Плюс 1%

​​Продуктивность +1%
Как стать гением: 6 простых, но действенных шагов

Эта стратегия развивает умственные способности и помогает легче усваивать информацию.
По словам автора книг о мозге Дэвида Шенка, интеллектуальные пределы человека в любом возрасте определить, по сути, невозможно. В каждом есть потенциал для гениальности.

Главное — избавиться от мифа, что одарённость бывает только врождённой.

Интеллект — это способность приобретать и применять знания и навыки. Он включает в себя умение размышлять, решать проблемы, запоминать информацию и находить творческие подходы. Стать умнее не просто возможно — это вполне достижимо для вас. Но для этого нужно быть готовым прикладывать усилия.

📝 Тренируйте память
Например, с помощью специальных упражнений. Когнитивный психолог Сюзан Джегги (Susanne Jaeggi) обнаружила, что игра под названием «Задача N назад» повышает подвижный интеллект. Это способность разрешать новые проблемы, с которыми раньше никогда не сталкивался.

🔮 Будьте открыты новым взглядам
Для этого расширяйте круг знакомств и прислушивайтесь к точкам зрения других людей. Воспринимайте это как упражнение, которое развивает умственные способности и помогает замечать новые возможности. Помните, что обучаться — значит подвергать себя воздействию новой информации. Знакомства с людьми как раз этому способствуют, особенно когда их взгляды противоречат вашим.

⭐️ Ищите источники мотивации
Для необыкновенных достижений и гениальных произведений нужна мотивация. Мотивация может быть позитивной и негативной, внешней и внутренней. А её источником может стать всё что угодно — вдохновение, отчаяние, сожаления и мечты. Ищите свои источники и развивайтесь.

🏃🏻 Делайте кардиотренировки
Во время них вы дышите чаще, ваше сердце тоже бьётся чаще. В результате к мозгу поступает больше крови и кислорода. А это приводит к образованию новых нервных клеток, в том числе в областях мозга, связанных с памятью и мышлением.

🕹 Играйте в компьютерные игры
Это не только способ приятно провести время. Учёные обнаружили, что видеоигры способствуют формированию связей между нейронами в определённых отделах мозга. Кроме того, компьютерные игры помогают бороться с возрастными изменениями в мозге.

🧘🏻‍♀️ Медитируйте
Учёные доказали, что медитация, развивающая осознанность, повышает пластичность мозга. Участники исследования в течение пяти дней медитировали по 20 минут, концентрируясь на дыхании, визуализации и своей позе. После этого у них улучшились внимательность и подвижный интеллект.

​​Здоровье +1%
7 научно обоснованных причин есть бананы каждый день

Это вкусный способ сохранить молодость и здоровье сердца.

Вот что делает фрукт в организме 👇🏻

🍌 Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими. И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений.

🍌 Помогает дольше сохранять сытость
Всё те же пектин и крахмал замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.

🍌 Улучшает здоровье пищеварительной системы
Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.

А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки. По крайней мере, это подтверждают несколько исследований в пробирке.

🍌 Возможно, помогает сбросить вес
На сегодня не существует исследований, которые однозначно сообщали бы: если есть по банану каждый день, можно похудеть. Но косвенные данные оптимистичны. Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано со снижением веса.

🍌 Укрепляет сердце
Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно, что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают это вещество в достаточном количестве.Реклама 09

🍌 Снижает риск заболеваний почек
В одном 13 летнем исследовании учёные установили: женщины, употреблявшие бананы 2–3 раза в неделю, имели заболевания почек на 33% реже, чем те, кто эти фрукты почти не ел. Другое исследование выяснило, что употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.

🍌 Помогает сохранить молодость и здоровье мозга
Бананы содержат несколько типов веществ антиоксидантов, в том числе дофамин и катехины. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.

​​Мотивация +1%
5 причин, почему не выходит изменить свою жизнь

Хорошая новость: в наших силах устранить препятствия самостоятельно или с помощью окружающих.

🔅 Мы неадекватно воспринимаем себя
Все мы так или иначе смотрим на мир через призму своего опыта, менталитета, воспитания и верований. В результате ни на других, ни особенно на себя мы не можем взглянуть абсолютно беспристрастно, полно и объективно. Все эти ловушки мешают нам трезво оценить свои сильные и слабые стороны, способности и зоны роста, как мы ведём себя и как нас воспринимают окружающие. В итоге мы можем выбрать неверную стратегию — развивать те качества, с которыми и так полный порядок, и не обращать внимания на то, что требует прокачки.

В таких ситуациях должен помочь взгляд со стороны.

🔅 Мы не представляем чёткий образ цели
Вместо него — только расплывчатые идеи вроде стать «лучше», «успешнее», «стройнее и красивее». Если мы не знаем, к чему конкретно стремимся, и не можем адекватно оценить свои возможности, нам не хватит мотивации, и преуспеть будет сложновато.

Важно иметь чёткую цель и яркую картинку в голове, иллюстрацию к этой цели.

🔅 Мы не учитываем зону ближайшего развития
Это некое пространство, в котором «зреют» новые, пока ещё не освоенные умения человека. Набор таких умений зависит от того, что человек уже знает и может. Это значит, что, когда мы работаем над собой, мы должны учитывать свои текущие способности, навыки и особенности и не можем «перескакивать через несколько ступенек» — иначе нас ждёт только разочарование.

