Плюс 1%

​​Память +1%
Лайфхаки для запоминания дат, имён и не только

Советы и техники, которые помогут надолго сохранить в памяти важную информацию.

❓ Как запоминать имена
⭐️ При знакомстве с человеком постарайтесь несколько раз повторить его имя. Так вы не только запомните новую информацию, но и расположите собеседника к себе.
⭐️ Визуализируйте имя. Например, представьте написанным на бумаге.
⭐️ Используйте ассоциации. Лучше связать имя с родом деятельности, увлечениями человека. Так он из рядового Васи превратится в Васю, который с трёх лет играет в шахматы, и вам будет проще вспомнить имя благодаря дополнительной информации.
⭐️ Свяжите нового знакомого с давно известным вам человеком. Так, Василий, которого вы встретили на вечеринке, может быть похож на спортивного комментатора Василия Уткина или любить оригами, как ваш давний друг с таким же именем. Пользуясь этим методом, главное, не угодить в ловушку: человек может быть похож на вашего знакомого с совершенно другим именем, и есть риск назвать его неправильно.

❓ Как помнить о предстоящих событиях
⭐️ Представьте в мелочах, что будет происходить во время этого события, как вы будете добираться до места его проведения, что на нём будет обсуждаться. Большое количество информации закрепит событие в памяти.
⭐️ Ведите обратный отсчёт. Представьте, сколько времени осталось до дня Х, составьте примерный план подготовки к нему. Это позволит актуализировать событие, сделать его реальным уже сейчас, и забыть о нём будет не так-то просто.
⭐️ Установите напоминания. Не обязательно держать мелкие подробности в голове, пусть смартфон сообщит о событии за несколько дней, за день и за несколько часов до него. Регулярные напоминания прочно поселят в мозге информацию о предстоящем событии.

❓ Как запоминать даты
⭐️ Если речь идёт о цепочке дат, которые необходимо выучить для экзамена или рабочего проекта, нужно определиться с главным событием. Запомните, когда оно произошло, а остальные даты заучивайте в связке с главной. Например, первый полёт человека в космос состоялся в 1961 году, первый в мире искусственный спутник запустили за четыре года до этого — в 1957 году.
⭐️ Проводите исторические параллели. Бывает, что вы никак не можете запомнить, в каком году была Пражская весна, но точно знаете, что 1968-й — год образования Deep Purple. Просто запомните, что эти события произошли в одно время.
⭐️ Используйте карточки. Этот метод подходит не только для изучения иностранного языка, так можно запомнить что угодно. Не обязательно делать карточки из бумаги, можно воспользоваться специальным приложением для смартфона, например Anki.
⭐️ Придумывайте ассоциации. Например, день рождения тёщи может совпасть с номером вашей машины.

​​Этикет +1%
11 правил этикета, которые вы нарушаете и даже не догадываетесь об этом

Как нужно передавать соль, представлять людей и вести себя во время тоста на самом деле.

💠 Вы неверно передаёте соль
Когда вы сидите за столом и кто-то просит вас передать соль, всегда передавайте её вместе с перцем. Так советует консультант по этикету из Калифорнии Мэриэнн Паркер. По её словам, в некоторых кругах это может быть проверкой вашего уровня этикета.

💠 Вы слишком рано берёте хлеб из корзинки
Всегда сначала предлагайте хлеб соседу справа и слева. И только потом берите кусочек для себя.

💠 Вы чокаетесь во время тостов
Так всегда делают в фильмах, но это неправильно. Согласно этикету, нужно просто поднять бокал.

💠 Вы отпиваете из бокала после тоста в вашу честь
Казалось бы, когда произносят тост в вашу честь, нужно выпить вместе со всеми. Но это заблуждение. Держите бокал в руке, но не отпивайте.

💠 Вы слишком вежливы на перекрёстках
Конечно, доброта и благодарность делают жизнь лучше, но на перекрёстках нужно соблюдать правила, а не рассыпаться в любезностях. Когда кто-то пропускает другого водителя вперёд, может возникнуть неразбериха, а это очень опасно. Эксперт по этикету Мэри Фрэнсис МакГроу советует всегда быть добрым, но в первую очередь помнить о безопасности.

💠 Вы пренебрегаете статусом, когда представляете людей друг другу
Распространённая ошибка в деловом этикете происходит при представлении незнакомых людей. По правилам, сначала нужно назвать вышестоящего по должности, упомянув его звание или степень. Например: «Президент Иванов, это вице-президент Петров». Или так: «Это профессор Сидоров, его коллега — профессор Лебедев — и их помощник Сергей».

💠 Вы носите сумку не на том плече
Сумка всегда должна быть на левом плече или в левой руке. Так правая рука будет свободна для рукопожатий.

💠 Вы подходите к своему месту слева
«Согласно этикету, всегда нужно подходить к своему месту справа», — говорит Джеральд Гласкок, директор Южного института этикета и протокола. Он также напоминает, что ни в коем случае нельзя пожимать кому-то руку, когда вы сидите.

💠 Вы смотрите в глаза собеседнику, когда отпиваете из бокала
Не поднимайте взгляд, пока отпиваете свой напиток. Просто смотрите в бокал. Это удобнее и с практической точки зрения. Так у вас меньше шансов облиться и оказаться в неловкой ситуации.

