Нам важны три ключевых механизма:
 
✔️Тот витамин Д, который мы получаем от солнца или из добавок, биологически неактивен. Чтобы стать активным гормоном и начать приносить пользу, он должен пройти два химических превращения — сначала в печени, а затем в почках.

✔️Все ферменты, которые осуществляют эти превращения, строго зависимы от МАГНИЯ;

✔️Если у человека скрытый дефицит магния, то принимаемый витамин Д просто «копится» в крови в неактвиной форме. Именно поэтому уровень вит Д в анализах НЕ растет даже при приеме высоких доз.
 
Витамин Д помогает усваивать магний.

Связь работает и в обратную сторону. Активная форма вит Д стимулириует всасываение магния в кишечнике и помогает удерживать его внутри клеток. При глубоком дефиците витамина Д усвоение магния из пищи згначительно ухуджается.
Когда мы начинаем принимать вит Д, организм начинает его бурно активировать. Для этого процесса усиленно расходуются запасы магния.

*.если магния изначально было впритык, на фоне приема вит Д его уровень резко падает.

* Как результат — у человека могут впервые начаться или заметно усилиться судороги в ногах, появиться мышечная ломота и быстрая утомляемсоть.

Как это влияет на судороги?

Судорога — это неспособность мышцы расслабиться. Кальций отвечает за сжитие мышечного волокна, а магний за его расслабление. Когда нарушается баланс «витамин Д — магний», кальций начинает бесконтрольно проникать в мышечные клетки, вызывая затяжной болезненный спазм.
По этой причине рекомендуется  одновременный прием и магния, и вит Д.

Решила затестить новый магний. На соревах спонсоры подарили. Изучила производителей. Отзывы хорошие, сырье тоже. Но надо на себе испробовать.

Сегодня сдала вторую партию анализов.

Для оптимизации бюджета разделила. Тут главное - не слиться и второй раз тоже сходить.

Когда будет полная картина, сделаю сравнение показателей прошлого года и текущего.

Сдаю в "СИТИЛАБ". Народу тьма. Мед. сестра вколола первый раз иглу неудачно - больно, и кровь не шла. В итоге перекололи 🤷

Напомню, анализы сдаём на фоне 6-8 часового голода, накануне исключаем гастрономический и алко - треши, убираем также сильные физ, эмоциональные нагрузки.

В день забора крови пить можно (воду, разумеется, без добавок).

Кто хорошо тренит, то хорошо есть ✔️
Обед сегодня был такой🫶

За последние полтора года я заметно уменьшилась в размерах 😉


В феврале 2025 года уехала на первые сборы в Турцию, и там оставила 3 кг за 15 дней. Это был перезапуск: как головы, так и тела.

Про тело: приняла решение есть углеводы. Много лет питание было, преимущественно, белково - жировым. Сама себя успокаивала тем, что мне подходит. Нихрена не подходит: вечная пастозность, плохая переносимость нагрузки и тяжесть в животе.

Было страшно тупо начать есть крупу, макароны, хлеб в конце-концов. Установка "от углеводов толстеют" въелась в меня.
Кроме того, ловила чувство стыда от того, что, пришлось самой себе признаться в несостоятельности подхода к собственному организму - Я ж, типо, профессионал.

Но желание обрести лёгкость перевесило. Полностью пересмотрев пропорции бжу, мне удалось снизить вес. Ничего не выдумывала, а пошла по классическим принципам питания спортсменов 🤷


Продолжение следует...

Начинаю цикл публикаций с зарисовками из личного опыта ☺️

Доброе утро 🌞

В Академе прием веду в новой локации. Ландау, 51.

Вход через уютную кофейню.

Жду вас в уютном и безопасном домике души ❤️

❗Тормози правильно: как грамотно выйти после экстремальной нагрузки…❗
 
(Речь про выход из соревнований)
 
🤷Бодибилдинг ли (где спортсмены на фоне сушки с утра до вечера должны прожиматься, улыбаться и быть на все 100), ультрамарафон ли (с бесконечными гонками по бездорожью), игровой ли день в том же баскетболе (атлеты в состоянии концентрации, многозадачности и функциональной готовности).
 
Минуты, часы, сутки и недели после старта! Как их организовать? Что делать? 