Лучшей стратегией будет двигаться к цели постепенно, шаг за шагом и заранее настроиться, что быстрых результатов ждать не стоит и придётся потерпеть.

🔅 Мы страдаем от ограничивающих установок
Это убеждения, которые мы усваиваем от родителей, учителей, авторитетных для нас людей и общества в целом. Чаще всего они разрушительные, мешают нам действовать и добиваться желаемого.

От ограничивающих убеждений не так просто избавиться, лучше делать это под руководством психолога. Но можно попробовать поработать над ними самостоятельно. Для этого нужно выписать установки, которые отравляют вам жизнь, проанализировать, как они на вас влияют и насколько на самом деле правдивы. Следующий шаг — переформулировать их таким образом, чтобы они звучали более конструктивно и реалистично.

🔅 Мы не получаем поддержки
Трудно двигаться вперёд, если не на кого опереться и от окружающих исходит либо безразличие, либо критика и скепсис. Чтобы справиться с этой ситуацией, можно пойти двумя путями:
👉🏻 Научиться поддерживать себя самостоятельно
👉🏻 Искать или самому создавать группу поддержки

Так рядом появятся люди, которые дадут ценный совет, посочувствуют, не позволят опустить руки и вдохновят на подвиги.

​​Психология +1%
Позволить себе быть несовершенным

Если ваш партнер склонен к пассивно-агрессивному поведению, вам придется найти новые способы общения с ним. Не надейтесь, что он перестанет быть вечно недовольным, но так вы хотя бы сможете сохранить свою психику.

Дайте себе право, которого у вас никогда не было в этих отношениях, — право выбора. Перестаньте жить по правилам, которые устанавливает партнер, и начните самостоятельно определять свои жизненные принципы.

Как любой человек, вы достойны любви и уважения. Неважно, сколько у вас денег или власти, вы никогда не будете лучше или хуже других. Ваши неудачи также не делают вас менее достойными. Осознав, что вы заслуживаете уважения без всяких условий, вы перестанете так сильно нуждаться в одобрении других.

Вот несколько советов, как определить реалистичные требования к себе 👇🏻

🔅 ПОМНИТЕ, ЧТО ОШИБКИ — ЭТО НЕ КОНЕЦ СВЕТА
Вы много раз принимали верные решения и много раз ошибались. Вы — это не просто совокупность успехов и неудач. Результаты могут меняться в разные дни и даже часы.

Ваша личность — это не только перечень ваших достижений. Ошибки не делают вас плохим, они лишь показывают, что каждый из нас несовершенен. Вы тоже имеете право на ошибку. Можно оценивать свою работу, но не себя как человека.

Наверняка вы не в первый раз сталкиваетесь с неудачей и разочарованием. Как вы пережили прошлые провалы? Используйте прошлый опыт в настоящем. Нам часто приходится делать что-то неприятное, но если отложить это на потом, будет еще хуже.

🔅 ЦЕНИТЕ СВОИ ПРОШЛЫЕ УСПЕХИ
Нередко мы ругаем себя за ошибки, но почему-то не торопимся хвалить за успехи. Это приводит к тому, что мы начинаем искать одобрения у других. Так мы передаем контроль над своей самооценкой окружающим, ориентируясь на их критерии успеха.

В результате наши достижения не придают нам уверенности. Скажите себе: «Я поставил(а) цель и достиг(ла) ее». Это не бахвальство и не самодовольство. Это основа уверенности в себе. Вы цените собственные усилия, приложенные, чтобы преодолеть трудности и добиться желаемого.

🔅 УМЕРЬТЕ САМОКРИТИКУ
Например, сделать это можно так: «Я поступил(а) разумно, особенно с учетом ограниченного количества информации. Да, я иногда ошибаюсь, ведь я обычный человек. Вне зависимости от результата я достоин (достойна) любви и уважения. Было бы неплохо, если бы другие тоже оценили мои усилия, но если нет — ничего страшного».

​​Психология +1%
В моих вещах всегда бардак

Беспорядок — их вторая натура. Хаос, царящий в доме, доставляет таким людям множество неудобств, но все попытки разложить вещи по местам оказываются напрасными. Что скрывает их беспорядок?

👉🏻 Нежелание взрослеть
Раковина, полная грязной посуды, нагромождение одежды, разбросанные повсюду журналы — привычка к хроническому беспорядку нередко возникает в детстве. Неряхи отказываются подчиняться традиционным представлениям о порядке и чистоте, они считают их всего лишь необязательными условностями, которые напоминают о времени, когда родители постоянно твердили им: «Убери в комнате».

👉🏻 Способ привлечь внимание
Не очень уверенные в себе люди таким образом ощущают сочувствие и поддержку, которых им так не хватает в жизни.

👉🏻 Выражение эгоцентризма
Иногда, устраивая вокруг себя беспорядок, человек словно пытается умножить доказательства своего существования — так проявляется его потребность освободиться от чувства беспомощности. Если человек живет в семье, то навязывание своего беспорядка близким также способ «пометить» свою территорию.