💠 Вы передаёте еду не в ту сторону
Еду за столом нужно передавать против часовой стрелки или соседу справа. Так проще поддерживать порядок: никто не окажется в ситуации, когда еду предлагают с обеих сторон. Но есть и исключение. Если человек слева от вас попросил передать ему что-то, следует это сделать.

💠 Вы неправильно оставляете после себя штанги в спортзале
Хорошим тоном считается не только брать с собой полотенце, чтобы вытирать пот, но и фиксировать штангу на низкой позиции после использования. Тогда следующий человек не получит травму, пытаясь поднять слишком тяжёлый вес.

​​Мотивация +1%
Почему у нас достаточно мотивации, но мы всё равно ничего не делаем

Все вокруг ищут мотивацию и переживают, что её недостаточно. Но случается и обратная проблема: желания действовать — через край, но это никак не помогает. И в результате весь энтузиазм постепенно испаряется, а вы так ничего и не сделали. Это очень обидно. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

💠 Мы сами себя ограничиваем
Представьте: вы полны энтузиазма и рвётесь действовать — к примеру, открыть своё дело. Но тут в голове звучит голос, который говорит: «Да ну. Кому это нужно? Если что то похожее с вами случалось значит, вы столкнулись с собственными ограничивающими убеждениями.

❓ Как это исправить
Психологи рекомендуют тщательно следить за своими мыслями, выявлять и записывать убеждения, которые мешают вам двигаться дальше, и стараться переформулировать их во что то более позитивное и вдохновляющее.

💠 Мы слишком строги себе
Нас со всех сторон призывают взять ответственность за свою жизнь и забрасывают лозунгами вроде «Умри, но сделай», «Если не делаешь, значит, просто не хочешь» и «Всё зависит только от тебя». Просто будьте к себе снисходительнее, не ругайте и не требуйте невозможного. У каждого есть препятствия и лимиты, и нужно их учитывать. Или, если они временные, попытаться их преодолеть.

❓ Как это исправить
Есть фундаментальные препятствия, например генетика и состояние здоровья, с которыми мало что можно сделать. А есть маленькие, но досадные мелочи, от которых легко избавиться. В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг называет их контекстом. Контекст можно изменить, если вовремя его распознать. Например, вы хотите заниматься йогой по утрам, но не делаете этого, потому что у вас нет удобного коврика — значит, закажите себе такой.

💠 Мы забываем, что мотивация — это не главное
Вокруг столько разговоров о мотивации и её поисках, что мы привыкли считать её решением всех проблем. А между тем это просто желание или потребность действовать. Быть замотивированным найти новую работу или выучить английский — ещё не значит сделать это.

❓ Как это исправить
Не искать мотивации, вдохновения и силы воли, а сфокусироваться на делах. Составить план, как добиться желаемой цели, и немедленно приступать к его выполнению. Ещё важно работать над правильными привычками. Доведя какое то действие до автоматизма, мы можем больше не заботиться о мотивации, силе воли и других эфемерных субстанциях.

💠 Нас мучают страхи и ловушки мышления
Мы можем этого не осознавать, но страхи и когнитивные искажения буквально управляют нашей жизнью и решениями.

❓ Как быть
С каждым из страхов придётся поработать отдельно.

​​Эмоции +1%
7 причин раздражительности и способы с ними справиться

Раздражение — одна из наиболее распространённых человеческих эмоций. И она абсолютно нормальна. Так даёт о себе знать находящаяся на взводе нервная система.

🔹 Вам не хватает солнечного света
Если раздражительность возникает поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче, речь может идти о так называемом сезонном аффективном расстройстве.

👉🏻 Один из лучших вариантов — взять отпуск и махнуть куда нибудь в более солнечные края.
👉🏻 Постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток, а в помещениях использовать яркий свет, близкий к естественному.
👉🏻 Не планируйте трудовые подвиги на работе в «тёмный» период года: они требуют усилий, а ваша нервная система и без того истощена.

Вы не высыпаетесь
Если вы не высыпаетесь по любой причине, будь то работа по ночам, бессонница или апноэ, дневная усталость и раздражительность будут предсказуемыми последствиями.

👉🏻 Проконсультируйтесь с терапевтом.
👉🏻 Вы можете попробовать нормализовать сон и домашними методами. Общие правила:
▫️ Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
▫️ Позаботьтесь о том, чтобы спальня была тёмной и хорошо проветренной.
▫️ Прекратите использовать гаджеты (в том числе телевизор) как минимум за полчаса до отхода ко сну.
▫️ Не ужинайте слишком плотно.
▫️ Обеспечьте себе физическую активность в течение дня.

🔹 Вы едите слишком много сладкого
Сахар — это тоже наркотик, вызывающий привыкание. Он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. При регулярном употреблении сладкого мозг привыкает к стимуляции, его чувствительность снижается — и в результате нам требуется всё больше и больше сахара, чтобы получить прежнюю дозу радости.