Существует огромная, актуальная проблема: спортсмены, буквально, трещать по швам, заболевают и выходят в психологический откат. Безусловно, не все, однако, бОльшая часть, особенно, любителя, пренебрегают даже сном.
 
Дело в том, что после стрессовой нагрузки (а соревнования — это именно стресс) открывается «Иммунное окно» —  период острой уязвимости к вирусам, бактериям из-за высокого кортизола». Наша задача — учитывать этот момент и соломку подстелить.
 
Приведу пример выдержки протокола выхода из соревнований для моего подопечного ультрамарафонца.
(Мужчина находился параллельно под контролем спорт врача).

Гонка 60 км по пересеченной местности.
 
❗САМОЕ ГЛАВНОЕ — СОН! ЭТО БАЗА❗
Если мы принимаем решение участвовать в разного рода вызовах, то должны понимать, что придется высвобождать время на сон.
Скорее всего, после длинной гонки первые сутки будут без него — ЦНС перегружена: поэтому ближайшие 2-3 недели уважаем сон всей душой. Будет сон  — будет здоровье.
 
Первые сутки.

📎Финишировали — сразу жидкое питание с простыми углеводами (сладкий чай, морс, бананаы, гели). Небольшая порция. Если есть Rocovery смесь, то употребляем.
Примечание: Recovery смесь — это специальный восстановительный комплекс, разработанный для употребления после интенсивных физ нагрузок. Например, https://www.google.com/url?sa=i&source=web&rct=j&url=https://www.ozon.ru/category/rekaveri-smes/&ved=2ahUKEwjR5bLMzLSXAxXIGBAIHSitANMQy_kOegoIAggACAAIDBAI&opi=89978449&cd&psig=AOvVaw3mqVdziLs_BJgm0sAyF_Wn&ust=1791898597725000

📎Через 1, 5-2 часа первое употребление твердой пищи (в связке с жидким питанием): бульон горячий куриный/говяжий, можно пюре, либо рис белый с нежирной курицей / индейкой.

📎Весь первый день едим небольшими порциями. Включаем постепенно легкоусовяемый белок: омлет, индейка, тушеная нежирная рыба;

📎Никакого алкоголя (отметить финиш), фаст-фуда, грибов и клетчатки.

ВАЖНО! Стараемся избегать сильно людных мест, чтобы чужая зараза не липла;

Нутрицевтики:

✔️Вит Д: дозировка индивидуальная, как и форма;
✔️Вит С (смотрим на форму. Нам нужны: аскорбат калия/натрия, либо «Эстер С», НЕ АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА. Эти формы безопаснее для ЖКТ, который итак офигел за время дистанции;
✔️Можно добавить цинк (10-14 дней) в форме цитрата (25-30 мг, прием строго во время еды — СТРОГО!, не увлекаться цинком долго, он затрудняет усвоение меди);
✔️Л- глутамин. Это аминокислота, отличный помощник мышечной, иммунной системы, репарирующий ЖКТ. Маст хэв. 3-5 гр. утром, либо вечером. Принимать 2-3 недели.
Часто подключают параллельно пробиотики, потому что микробиом страдает в такие адские моменты.
✔️Мелкими глотками принимаем минеральную воду («Ессентуки»), либо «Регидрон» — это не обсуждается даже. Элеткролитный баланс необходимо восстанавливать;
✔️Прием магния (форма и дозировка индивидуальны)/хороши прохладные ванночки с солями;

📎Никакого агрессивного массажа — это только усилит воспаление и поднимет кортизол — мягкие мануальные движения, растяжка, холодный душ. Напомню, что лимфа движется снизу вверх, поэтому все направления манипуляций проделываем также;

Последующие сутки:

📎Активно подключаем белок, можно аминокислотные смеси. Вводим полезные жиры (авокадо, рыба, масла, с рехами аккуратнее), сложные углеводы;

📎Продолжаем легкие растяжки, прохладный душ, подключаем мази-венотоники с охлаждающим эффектом;

📎Я бы не рекомендовала горячей бани или сауны в первые 48 часов — это может лишь усилить воспаление в мышцах. Надо дать организму возможность придти в себя.

📎Как только спадет основной болевой синдром в мышцах, нервная система немного отойдет (3-5 сутки), можно планировать массаж и сауну.
 
