Плюс 1%

​​Здоровье +1%
Пищевые добавки с омега-3: как, зачем и кому их принимать

Так ли полезны пищевые добавки с омега-3, как мы думаем? Всем ли нужно их принимать и в какой дозировке? И могут ли они навредить, если выпить слишком много? Вот что говорят по этому поводу ученые.

Тем, кто планирует принимать добавки с омега-3, специалисты советуют быть осмотрительными.
✔️ Не превышайте ежедневную дозировку в 1 грамм.
✔️ Комбинируйте разные жирные кислоты — эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA). Каждая из них по-своему полезна для здоровья.
✔️ Приобретайте только качественные добавки от надежных производителей.

Если у вас высокий уровень жиров и вы входите в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, поговорите с врачом. Возможно, он порекомендует принимать больше 1 грамма омега-3 в день.

Что это означает на практике?
👉🏻 Здоровые люди, которые едят рыбу, могут обойтись без добавок. Но рыбы в рационе должно быть достаточно. А это как минимум две порции лосося, тунца, сельди в неделю. Омега-3 из пищи всегда предпочтительнее, убеждена доктор Мэнсон.
👉🏻 Тем, кто не ест рыбу, рекомендуется принимать добавки с омега-3 на основе водорослей. Ежедневная дозировка в 1 грамм поможет соблюсти баланс между безопасностью и эффективностью. Но лучше посоветоваться с лечащим врачом.
👉🏻 Тем, кто принимает омега-3, но при этом ест рыбу, не обязательно прекращать прием. Но тем, кто пока не принимает добавку, стоит взвесить все за и против, считает доктор Мэнсон.
👉🏻 Тем, у кого риск сердечно-сосудистых заболеваний высок и повышен уровень жиров, рекомендуется принимать омега-3 в высокой дозировке, но также по назначению врача.

Не забывайте, что любые пищевые добавки — не панацея от всех болезней, гораздо важнее то, какой образ жизни вы ведете. «Полезные продукты, такие как рыба, морепродукты, орехи, нельзя заменить даже самыми лучшими пищевыми добавками, — утверждает она. — Только здоровое питание, физическая активность и отказ от курения на самом деле помогут сохранить здоровье сердца и сосудов», — уверена доктор Мэнсон.

​​Спорт +1%
10 простых способов стать активнее без спортзала

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

👉🏻 Делайте зарядку
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

👉🏻 Ходите пешком при любом удобном случае
Да, ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:
✔️ снижает тягу к сладкому;
✔️ улучшает иммунитет;
✔️ защищает от заболеваний суставов;
✔️ помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

👉🏻 Поднимайтесь по лестнице
Человек, идущий по ступенькам, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

👉🏻 Используйте в магазине корзинку вместо тележки
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса.

👉🏻 Паркуйте машину подальше
Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

👉🏻 Играйте в подвижные игры
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Кому это нужно?

👉🏻 Поставьте специальные напоминания
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут.

👉🏻 Танцуйте
Но танцы совсем другое дело. Забудьте о курсах хореографии, своих танцевальных способностях и — особенно важно! — о том, как это выглядит со стороны. Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.

👉🏻 Растягивайтесь на рабочем месте
Если же вы хотите снизить вред для осанки, попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.

👉🏻 Проводите любое ожидание активно
Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке. Устройте соревнование с самим собой: сколько кругов вы успеете закрыть, прежде чем реклама закончится?

Не пробуйте всё сразу — начните с одного двух советов. Затем, когда сформируете привычку, вводите следующие действия — и так, пока активность не станет неизменной частью вашей жизни.

​​Общение +1%
10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

🔅 Прочтите стихи перед публикой
Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение и прочтите его. Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

🔅 Примерьте на себя другой образ
У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

🔅 Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом
Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

🔅 Посетите многолюдное мероприятие
Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства.

🔅 Здоровайтесь с незнакомыми людьми
Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

🔅 Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь
Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

🔅 Знакомьтесь сами
Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

🔅 Продумывайте варианты развития событий
Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое. Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают.

🔅 Делайте комплименты
Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

🔅 Репетируйте перед зеркалом
Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится. 😉

​​Мотивация +1%
Как составить план заботы о себе

Он поможет преодолеть тяжёлый период и не расклеиться.

План заботы - это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться со стрессом, не впасть в отчаяние и не потерять контроль, если навалились проблемы. Такой план должен быть создан вами и специально для вас, с учётом ваших особенностей.

Для чего он нужен?
👉🏻 Чтобы лучше понимать себя и свои потребности.
👉🏻 Чтобы не растеряться в трудной ситуации.
👉🏻 Чтобы заботиться о себе регулярно.

