OZ Sharing

На фоне неспокойной, мягко говоря, обстановки в Израиле, хочется поделиться чем-то умиротворяющим. Может даже не самым веселым, но просто повседневным.

Вот наш Блэк, к примеру, все еще болеет. Я начинающая собачья мать, так что не подозревала, что у псыночка могут быть зеленые сопли… уже лучше, уже не кашляет как чахоточный, но сил по-прежнему мало.

Наши собачьи друзья - большой пример и вдохновение для нас humans, что когда болеешь - можно просто болеть, просто лежать и восстанавливаться.

#буднисобачьейматери

Долгожданное очное мероприятие - в следующую среду 23.10 в 19:00 буду делиться с коллегами в Тель-Авиве в новом психологическом центре Руах идеями и практиками из проекта EMDR-Help и работы с острым стрессом. Как обычно, будет приоритет практике, опробуем некоторые упражнения и элементы группового протокола EMDR для снижения стресса.

Подробности и регистрация по ссылке:
https://ruahtherapy.co.il/events/tproduct/341543430092-2310-1900-olga-zotova-emdr-help

До встречи!

Продолжаю координировать проект EMDR-Help.

Сегодня в связи с Йом Киппур сдвинули занятие на час, в 16:00 ТА/Мск.

Занятие бесплатное, приходить можно с любым запросом, из любой точки планеты 🪐

Подробности здесь:
https://t.me/help_emdr/266

***

В тг-канале проекта сейчас 3333 подписчиков, надо это как-то отпраздновать. И это такая иллюстрация - просто продолжаешь делать что-то полезное, и люди собираются

#аутичныепереводы_напоминания

Картинка к теме #selfcompassion

Напомню про свой текст на тему, про хорошие вопросы в плохой момент.

Даже если мы себя не гнобим и не ругаем (что иногда уже говорит об устойчивости), даже задавать себе полезные стратегические вопросы типа «что я вообще здесь делаю»? «Зачем это все?» в плохом состоянии может мало помочь делу и только раскручивать маятник тревоги.

Поэтому сначала помогаем себе справиться с состоянием, вернуться хоть к какой-то устойчивости — а потом включаем оставшуюся голову и думаем куда нам отсюда двигаться.

Опросник общей стрессовой нагрузки

Для работы с истощением и эмоциональным/профессиональным выгоранием мне нравится использовать опросник общей стрессовой нагрузки, про который я узнала благодаря Дарье Кутузовой и ее каналу.

Для удобства выложила к себе на сайт ссылку на опросник и рекомендации по каждой стадии адаптации к стрессу:

http://olgazotova.com/chronic-stress-scale/


Само опросник можно скачать здесь. Внутри файла заполнить не получится и скачать тоже не получится, так что заполняйте где-то у себя. Заполнение займет минуты 3.
Сохраните себе результаты, чтобы можно было через месяц сравнить.

Дальше можно посмотреть рекомендации по каждой стадии:
15-30 баллов = уровень активной адаптации к стрессу 30-45 баллов = уровень дезадаптивного стресса выше 45 баллов = уровень истощения


P.S. На фото несчастная собачка, которая что-то сожрала, и теперь едет к ветеринару. Не надо жрать всякую дрянь!

***
дети верят в чудеса
дети верят, что если сделать глаза круглыми, как у Шрека, это растопит сердце
замотанной, распятой между работой, домом и собственной пустотой
мамы
и папа улыбнется и возьмет на руки
детям нужно верить
впереди еще много лет и надо дождаться момента когда встретится кто-то, внутри кого будет не пусто, в ком родится движение навстречу
кто отыщет повод заговорить
«Кстати, как ты относишься к…?»