👉🏻 Попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

🔹 Вы слишком устаёте физически
Когда ваше тело перегружено, начинает активно вырабатываться стрессовый гормон кортизол. Помимо прочего, он вызывает раздражительность и беспокойство.

👉🏻 Нужно сбавить обороты. Отдыхайте не менее 6 часов между тренировками и обязательно устраивайте себе полноценный выходной (полностью свободный от физического труда) хотя бы раз в неделю.

🔹 Вы пытаетесь отказаться от сигарет, кофе или спиртного
Когда вы пробуете распрощаться с той или иной привычкой, от которой у вас уже выработалась зависимость, возникает синдром отмены (он же — абстиненция, или ломка). Мозг привык к воздействию психоактивных веществ, которые поступали с никотином, алкоголем, кофе, наркотиками. И ему нужно время, чтобы начать работать без регулярной подпитки со стороны.

👉🏻 Подождать. Когда ваш организм перестроится, то есть зависимость от вредной привычки будет преодолена, вы вновь обретёте душевное равновесие.

🔹 Вы принимаете лекарства
Некоторые препараты могут влиять на настроение. Особенно в том случае, если вы не соблюдаете дозировку.

👉🏻 Если вы на постоянной основе принимаете какой либо препарат, загляните в инструкцию, где прописаны его побочные эффекты. Найдёте среди них перепады настроения, беспокойство, раздражительность — обращайтесь к своему лечащему врачу. Возможно, он подберёт для вас альтернативное лекарство.

🔹 Вашему мозгу не хватает питания
Недостаток питательных веществ и кислорода влияет на высшую нервную деятельность. В том числе иногда провоцирует раздражительность.

👉🏻 Для начала скорректируйте рацион и убедитесь, что пьёте достаточное количество жидкости. Если раздражительность не проходит, обратитесь к терапевту.

​​Воспитание детей +1%
«Нельзя», «можно» или «надо»? Шпаргалка для родителей

В отношениях с ребенком деликатность и бережный подход важны не меньше, чем твердость и настойчивость. Как это совместить? Известный бизнес-тренер, а по совместительству — успешная мама и бабушка, Нина Зверева придумала своего рода шпаргалку по открытым и доверительным отношениям взрослых и детей.

⭐️ 7 «НЕЛЬЗЯ»
✔️ Нельзя говорить «нельзя» слишком часто
✔️ Нельзя поддаваться манипуляциям
✔️ Нельзя менять стиль общения
✔️ Нельзя обижать
✔️ Нельзя рассказывать о ребенке в его присутствии другим людям
✔️ Нельзя решать за ребенка
✔️ Нельзя требовать «процент» по вкладам в ребенка

⭐️ 7 «МОЖНО»
✔️ Можно не скрывать своих слабостей
✔️ Можно взращивать амбиции
✔️ Можно беседовать о прошедшем дне. И вообще — беседовать
✔️ Можно делиться своими проблемами
✔️ Можно помогать в серьезных делах
✔️ Можно определить обязанности по дому
✔️ Можно тратить деньги на детские «глупости»

⭐️ 5 «НАДО»
✔️ Надо привыкнуть к мысли, что жизнь изменилась навсегда
✔️ Надо создавать возможности
✔️ Надо развивать потребности
✔️ Надо любить
✔️ Надо принимать друзей

​​Здоровье +1%
10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

Плохая новость: время нельзя остановить. Хорошая: его воздействие на организм можно замедлить, правильно питаясь.

☘️ Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты цинком, триптофаном и полиненасыщенными жирными кислотами. Они улучшают эластичность кожи и способствуют заживлению ран. Также семена тыквы содержат антиоксиданты — каротиноиды и витамин Е — которые могут помочь избежать болезней сердца и понизить уровень холестерина.

☘️ Помидоры
В помидорах много ликопина и каротиноидов. Именно ликопин придаёт томатам красный цвет, а ещё предохраняет растение от слишком яркого солнца. Полезно это вещество и для людей, потому что защищает кожу от солнечных ожогов.

☘️ Жирные сорта рыбы (сёмга, лосось, сардина, сельдь, скумбрия)
Эти сорта рыбы богаты жирными кислотами омега-3 и естественным питательным веществом диметиламиноэтанолом (DMAE). Исследования подтверждают, что рацион, в котором присутствуют жирные сорта рыбы, предупреждает появление морщин и способствует поддержанию красоты вашей кожи.

☘️ Какао или тёмный шоколад
Какао и шоколад содержат флавоноиды особой группы (флавонолы). Они обладают противовоспалительным действием и борются со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению. Одно исследование показало, что какао и тёмный шоколад с их полифенолами и флавонолами обладают большей антиоксидантной активностью, чем многие другие протестированные продукты питания, включая чернику и ягоды асаи.

☘️ Миндаль
Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.

☘️ Петрушка
В петрушке много миристицина, витамина С, каротиноидов, хлорофилла. Она обладает противовоспалительным действием и содержит массу антиоксидантов. Чистит кровь и способствует выработке глутатиона, который является главным ключом к молодости тела. Кроме того, петрушка помогает избавляться от отёков и защищает от болезнетворных бактерий.

☘️ Лимон
Богаты витамином С, антиоксидантами, лимонным маслом, флавоноидами, лимонной и другими растительными кислотами.

