​​Здоровье +1%
Пищевые добавки с омега-3: как, зачем и кому их принимать

Так ли полезны пищевые добавки с омега-3, как мы думаем? Всем ли нужно их принимать и в какой дозировке? И могут ли они навредить, если выпить слишком много? Вот что говорят по этому поводу ученые.

Тем, кто планирует принимать добавки с омега-3, специалисты советуют быть осмотрительными.
✔️ Не превышайте ежедневную дозировку в 1 грамм.
✔️ Комбинируйте разные жирные кислоты — эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA). Каждая из них по-своему полезна для здоровья.
✔️ Приобретайте только качественные добавки от надежных производителей.

Если у вас высокий уровень жиров и вы входите в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, поговорите с врачом. Возможно, он порекомендует принимать больше 1 грамма омега-3 в день.

Что это означает на практике?
👉🏻 Здоровые люди, которые едят рыбу, могут обойтись без добавок. Но рыбы в рационе должно быть достаточно. А это как минимум две порции лосося, тунца, сельди в неделю. Омега-3 из пищи всегда предпочтительнее, убеждена доктор Мэнсон.
👉🏻 Тем, кто не ест рыбу, рекомендуется принимать добавки с омега-3 на основе водорослей. Ежедневная дозировка в 1 грамм поможет соблюсти баланс между безопасностью и эффективностью. Но лучше посоветоваться с лечащим врачом.
👉🏻 Тем, кто принимает омега-3, но при этом ест рыбу, не обязательно прекращать прием. Но тем, кто пока не принимает добавку, стоит взвесить все за и против, считает доктор Мэнсон.
👉🏻 Тем, у кого риск сердечно-сосудистых заболеваний высок и повышен уровень жиров, рекомендуется принимать омега-3 в высокой дозировке, но также по назначению врача.

Не забывайте, что любые пищевые добавки — не панацея от всех болезней, гораздо важнее то, какой образ жизни вы ведете. «Полезные продукты, такие как рыба, морепродукты, орехи, нельзя заменить даже самыми лучшими пищевыми добавками, — утверждает она. — Только здоровое питание, физическая активность и отказ от курения на самом деле помогут сохранить здоровье сердца и сосудов», — уверена доктор Мэнсон.