❗️ Как составить план заботы о себе❗️

🔅 Шаг 1. Вспомните, что помогало вам раньше
Проанализируйте свой прошлый опыт. Вспомните, какие действия помогали вам почувствовать себя немного лучше. Составьте свой перечень.

🔅 Шаг 2. Подумайте, что ещё могло бы вам помочь
Может быть, вам попадались интересные советы, например о коробочном дыхании, которое помогает в стрессовой ситуации. Вспомните все идеи, которые могли бы добавить в вашу жизнь покоя и радости. Составьте из них отдельный список.

🔅 Шаг 3. Разделите жизнь на сферы
Выберите те, что важны для вас, чтобы для каждой из них прописать отдельную стратегию.

🔅 Шаг 4. Продумайте стратегию
Для каждой сферы составьте список дел, которые помогут чувствовать себя стабильнее. Для этого воспользуйтесь идеями, выписанными в первых двух шагах. Будьте реалистичны: все действия должны быть легко выполнимы. Вот несколько идей для каждой из сфер.

🔅 Шаг 5. Вспомните негативный опыт
Выпишите все деструктивные способы борьбы со стрессом, к которым вы обращаетесь, и подумайте, чем их заменить.

🔅 Шаг 6. Составьте список надёжных людей
Это могут быть друзья, родственники, хорошие знакомые, к которым можно обратиться, если очень хочется выговориться. Важно, чтобы вы доверяли этим людям и были уверены, что они не станут критиковать вас и обесценивать.

🔅 Шаг 7. Воспользуйтесь планом
Теперь у вас есть большой список занятий, которые помогут собраться, прийти в себя, восстановить силы. Он разделён на несколько категорий, в зависимости от ваших личных особенностей. Вам нужно распечатать его или сохранить в электронном виде, чтобы он был у вас под рукой. Если случится что то неприятное или вы просто почувствуете, что устали, можно обратиться к своему плану и быстро сообразить, что делать.

​​Здоровье +1%
Психосоматика: что делать, если в болезнях виноваты нервы

Каждое пятое заболевание начинается из-за стресса. Это практически установленный факт.

Известно, что у 20–30% пациентов, обращающихся к врачам по тому или иному поводу, присутствуют симптомы, которые нельзя объяснить с медицинской точки зрения. По современной международной классификации психосоматические расстройства делят на две группы:
👉🏻 Не связанные с повреждением тканей. К этой группе относят всевозможные респираторные нарушения (например, навязчивый психогенный кашель или гипервентиляционный синдром), некоторые сердечно сосудистые заболевания (к примеру, гипертонию или кардионевроз), а также кожные нарушения вроде зуда неустановленной природы.
👉🏻 Связанные с повреждением тканей. Сюда входят астма, дерматит, экзема, язвенная болезнь желудка, слизистый колит, язвенный колит, крапивница и другие заболевания, при которых физически страдает кожа или другие органы.

Это далеко не единственный вариант классификации: существуют куда более подробные и сложные. И естественно, далеко не полный перечень болезней, развитие которых может быть связано с переживаниями и стрессом.

❓ Как лечить психосоматические заболевания
Начинать нужно с постановки диагноза. Необходимо убедиться, что физических объяснений вашим симптомам действительно нет. А это значит, придётся проконсультироваться с квалифицированным врачом, сдать назначенные им анализы, пройти необходимые дополнительные исследования.

Если врач решит, что ваши симптомы могут быть спровоцированы психологическими факторами, он предложит лечение, которое поможет вам справиться с тревогой и стрессом. Например, пропишет успокоительные или антидепрессанты. Настоятельно порекомендует отдых и цифровой детокс — отказ от гаджетов на некоторое время. Посоветует пройти курс психотерапии.

В каждом случае нужен индивидуальный подход. И эффективнее искать его с помощью квалифицированного медика.

​​Финансы +1%
3 психологических трюка, которые научат откладывать деньги

Способность к накоплению зависит не от интеллекта и силы воли, а от внешних раздражителей.

⭐️ Планируйте заранее
Люди склонны откладывать гораздо больше, если планируют это заранее, а не в тот момент, когда деньги уже находятся в их руках. Скажем, если настроить отчисление на депозит определённого процента с каждой зарплаты, то можно избежать соблазна потратить деньги, когда они окажутся на карте.

⭐️ Используйте переходные периоды с пользой
В психологии существует эффект «чистого листа», когда в начале года, семестра или перед днём рождения повышается мотивация. Это работает и с накоплениями. Такие переломные моменты, когда мотивация очень высока, удобно использовать для принятия решения о накоплениях, желательно подкрепив их обязательствами. Просто добавьте в календарь напоминание за день до своего дня рождения и наметьте финансовую цель.