☘️ Корень имбиря
Имбирь содержит цинеол, цитраль и гингерол. И, кроме отличного вкуса, он также имеет антибактериальные свойства. Поэтому особенно полезен при поездках в неизведанные страны Азии и Африки. Да и вообще во всех путешествиях. Корень имбиря также помогает устранить уже имеющиеся воспалительные процессы и заживляет раны (при приёме внутрь!).

☘️ Свёкла
Свёкла богата водорастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, холином, гиалуроновой кислотой, каротиноидами.

☘️ Сливочное масло
Сливочное масло содержит витамины A, D, E, CLA (линолевая кислота) и полезные жиры всех видов. Они имеют противовоспалительный эффект и помогают нашей иммунной системе. Масло благотворно влияет на метаболизм и способствует работе кишечника. CLA помогает строить мускулы и предотвращает сердечные заболевания. Также она участвует в усвоении кальция.

Конечно же, список полезной пищи, призванной сохранить нашу молодость и красоту, на этом не заканчивается. Но это именно те продукты из ближайшего магазина, которые любой человек может себе позволить. А ещё все они вкусные.

​​Продуктивность +1%
Настроиться на работу: побороть апатию и начать год продуктивно

В первый рабочий день не можете заставить себя войти в рабочий ритм? Несколько способов решить проблему.

⭐️ «В первые две рабочие недели года обращайтесь с окружающими, будь то коллеги или домашние, бережно, делайте скидку на их слова и поступки, как будто они не в себе», — советует Рэнди Хиллард.

⭐️ Максимально облегчите себе переход от праздников к работе — помните, если с разбега прыгнуть в ледяную воду, можно заработать сердечный приступ. Плавно возвращайтесь к знакомому распорядку — ставьте себе маленькие цели, чтобы их достижение приносило радость и укрепляло самооценку. «Не надо планировать неподъемное количество работы и пытаться успеть переделать все за 24 часа», — предупреждает Ангелос Хелерис.

⭐️ Не зацикливайтесь на чувстве потери. Да, вы повеселились на славу, но праздники рано или поздно сменяются рабочими буднями, зато за ними снова придут каникулы — у вас еще будет возможность отдохнуть. Сопротивляйтесь чувству жалости к себе. Важно подбадривать себя и сохранять оптимистический настрой. Ищите то, что сразу поднимает настроение.

⭐️ Воспользуйтесь долгим перерывом, чтобы по возвращении к работе положить начало новым здоровым привычкам. Например, можно дать себе слово вставать из-за стола каждый час для пятиминутной разминки или здороваться с незнакомыми коллегами в коридорах.

⭐️ Подумайте о том, что вам больше всего понравилось в прошедших каникулах, и привнесите частичку праздника в свою работу. Скажем, если в праздники судьба свела вас с другом или родственником, от общения с которым вы получили большое удовольствие, попробуйте найти 15 минут в своем расписании, чтобы встретиться и выпить вместе кофе.

⭐️ Обязательно поддерживайте контакт с людьми, активно общайтесь. Люди в мрачном тоскливом настроении склонны замыкаться в себе. «Заставляйте себя общаться, даже если нет настроения, — настаивает Рэнди Хиллард. — Общение помогает избежать одиночества, грусти и неприкаянности. «Пропишите» себе вечер с родственниками или друзьями в ближайшие недели. Но, конечно, не нужно повторять праздничный сценарий буквально, то есть перебарщивать с едой и алкоголем».

⭐️ Почаще напоминайте себе: да, праздники прошли, но я смогу еще не раз повеселиться, и очень скоро.

​​Удача +1%
3 научно обоснованных способа привлечь удачу

Наверняка вы замечали, что некоторые люди гораздо везучее других. Профессор психологии из Англии обнаружил причину этого явления и выяснил, как стать баловнем судьбы.

Что отличает везучих от невезучих ❓

Ричард Уайзман (Richard Wiseman), профессор психологии в Хартфордширском университете, решил выяснить, в чём разница между самопровозглашёнными везунчиками и неудачниками.

В ходе исследований Уайзман обнаружил, что удачливые люди отличаются высокой степенью экстраверсии. Они улыбаются в два раза чаще и стараются поддерживать зрительный контакт с другими. Учёный считает, что именно коммуникабельность и открытость помогают притянуть счастливые возможности. У удачливых людей более оптимистичные взгляды на жизнь. Даже если что-то идёт не так, как они надеялись, они склонны искать в ситуации плюсы.

📝 3 способа привлечь удачу
Уайзман также решил выяснить, может ли человек стать удачливым, и попросил испытуемых выполнять для этого несколько упражнений. Спустя месяц 80% участников исследования утверждали, что стали счастливее, довольнее своей жизнью и, самое главное, везучее.

Вот что просил делать Уайзман: 👇🏻

⭐️ Мыслите шире
Из-за постоянных переживаний по поводу того, достигнете ли вы своей цели, вы можете упустить перспективные возможности. Будьте открыты всему новому, тогда у вас будет больше шансов вытянуть счастливый билет.

