​​Эмоции +1%
7 причин раздражительности и способы с ними справиться

Раздражение — одна из наиболее распространённых человеческих эмоций. И она абсолютно нормальна. Так даёт о себе знать находящаяся на взводе нервная система.

🔹 Вам не хватает солнечного света
Если раздражительность возникает поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче, речь может идти о так называемом сезонном аффективном расстройстве.

👉🏻 Один из лучших вариантов — взять отпуск и махнуть куда нибудь в более солнечные края.
👉🏻 Постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток, а в помещениях использовать яркий свет, близкий к естественному.
👉🏻 Не планируйте трудовые подвиги на работе в «тёмный» период года: они требуют усилий, а ваша нервная система и без того истощена.

Вы не высыпаетесь
Если вы не высыпаетесь по любой причине, будь то работа по ночам, бессонница или апноэ, дневная усталость и раздражительность будут предсказуемыми последствиями.

👉🏻 Проконсультируйтесь с терапевтом.
👉🏻 Вы можете попробовать нормализовать сон и домашними методами. Общие правила:
▫️ Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
▫️ Позаботьтесь о том, чтобы спальня была тёмной и хорошо проветренной.
▫️ Прекратите использовать гаджеты (в том числе телевизор) как минимум за полчаса до отхода ко сну.
▫️ Не ужинайте слишком плотно.
▫️ Обеспечьте себе физическую активность в течение дня.

🔹 Вы едите слишком много сладкого
Сахар — это тоже наркотик, вызывающий привыкание. Он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. При регулярном употреблении сладкого мозг привыкает к стимуляции, его чувствительность снижается — и в результате нам требуется всё больше и больше сахара, чтобы получить прежнюю дозу радости.

👉🏻 Попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

🔹 Вы слишком устаёте физически
Когда ваше тело перегружено, начинает активно вырабатываться стрессовый гормон кортизол. Помимо прочего, он вызывает раздражительность и беспокойство.

👉🏻 Нужно сбавить обороты. Отдыхайте не менее 6 часов между тренировками и обязательно устраивайте себе полноценный выходной (полностью свободный от физического труда) хотя бы раз в неделю.

🔹 Вы пытаетесь отказаться от сигарет, кофе или спиртного
Когда вы пробуете распрощаться с той или иной привычкой, от которой у вас уже выработалась зависимость, возникает синдром отмены (он же — абстиненция, или ломка). Мозг привык к воздействию психоактивных веществ, которые поступали с никотином, алкоголем, кофе, наркотиками. И ему нужно время, чтобы начать работать без регулярной подпитки со стороны.

👉🏻 Подождать. Когда ваш организм перестроится, то есть зависимость от вредной привычки будет преодолена, вы вновь обретёте душевное равновесие.

🔹 Вы принимаете лекарства
Некоторые препараты могут влиять на настроение. Особенно в том случае, если вы не соблюдаете дозировку.

👉🏻 Если вы на постоянной основе принимаете какой либо препарат, загляните в инструкцию, где прописаны его побочные эффекты. Найдёте среди них перепады настроения, беспокойство, раздражительность — обращайтесь к своему лечащему врачу. Возможно, он подберёт для вас альтернативное лекарство.

🔹 Вашему мозгу не хватает питания
Недостаток питательных веществ и кислорода влияет на высшую нервную деятельность. В том числе иногда провоцирует раздражительность.

👉🏻 Для начала скорректируйте рацион и убедитесь, что пьёте достаточное количество жидкости. Если раздражительность не проходит, обратитесь к терапевту.