⭐️ Контролируйте частые мелкие расходы
Исследования подтверждают, что больше всего люди жалеют о деньгах, потраченных на перекусы и обеды вне дома. Подобные мелкие траты складываются в ощутимую статью расходов и мешают экономить. Взяв их под контроль, можно в корне изменить ситуацию. Аналогичным образом можно поступить и с другими часто повторяющимися расходами — установить допустимый бюджет и сделать оплату после его превышения более сложной. Вместо подсчётов лимитов удобнее использовать ограничение по количеству трат.

Управление персоналом +1%
Эффективное управление персоналом ⭐️

Владимир Герасичев - основатель и тренер компании Business Relations, одной из ведущих компаний на рынке бизнес-образования.

Владимир Герасичев поделился о том, как создать корпоративную культуру в компании и почему важно чтобы сотрудники были счастливы и как это сделать. Владимир и компания BusinessRelations считает, что есть три слагаемых успеха в любом деле, чем бы вы ни занимались.
👉🏻 Первый компонент - это профессиональные знания.
👉🏻 Второй - навыки, это умение что-то делать автоматически.
👉🏻 Третий главный и ключевой, который действительно влияет на то, что происходит в команде и то, что происходит в компании - это ваше отношение к тому, что вы делаете.

Видео (16 минут)

​​Психология +1%
Все под контролем: на что мы можем повлиять, а на что — нет

Мы считаем, что выиграли в лотерею, потому что способны угадывать правильные числа. Мы верим, что если нажмем на кнопку лифта не один, а пять раз, то двери быстрее закроются. Откуда берется уверенность, что мы управляем ситуациями, в которых от нас на самом деле ничего не зависит? Это происходит помимо нашей воли, однако во многом влияет на решения, объясняет психолог Джереми Дин.

Порой мы считаем, что можем влиять на события, которые на самом деле нам неподвластны. Это называется иллюзией контроля. Термин появился больше сорока лет назад, а сам эффект неоднократно подтверждался в ходе экспериментов.

🧐 ПОЛЕЗНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ?
Есть мнение, что иллюзия контроля полезна, поскольку заставляет людей брать на себя ответственность. Но иллюзия контроля не всегда идет нам на пользу. Специалисты, которые занимаются финансовыми операциями, часто переоценивают свое умение улавливать настроения рынка. Чем сильнее они уверены, что полностью контролируют ситуацию, тем ниже их эффективность. Выигрывают осмотрительные — те, кто не полагается на счастливый случай.

Неудивительно, что некоторые ученые считают, что иллюзия контроля мешает учиться на ошибках и прислушиваться к конструктивным замечаниям. Чем больше мы убеждены, что владеем ситуацией, тем чаще игнорируем внешние сигналы, предупреждающие об опасности.

☝🏻 «ИЛЛЮЗИЯ БЕССИЛИЯ»
Иллюзия контроля часто заставляет нас вести себя неосмотрительно. Но бывает и наоборот. Иногда мы как раз должны взять все в свои руки, но решаем, что от нас ничего не зависит. Чтобы подтвердить это наблюдение, группа психологов под руководством профессора Франчески Джино провела серию игровых экспериментов на базе Гарвардской школы бизнеса и установила, что участники, которым предоставили полную свободу выбора, недооценивали свою способность влиять на исходный результат.

Выходит, правы те, кто говорит, что иллюзия контроля полезна? В некоторых ситуациях — да. Мы знаем, что, если откликаться на большее количество вакансий, шансы найти работу выше. Что занятия спортом укрепляют здоровье, а похудеть можно, только если уменьшить количество потребляемых калорий. Знаем, что не стоит тратить деньги на десятую сумку, если откладываем на машину.

В каждой из этих ситуаций все зависит исключительно от нас, но мы, как ни странно, уверены в обратном. «Пожалуй, этот эффект стоило бы назвать «иллюзией бессилия». Другими словами, когда мы полностью контролируем ситуацию, мы склонны недооценивать свои силы. Возможно, именно поэтому часто делаем недостаточно», — считает психолог.

​​Эффективность +1%
Как избавиться от выгорания с помощью простых упражнений

Мы перегораем, когда перестаём верить в эффективность своих действий. Но с этим можно справиться.

🔅 Наращивайте темп постепенно
При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. Со временем вы вернётесь к нормальному уровню эффективности.

🔅 Используйте визуализацию и самовнушение
В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

🔅 Станьте примером для других
Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех.

