OZ Sharing

14 февраля — такой праздник, к которому невозможно относиться слишком серьезно. Вернее, можно, только ничего хорошего из этого не получится, очень уж легко «не вписаться» в правильный статус «влюбленных» 😻+😻 Так что мемы тут в самый раз. В этом году держите на иврите. А в прошлом году были классные картинки про поддержку делом.


P.S. А если без излишней серьезности и предписаний — всегда можно поискать что отпраздновать. И можно спросить себя:
Во что я продолжаю быть влюбленной? 🥰
Что меня «заводит» в жизни? Где сохраняется страсть? ❤️‍🔥
От чего теплеет сердце и хочется улыбаться? 🧡

Когда мы говорим, что "тело помнит", это не метафора. Наши эмоциональные переживания буквально записываются в теле через паттерны напряжения мышц, особенности дыхания, привычные позы.

Хорошо знать - то, что мы называем "телесными паттернами" - это всегда живой, сложный процесс, разворачивающийся здесь и сейчас. Напряжение в плечах - это не просто след прошлого опыта, это текущий способ быть в мире, который пересобирается каждый момент из множества влияний: как я дышу прямо сейчас, как воспринимаю пространство вокруг, какие смыслы придаю своим ощущениям, в каком контексте нахожусь.

Сжатая диафрагма или поджатые губы - это не застывшие "знаки" определенных эмоций, а скорее приглашение к диалогу с собой: что происходит со мной в этом моменте? Как я могу быть с этим по-другому? Какие новые возможности движения и проживания открываются, если я позволю этому паттерну быть подвижным, текучим?

Но самое интересное - тело не только хранит эти истории, оно может их переписывать. Когда мы начинаем двигаться по-новому, мы не просто разминаем мышцы - мы переписываем эмоциональную память.

Важно понимать: простое растяжение или силовая тренировка здесь не помогут. Нужно особое качество внимания к телу, готовность встретиться с тем, что оно хранит. Иногда это может быть некомфортно - старые чувства могут всплыть на поверхность. Но именно так происходит настоящее исцеление - через встречу, через движение, через новый опыт.

В этом смысле танец - это не просто набор красивых движений. Это возможность рассказать телу новую историю. И тело ее запомнит.

Добрый день, дорогие участники! Наше ближайшее занятие - групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 31 января, в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Мск.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Ссылку на встречу в зуме разместим утром в пятницу.

До встречи!

В эту пятницу 31/01 ведем групповую сессию EMDR вместе с замечательной коллегой, EMDR-терапевтом и супервизором Мариной Алиевой.

Начало в 16:00 ТА / 17:00 Мcк

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697
Код доступа: 1111

Занятие происходит онлайн, полностью конфиденциально, приходить можно из любой географической точки.
Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.

Подробнее здесь

Время от времени сотрудничаю с Tinkoff Journal по теме коучинга и карьерного консульирования.

Некоторое время назад они меня попросили поучаствовать в рубрике «Ответы на вопросы читателей».

Постаралась откликнуться на сложную и очень реальную жизненную ситуацию:

«В нынешней компании я не просто выгорела, а перегорела от работы. Я знаю причины такого состояния и представляю, какой может быть план по исправлению ситуации. Один из шагов — это, конечно, уволиться и дать себе время отдохнуть. Но я никак не могу решиться на увольнение. Меня одолевают страхи и сомнения.»

https://journal.tinkoff.ru/answer-for-eichar-menedzher-ekaterinburg-65k/

По работе надо перевести знаменитое, часто цитируемое стихотворение Руми Guesthouse. В сети есть много вариантов перевода, но тут надо обратить внимание на то, что Руми писал в XIII веке. Соблюдая классическую форму рубаи, но при этом используя очень простой разговорный язык. И конечно, стихотворение не может называться по-русски «Гостевой дом». Я надеюсь, что это стихотворение когда-нибудь переведут с персидского, а не так, как это сделала я (и как делают почти все). Но поскольку текст стал культовым именно в англоговорящем майндфулнесс-сообществе, пришлось что-то делать.

