OZ Sharing

Елочку в наших краях не добыть, а искусственную не хотелось. В прошлом году в роли елки был фикус, а в этом вот это растение, которое за год вымахало под потолок. Добыла немного веток чего-то местного хвойного.

Пусть в вашем наступающем году будет много красоты! ✨🥂✨

Елочка предпочитаемых состояний

А я сохраню верность собственной практике, и сделаю с семьей под НГ «Елочку предпочитаемых состояний» 🎄

Мне нравится, что она минимально структурированная, не требует никаких new year resolutions и особых достижений, и ее можно делать с детьми лет с семи и пожилыми родственниками.

Сначала нужно вспомнить и выписать яркие, ценные, хорошие моменты уходящего года. В любом порядке, любого масштаба.

Затем подумать что ценного стоит за каждым моментом, и как-то это назвать. Это может быть ценность, важное качество или предпочитаемое состояние. Например, радость, красота, контакт, драйв. Любыми своими слова, например, «я могу».

И дальше развесить эти слова в виде шаров или гирлянд на елочку, нарисованной в любом стиле.

Подробное описание здесь

Для меня самое ценное в этой практике — бережное отношение к опыту. Если посмотреть внимательно, даже в самый кризисный год найдутся моменты, которые захочется сохранить.

Если сделаете, расскажите что у вас получилось!

Year Compass / Планер для итогов года

Если вы любите обстоятельно и развернуто подводить итоги старого года и размышлять про новый — можно воспользоваться планером Year Compass.

По ссылке есть тетрадь для скачивания / заполнения в эл. виде.

Выложу несколько вопросов оттуда. Там 20 страниц(!), но заполнять, конечно, можно что нравится.

Это венгерский проект, спасибо им! Есть версии на английском, украинском, иврите, и многих других, всего 30+ языков

Самая смешная шутка про хануку.
К новому году тоже относится! Удивительно же как сахар прочно прописался в наших подарочных традициях, правда?

Провела завершающие сессии в этом году. Несколько раз делали «Сад года» в индивидуальном формате — и стало заметно как практика, придуманная в 2021м, нуждается в уточнении. Внутренний антрополог подмечает насколько же бытие влияет на сознание.

Очень важно оказалось добавить про окружающую среду, про климат и погоду, и что бывают разные года, бывают урожайные, а бывают года засухи и штормов, и спасибо, что садовник живой.

Во время затяжных кризисов «празднование года» превращается в нарративное упражнение «Дерево жизни», которое когда-то было создано, чтобы помочь детям в Африке. Это не фигура речи — нарративные практики из Австралии действительно ездили с гуманитарными проектами в Зимбабве помогать коммьюнити, страдающим от бедствий, и нужно было найти какие-то психологические практики, которые активизируют ресурсы и способы совладания, которые уже есть внутри коммьюнити.

Новый вариант практики здесь:
http://olgazotova.com/garden-of-year

***

Ухаживать за «садом своей жизни» означает направлять внимание, время и усилия на определенные поля, области своей жизни.

Можно представить, что вы садовод, который с внимательностью рачительного хозяина в завершение сезона обходит свои поля.

Давайте посмотрим, что вы замечаете в вашем «саду».
Для начала можно подумать что у вас за сад — это большое фермерское хозяйство, минималистичный японский сад, старинные поля виноградников, цветущий яблоневый сад, маленький огородик на балконе или что-то еще? 

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Что за местность вокруг? Что за климат и погода?
Как и в природе, у нас случаются разные года — более урожайные и менее, более спокойные и кризисные,  а иногда бывают засухи или наводнения.
Как сад пережил уходящий год? Как он сейчас? 

ДЕРЕВЬЯ И ПЛОДЫ
Какие растения продолжают расти в вашем саду?
Какие «поля» или «грядки» вы продолжаете развивать, поливать своим вниманием и усилием? 
Какие растения уже дают всходы, возможно, есть «цветы» или «плоды»?