🔅 Научитесь справляться с тревогой
Для многих тревожность — один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте такому плану:
👉🏻 Заметив у себя волнение, сделайте паузу.
👉🏻 Выявите тревожные мысли.
👉🏻 Оцените, насколько они обоснованны.
Чаще всего причина беспокойства в надуманных страхах. Если у вас более серьёзные проблемы с тревожностью, обратитесь к специалисту.

Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Но бывают ситуации, когда вы всё равно рискуете перегореть, например если сильно устаёте. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом. Как только заметите, что самоэффективность идёт на спад:  появляются циничные мысли о работе и отчуждённость, сразу же выполните курс этих упражнений.

​​Планирование +1%
3 эффективных метода планирования, которые помогут не забросить дела

Среди вариантов наверняка найдётся подходящий именно вам.

👣 Метод Айви Ли
Прелесть методики американского журналиста Айви Ли заключается в простоте и последовательности. Большинство попыток начать работу заканчиваются неудачей из-за отсутствия плана, недостатка сосредоточенности и неправильных приоритетов. Для решения этих проблем Ли предлагает ограничиваться шестью задачами в день и выполнять их одну за другой.

❓ Как это работает
В конце дня определите шесть главных дел и расположите их по уровню приоритета, начиная от самого важного. На следующий день с утра сразу же приступайте к первой задаче из списка, а когда выполните ее, беритесь за следующую. И так до победного.

🔅 Уровень: новичок.
➕ Плюс: значительно упрощается планирование, легче начать работу и оставаться последовательным, придерживаясь намеченных целей.
➖ Минус: метод плохо работает, если в течение дня у вас часто бывают незапланированные дела.

5️⃣ Метод оценок
Часто в процессе планирования важные задания теряются среди незначительных дел. Так происходит потому, что мы не отмечаем их приоритет. Даже если вы понимаете необходимость выполнения задачи, важно обозначить это письменно. Ведь на протяжении рабочего дня не всегда есть время адекватно оценить значимость каждого дела.

❓ Как это работает
Ставьте планируемым задачам баллы от нуля до двух в зависимости от степени важности. Основной приоритет — два балла. Дело на один балл можно выполнить позже. А мелкие обязанности и повседневные задачи получают ноль баллов.

Не забудьте оценить работу в конце дня, например по пятибалльной шкале. Невыполненное дело, получившее 1 или 2, отразится на предстоящей работе и доставит неудобства. Как плохие отметки в школе. Это важно для понимания собственной эффективности и управления своим расписанием.

🔅 Уровень: новичок.
➕ Плюс: метод научит оценивать важность задач и управлять своей эффективностью.
➖ Минус: подойдёт далеко не всем. Приоритет заданий может сместиться, и, когда вы возьмётесь за работу, цифры будут сбивать с толку.

🔥 Энергетический список
Каждая задача требует разного количества умственных или физических усилий. При этом непродолжительные по времени дела могут отнимать больше энергии, чем более длительные. Суть этого метода в том, чтобы распределить все задачи по требуемым усилиям и браться за них в зависимости от своего самочувствия.

❓ Как это работает
Составляя список дел, разбивайте все задачи на три категории: тяжёлые, средние и лёгкие. Первые — это всё, что требует максимальной концентрации и напряжения, вторые — обычные дела, последние — простая рутина, выполняемая почти на автомате. Приступая к работе, оцените уровень сил и выбирайте подходящую задачу.

🔅 Уровень: любитель.
➕ Плюс: отговорки не работают, ведь независимо от количества времени и энергии всегда есть чем заняться.
➖ Минус: требуется самодисциплина. Когда вы полны сил, нужно браться за сложные дела, а не отказываться от них в пользу лёгкой рутины.

​​Образование +1%
9 хитрых глаголов, которые выставят вас безграмотным

Почему котята не мяучат, а туфли нельзя обуть.

✏️ Нагинаться
👉🏻 Правильно: нагибаться.
Эту ошибку легко понять: в словах «гнуть» или «нагнуться» никакой буквы б и в помине нет. Но тем не менее несовершенный вид глагола выглядит именно так: нагибаться.

✏️ Обувать туфли
👉🏻 Правильно: надевать туфли, обуваться.
Помните путаницу между словами одеть и надеть? Тут история похожая. По аналогии с распространённым и ошибочным «одеть шапку» (джинсы, пиджак) нам так и хочется обуть туфли. Но обуть можно только кого-то.

✏️ Мяучить
👉🏻 Правильно: мяукать.
Вполне возможно, что слово «мяучит» хочется употребить по аналогии с вполне литературными и «легальными» «хнычет» и «плачет». Если не хотите прослыть безграмотным, лучше вернуться к более литературному варианту — мяукать.