⭐️ Относитесь к жизни позитивно
Не стоит видеть во всём только негатив. Такой настрой отбирает жизненные силы. Вместо того чтобы жаловаться на что-то, будьте благодарны за то, что не случилось худшее.

⭐️ Сделайте на этой неделе то, чего никогда раньше не делали
Обыденность может утомлять. Если вы каждый день общаетесь с одними и теми же людьми, едите ту же самую еду и выполняете рутинную работу, постарайтесь разнообразить свою жизнь. Выход из зоны комфорта повышает шансы поймать удачу за хвост.

Возьмите на себя ответственность за своё счастье 😉

​​Самопознание +1%
5 качеств, которые помогут на пути к себе

Это называют кризисом середины жизни: посреди внешнего благополучия мы вдруг ловим себя на ощущении, что хочется все бросить и сбежать. Как прийти к согласию с собой и не разрушить свою жизнь?

Кризис среднего возраста или кризис середины жизни — непонятное состояние, когда мы вдруг задумываемся о смысле своего существования.

Если не ответить на внутренний зов, этот поток будет разрушать наше благополучие, вынуждая к развитию. Тогда в жизнь могут прийти болезни, измены, начальники-самодуры, реорганизации и сокращения…

Путь к себе — длинный и трудный, и лишний багаж нам ни к чему. Нам нужно оставить позади все лишнее: отношения, которые тяготят, идеалы, которые больше не вдохновляют. Берем только самое необходимое:

💎 Честность перед самим собой и другими. Она нужна в те моменты, когда нужно сказать «Нет». Пусть даже это «Нет» придется сказать самым близким и любящим людям. Честность признать, что сейчас мы не на своем месте, каким бы прекрасным это место ни казалось. Честность сказать об этом семье, потому что они заслуживают уважения.

💎 Смелость нужна, чтобы перестать обманывать себя и других, говорить себе, что все наладится, что это умопомрачение пройдет само собой. Смелость двинуться в путь, где нет гарантий и безопасных протоптанных троп. Это сложно и страшно до дрожи. Этот страх сковывает и парализует сомнениями: «А правильно ли я делаю? А туда ли я иду?»

💎 Доверие. Тихий голос интуиции, наша внутренняя Вселенная будет подсказывать, куда идти. Этот шепот будет едва различим сквозь гул сомнений и шум социальных норм. Но важно услышать его и довериться, какими бы безумными ни казались его идеи.

💎 Сострадание поможет заглушить шум давления общества. Сострадание к самому себе, чтобы поддержать себя в трудные моменты, пусть даже пойти наперекор чьим-то ожиданиям. Чтобы научиться слышать свои потребности, желания и мечты.

💎 Терпение. Иногда мы хотим сразу же получить ответы на все вопросы. Нам нужно понимать, к чему все это, зачем. Но ответы приходят по мере нашего развития. Первые результаты и победы появятся тогда, когда мы пройдем часть пути.

Вселенная бросает нам вызов — стать собой, научиться жить так, как хочется, а не так, как «должно». Это трудно. Но если упорно двигаться вперед, практикуя честность, смелость, доверие, сострадание и терпение, мы окажемся там, где всегда хотелось быть. Там, где можно быть собой в гармонии с миром.

​​Психология +1%
Право на слово «нет»: как научиться им пользоваться

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомая ситуация? С ней встречались многие. Мы соглашаемся, когда хочется отказаться, потому что не умеем защитить личное пространство.

ПОЧЕМУ МЫ ГОВОРИМ «ДА» ❓
👉🏻 Социальные стереотипы.
👉🏻 Чувство вины.
👉🏻 Потребность выглядеть «хорошим».
👉🏻 Потребность в принятии.
👉🏻 Страх конфликта.
👉🏻 Трудности с принятием решений.

❗️ КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКАЗЫВАТЬ
Неумение отказывать, какими бы серьезными ни были его причины и последствия, — это всего лишь отсутствие умения. А умение можно приобрести, то есть научиться. И каждый следующий шаг в этом обучении будет прибавлять нам уверенности в себе и повышать самооценку.

✔️ Дайте себе время. Если вы не уверены в своем ответе, попросите собеседника предоставить вам время на размышления.
✔️ Не оправдывайтесь. Если вы хотите говорить «нет» и одновременно сохранять самоуважение, не стоит тратить лишних слов при отказе. Невротические извинения более разрушительны для отношений, чем спокойный и вежливый отказ.
✔️ Если вы боитесь обидеть собеседника, скажите об этом. Прямо так: «Мне бы не хотелось вас обижать, но я вынужден отказаться». Или: «Мне неприятно это произносить, но нет».
✔️ Не пытайтесь возместить свой отказ. Отказываясь выполнить чью-то просьбу, вы не оказываетесь в долгу перед ним, следовательно, и возмещать вам ему нечего.
✔️ Тренируйтесь. Перед зеркалом, с близкими, в магазинах и ресторанах. Тренировка нужна, чтобы познакомиться с отказом, запомнить это ощущение, понять, что после вашего «нет» не произойдет ничего страшного.
✔️ Не позволяйте себя уговорить. Возможно, собеседник манипуляциями попытается вынудить вас согласиться. Тогда вспомните об ущербе, который получите, согласившись, и стойте на своем.

