​​Эффективность +1%
Как избавиться от выгорания с помощью простых упражнений

Мы перегораем, когда перестаём верить в эффективность своих действий. Но с этим можно справиться.

🔅 Наращивайте темп постепенно
При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы добиваться успеха в больших задачах. Со временем вы вернётесь к нормальному уровню эффективности.

🔅 Используйте визуализацию и самовнушение
В основе самовнушения лежит смена подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять положительные установки. Причём у них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоэффективность. Иногда я выгораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

🔅 Станьте примером для других
Вы вдохновите окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъём и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезный для всех.

🔅 Научитесь справляться с тревогой
Для многих тревожность — один из основных факторов, снижающих самоэффективность. Чтобы справиться с ней, следуйте такому плану:
👉🏻 Заметив у себя волнение, сделайте паузу.
👉🏻 Выявите тревожные мысли.
👉🏻 Оцените, насколько они обоснованны.
Чаще всего причина беспокойства в надуманных страхах. Если у вас более серьёзные проблемы с тревожностью, обратитесь к специалисту.

Регулярное повторение этих упражнений поможет избежать выгорания. Но бывают ситуации, когда вы всё равно рискуете перегореть, например если сильно устаёте. Поэтому всегда давайте себе отдых, это полезно для здоровья в целом. Как только заметите, что самоэффективность идёт на спад:  появляются циничные мысли о работе и отчуждённость, сразу же выполните курс этих упражнений.