👉🏻 Приступы тревоги
Продолжать жить в подобном хаосе — значит позволить себе утонуть в приступах тревоги и в собственном прошлом. В этом случае навести порядок дома, выкинуть ненужные вещи в то же время означает навести порядок внутри себя: освободить пространство и энергию для более счастливой жизни в настоящем — здесь и сейчас.

ЧТО ДЕЛАТЬ ❓

✔️ Начните с малого
Мысль о генеральной уборке может испугать кого угодно. Попробуйте для начала хотя бы вынести мусор и (или) помыть посуду, а на завтра, к примеру, наметьте разобрать часть бумаг на столе. Шаг за шагом вы поправите ситуацию.

✔️ Найдите привлекательный для вас повод
Подумайте о том, что изменит в вашей жизни наведенный порядок. Ищите мотив сделать это. Может быть, вы хотите вполне оценить красоту недавно купленной мебели? Насладиться уютной атмосферой чистой кухни? Проявите силу воли и назначьте удобные часы уборки — сам собой порядок не наведется!

✔️ Прекратите обращаться за помощью к окружающим
Когда что-то важное пропадает в ваших завалах, запретите себе обращаться за помощью к близким. Если придерживаться этого правила несколько недель, то исчезнет фактор эмоционального «положительного подкрепления» — повышенного внимания со стороны других людей — и вещи начнут жить на своих местах.

✔️ Наведите порядок в душе
Если вам по-прежнему трудно освободиться от несобранности, значит, у вашего внутреннего беспорядка глубокие корни. Разберите свои эмоции, страхи, воспоминания: поставьте на место прошлое, выбросите все, что загромождает ваш внутренний мир, — и проблема домашнего хаоса решится сама собой.

​​Здоровье +1%
Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина

Подумайте о здоровье и пересмотрите свои привычки, даже если пока вас ничего не беспокоит.

Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединённый с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес — то, что надо для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутом болит спина, шея и плечи. Всё то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную с точки зрения позвоночника штуку: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.

Вот что стоит делать, чтобы меньше нагружать спину при работе за ноутбуком:
👉🏻 Используйте отдельную клавиатуру и мышь на основном рабочем месте. Сам же ноутбук установите на подставку, чтобы экран находился на уровне глаз.
👉🏻 Не ставьте ноутбук на колени. Расположите его на столе или тумбочке — главное, чтобы была опора для рук.
👉🏻 Делайте перерывы. Хотя бы два раза в час отвлекайтесь от работы и двигайтесь по пять минут — так нагрузка на суставы и мышцы будет меньше.
👉🏻 Научитесь правильно сидеть за рабочим столом. Убедитесь, что стол и стул соответствуют вашему росту, а до нужных в работе вещей вы легко можете дотянуться.
👉🏻 Уберите руку от лица, выпрямитесь и отрегулируйте осанку прямо сейчас. Найдите подставку для ноутбука и дополнительную клавиатуру, даже если у вас ничего не болит.

Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, а лечатся с трудом. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом. ☝🏻

​​Вдохновение +1%
2 вещи, которые объединяют всех гениальных людей

Гениальность объясняется вовсе не суперинтеллектом, а креативностью — способностью применять воображение при решении любой задачи.

☝🏻 Нестандартное мышление
Возьмём, например, Бенджамина Франклина. Практически не получив школьного образования и обучаясь самостоятельно, он стал важнейшим изобретателем, дипломатом, учёным, писателем и политическим деятелем американского Просвещения. Он доказал, что молния имеет электрическую природу, и изобрёл способ её обуздать. Он измерил температуру океанских течений, став первым, кто составил точную карту Гольфстрима.

Похожим образом складывалась и судьба Альберта Эйнштейна. В детстве он поздно начал говорить. А из-за бунтарского отношения к тогдашней системе образования был на плохом счету у учителей. Медленное развитие речевых навыков в детстве дало ему возможность с интересом наблюдать за будничными явлениями, которые другие принимают как данность. Позже Эйнштейн перевернул наши представления о Вселенной, разработав теорию относительности и квантовую теорию. Чтобы это сделать, он поставил под сомнение базовую идею, описанную ещё Исааком Ньютоном: о том, что время движется последовательно, секунда за секундой, и его ход не зависит от наблюдателя.

☝🏻 Любопытство
Но, пожалуй, самым выдающимся гением можно считать Леонардо да Винчи. Он думал и как художник, и как учёный, благодаря чему мог визуализировать теоретические концепции. По его собственным словам, он был последователем опыта и эксперимента. Наиболее вдохновляющей его чертой было любопытство.

Тысячи страниц оставшихся после него дневников пестрят вопросами, которые его интересовали. Его любопытство часто было направлено на вещи, о которых обычные люди задумываются только в детстве (например, почему небо голубое).

​​Здоровье +1%
Чем горький шоколад полезен для здоровья

Горький шоколад — отличный источник антиоксидантов и минералов, который стоит включить в свой рацион каждому. Они принесут пользу всему организму и разнообразят ваше питание.

🍫 Помогает от депрессии
В шоколаде содержатся различные вещества, влияющие на настроение:
👉🏻 Теобромин. Он заряжает энергией и помогает снизить кровяное давление.
👉🏻 Анандамид. Он улучшает настроение и бодрит, не вызывая привыкания и не нанося вред сердцу и сосудам, в отличие от других стимулирующих веществ.
👉🏻 Фенилэтиламин. В организме он превращается в серотонин — одно из важнейших химических веществ, регулирующих настроение.