✏️ Наругать
👉🏻 Правильно: буду ругать.
Просто напоминаем, что глагола «наругать» нет ни в одном словаре, кроме Толкового словаря Даля. А значит, лексема может считаться устаревшей и лучше её не употреблять. Если, конечно, хотите производить впечатление грамотного человека.

✏️ Щипет
👉🏻 Правильно: щиплет.
Щипет — словечко родом из далёких детсадовских времён. Именно так малыши говорят о смазанной зелёнкой ссадине. Но взрослым использовать это слово уже поздновато: форма хоть и существующая, но разговорная. Кто бы там ни вздумал щипаться — мороз за щёки или гусь за пятку — правильным вариантом будет именно «щиплет».

✏️ Налазит
👉🏻 Правильно: налезает.
Мало того, что налазить — форма разговорная, так ещё и значение слова не всегда связано с одеждой. Этот глагол означает «лазя, приобрести что-нибудь неприятное», иными словами, «доиграться, нажить себе неприятностей».

✏️ Пропылесосю
👉🏻 Правильно: пропылесошу, буду пылесосить
Чтобы точно не ошибиться, советуем говорить «буду пылесосить». Добавить слово проще, чем гадать, не сделали ли вы ошибку.

✏️ Убежу
👉🏻 Правильно: смогу убедить
Слово-провокатор множества философских дискуссий. Как всё-таки правильно: убедю, убежу или, может быть, убеждю? Но увы, все эти варианты неверные. Слово «убедить», как и его брат по несчастью «победить», вообще не употребляется в первом лице единственного числа.

✏️ Почисть
👉🏻 Правильно: почисти
Что делать, если не хочется чистить картошку самому? Поручить это приятное занятие кому-то другому. Но как выбрать для этого правильную форму глагола — почисти или почисть? Лучше говорить «почисти». Или обойтись элегантным «Не будешь ли ты так любезен почистить картофель?»

​​Развитие +1%
7 идей для тех, кто хочет развиваться каждый день

Эти советы помогут стать лучше, восстановить силы и найти вдохновение.

⭐️ Придумайте утренние и вечерние ритуалы
Если вы чётко знаете, чем должны заняться с утра или вечером, соблазн проваляться лишние 30 минут в постели или залипнуть в телефоне будет немного меньше. Хорошо, если это будут занятия, которые вас радуют, соответствуют вашим целям и ценностям и на которые не хватает времени в течение дня. Только оценивайте свои возможности адекватно и планируйте только те задачи, которые действительно успеете выполнить.

⭐️ Создайте для себя мотивационный блокнот
Это карманная книжечка, которая будет вдохновлять, напоминать о ваших целях и поможет не сойти с намеченного пути. К ней можно обратиться, если вы приуныли, запутались или утонули в прокрастинации.

⭐️ Ищите свои «слепые зоны»
Это недостатки или особенности, о которых вы не знаете, но над которыми стоило бы поработать. Чтобы определить такие «слепые пятна», блогер Селестин Чуа предлагает обратить внимание на то, что выводит вас из себя.

⭐️ Почаще просите обратную связь
Даже самому разумному и трезвомыслящему человеку сложно адекватно оценить самого себя. Хороший способ узнать о своём прогрессе или определить зоны роста — послушать, что говорят о вас другие. Здорово, если вы и так регулярно получаете фидбэк: скажем, вас хвалят или ругают клиенты. Но если специфика вашей деятельности такого не предполагает, можно самому запросить обратную связь у человека, которого вы считаете достаточно авторитетным. Это может быть руководитель, более опытный коллега, известный специалист в вашей области.

⭐️ Соблюдайте цифровую гигиену
Проанализируйте, что вы читаете в новостной ленте и в соцсетях. Если этот контент подрывает вашу уверенность в себе, заставляет исходить желчью и завидовать — вполне логично заменить его чем то, что принесёт вам новые знания, вдохновит работать над собой и становиться лучше, просто развеселит и расслабит.

⭐️ Наводите порядок
Нет, речь не о мытье посуды и вытирании пыли, скорее об избавлении от хлама и организации пространства. Если каждый день посвящать этому хотя бы 10–15 минут, в ваших вещах и бумагах всегда будет порядок. А это важно, потому что из за бедлама мы теряем драгоценные минуты, злимся, расстраиваемся — хотя могли бы заняться чем то более продуктивным.

⭐️ Проводите время наедине с собой
Ведите дневник, медитируйте, размышляйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве. Приглашайте себя в музеи, кафе, кино и магазины. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.

​​Жизнь +1%
Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Пока вы ждёте нужного момента, всё самое важное проходит мимо.