🤔 ЕСЛИ ВЫ УЖЕ СОГЛАСИЛИСЬ...
…и поняли, что поторопились? Спросите у себя, что вы чувствуете, сказав «да», и затем примите решение, — рекомендуют психологи.

▫️ Прислушайтесь к ощущениям в теле — возможно, ваше физическое самочувствие подскажет ответ. Напряженность или скованность в мышцах говорит о внутреннем сопротивлении, о том, что «да» было вынужденным.
▫️ Обратите внимание на свои эмоции: чувствуете ли вы после этого «да» упадок сил, тревожность, подавленность?
▫️ Взвесьте риски отказа. Скорее всего, вы согласились из-за подспудного страха говорить «нет», но реален ли этот страх? Что на самом деле угрожает вашим отношениям, если вы откажетесь?

​​Мотивация +1%
8 простых способов мотивировать себя день за днём

Советы, которые не позволят вам опустить руки на пути к цели.

✔️ Будьте скромнее
Не задирайте нос и не ждите одобрения и признания окружающих. Если вы будете слишком высокого мнения о себе, то вам будет казаться, что вы уже достигли больших высот.

✔️ Но не забывайте о своих сильных сторонах
Если вы стали сомневаться в собственных силах, вспомните, какие качества помогли вам добиться того, что у вас уже есть. А лучше всего перечислите все свои достоинства, способности и таланты на бумаге.

✔️ Помните о том, к чему вы стремитесь
Не переживайте, если ваша деятельность пока не приносит большой пользы миру. Начните с себя. Например, постарайтесь, подобно Эйлин Фишер и многим другим, заботиться об окружающей среде. Небольшие шаги в нужном вам направлении помогут приблизиться к заветной цели. Придерживайтесь своих ценностей, тогда мотивация вас не покинет.

✔️ Празднуйте маленькие победы
Для достижения любой цели требуется время. Иногда на это уходят годы. Чтобы руки никогда не опускались, необходимо ежедневно отмечать достижения, приближающие вас к мечте.

✔️ Следите за своим здоровьем
Если спорт не является неотъемлемой частью вашей жизни, то начните хотя бы с ежедневных прогулок. Так вы будете оставаться в форме. И не стоит постоянно откладывать поход к врачу, даже если у вас масса других важных дел. Помните, что здоровье прежде всего, иначе у вас просто не будет сил двигаться вперёд.

✔️ Напоминайте себе, чего вы уже достигли
Напомнив себе о том, с чего вы когда-то начали и каких высот смогли достичь, вы поймёте, что сможете преодолеть и не такие сложности. Это не позволит вам опустить руки.

✔️ Верьте в то, что вы непобедимы
Если вы верите, что непобедимы и что в этом мире возможно всё, вы никогда не потеряете мотивацию несмотря на все неудачи. Вы будете поражены возможностям, которые откроются вам, если вы начнёте искренне верить, что вы можете достичь чего угодно.

✔️ Поощряйте себя
Если вы не привыкли вознаграждать себя за хорошо проделанную работу, то пора научиться это делать. Поощрение в том или ином виде — это одна из важнейших причин того, что мы вообще чем-либо занимаемся.

​​Гостеприимство +1%
Как быть хорошим гостем и хозяином: правила этикета XIX века, которые до сих пор актуальны

Подстраивайтесь друг под друга и не забывайте о вежливости, чтобы сделать совместное пребывание максимально комфортным.

❓ Как вести себя в гостях

👉🏻 Не ждите, что вас примут в любой момент
Если даже вам от чистого сердца говорят: «Приезжайте как-нибудь к нам в гости» — вовсе не значит, что вы можете сделать это в любой момент. Принимайте приглашение, только чётко обговорив дату и продолжительность вашего визита.

👉🏻 Не задерживайтесь слишком долго
Если вы заранее не обсудили длительность вашего визита, ограничьтесь временем от трёх дней до недели. Точные рамки будут зависеть от близости отношений с хозяевами и от расстояния, которое вы преодолели.

👉🏻 Будьте вежливым и подстраивайтесь под хозяев
Старайтесь не нарушать заведённых порядков в доме. Не ждите, что все забросят свои обязанности, чтобы побыть с вами. Проводить всё время отдельно, однако, тоже не стоит. Вы можете искать и обсуждать варианты совместной деятельности, подстраиваясь под хозяев. Если вас что-то не устраивает, не упоминайте об этом ни пока гостите, ни после. Если вы стали свидетелем семейных проблем, не поднимайте эту тему. Старайтесь причинять как можно меньше хлопот. Но при этом не извиняйтесь за каждую мелочь.

👉🏻 Будьте терпеливым с детьми
Не указывайте на их дурное поведение хозяевам, не критикуйте. Вы как вежливый гость должны мириться с недостатками детей и не обращать внимания на некоторые не очень хорошие поступки с их стороны.

👉🏻 Будьте учтивым с друзьями хозяев
Вы не обязаны близко общаться с окружением тех, у кого гостите. Если вы не в восторге от этих людей, постарайтесь не выражать свою неприязнь.