Постоялый двор
Джалаладдин Руми

(перевод Наташи Пресс с английского перевода Коулмена Баркса)

Ум человека словно постоялый двор.
И что ни утро — с новым гостем новый разговор.
Заглянут радость, подлость или горе
внезапно осознание придет
и тот момент откроется как море.
Приветствуй же их всех и развлекай!
Пускай печали без зазренья
из дома вынесут весь скарб, их уважай,
встречай радушно словно дорогих гостей.
А вдруг они расчистят это место
для новых благостных страстей?
Стыд, злоба, мрачно на душе –
всех их встречай в дверях с улыбкой
и приглашай войти, не совершай ошибку.
Будь благодарен, кто бы ни пришел к тебе,
ведь может оказаться гость
проводником к судьбе.

#люблюсвоюработу

Прекрасная Туся перевела замечательное стихотворение Руми «Постоялый двор» //Guesthouse. Этот текст гуляет по сети в разных версиях, теперь будет на хорошем литературном.

Вот одна из версий на английском. А как в оригинале - неизвестно.

#poems

Наводящие вопросы для содержательной работы с темами
«16 тем» Дарьи Кутузовой

 Как в этой области обстоят дела в настоящем?

 Как вы к этому относитесь?

 Есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?

 Что, касающееся этой области жизни, вы пока не можете делать полностью самостоятельно, но при поддержке более опытного человека вполне смогли бы?

 Есть ли в этой сфере жизни какие-то области, к которым вы пока еще не знаете, как подступиться?

 Есть ли в этой теме что-то, за что вы себя критикуете?

 Есть ли в этой теме что-то, чем вы гордитесь? Что вас радует?

***

После того, как вы некоторое время писали о какой-то теме, полезно порефлексировать о самом процессе. Это называется «рефлексивный отклик». Так мы развиваем и навык рефлексии и поддерживающего «внутреннего свидетеля»

ВОПРОСЫ ДЛЯ РЕФЛЕКСИВНОГО ОТКЛИКА

1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?

2. Что было легко, что — трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?

3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?

4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?

***

В своем тг-канале Дарья продолжает регулярно публиковать хорошие вопросы.

#письменные_практики

16 тем - обзор подхода

 Выделяем в жизни семь — двенадцать (максимум четырнадцать) значимых областей.

 В течение двух недель пишем о них, максимум по одной теме в день.

 Пишем по наводящим вопросам, после ответов пишем рефлексивный отклик (каково нам было писать).

 Потом, на пятнадцатый день, осмысляем пройденный путь, делаем консолидирующее задание (собирающее и закрепляющее достигнутое), рефлексируем о полученном опыте, составляем планы на ближайшие полмесяца.

 Раз в месяц обращаемся к образу отдаленного желаемого будущего (шестнадцатая тема).

 Итерация — это период, когда мы работаем с одним блоком наводящих вопросов.

 Всего в методике шесть итераций, но заканчивать работу можно после любой.

Главное — чувствовать, когда достаточно, а не превращать работу с методикой в обязаловку.

Автор Дарья Кутузова

#письменные_практики

Уважаемые читатели, сейчас книги “Письменная практика “Шестнадцать тем”” и “Месяц письменных практик” в электронном виде купить невозможно. По совокупности причин, связанных преимущественно с семейными обстоятельствами (трое родственников с заболеваниями, угрожающими жизни, я за ними ухаживаю), я сейчас не работаю и ничего не продаю, и не могу ответить на вопросы “А когда вы сможете?…” и “А вы собираетесь возобновить?…”Если вам нужна книга “Шестнадцать тем” — вот она, пожалуйста, пользуйтесь. Раздел “Ресурсы” в ней безнадежно устарел, правда, имейте это в виду, и блоки вопросов я с тех пор несколько видоизменила.

Для всех, у кого много разных проектов и просто жизненных задач/ситуаций/контекстов, подход Дарьи Кутузовой «16 тем» помогает это все разложить по структурированным кучкам и давать регулярное внимание через письменные практики и хорошие поддерживающие вопросы.

Сейчас Дарья выложила книгу в открытый доступ.

Глиммеры, или как ловить проблески хорошего

Всем, кто работает с темой травмы, хорошо знакомо понятие «триггер», дословно, спусковой крючок — то, что запускает стрессовый отклик. Это могут быть как внешние стимулы (часто сенсорные — звук, запах, картинка, выражение лица), так и внутренние (ощущение в теле, похожие на пережитый когда-то тяжелый момент или какая-то мысль).

А слышали ли вы про глиммеры? Это антипод триггера: если первый вызывает неприятные воспоминания и эмоции, то глиммер, наоборот, запускает что-то хорошее.