Почему мы откладываем жизнь на потом?
👉🏻 На вас влияют установки и убеждения
👉🏻Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале
👉🏻 Вы стремитесь к результату ради самого результата

Как научиться жить настоящим❓
✔️ Начать что-то делать для достижения своей мечты.
✔️ Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
✔️ Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
✔️ Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
✔️ Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

💠 Задайте себе вопрос «Я здесь?»
Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?».
💠 Услышьте звуки
Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить.
💠 Прислушайтесь к телу
Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их.
💠 Понаблюдайте за дыханием
Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.
💠 Соедините внутреннее с внешним
Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.
💠 Услышьте свои мысли
Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.
💠 Смотрите шире
Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.
💠 Почувствуйте своё присутствие
Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».
💠 Представьте, что «потом» нет
Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это.
💠 Дойдите до конца и вернитесь к началу
Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

​​Вдохновение +1%
5 типов мыслей, которые стоит записывать каждый день

Это простое упражнение поможет вам повысить продуктивность, улучшить качество жизни и разобраться в себе.

💡 За день нас посещают тысячи мыслей. Какие-то из них бесполезны, какие-то относятся к сиюминутным задачам. Но есть и такие, которые очень пригодились бы нам в будущем. Это идеи по улучшению рабочего процесса, творческие задумки, вещи, которые мы хотели бы сделать.

❗️ Единственный способ не потерять эти размышления — фиксировать их в каком-нибудь виде. Ведь это ценная информация, которая поможет в принятии решений и улучшении качества жизни.

⭐️ Творческие идеи
Бывает, что в голову приходят десятки интересных идей в течение дня. Их стоит записывать. Ричард Брэнсон, один из самых богатых людей на планете, уверен, что своим успехом он в значительной степени обязан привычке фиксировать все необычные мысли, которые появляются у него в голове.

⭐️ Большие победы
Этот пункт особенно важен для перфекционистов и людей, которым вечно кажется, что они делают недостаточно. Записывайте свои самые большие достижения за день.

⭐️ Сигналы и знаки
За день с нами происходит множество событий и ситуаций, которые влияют на наше эмоциональное состояние, продуктивность, образ мышления и так далее. Иногда мы можем не замечать этих изменений, но у них всегда есть сигналы — эмоции или черты поведения, которые отличаются от привычных.

Подмечая подобные сигналы и фиксируя их, вы сможете найти причинно-следственные связи между своими жизненными условиями и психологическим состоянием. А значит, будете знать, что нужно изменить, чтобы жизнь стала лучше, а вы — счастливее.

⭐️ Важные вопросы и открытия
Иногда мы вдруг осознаём какие-то очень важные вещи о себе и своей жизни. Внезапно понимаем, что не хотим больше работать в нынешней сфере, или задаёмся вопросом, что мешает нам быть счастливыми. Подобные мысли тоже нужно записывать.

⭐️ Задачи и эксперименты
В эту категорию нужно записывать не рутинные рабочие или домашние дела, а те задачи, которые помогут сделать жизнь лучше. Сюда же подойдут действия, которые приближают вас к важной жизненной цели. Чтобы желание выполнить эти задачи было сильнее, можете помечать их квадратиками. Вам будет подсознательно хотеться поставить в них галочки каждый раз, когда будете перечитывать записи.

​​Не хватает топлива для достижения успеха, исполнения желаний, движения к целям?

Найдём и вытащим на бесплатном марафоне «Мотивация. Энергия. Сила» 🔥 Старт сегодня в 11:45 МСК! Успевай подписаться: https://instagram.com/system.energy.marafon

Цель+1%
О постановке целей и их достижении

Радислав Гандапас - единственный в России обладатель статуса Certified Speaking Professional, занимает 30 позицию в мировом рейтинге спикеров.

Выступление Радислава Гандапаса на сцене первого Саммита работодателей: о правильном целеполагании:
👉🏻 Какая разница между смыслом жизни и целью
👉🏻 В чем главный парадокс целеполагания
👉🏻 Что происходит с людьми, достигшими своих целей

Видео (3 минуты)

​​Здоровье +1%
5 мифов о здоровье и медицине, с которыми пора распрощаться

За годы развития медицины люди узнали немало лайфхаков, которые помогают предупредить или эффективно противостоять всевозможным заболеваниям. Мыть руки перед едой, глубоко дышать в стрессовых ситуациях, спать не менее восьми часов в сутки, пить достаточное количество жидкости — этот список можно продолжать долго. Однако не все популярные рекомендации одинаково полезны.

💡 Пробу Манту нельзя мочить
Инъекция туберкулина вводится в глубокие слои кожи. Проникнуть туда, а значит, и повлиять на реакцию вода не может. Именно поэтому в рекомендациях экспертов нет никаких ограничений по поводу купания после манту. Медики просят лишь по возможности не тереть и не царапать место укола.