Дети верят в волшебные палочки, заклинания и заговоры
дети иногда растапливают сердца
готовые растопиться
это похоже на чудо: бескрайняя гладь безразличия расступается, и удается пройти по воде и накормить всех голодных пятью хлебами
но чаще это просто фантом, за который
можно держаться годами

Уговаривать взрослого тебя полюбить
похоже на заклинание пустоты
стоишь как дурак рядом с пустой миской
и упрашиваешь волшебный нектар проявиться
ждешь что там на дне пересохшего родника к утру появится немного воды
и ты сможешь напиться
можно ждать долго
иногда бесконечно

Просто помни что ты не исток родника
и не можешь вызвать бурю в пустом стакане
так что пойди на море
(Здесь можно подставить все тексты с Пангана)
посмотри какое оно живое
как играет плачет переливается бирюзовым
иди искать живое
найдется

Тель-Авив
5-10-2024


P.S.
Внутренний океан живого 🌊
доступен всегда
Если как следует выспаться


#meditatedancewrite

Вспомнила благодаря разговору с подругой: дети невозможно милые и ждут доброты в ответ. Обоснованно ждут, я бы даже сказала, эволюционно обоснованно. Евгения Тимонова в выпуске «Все как у зверей» подробно объясняет почему детеныши такие милые и как им это помогает выживать. Человеческим детенышам для выживания требуется не только еда и защита от опасности, но еще и внимание, теплый эмоциональный контакт. Это не просто дополнительный бонус, это необходимые ингредиенты.

Поэтому как только мы оказываемся в детском состоянии, логично возвращаться к детским стратегиям. Воздействовать на взрослого своей зашкаливающей милотой - годная стратегия, детенышам помогает. Когда мы продолжаем этим пользоваться дальше, работает она криво. Во-первых, часто просто не работает, ну не получается выпросить у другого взрослого нас любить, если тот/та не хочет. Во-вторых, мы проводим слишком много времени подле людей, которые нечего нам дать и не добираемся до более подходящих других.

(Ниже написала про то же немного более в метафорической форме.)

#therapy

Сегодня напоминание о #вопросах про надежду от Фредерике Банник из ее книги "Посттравматический успех"
⠀
С чем связаны ваши самые большие надежды? Какое значение будет иметь их реализация?
⠀
Что поддерживало вашу надежду в течение столь длительного периода трудностей?
⠀
Как надежда повлияла на ваши решения в последнее время?
⠀
Предположим, у вас было бы чуть больше надежды. Как изменилась бы ваша жизнь или отношения?
⠀
Как надежда может помочь вам достичь цели?
⠀
Чего вам не хватает, чтобы надеяться чуть больше?
⠀
Как вы можете определить, что вам достаточно надежды?
⠀
Как вы чувствуете надежду и как вам удается это делать?
⠀
Когда вы думаете о надежде, какой она предстает в воображении?
⠀
Если бы у вас дома висела картина, напоминающая о надежде, что бы там было изображено?
⠀
Какой запах, цвет, песня или звук напоминают о надежде?
⠀
Можете рассказать о периоде в жизни, когда у вас были большие надежды?
⠀
Что бы сделал в вашей ситуации тот, кто действительно был бы более обнадежен?
⠀
Кто или что может усилить или ослабить вашу надежду?
⠀
Что вы можете сделать, чтобы ощутить надежду, когда вас одолевают проблемы?
⠀
Если бы у вас было желание приумножить надежду к следующей встрече, что бы вы сделали или хотели от меня, прежде чем мы снова увидимся?
⠀
Что в нашем сегодняшнем разговоре вселило в вас больше надежды пусть даже совсем немного?
⠀
Что хорошего должно произойти в жизни, чтобы вы преисполнились надежды на то, что сможете оставить плохое позади?

В Израиле наступил новый год, Рош-а-шана. Все держатся и желают друг другу «хорошего и сладкого года», хотя настроение совсем не праздничное. Впереди долгий путь.

Поэтому очень важно поддерживать контакт с надеждой, со всем, что дает силы продолжать.