👉🏻 Поблагодарите за гостеприимство
Перед отъездом скажите спасибо хозяевам за приятно проведённое время. Вернувшись домой, сообщите, что благополучно добрались, и ещё раз выразите благодарность за проявление радушия.

❓ Как принимать гостей

✔️ Предоставьте им лучшую еду и комнату, которые только можете. И не выражайте сожалений, что у вас не нашлось для них чего-то ещё более достойного.

✔️ Сделайте так, чтобы люди чувствовали себя как дома. Не произносите эту фразу просто из вежливости, а действительно прилагайте усилия, чтобы им было комфортно. Старайтесь скрыть мелкие неудобства, которые вам доставили гости. Проводите с ними столько времени, сколько вам позволяют другие дела и обязанности.

✔️ Предложите гостю оставаться у вас так долго, как ему удобно. Но если дата отъезда уже решена, не задерживайте его. Когда придёт время, помогите собраться и предложите снова погостить у вас в будущем.

​​Отношения +1%
7 вещей, которых не нужно ждать от других

Меньше неоправданных ожиданий — меньше расстройств.

✔️ Не ждите, что люди во всём будут соглашаться с вами
Рискните быть собой и полагаться на интуицию, даже если вы стесняетесь или боитесь. Не сравнивайте себя с другими и не завидуйте их успеху.

✔️ Не ждите, что люди будут вас уважать, если вы сами себя не уважаете
Сила — в крепости духа, а не мускулов. Сила — в наличии принципов и уверенности в себе, готовности их продемонстрировать и отстаивать. Поймите, что другие не будут проявлять к вам любовь, уважение и внимание, пока вы сами не начнёте ценить себя.

✔️ Не ждите, что все будут вам симпатизировать
С некоторыми людьми вы можете чувствовать себя бесполезным, недостойным человеком, с другими — не ощущать собственной значимости. Не забывайте о своей ценности. И проводите время с людьми, которые ценят вас.

✔️ Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть
Уважайте других за то, кто они есть, а не давите на них в попытках изменить. Мы не можем досконально знать другого человека (несмотря на то, что нам так порой кажется). А открывать новые грани его души, характера — это всегда прекрасно.

✔️ Не ждите, что люди будут читать ваши мысли
Вы наверняка в курсе, что люди не умеют читать мысли. Они никогда не узнают, что вы чувствуете на самом деле, если вы сами об этом не расскажете. Это крайне важно — регулярно общаться с другими. Вам придётся говорить людям, что вы думаете. Это просто, нужно только начать.

✔️ Не ждите, что человек внезапно изменится
Распространённое заблуждение: если вы будете о ком-то усиленно заботиться, в конце концов он перестанет вас разочаровывать и изменится. Нет, не изменится. Если вы действительно хотите что-то изменить в поведении другого человека, выложите все карты на стол, расскажите всё как есть, чтобы он понял, что вы чувствуете и что вам нужно.

✔️ Не ждите, что всё само собой станет хорошо
Будьте добрее к окружающим, потому что людям вокруг вас тоже бывает непросто. За каждой улыбкой скрывается напряжённая внутренняя борьба, часто с теми же проблемами, что и у вас.

Не всегда люди ведут себя так, как нам хочется. Как говорится, надеемся на лучшее, а ожидаем худшего. Запомните, ваше счастье находится в прямой зависимости от ваших мыслей и вашего выбора, с какой точки зрения смотреть на вещи. И всегда помните, что если люди заставили вас почувствовать что-то новое или научили чему-то новому, значит, они не зря появились в вашей жизни, несмотря на все трудности.

​​Финансы +1%
14 советов тем, кто хочет разбогатеть

Многие хотят иметь много денег, не прикладывая никаких усилий. Однако для этого требуется самоконтроль и постоянная работа над собой.

👉🏻 Инвестируйте в себя как минимум 10% своего дохода
👉🏻 Посвящайте обучению как минимум 80% свободного времени
👉🏻 Работайте не ради денег, а ради знаний
👉🏻Учитесь не ради удовольствия, а ради создания чего-то ценного
👉🏻 Инвестируйте как минимум 10% дохода в то, что приносит прибыль
👉🏻 Отдавайте больше, чем получаете
👉🏻 Не бойтесь просить о помощи
👉🏻 Создавайте стратегическое партнёрство, выгодное для обеих сторон
👉🏻 Посмотрите своим страхам в глаза и приумножьте текущие цели в 10 раз
👉🏻 Изучайте маркетинг
👉🏻 Сосредоточьтесь на желаемых результатах
👉🏻 Не забывайте о смене обстановки
👉🏻 Создайте собственные определения слов «благосостояние» и «успех»
👉🏻 Будьте верны своим убеждениям

​​Продуктивность +1%
Метод Бенджамина Франклина

Бенджамин Франклин был сыном мыловара, но благодаря самоорганизации и дисциплине преуспел во многих областях: в политике, дипломатии, науке, публицистике. Он является одним из отцов-основателей Соединённых Штатов Америки — участвовал в создании Декларации независимости и конституции страны.

Ему приписывается авторство таких крылатых фраз, как «Время — деньги» и «Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня». Время для Франклина действительно имело колоссальное значение.