 

Прием - прием 😎

Смелее, господа 🚀

Сегодня у меня , в некотором роде, волнительный день🙏

6 подопечных выступают на соревнованиях: но я НЕ в роли тренера 😎

С кем-то из них мы работаем в формате психологического консультирования, кто-то на сопровождении по питанию.

Начну с заметок про настрой перед стартом 👇

Когда спортсмен претендует на высокие места (допустим, ТОП 10), то, часто спортивная форма этой десятки +/- одинаковая (да, бывают абсолютные лидеры - не спорю), и тогда на первое место выходит

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР.

😉 Настрой, умение регулировать эмоциональные скачки, энергетика...

С разными людьми я работаю неодинаково. У кого-то есть один или два главных страха, снизив процент выраженности которых, атлет может идти и брать Олимп. Другая категория людей не может поймать внутренний настрой: нервная система подгружена, организм на пике возможностей, нужно что-то такое, что позволит уверенно выйти в бой.

Немного зарисовок из того, что классно работает.

Во-первых, это работа с образами. Женщинам безумно откликается ассоциация себя с животными/персонажами из сказок и фильмов: пантера, кошка, тигрица, вольная птица...

Обычно мы достаем все ресурсы из этих ассоциаций.

Если кошка, то какая? Какой породы? Как она двигается? Она ручная или дикая? Почему кошка вдруг забрела на эти соревнования? И так далее.

Лично на мне образная терапия безотказно работает почти во всех жизненных вызовах.

В беге я придумала себе, что становлюсь Амазонкой. И эта Амазонка несётся по лесам, горам, через поля и луга. Воинственная, целеустремлённая, здоровая и смелая.

И, реально, перед каждым стартом или тяжёлой треней Ксюши нет, есть Амазонка 🤷

Очень важно найти свой персонаж, символ, своего героя. В этом наша задача с клиентом😎 К слову, в бизнесе тоже работает.

Во-вторых, визуализация - тот инструмент, который рекомендую вообще всем включать в психологическую подготовку к соревнованиям. Через малейшие детали проигрываем предстоящее событие, полностью уходим в состояние, в момент, якорим ощущения, формируем самоприказ....

Продолжение следует ❤️

Прием - прием 😎

После разбора некоторых продуктов NL начали поступать сообщения с просьбой порекомендовать магний.

Думаю, что для каждого конкретного человека форма и дозировка будут отличаться. Выйду из положения так: укажу те позиции, которыми пользуюсь я. За сырье уверенна.

📎 https://share.google/2Xa5gakSbs2CR1Q8O

📎https://share.google/JEYfRUKyRPJtiFpgV

📎https://share.google/UTm1fr6S3JbG7ThMM

📎https://unatuna.life/magnesium_chelate


Если вы знаете также рабочие варианты, дайте знать, пожалуйста - будет база больше.

🤷Как я понимаю, что магний работает?

Непосредственно я ощущаю по состоянию мышц. Они мягче, нет стянутости, зажатости, ощущения камня (ну или выраженность меньше), уходят судороги (летом, в разгар сезона, прервала прием, мгновенно вылилось в судороги, затем вернула магний- нормализовалось все), чуть проще засыпаю (этот момент не ярко выражен, но отметить могу).

Бодрое утро 🌞

Начались ранние выезды на беговые трени 😉

Ну погнали, хули делать🚀

Сегодня в центре консультации.

Зашла в "Simple coffee" на подзарядку. Взяла любимый флэт, а мне бесплатно сделали 🔥🚀

Говорят, счастливчик дня 🌞

Улыбаюсь ❤️

Дочитала книгу про убийство Троцкого.

Оценку Троцкому, как политической фигуре, давать не буду - нет четкого мнения.

Но вот, что меня поражает:

"Как? Как это возможно? Настолько сильно, преданно гореть идеями политических взглядов, иметь такую колоссальную работоспособность? Он же умудрялся получать информацию, ее анализировать, будучи в ссылках за рубежом. Как у него получалось вести борьбу так долго и так рьяно? Где он брал силы: физические и душевные?
Прямо нонсенс..."

В плане мозговой деятельности, физических сил и мотивации удивляет личность Троцкого.

Чистый кайф. Господи, как прекрасно танцевать ❤️