🍫 Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярное употребление какао помогает бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы..

🍫 Может помочь в борьбе с диабетом
Шоколад улучшает работу эндотелия (клеток, образующих внутренний слой кровеносных сосудов) и повышает чувствительность к инсулину. Эндотелий очень важен для здоровья артерий, а по чувствительности к инсулину обычно определяют риск развития диабета.

🍫 Может предотвратить инсульт
Недавно были опубликованы результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что шоколад снижает вероятность инсульта.

🍫 Влияет на содержание холестерина
Шоколад препятствует окислению ЛПНП-холестерина — одной из причин возникновения атеросклероза. Когда этот холестерин окисляется, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) вступают в реакцию в организме. Они вредят артериям и внутренним органам и даже могут вызывать рак. Средством борьбы с активными ЛПНП считаются антиоксиданты, которыми как раз богат шоколад.

🍫 Снижает кровяное давление
Учёные из Гарвардского университета проанализировали 24 исследования свойств шоколада и пришли к выводу, что горький шоколад (с содержанием какао 50–70%) снижает кровяное давление.. Особенно он полезен тем, кто уже страдает от гипертонии.

🍫 Помогает при кашле
Содержащийся в какао теобромин снижает активность блуждающего нерва — области головного мозга, активизация которой вызывает приступы кашля. Учёные обнаружили, что шоколад подавляет кашель эффективнее обычных лекарств от простуды — даже тех, которые содержат кодеин, обладающий слабым наркотическим действием.

​​Отношения +1%
8 ложных установок, из-за которых вы остаётесь в несчастливых отношениях

Всё это не повод терпеть равнодушие, конфликты и абьюз.

💔 У человека должна быть пара
79% опрошенных россиян считают, что брак нужен, просто чтобы не остаться в одиночестве. 60% уверены, что жениться стоит для рождения детей. Иными словами, люди до сих пор заключают союзы просто потому, что так принято, и остаются в отношениях «для галочки».

💔 Все узнают, что я неудачник
Разорвать отношения — значит показать, что тут у тебя не вышло. Многие воспринимают такой шаг как признание в провале и даже собственной ущербности.

💔 Меня будут жалеть
После разрыва на человека со всех сторон неизбежно посыплются бестактные вопросы, некоторые начнут смотреть на него с сочувствием. Это на самом деле тяжёлое испытание. И многие предпочитают сохранять отношения, которые не приносят ничего, кроме разочарования, лишь бы не терпеть все эти жалостливые взгляды и расспросы.

💔 Ничего ужасного не происходит, все так живут
Многим кажется, что для разрыва нужны очень серьёзные причины: измены, домашнее насилие, алкоголизм одного из партнёров, нищета, какие то глубинные различия в менталитете. А если ничего такого ужасного не происходит, нечего и думать о том, чтобы оставить партнёра. Даже если дома через день ссоры, в отношениях давно нет (а может, и не было) тепла и оба чувствуют себя несчастными.

💔 Счастливых отношений вообще не бывает
То есть бывают, но только на страницах книг или на экранах кинотеатров. За любым «долго и счастливо» скрывается суровый быт, ссоры, недопонимания, измены и прочие неприятности. Те же, кто говорят, что у них всё хорошо и гармонично, просто врут.

💔 Мы уже так давно вместе
Людям часто бывает жалко общих воспоминаний, впечатлений, счастливых моментов, локальных историй и шуточек. Кажется, что если разорвать отношения, всё хорошее, что между ними было, автоматически обесценится. И что если раньше было хорошо, а теперь стало плохо, то нужно терпеть ради вот этого общего счастливого прошлого.

💔 Привыкать к новому человеку сложно
Оставаясь в несчастливых отношениях, мы рискуем не только хорошим настроением и уверенностью в себе, но и здоровьем — ментальным и физическим.

💔 Разрыв — это долго и сложно
8% россиян удерживает в браке только сложность развода. Кажется, что это чудовищная бюрократическая процедура. А даже если брак не был заключён официально, разорвать его тоже может быть не так просто: нужно будет, например, перевозить вещи, искать новое жильё, делить имущество, котов, а возможно, и детей. Нет уж, лучше пусть всё остаётся как есть.

​​Призвание +1%
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни

Простая методика от автора книги «Предназначение» Александра Рея.

У любого человека есть своё призвание, тут нет исключений. У каждого есть способности к делу, в котором он сможет лучше всего показать себя. Проблема в том, что не так просто понять, что это за дело. Ведь пока не попробуешь, не узнаешь.
Психолог Александр Рей предлагает методику из трёх шагов: осознания, направления и действия.

👣 Шаг 1. Осознание
Никаких перемен в вашей жизни не будет, пока в один прекрасный день вы не проснётесь с мыслью, что пора что-то менять. Чтобы не ждать этого прекрасного дня, можно поступить умнее — задать себе правильные вопросы.

❓ Начать надо с трёх главных вопросов:
1. Что в жизни и в вас не так?
2. Что вас не устраивает?
3. Что и как именно вы хотели бы изменить?