💡 Ранки и царапины нужно обрабатывать перекисью водорода
Считается, что перекись дезинфицирует и ускоряет заживление. На самом же деле трёхпроцентный раствор перекиси водорода (Н2О2), который часто встречается в домашних аптечках первой помощи, с точки зрения обработки ран практически бесполезен.

💡 Противовирусные препараты спасают от простуды
К сожалению, нет. Противовирусных средств, которые могли бы предотвратить или облегчить течение ОРВИ и простуды, на сегодняшний день не существует. Эффективность ограниченного числа препаратов подтверждена лишь при гриппе типа А. Они облегчают симптоматику и сокращают срок болезни примерно на сутки, что, согласитесь, не так уж и много. Однако респираторные инфекции им не по зубам.

💡 Зрение портится от чтения при тусклом свете
Глазам чтение в полумраке не очень нравится — это факт. При плохом освещении приходится напрягать глазные мышцы и пристальнее всматриваться в текст. Из-за этого частота морганий становится ниже, а слизистая оболочка — суше. В итоге глаза быстрее устают. Читать при плохом освещении в самом деле неудобно. Но это не приводит к каким-либо необратимым последствиям для зрительной системы.

💡 Перед тренировкой нужна растяжка
Она не оказывает значительного влияния ни на интенсивность болевых ощущений после тренировки, ни на предотвращение травм. А в некоторых случаях, если растяжка излишне интенсивна, она ещё и ухудшает мышечную силу и общий результат занятий. Всё вышеописанное касается исключительно растяжки, а не разминки перед тренировкой в целом. Предварительный разогрев для мышц всё-таки желателен. Только дополнительно тянуть их ну совсем необязательно.

​​Отношения +1%
С правилом «2-2-2» ваша пара станет еще счастливее

Отношения с партнером подернулись тиной? Или вы счастливы, но считаете, что может быть еще лучше? С правилом «2-2-2» вы сможете превратить время, проведенное вместе, в долгожданный и яркий праздник. И ненадолго забудете о повседневных проблемах.

Часто бывает так, что люди, которых связывают длительные отношения, бытовые проблемы, дети, забывают, что они не только супруги, но еще и возлюбленные. Проверьте: то, что написано ниже, про вас?
👉🏻 Утром сразу после звонка будильника вы прыгаете под душ и спешите на работу вместо того, чтобы еще немного поваляться в постели, обнимаясь под одеялом, рассказывать друг другу сны, делиться планами на день.
👉🏻 После работы вы смотрите сериалы или сидите каждый в своем телефоне, а не общаетесь или весело проводите время вместе.
👉🏻 По выходным всегда одна и та же рутина: он играет в игры на Playstation, она ходит на йогу и встречается с подругами. Или он гуляет с детьми, а она готовит обед и ужин. Обниматься и заниматься сексом? Снова переносим на следующую неделю.

Если вы осознаете, что давно живете вместе как соседи, что у вас все меньше совместных занятий, что потеряли связь друг с другом, — правило «2-2-2» как раз для вас.

❣️ КАЖДЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ
Первая двойка в правиле «2-2-2» означает, что вы красиво и вкусно едите вместе каждые 14 дней. Подберите шикарный ресторан или кафе. Забронируйте заранее — так, чтобы точно нашлось место и вечер не стал разочарованием. Пусть это будет сюрпризом для одного из вас. В следующий раз поменяйтесь — и уже второй приготовит сюрприз, выбрав другое место для ужина.

❣️ КАЖДЫЕ ДВА МЕСЯЦА
Вторая двойка означает выходные только для вас — без шопинга, уборки квартиры и прочих обязательств. Отключить телефоны, уехать в новое место, забронировать номер в отеле на неизвестной дороге, которую можно выбрать, просто закрыв глаза и ткнув пальцем на карту. У вас появится время для глубоких разговоров: о мечтах, о мыслях и взглядах, о чувствах. «Real Talk» входит в моду.

❣️ КАЖДЫЕ ДВА ГОДА
Каждый второй год вашего партнерства вы должны, согласно правилу «2-2-2», проводить отпуск только вдвоем. И попробуйте отложить телефоны, а еще лучше выключить их, даже если очень хочется загружать бесконечные фото и истории. Так вы сможете наслаждаться моментом, больше смотреть в глаза друг другу и создавать воспоминания, которые принадлежат только вам.

Если вы найдете правило «2-2-2» слишком жестким или неосуществимым, то всегда можете изменить его. И предложить что-то свое.

