​​Спорт +1%
10 простых способов стать активнее без спортзала

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

👉🏻 Делайте зарядку
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

👉🏻 Ходите пешком при любом удобном случае
Да, ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:
✔️ снижает тягу к сладкому;
✔️ улучшает иммунитет;
✔️ защищает от заболеваний суставов;
✔️ помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

👉🏻 Поднимайтесь по лестнице
Человек, идущий по ступенькам, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

👉🏻 Используйте в магазине корзинку вместо тележки
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса.

👉🏻 Паркуйте машину подальше
Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

👉🏻 Играйте в подвижные игры
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Кому это нужно?

👉🏻 Поставьте специальные напоминания
Некоторые фитнес браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут.

👉🏻 Танцуйте
Но танцы совсем другое дело. Забудьте о курсах хореографии, своих танцевальных способностях и — особенно важно! — о том, как это выглядит со стороны. Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.

👉🏻 Растягивайтесь на рабочем месте
Если же вы хотите снизить вред для осанки, попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.

👉🏻 Проводите любое ожидание активно
Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке. Устройте соревнование с самим собой: сколько кругов вы успеете закрыть, прежде чем реклама закончится?

Не пробуйте всё сразу — начните с одного двух советов. Затем, когда сформируете привычку, вводите следующие действия — и так, пока активность не станет неизменной частью вашей жизни.