Глиммеры — это маленькие моменты радости, спокойствия, благополучия, сопровождающие человека в повседневной жизни.

Термин происходит от английского слова glimmer (проблеск), его придумала Дэб Дана, социальный работник из США.

Продолжаю поддерживать проект EMDR-Help и стараюсь время от времени писать туда что-то полезное. В канале уже более 4000 человек!

Сегодня — пост про «глиммеры», проблески хорошего, противоположность триггерам. Но между ними есть большое различие: триггер с тобой случается, накрывает, в пределе вызывая флэшбэк травматичного опыта, а глиммер, проблеск хорошего нужно заметить самому, это активная работа внимания.

Смотрите какие классные живые примеры в комментариях

Тем временем в нашей обучающей супервизионной группе с Аней Хегай осталось 1 место! Возможно, кто-то успеет?

Начинаем 23.01, встречи по четвергам 14–17 Мск, раз в 2 недели. Мультимодальная супервизия - ОРКТ, эмбодимент, нарративная практика, травма-информированность.

До 15.01 срок ранней предоплаты.

Все подробности

А еще тренер похвалил мой иврит — мне тоже нужно позитивное подкрепление :) Хотя это не обязательно, можно с ним по-английски. Но надо же как-то придумывать себе разговорную практику. А собака для нас еще и дверь в социализацию, как у некоторых бывает с детьми.

Переписываюсь на иврите, это проще, чем говорить.

Отклик тренера на мое видео с первыми успехами:

«Да, это процесс. Я знал, что у тебя все получится.»

Но все оказалось не так страшно. Дрессировщик вообще нас не ругал за плохое воспитание. Очень восхищался красотой Блэка («ну какой же он красивый! Как вам повезло!»)
Расспросил в чем трудности. Не катастрофизировал его separation anxiety. Еще в переписке предположил, что это может быть причиной и все.

Научил нас очень важной команде: «оставайся» (тишаэр) - собака получает вкусняшку за то, что выдержала полметра расстояния от хозяйки. Потом два. Потом потерять на 3 секунды из виду. Да, кажется «что такого» — но для собаки-хвостика, которая следует за тобой неотступно из комнаты в комнату это очень даже большое дело.

Вот такой результат всего одно занятие спустя.

А еще сказал, что у нас очень умная собака! Вот это было неожиданностью. И очень терапевтично.

— Знаешь, мы смеемся между собой, что «келев яфэ, аваль ло коль ках хахам» (собака красивая, но не слишком умная)

— Правда? Для меня он умный. Смотри, как он быстро освоил новые команды. Он очень быстро учится. Это для меня определение «умный»

То, что собака нуждается в некотором образовании, скажем так (на иврите они так про это и пишут в собачьих блогах - «образование») — было понятно давно. Очень долго этот пункт «найти дрессировщика» был где-то в пунктах дел. Этот пункт активизировался, когда мы шли по городу с друзьями, и Блэк лаял, просился на руки, ходил юлой вокруг, а не на «провисшем поводке», как ожидается от воспитанной собаки — и затихала среди других дел. Как-то было не до этого. В целом-то, замечательный пес. Ну да, дома одного не оставишь, ну команды плохо знает, но в целом беспроблемный и любящий.

И еще я полностью прочувствовала ситуацию родителей, которые не обращаются с трудностями у ребенка к детскому психологу, потому что, ну что толку? Придешь, а дрессировать-то будут не собаку, а тебя. Скажут как ты все неправильно делал, распустил, не ставил границ, не спускал с рук. Еще и 300 шекелей урок! И еще больше работы!

А в январе откуда-то взялись силы написать в местную группу «кавалеров», на иврите, попросить рекомендаций - получить их и сразу связаться с дрессировщиком.

Все-таки для нового дела очень нужен свободный ресурс. И тогда все идет легко, из состояния кайрос, как греки это называли, нужный момент.

Столько новостей с начала года, скоро ведь середина января! Рада, что в начале года получилось немного замедлиться и переключиться. Все-таки важно, чтобы происходила смена ритма и контекста. Тогда возвращаешься в привычное с новыми силами.

Из знаковых событий — 8 января была годовщина, как этот хвостатый, вдохновивший на #буднисобачьейматери живет с нами. Это наша первая в жизни собака, и очень трудно поверить, что раньше были фотографии — и вообще жизнь без него. Взять собаку было однозначно хорошим решением.