​​Мотивация +1%
Как составить план заботы о себе

Он поможет преодолеть тяжёлый период и не расклеиться.

План заботы - это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться со стрессом, не впасть в отчаяние и не потерять контроль, если навалились проблемы. Такой план должен быть создан вами и специально для вас, с учётом ваших особенностей.

Для чего он нужен?
👉🏻 Чтобы лучше понимать себя и свои потребности.
👉🏻 Чтобы не растеряться в трудной ситуации.
👉🏻 Чтобы заботиться о себе регулярно.

❗️ Как составить план заботы о себе❗️

🔅 Шаг 1. Вспомните, что помогало вам раньше
Проанализируйте свой прошлый опыт. Вспомните, какие действия помогали вам почувствовать себя немного лучше. Составьте свой перечень.

🔅 Шаг 2. Подумайте, что ещё могло бы вам помочь
Может быть, вам попадались интересные советы, например о коробочном дыхании, которое помогает в стрессовой ситуации. Вспомните все идеи, которые могли бы добавить в вашу жизнь покоя и радости. Составьте из них отдельный список.

🔅 Шаг 3. Разделите жизнь на сферы
Выберите те, что важны для вас, чтобы для каждой из них прописать отдельную стратегию.

🔅 Шаг 4. Продумайте стратегию
Для каждой сферы составьте список дел, которые помогут чувствовать себя стабильнее. Для этого воспользуйтесь идеями, выписанными в первых двух шагах. Будьте реалистичны: все действия должны быть легко выполнимы. Вот несколько идей для каждой из сфер.

🔅 Шаг 5. Вспомните негативный опыт
Выпишите все деструктивные способы борьбы со стрессом, к которым вы обращаетесь, и подумайте, чем их заменить.

🔅 Шаг 6. Составьте список надёжных людей
Это могут быть друзья, родственники, хорошие знакомые, к которым можно обратиться, если очень хочется выговориться. Важно, чтобы вы доверяли этим людям и были уверены, что они не станут критиковать вас и обесценивать.

🔅 Шаг 7. Воспользуйтесь планом
Теперь у вас есть большой список занятий, которые помогут собраться, прийти в себя, восстановить силы. Он разделён на несколько категорий, в зависимости от ваших личных особенностей. Вам нужно распечатать его или сохранить в электронном виде, чтобы он был у вас под рукой. Если случится что то неприятное или вы просто почувствуете, что устали, можно обратиться к своему плану и быстро сообразить, что делать.