Ниже хорошие вопросы про надежду из #ОРКТ практики

Старый текст и фото по-прежнему передают что-то неизменное про меня и моменты танца и жизни

***

ВЕРЛИБР ПОТОКА
Прямая – это тоже волна? 
Какой формы волна солнечного света?
Какой формы волна бытия?

Парочки хороших вопросов достаточно
Чтобы поставить себе «зачет».

Почему и здесь непрерывный экзамен?!

К чертям собачьим 
Снести барьеры
Плевав на штрафы
Открыть вольеры 
Где в заржавленных клетках
Держат моих творческих псов

Пусть лают, дерутся, перегрызутся 
За кости смыслов и всякой мути
Сметут колючки, картонные прутья
Моего затравленного ума

Умоются ключевой водой из Оки
Окинут свежим взглядом
Равнины и выльются 
С радостным воем 
На волю

Волна – это то, что ступает следом: 
След в след, слово за словом
в песню складываясь верлибром 
Vers libre – всего-то, свободный стих: 
без привязи

Пущино, 2018

#meditatedancewrite

У меня сегодня День рождения - по этому случаю держите песенку, которые я последние дни слушала на репите. Были недавно на концерте израильской исполнительницы Роны Кенан - это ее собственные слова и музыка 🎵

Еще она меня очень вдохновляет учить иврит, и интонацией и тем как она на нем разговаривает.

https://youtu.be/M6X5Y7-T9N8?si=uQIue2oKq6bPD_Uy

Не знаю что случилось - но вдруг обнаружила, что сайт Леночки Трусковой “Неидеальные истории” (https://authenticityfirst.ru) снова заработал (после 2022 был в архиве). Там море ценного, например, есть переводы Брене Браун.

Вот один из важных текстов:

“Каждая из нас делает лучшее из возможного”

https://authenticityfirst.ru/brene-braun-kazhdaya-iz-nas-delaet-luchshee-iz-vozmozhnogo/

Как заметить, что вы попали в нарциссический процесс, оно же место душевной скупости?

Например, по ощущению, что вам очень одиноко и холодно в контакте.

Или по такой саднящей боли внутри, иногда совершенно непонятной - как может болеть то, что вроде бы никто не повреждал? Очень контр-интуитивно, что «ничего», безразличие и не-любовь может болеть. Но оно болит нередко, и иногда по контрасту с тем, когда что-то было (чаще всего оказывается, что это «было же!» — из первого пункта не-любви, про транзакционный обмен).

Решение — да, не быть в этом слишком долго, не быть только в этом.

Помните, как там у Канта?

«Поступай так, чтобы ты всегда относился к человечеству и в своём лице, и в лице всякого другого как к цели, и никогда — только как к средству».

Мы все друг друга как-то используем, обмениваемся ресурсами и прочими поглаживаниями. Но вот это отношение к человеку ТОЛЬКО как средству ранит нашу человечность.

Неотраженность

Илья Латыпов написал очень хороший текст про три послания не-любви.

Последняя форма как раз про то, что часто возникает в опыте контакта с нарциссическим паттерном в другом: неотраженность.

***

«Третье послание нелюбви не несет в себе никакой надежды, потому что ей просто неоткуда взяться. «Мне всё равно, есть ты - или нет». Это неотраженность, невидимость, неувиденность. В самом лучшем случае это - функциональное отношение, когда от меня берут то, что я могу дать полезного, и всё. А как живой человек - нет, я невидим. Нет, я не вызываю раздражения (если не начинаю прямо мешаться под ногами) - просто нет меня. Я не отражаюсь - я никто, в лучшем случае - я объект, я вещь.

Надежда здесь не на любовь, а на то, чтобы просто увидели, начали хоть как-то отражать. Альтернатива - ужас, уныние и глубочайшее падение в ничтожество, с потерей остатков самоуважения и достоинства. И чем дольше задерживаешься в контакте с людьми, которые транслируют «тебя для меня - нет», тем хуже.

