😉Кстати, пять копеек про связь магния, дефицита Вит.Д и СУДОРОГИ👇

Связь такая: одна из причин судорог — это дефицит кальция и магния. Обмен магния и кальция связан двусторонней биохимической зависимость. Они работают как напарники: один элемент не может полноценно усваиваться без участия другого.
 
Нам важны три ключевых механизма:
 
✔️Тот витамин Д, который мы получаем от солнца или из добавок, биологически неактивен. Чтобы стать активным гормоном и начать приносить пользу, он должен пройти два химических превращения — сначала в печени, а затем в почках.

✔️Все ферменты, которые осуществляют эти превращения, строго зависимы от МАГНИЯ;

✔️Если у человека скрытый дефицит магния, то принимаемый витамин Д просто «копится» в крови в неактвиной форме. Именно поэтому уровень вит Д в анализах НЕ растет даже при приеме высоких доз.
 
Витамин Д помогает усваивать магний.

Связь работает и в обратную сторону. Активная форма вит Д стимулириует всасываение магния в кишечнике и помогает удерживать его внутри клеток. При глубоком дефиците витамина Д усвоение магния из пищи згначительно ухуджается.
Когда мы начинаем принимать вит Д, организм начинает его бурно активировать. Для этого процесса усиленно расходуются запасы магния.

*.если магния изначально было впритык, на фоне приема вит Д его уровень резко падает.

* Как результат — у человека могут впервые начаться или заметно усилиться судороги в ногах, появиться мышечная ломота и быстрая утомляемсоть.

Как это влияет на судороги?

Судорога — это неспособность мышцы расслабиться. Кальций отвечает за сжитие мышечного волокна, а магний за его расслабление. Когда нарушается баланс «витамин Д — магний», кальций начинает бесконтрольно проникать в мышечные клетки, вызывая затяжной болезненный спазм.
По этой причине рекомендуется  одновременный прием и магния, и вит Д.