И вот первое упражнение. Напишите 3–5 пунктов относительно каждой сферы в вашей жизни. Если сразу в голову ничего не приходит, подумайте над каждым пунктом столько, сколько потребуется.
👉🏻 Что вас не устраивает и что вы хотите изменить?
Этот список — ваша отправная точка. Рей советует время от времени обращаться к нему, чтобы отслеживать прогресс и напоминать себе, какие области вашей жизни требуют перемен.

👣 Шаг 2. Направление
Одного осознания, что в вашей жизни есть вещи, которые вас не устраивают, мало. Нужно понять, что делать с этим фактом дальше. В этот момент важно найти правильное направление.

👉🏻 Чем бы вы занимались, если бы были богатым?
Представьте, что вы неприлично богаты. Вы так богаты, что можете заниматься чем душе угодно. Запишите пять дел, за которые вы бы взялись. Но это должно быть именно дело, требующее вашего участия. Ваша цель — придумать себе работу, которая сделает вас счастливее.
👉🏻 Чем бы вы занимались, если бы были бедным?
А теперь пойдём от обратного. Представьте, что вас уволили и у вас совершенно не осталось средств к существованию. Придумайте пять занятий, которыми вы сможете зарабатывать себе на жизнь. Учтите, что это ваш шанс начать с чистого листа, поэтому выбирайте дела по душе.
👉🏻 Какие занятия делают вас счастливее?
И последнее задание. Напишите пять любимых дел, которыми вы готовы заниматься часами напролёт. Перечислите свои хобби и увлечения, бездействие не считается.

В этих трёх списках скрыт верный курс. Перечитайте их внимательно ещё раз и решайте, куда будете двигаться.

👣 Шаг 3. Действие
Выбор направления поможет вам поставить конкретные цели. Цели разбивайте на конкретные действия. И действуйте.

​​Отношения +1%
7 лайфхаков, которые помогут лучше понимать людей

Нет, речь не о каких то секретных техниках спецслужб, не о языке тела, НЛП или чём то подобном. Чтобы лучше считывать мотивы и настроения других людей, нужно развивать эмпатию — умение сопереживать, проникаться чужими эмоциями. Вот какие занятия этому способствуют.

📕 Читайте художественную литературу
Американские учёные Дэвид Комер Кидд и Эмануэль Кастано провели эксперимент. Его участники в течение нескольких минут должны были читать заранее подготовленный фрагмент текста. У первой группы была классическая литература или современная высокая проза, у второй — беллетристика, у третьей — нон фикшен. Контрольная группа не читала ничего. После этого всем испытуемым выдали тест, определяющий, насколько они способны сопереживать другим людям. Выяснилось, что самые высокие показатели у тех, кто читал художественную литературу, особенно классику и высокую прозу.

🔮 Медитируйте
Медитация помогает не только снять стресс и стать осознаннее, но и развить сострадание и эмпатию. Есть мнение, что медитация стирает границы между «я» и «они». Особенно если речь о медитации любящей доброты, во время которой человек как бы настраивается на других людей и старается искренне пожелать им счастья и благополучия.

🖥 Смотрите сериалы
Да, теперь вы можете сказать, что не просто развлекаетесь, устроившись перед экраном пятничным вечером, а развиваете эмпатию. Хорошая актёрская игра, продуманный сценарий, качественная работа оператора — всё это тренирует наш мозг интерпретировать разные выражения лиц, интонации и жесты.

🔊 Пойте в хоре
Или создайте группу, ведь совместные занятия музыкой повышают уровень эмпатии. Кстати тоже касается и актёрского мастерства. Ведь это способ примерить на себя чувства, поведение, мимику, пластику и образ другого человека.

🤝 Знакомьтесь с новыми людьми
Швейцарские учёные считают, что это тоже помогает прокачивать эмпатию. Особенно если опыт общения был положительным. Поэтому стоит почаще разговаривать с незнакомцами, например, в клубах по интересам, в путешествиях, на вечеринках, профессиональных конференциях.

👀 Наблюдайте за другими
Вглядывайтесь в лица. Внимательно слушайте, как люди говорят. Старайтесь проанализировать их мимику, жесты, интонации. Пробуйте угадывать, в каком они настроении, о чём думают. Если вы наблюдаете за кем то близким, у вас даже будет возможность узнать, верны ли ваши догадки.

🖍 Ведите дневник
Сложно определять чужие эмоции, если путаешься в своих собственных. Поэтому тренировку эмпатии логично начинать с самопознания. Это масштабная и глубокая работа, в которой иногда не обойтись без помощи психотерапевта. Но кое что можно сделать и самостоятельно. Например, вести дневник, в котором вы будете подробно описывать, что чувствуете, анализировать свои реакции и настроения.

​​Продуктивность +1%
7 привычек, которые мешают вам быть продуктивными

Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.

🔸 Вы мало двигаетесь
🔸 Вы слишком много думаете и анализируете
🔸 Вы питаетесь неправильно
Вам не хватает вдохновения
🔸 У вас беспорядок на рабочем столе
🔸 Вы постоянно чем-то заняты
🔸 Вам не хватает витаминов и минералов

А что делать для того, чтобы оставаться продуктивным читайте в полной версии статьи 👇🏻😉

​​Мотивация +1%
Как теория получаса может изменить вашу жизнь

Этот метод достижения целей кажется слишком простым. Но он действительно работает.