#нарративная_практика
#практики

OZ Sharing pinned «ОБУЧАЮЩАЯ СУПЕРВИЗИОННАЯ ГРУППА с Ольгой Зотовой и Анной Хегай Наша группа — это возможность получить мультимодальную супервизию с фокусом на решение и сильные стороны терапевтов и клиентов (ОРКТ), учесть в работе телесность, саморегуляцию и устойчивость…»

Пока я боролась с вирусом типа по-тебе-проехал-танк (победила! все-таки температура дана нам не только для мучений, но и для борьбы. Только в этот момент уму нужно очень смиренно отступить и позволить телу вести свою нелегкую битву с миром вирусов), наступило сразу два праздника: Рождество и Ханука. В этом году, символично, они очень близко.

Вот эта картинка хорошо это отражает.

Пусть в вашей жизни будет много света и дверь остается открытой чуду.

Хотя бы маленькому чуду внутреннего изменения.

И вот это через силу - отдельный истощающий фактор, знакомый многим людям, живущим с хроническими заболеваниями — к которым, кстати, можно отнести и некоторые ментальные расстройства, например, рекурентную депрессию, БАР, повторяющиеся эпизоды выгорания при нейроотличиях.

И когда получается неотложное отложить — болеть становится уже проще. Ты просто соразмерен ситуации: можешь только лежать — и только лежишь.

P.S. На первом фото Блэк обеспокоенно вопрошает «хозяйка, ты чё?» - но в основном просто преданно лежит за компанию.

Впрочем, сегодня это ему не помешало сожрать гречку с курицей прямо из сковородки на плите, холодную. «Вы ушли, а я так нервничал, так нервничал!»
И благородные английские манеры куда-то улетучились… в свое оправдание скажу, что оставляли мы его не одного, а наедине с замороженной вкусняшкой… и надеялись на благородство — при нас кухонный стол неприкосновеннен. Но внутренние границы кое-кто еще не отрастил.

После нескольких дней в обнимку с одеялом и коробкой носовых платков хочу сказать, что очень очень сочувствую людям, которые болеют — и при этом им приходится через силу что-то делать. Как же это тяжело.

В такие моменты особенно хочется быть как «раненое животное» — отползти в кусты и зализывать раны, и больше ничем не заниматься. Но у людей, в отличие от зверей, бывают неотложные дела. Например, маленькие дети. Или документы для местного бухгалтера (я ответственно отменила всю работу, но это дальше откладывать было некуда).

#deardiary

Тем временем осталась одна рабочая неделя 2024го!

Впереди у нас ханука 🕎, Christmas, Новый год 🧑‍🎄, рождество и старый новый год. Без праздника не останемся :)

«Сад года» - ресурсная практика для собирания «плодов года»

Это моя авторская практика.
Она помогает вспомнить и отпраздновать выращенное и выросшее за год.
🧺 🍏 🍎 🧺

И такой обзор позволяет увидеть куда двигаться дальше.

Подробное описание:
http://olgazotova.com/garden-of-year

Несколько дополнительных вопросов про то, что питает сад вашей жизни.

Можно расспрашивать:
- Что в этом году питало мой «сад», позволяло росткам расти? Откуда я черпал(а) силы?

Что было «водой», «почвой»?
- Какие «удобрения» помогали?
Какие практики, лайфхаки?
Какие мои навыки «садовода»?

- что помогало мои «растениям» выдерживать непогоду, засуху?

Лайфхак "Творческое использование супервизии и практика «Сад года»"

Ольга Зотова, психолог, ОРКТ-практик, EMDR-терапевт и супервизор
https://t.me/OZSharing

Практика «Сад года»:
http://olgazotova.com/garden-of-year/

--------------------
Если вы тоже являетесь членом ассоциации (!) и хотите поделиться своим профессиональным лайфхаком с читателями канала в этом декабре — пишите @anigrechok

Записала лайфхак про развитие практики для новогоднего адвента Ассоциации ОРКТ. Тема в этом году - идеи о том, что помогало психологам в практике. Там много полезных идей, и не только для психологов.

Это еще и мое спасибо 💛 супервизору и коллегам, которые были рядом и поддерживали в течение года 🙏

Субботнее

еще картинки про право на отдых