​​Онлайн-марафон «Мотивация. Энергия. Сила» 🔥

Достижение целей, исполнение желаний, счастье, наполненность, любимое дело – эти слова описывают вашу жизнь, или же это просто мечта, не имеющая ничего общего с реальностью?

Вы когда-нибудь задумывались, чего именно не хватает в вашей жизни, чтобы она стала такой, как вам хочется? Может быть, ресурса? Или мотивации? Или вас одолевает прокрастинация? А может, вы просто на распутье и не понимаете, куда вам двигаться?

Мы собрали для вас самую полную информацию о том, где найти свою потерянную энергию, вдохновение, мотивацию, вкус к жизни и вообще все, что мы часто погребаем под ворохом рутины.

10 февраля стартует бесплатный недельный онлайн-марафон «Мотивация. Энергия. Сила» в Instagram, где мы расскажем:
💫 как грамотно распределить свои силы на все, что хочется охватить;
💫 где взять энергию для движения к целям;
💫 как пополнять свой ресурс;
💫 как найти свое предназначение;
💫 как сконцентрироваться на главном и перестать распыляться;
💫 как мотивировать себя на свершения и сохранять мотивацию надолго;
💫 задачи, принципы и функции позитивного мышления;
💫 как сбалансировать свою жизнь, чтобы энергии хватало на все задуманное;
💫 и многое другое.

Вас ждет:
👉🏻 ежедневные прямые эфиры;
👉🏻 лучшие спикеры – коучи, психологи, тренеры;
👉🏻 практические задания после каждого эфира;
👉🏻 онлайн-чат поддержки, нетворкинг;
👉🏻 бесценная информация, собранная за многолетнюю практику.

Все участники марафона получат подарки от спикеров, а также в конце будет розыгрыш суперпризов от спикеров! 🎁

❗️ Условия участия читайте в аккаунте марафона 📲

10 февраля в 10.00 по МСК аккаунт закрывается, и мы стартуем! Не пропустите, не опоздайте!

​​Продуктивность +1%
5 способов справиться с тревогой от работы

Направляйте эмоции в продуктивное русло, следите за переменами настроения и напоминайте себе о маленьких достижениях.

На часах четыре часа дня, а у вас ещё миллион дел. Вы понимаете, что до вечера никак не справитесь со всеми. Лихорадочно обдумывая, как бы всё успеть, вы начинаете нервничать и не можете сосредоточиться. А придя домой, продолжаете думать о рабочих задачах и разговорах, не в силах полностью расслабиться.

Если вам знакомы такие ощущения, вы не одиноки. Тревога, вызываемая работой, – распространённое явление. Когда живёшь в постоянном волнении, неизбежно страдают качество труда и продуктивность (не говоря уже о здоровье). Вот пять способов, которые помогут справиться с тревожностью.

💠 Не заставляйте себя успокаиваться
Не спешите делать глубокие вдохи и отсиживаться в тишине. По мнению Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, такой подход не поможет. Вместо того чтобы пытаться расслабиться, она рекомендует обратить волнение в воодушевление.

💠 Откажитесь от многозадачности
Когда нужно сделать много дел, неизбежно возникает усталость от принятия решений. Необходимо выбирать один вариант из нескольких и просто решать, за какую задачу браться в первую очередь. В течение дня напряжение от этого обычно усиливается, а вместе с ним возрастают стресс и тревога. Чтобы избежать этого состояния, не работайте в режиме многозадачности. В нём перестаёшь замечать финишную черту — момент, когда дело выполнено. А это ощущение очень важно для продуктивности: именно такие моменты дают почувствовать, что ты чего то достиг.

💠 Следите за изменениями продуктивности
По данным учёных, колебания в способности концентрироваться — это предостерегающий знак, который сигнализирует о надвигающемся приступе тревоги. Например, вы переключаетесь между несколькими делами, ищете, на что бы отвлечься, прокрастинируете. Последите за такими симптомами, и у вас на руках будет собственная система оповещения о тревоге.

💠 Временно отключайтесь от интернета
Большинство людей сегодня испытывают потребность постоянно иметь доступ к Сети. Возникло даже новое понятие «номофобия» — это боязнь остаться без мобильного телефона или вдали от него. Но такая зацикленность чаще всего мешает продуктивной работе: то и дело появляется желание что то проверить, отвлечься или ответить на сообщение.

💠 Просите обратную связь
Тревога возникает ещё и тогда, когда мы не понимаем, хорошо ли справляемся со своими задачами. Это особенно актуально для тех, кто работает удалённо или из за специфики деятельности не может своими глазами увидеть результаты собственной работы. В любом случае не стесняйтесь просить обратную связь.