Реальность такова, что успех требует времени. А большой успех — много времени. Ричард Брэнсон не стал миллионером за одну ночь. Мадонна не проснулась в одно утро королевой поп-музыки. Дэвид Бекхэм не превратился в суперфутболиста за несколько тренировок. Тем не менее есть один трюк, который работает для любого человека и в любой ситуации. Большинство людей прекрасно знают о нём, но никогда не используют. Он называется теория получаса.

❓ В чём суть теории
Попробуйте уделять какому-то занятию полчаса ежедневно, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Достоинство этого метода заключается в том, что он подходит абсолютно всем и легко встраивается в любой график.

Это может означать, что вы будете уделять полчаса каждый день чтению. Ерунда, не правда ли? Но таким образом в течение одного года вы прочитаете примерно 24 книги.

❗️ Как использовать теорию получаса для достижения успеха
Получайте углублённые знания по интересующему вас вопросу, осваивайте новые специальности, набирайтесь недостающего опыта. Через полгода вы начнёте разбираться в выбранном направлении, через год или два станете специалистом.

Используйте полчаса каждый день для достижения мечты. Пишите роман, изучайте кунг-фу, разводите редких рыбок, собирайте свой гоночный болид. Занимайтесь тем, что вы постоянно откладывали на потом из-за нехватки времени.

👉🏻 Через полгода оглянитесь назад и вспомните, с чего вы начинали. Вы будете поражены, насколько продвинулись на своём пути благодаря 30 минутам в день.

Не корите себя, если вы отклонились от графика и пропустили несколько дней. Просто вернитесь к занятиям и продолжайте с того места, где остановились. Помните: вы уже делаете гораздо больше, чем все остальные люди.

Будьте терпеливы. Не ждите сиюминутных результатов. Для всего нужно время. Чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобится шагов. 😉

​​Психология +1%
Почему грустить из-за мелочей нормально

Не отмахивайтесь от собственных чувств только потому, что кому-то ещё хуже.

В последние месяцы всем нам приходилось отказываться от множества важных вещей. Отменять празднования дней рождения, выпускных и свадеб, переносить поездки и путешествия. Добавьте к этому стресс из-за работы и тревогу о здоровье близких — и подавленность покажется неизбежной.

Как отметил танатолог Дэвид Кесслер, занимающийся изучением скорби, «потеря нормальных условий жизни, страх экономических последствий, отсутствие общения — всё это ударяет по нам, и мы скорбим. Коллективно. Мы не привыкли к такому ощущению всеобщей грусти».

❗️ Не ругайте себя за это чувство. «Можно печалиться из-за своих потерь и при этом сострадать больным», — говорит психолог Робин Гурвич. А потерь было немало. Кто-то остался без работы, кто-то без своего бизнеса, на создание которого ушли годы. Кто-то потерял чувство безопасности, потому что вынужден рисковать здоровьем по долгу службы. Все мы пытаемся сориентироваться в новом мире, непохожим на нашу привычную реальность.

В этом хаосе совершенно нормально грустить из-за мелочей и находить радость в мелочах.

Гурвич хорошо об этом знает. Она начинала работу психологом в 1995 году в Оклахоме, как раз когда произошёл крупный теракт. Тогда многие родители считали неуместным устраивать детям праздники, учитывая случившееся. Но, как она отмечает, для ребёнка праздник в день рождения значит очень многое, даже если в это время разыгралась всеобщая трагедия.

То же самое относится к маленьким радостям и печалям во время эпидемии. Пусть они несоизмеримы с тем, что происходит в обществе в целом, но они важны лично для вас.
Однако если вы чувствуете, что грусть и подавленность с вами постоянно, не пытайтесь справиться со всем в одиночку. То, что нас не убивает, далеко не всегда делает нас сильнее. Депрессию и тревожность уж точно не стоит игнорировать. Так что если вам тяжело, если ощущаете, что захлёбываетесь от всего происходящего, обращайтесь за помощью.

​​Энергия +1%
Большой стресс: как превратить его в источник энергии?

Мы живем в состоянии стресса и привыкли считать его крайне вредным. Отчасти это так. Но можно ли превратить стресс в полезный ресурс? Философ и психолог Джудит Тутин считает, что стресс — это даже неплохо, и рассказывает о скрытом в нем потенциале.

🔥 ПУСТЬ СТРЕСС РАБОТАЕТ НА НАС!
Поэтому на стресс мы обычно отвечаем отрицанием «Я в порядке!», гневом «Почему я!?» или депрессией «Я не могу с этим справиться!» Но, как ни странно, стресс на самом деле повышает осознанность, ускоряет мышление, поднимает работоспособность и дает многим основание говорить: «Я прекрасно себя чувствую в кризисной ситуации». Значит, можно заставить его работать на вас.

👌🏻 ТРИ СПОСОБА СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

✔️ Понять свой стресс
Понимание того, как именно мы испытываем стресс, — первый шаг к правильному управлению этим состоянием. Можно задать себе три вопроса:
▫️ Как выглядит ваша реакция на стресс?
▫️ Определив реакцию на стресс, вы игнорируете ее или нет?
▫️ Что именно вас беспокоит? Что включает реакцию на стресс?