Мы не самодостаточны, и худшее, что может быть для психики - это неотраженность там, где ты хочешь быть отраженным.»

Шкала щедрости

Знаете что является противоположностью душевной скупости? Щедрость. Готовность отдавать, готовность давать.

Вы можете представить шкалу от 0 до 10, где 10 = максимальная щедрость, а 0 = полная противоположность, и прошкалировать человека, которого подозреваете «не нарцисс ли он» по этой шкале.

Конечно, мы все можем быть несчастными и перегружеными своими бедами, и тогда нам ни до кого. И спасибо друзьям, что они есть и готовы нас принять со всем грузом проблем и выслушивать, не ожидая взаимности. И психотерапия как социальная практика тоже создана для таких моментов, когда человеку нужно, чтобы луч внимания другого был полностью направлен на него и его беды.

Но дружба - это имхо про взаимность. Про двусторонний обмен. И когда человек выходит из своего пике драмы (или наоборот эйфории успеха, когда можно говорить только об одном), то мы снова возвращаемся к вопросу: есть ли мне место в этих отношениях? Или я здесь исполняю только роль слушателя / поддерживателя или восхищенной аудитории?

Немного про нарциссизм

Вот одно из таких слов — нарциссизм. Понятие так замылилось, что приходится прояснять что конкретно имеется в виду. Тем более есть «грандиозный нарциссизм» (то, что мы обычно представляем, человек с очень высоким самомнением и представлением о своей прекрасности), а есть «ничтожный нарциссизм», и там будет, наоборот, полное недотягивание и никчемность. Такие разные опыты, как это вообще совмещается в одном понятии?

Все становится понятно, если мы поймем, что описываем мы не внутренние характеристики человека, а его присутствие в контакте с другим, пространство отношений.

Представьте отношения как комнату, в которой вы находитесь с другим человеком. И спросите себя: есть ли мне место в этой комнате?

Или в ней помещается только его/ее прекрасность или несчастность? Остается ли место второму человеку? Выделено ли для другого место в разговоре? Или общение всегда разворачивается вокруг тем, интересных только кому-то одному? Есть ли место «игре» второго? Есть ли попытки придумать совместную игру?

И если нет, то это будет про душевную скудность. Иногда скупость в смысле жадность, но иногда просто скудность, когда нечего отдавать и даже не приходит в голову это делать. Часто это вырастает из своего собственного опыта «неотраженности», и человек так никогда и не дорастает до того, чтобы отражать другого, давать ему место.

Обсудили с Тусей, что слова иногда помогают, потому что задают образ, вот как фраза «островки дезорганизованной привязанности» помогает описать внутренний ландшафт: когда мне внутри спокойно, а когда «выносит» и раз*бывает — заметьте, нам обычно нужен мат, когда состояние настолько зашкаливающее, что не вписывается в обычную шкалу какими мы себя знаем.

Мы ведь и говорим, ЗА-шкаливающее, за пределами шкалы. Бывает, просишь человека прошкалировать (что в ОРКТ, что в EMDR мы все время что-то шкалируем 😀): «На сколько баллов по шкале от 0 до -10 вас это задевает?», а человек говорит: «минус двадцать».

А бывают слова, которые не помогают, а только еще больше все запутывают, потому что от частого употребления и особенно когда люди этим бросаются как ругательством, уже замылилось и расплылось их употребление. И тогда лучше возвращаться к простому описанию: если отложить ярлыки, то что я наблюдаю?

Это будет феноменологический подход, от слова «феномен» = явление: чем это является?

Как это является передо мной, когда, отложив все ярлыки и концепции (это называется в этом подходе «эпохе», отказ от предзнания), я спрашиваю себя: как мне это открывается?

Помню, одна клиентка делилась, что ей очень запал мой простой вопрос (мы разбирали что происходит в отношениях):
«А что по факту?»