В 20 лет Франклин разработал для себя систему организации времени, которой пользовался на протяжении всей жизни. Современники назвали её «пирамидой Франклина» (иногда также встречается наименование «пирамида продуктивности» — productivity pyramid).

👉🏻 В основе пирамиды — жизненные ценности. Это моральные ориентиры в решении любых задач. Франклин называл их добродетелями.

Для себя он определил 13 добродетелей: воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и кротость.

Чтобы ежедневно работать над собой, Франклин завёл специальную записную книжку, в которой отвёл по странице на каждый жизненный принцип. Каждую страницу он разлиновал на семь столбцов (дни недели). Затем провёл 13 горизонтальных линий по числу добродетелей. Таким образом, каждый день он фокусировался на одной из добродетелей, а по вечерам в квадратиках отмечал промахи, допущенные на пути к «моральному совершенству».

👉🏻 Следующая ступень пирамиды Франклина — это глобальная цель. Она базируется на жизненных принципах и отвечает на вопрос: «Чего я хочу достичь к N годам?» Глобальной целью для врача, например, может являться стремление стать завотделением до 35 лет, а для менеджера — запустить свой стартап.

Бенджамин Франклин — поистине праотец to-do-планирования. Он всегда придерживался распорядка и расписывал буквально каждый свой шаг. Поэтому далее в его пирамиде идут:
👉🏻 генеральный план — пошаговая инструкция по достижению глобальной цели;
👉🏻 долгосрочный план — цели на ближайшие 3–5 лет;
👉🏻 краткосрочный план — задачи на ближайший год и месяц;
👉🏻 планирование на неделю и день.

Все ступени пирамиды расположены последовательно — каждая следующая опирается на предыдущую.

Чтобы организовать свой день по методу Франклина, нужно определиться с фундаментальными жизненными принципами, поставить глобальную цель и составить план по её достижению.

Успех +1%
Как стать успешным?

Радислав Гандапас – самый титулованный бизнес-тренер России.

В видео Радислав Гандапас рассказал об успешности, влиянии эмоций, правильном питании и многом другом.

Видео (15 минут)

​​Настроение +1%
16 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней

Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.

⭐️ Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
⭐️ Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
⭐️ Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец, можете даже попробовать медитацию, только дайте себе расслабиться и как следует отдохнуть.
⭐️ Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.
⭐️ Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
⭐️ Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
⭐️ Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
⭐️ Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
⭐️ Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
⭐️ Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.
⭐️ Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
⭐️ Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.
⭐️ Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.
⭐️ Сходите в баню, если вам можно.
⭐️ Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.
⭐️ Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.

​​Здоровье +1%
Как заставить мозг быстрее почувствовать сытость

Некоторые продукты выключают аппетит, влияя на мозг через вкусовые рецепторы.

Аппетит контролируется областью мозга под названием гипоталамус. После еды в организме повышается количество гормонов инсулина и лептина. Они воздействуют на гипоталамус, и он блокирует аппетит.

☝🏻 Однако можно регулировать аппетит и без участия гормонов — через вкусовые рецепторы. Это возможно благодаря мозговым клеткам таницитам, выстилающим дно третьего желудочка в мозге. Танициты получают информацию о еде через вкусовые рецепторы на языке и передают сигналы в гипоталамус по своим длинным отросткам.

🧁 Раньше считалось, что они реагируют только на сладкий вкус. Но недавно учёные выяснили, что танициты активируются также от вкуса умами. Это «пятый вкус», который возникает от присутствия в пище аминокислот.

🤓 В исследовании Уорикского университета учёные добавили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самую сильную и быструю реакцию таницитов обеспечили две незаменимые аминокислоты: лизин и аргинин. Всего за 30 секунд танициты распознали эти аминокислоты и передали информацию в гипоталамус.

❗️ Когда вы потребляете пищу, богатую аргинином и лизином, рецепторы вкуса умами на вкусовых сосочках языка отмечают их присутствие и передают сообщение в мозг. Там на них реагируют танициты, подают сигналы в гипоталамус, и аппетит снижается.

💡 Уровень аминокислот в крови и в мозге после приёма пищи — очень важные сигналы, которые передают ощущение сытости. Тот факт, что танициты напрямую чувствуют аминокислоты, поможет разработать новые способы борьбы с лишним весом.

Это частично объясняет, почему люди на высокобелковых диетах чувствуют меньше голода и не переедают даже без ограничений по калориям.

👉🏻 Аргинин и лизин в большом количестве присутствуют в продуктах животного происхождения: говядине, свинине, курице, индейке, печени, скумбрии, тунце, лососе, сыре. Также незаменимые аминокислоты содержатся в растительных источниках: чечевице, ростках пшеницы, авокадо.

Если вы стремитесь снизить аппетит и потреблять меньше калорий, попробуйте включать эти продукты в каждый приём пищи.

​​Чтение +1%
Как выработать привычку читать каждый день

Схема поможет, даже если у вас практически нет свободного времени.

📒 Этап 1. Выбор подходящего триггера
Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.

Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.

Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.

Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:
👉🏻 Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
👉🏻 Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
👉🏻 Садитесь читать (это новая привычка).

📒 Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки
Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.

📒 Этап 3. Наблюдение и корректировка
Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.

Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.