✔️ Использовать свой стресс
Когда мы поняли, что и почему с нами происходит, и научились прислушиваться к своему состоянию, нужно решить, что делать. Пора отнестись к стрессу как к чему-то хорошему и вести себя соответственно.
▫️ Как воспользоваться ситуацией?
▫️ Что нужно для этого сделать?
▫️ Есть ли что-то, чему мы должны научиться, или кто-то, чья помощь нам сейчас нужна?

✔️ Принять истину: все, что нас не убивает, делает сильнее
Мы все переживаем стресс по-разному. Кто-то занимается йогой, бегом, медитацией. Кто-то пьет, тусуется или спит целыми днями. Эти позитивные и негативные стратегии помогают нам… избегать стресса, игнорировать сообщения, которые он посылает.

А между тем стресс — важный сигнал, который нам необходимо учитывать. Давайте поприветствуем его и постараемся понять, что он говорит нам.

​​Время +1%
Как все успевать без спешки: китайский рецепт

Мы строим планы, пытаясь обмануть время и замедлить его бег, но, возможно, вместо этого стоит замедлиться нам самим? Философ и писатель Кристин Кайоль, прожившая 10 лет в Китае, сформулировала 7 правил, которые помогут перестать суетиться и научат действовать размеренно.

⏰ Приходите на встречу заранее
Китайская мудрость считает свободное время преимуществом, а не слабостью. Поэтому старайтесь приходить на встречу на 5–10 минут раньше (особенно если она важная), не опасаясь произвести впечатление человека пассивного и праздного. Вы заметите, что такая установка помогает успешнее проводить переговоры.

⏰ Поддерживайте связь с природой
В суете повседневной жизни важно брать паузу для общения с природой: посидите пару минут на скамейке в сквере, сфотографируйте красивый лист, полюбуйтесь облаками. Если вы сейчас не можете выйти на улицу, то можно посидеть на балконе или даже просто постоять у открытого окна. Поймите, что в мире есть чудесные вещи, существующие независимо от ваших дедлайнов и цейтнота.

⏰ Делайте гимнастику утром и вечером
«Многие китайцы выполняют несколько упражнений сразу после пробуждения и перед сном», — отмечает Кристин Кайоль. С утра это могут быть 3–4 асаны или «Приветствие солнцу» из йоги. Вечером — расслабляющая гимнастика или 20-минутная прогулка после ужина. Такая активность помогает стать уравновешенней.

⏰ Не зацикливайтесь на достижении цели
Избавиться нужно в первую очередь от самой идеи непременного достижения цели. Когда китайцы занимаются тайчи, они знают, что это полезно для здоровья, но они не думают об этом постоянно. Они сосредоточены на движениях. Поэтому, выбравшись на пробежку, не высчитывайте сожженные калории, наслаждайтесь самим процессом.

⏰ Импровизируйте без стресса
Китайцы не драматизируют неожиданности. Они быстро приспосабливаются к любой ситуации, доверяясь коллективному разуму. Так что воспринимайте неожиданности как удачу, а не как угрозу.

⏰ Оставляйте свободное время в расписании
Какое-нибудь полезное дело найдется. А если нет, можно расслабиться или помедитировать, сделать пару личных звонков, побыть несколько минут наедине со своими мыслями. Этот прием позволяет ощущать себя хозяином своего времени.

⏰ Планируйте ориентировочно
На Западе относятся ко времени с беспокойством. Мы все фиксируем заранее, ставим дедлайны, заносим в ежедневник. Конечно, порой это необходимо. Но не стоит доводить себя до стресса. Срок устанавливает ориентир, к которому нужно стремиться, но который не должен вас нервировать.

​​Психология +1%
9 вопросов, которые мы боимся себе задать

Ответы могут вам не понравиться. Но без этого вы не сможете развиваться как личность.

🔴 Почему я потакаю своим слабостям?
Мы не думаем о том, откуда берутся наши привычки. К сожалению, большинство наших слабостей — попытка заглушить неуверенность и неврозы. И без внимания к ним к решению проблем не приблизиться.

🔴 Почему мои планы на жизнь не осуществились?
Каждый любил помечтать в детстве. Тогда мы были предельно честны с собой и выбирали только то, что по-настоящему привлекало. Когда вы последний раз сверялись с этими планами? Грустно признавать, но стабильность оказалась превыше личного выбора, и мы приравняли желания к мечтам. Поэтому не стоит удивляться, что они так и не исполнились.

🔴 Чего я жду от жизни?
Единственный способ реализовать свои ожидания — самому соответствовать им. Ждёшь справедливости? Будь справедлив. Ждёшь любви? Люби.

🔴 Почему я не довожу дела до конца?
Сам факт, что человек регулярно откладывает дела, — признак сильной неуверенности. Он считает, что у него это либо не получится, либо получится плохо. Никому не нравится это признавать.

🔴 Что я сделал сегодня, чтобы упростить себе жизнь?
Мы боимся этого вопроса, потому что зачастую ответ — «ничего». Рутина, в которой повторяется скучный сценарий, мешает нам получать удовольствие от жизни. А ведь счастье заключается в деталях, маленьких делах, которые высоко ценятся. Нужно только добавить их в расписание.

🔴 Зачем я держусь за то, что пора оставить позади?
Обиды и ошибки прошлого — есть люди, которые не могут и дня прожить без того, чтобы не припомнить их кому-нибудь. Это простой способ снять с себя ответственность. «Не я такой, жизнь такая». Знакомо?

🔴 Я себе нравлюсь?
Вопрос, лежащий в основе самооценки. Один раз на него ответить просто, но эффект даёт только регулярность. Легко нравиться себе в костюме и при галстуке. Труднее делать это, глядя на свои недостатки.

🔴 Я несу ответственность за то, что имею?
Почему у меня такая профессия? Такие отношения? Ответ «потому что таков мой выбор» лишает нас права жаловаться. Жизнь — эта сумма ваших выборов. Уважайте их.

🔴 Как я живу?
Самый сложный вопрос. Нужно задавать его себе регулярно и регулярно давать честный ответ. Наше поведение каждый день — отражение нашего отношения к жизни в миниатюре. Этот вопрос одновременно возвращает к настоящему моменту и показывает, над чем стоит поработать.

Практика убивает страх. Поэтому задавайте себе вопросы как можно чаще. 😉

​​Книги +1%
Читаем в мае

Делает ли нас власть лучше других? Почему устойчивая и доверительная эмоциональная связь важнее, чем самодостаточность? Как альтруизм меняет мир и что поможет жить максимально безвредно для окружающей среды? Ответы на эти и другие вопросы ищите в подборке книг — художественных и не только.

🔥 ИСПЫТАНИЕ МОГУЩЕСТВОМ
«Сила» Наоми Алдерман
Редкий для фантастики случай, когда живой и психологически точный мир соседствует с закрученным экшеном, от которого сложно оторваться. Многоголосье героев и сложная композиция нисколько не мешают улавливать нить и наслаждаться текстом, где каждое, даже самое мелкое, чеховское ружьецо выстреливает, пусть некоторые выстрелы и звучат грозным предостережением.
Разгорающийся пожар мировой войны дан глазами пяти персонажей: дочки британского гангстера, молодого журналиста, проповедницы новой религии, американского политика и ее дочери. Каждая героиня, обретая силу, решает для себя, по сути, одну и ту же проблему — проблему власти. Делает ли сила меня лучше других? Можно ли с ее помощью добиться справедливости в мире?

❤️ ЛЮБОВЬ: НА КАЧЕЛЯХ ПРИВЯЗАННОСТИ
«Дни одиночества» Элены Ферранте и «Чувство любви» Сью Джонсон
Тот случай, когда научно-популярная книга и роман прекрасно дополняют друг друга. Оба текста — о любви и разрыве в отношениях. Опираясь на теорию привязанности, терапевт пар Сью Джонсон критикует культ самодостаточности: созависимость, конечно, опасна, но устойчивая и доверительная эмоциональная связь нужна и полезна. В доказательство Джонсон приводит результаты экспериментов и блиц-опросов. В то же время значительная часть ее работы посвящена разрыву, когда любовь ломается подспудно и необратимо — супруги замалчивают проблемы, прячут недовольство.

Лаконичный и экспрессивный роман Ферранте «Дни одиночества» — как раз иллюстрация этого случая. От главной героини Ольги внезапно уходит муж, и позднее она понимает, что связь между ними распалась давно. Без работы, с детьми и собакой, Ольга переживает описанный у Джонсон кризис; она становится агрессивна, находится на грани психоза. Но те же дети, та же устойчивая эмоциональная связь, хоть и не романтическая, ее спасают, и сцена спасения ощущается как прорыв глухой блокады.

🤗 АЛЬТРУИЗМ
«Чуров и Чурбанов» Ксении Букши
Альтруизм — очень даже рациональное качество. Ведь, заботясь о других, мы заботимся и о себе тоже. Этой идеей пропитан динамичный, смешной и немного мрачный роман лауреата Нацбеста Ксении Букши.

Еще студентами Чуров и Чурбанов выясняют, что у них в буквальном смысле синхронно бьются сердца. Они очень разные по характеру и отношению к жизни: примерный, ответственный Чуров и «неправильный» мальчик-бунтарь, авантюрист Чурбанов. Но оба они, сталкиваясь с людьми, которым нужна помощь, не могут остаться в стороне.

Осажденная коллекторами старушка, девушка-подросток с мыслями о суициде — добавляя миру больше гармонии, герои-антиподы ощущают и жизненный драйв, и долгожданное спокойствие.

​​Внимание +1%
4 простых упражнения для концентрации внимания

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность. Упражнения, описанные ниже, развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

⭐️ Дыхание
Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание.

⭐️ Ходьба
Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

⭐️ Сканирование тела
Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх. Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

⭐️ Свободное наблюдение
Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».
Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

​​Здоровье +1%
5 вещей, которые произойдут с вами после отказа от сахара

Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, была бы не слишком полезна для здоровья. Но постараться следовать рекомендациям, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно.

⚡️ Вы станете более здоровым и энергичным
Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.

⚖️ Ваш вес стабилизируется
Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.

⏰ У вас нормально заработает кишечник
В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.

🍧 Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»
Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно.

😋 Вы узнаете настоящий вкус продуктов
Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Настоящего вкуса этого прекрасного напитка вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.