Катины заметки

Нормальное питание - это гибкость и доверие к себе.

Что мне понравилось в книге?

1⃣В книге предлагается исследовать функцию перееданий и очищений, проанализировать, зачем это поведение сохраняется в жизни человека.
Постепенно, шаг за шагом, книга помогает формировать навыки, с помощью которых становится возможным движение к изменениям.

2⃣Так как это книга по ДБТ, в ней очень много анализов цепочек. Зачастую люди с РПП, и с булимией в частности, не замечают момента, когда происходит эпизод (переедание, вызывание рвоты), не осознают, какие эмоции, мысли, телесные ощущения или воспоминания в этот момент активны, иногда даже не помнят какие действия и в какой последовательности делали.

С помощью упражнений и рабочих листов можно детально разобрать этот процесс, добавить осознанности. А осознанность уже создаёт пространство для изменений: какие навыки, где и в какой момент стоит применять, чтобы избежать эпизода переедания и очищения.

3⃣Ещё одна очень сильная и важная идея книги - сравнение расстройства пищевого поведения с абьюзивным партнёром.
Мы, специалисты по РПП, часто используем метафору «голоса РПП», подчёркивая, что это определённый тип мыслей и внутреннего диалога.
Сравнение этих мыслей с абьюзивным партнёром, на мой взгляд, очень точное.
При РПП у человека формируется внутреннее состояние ума, связанное с крайне критичным, обесценивающим и жестоким отношением к себе. чувствовать себя ничтожным.
В книге есть отличная раздатка, которая помогает:
заметить, когда и как появился этот «голос»,
понять, почему человек ему поверил, увидеть, что он обещал, и что на самом деле начал делать — как изолировал человека от жизни, отношений, радости.

4⃣Люди уязвимы к биологическим потребностям

Ещё один важный момент, который мне близок и как терапевту, и как человеку, связан с напоминанием о важности физического состояния.
Чтобы быть в психологическом равновесии, нам необходимо физиологическое равновесие.
А это значит:
📌регулярное, достаточное и сбалансированное питание,
📌хороший достаточный сон,
📌по возможности физическое здоровье и снижение боли,
📌приятная, не изнурительная физическая активность,
📌отказ от веществ, меняющих состояние,
📌приём назначенных лекарств.

Если какая-то из этих базовых потребностей системно нарушается, это напрямую влияет и на эмоциональное состояние, и на устойчивость к перееданиям и очищениям!!!

5⃣Чего мне не хватило в книге

Расстройство пищевого поведения сильно меняет отношения человека с едой.
РПП искажает восприятие еды и порций. Человеку может казаться, что он съедает очень большое количество еды, хотя на самом деле это количество может быть достаточным или даже небольшим. Может казаться, что он съедает «огромное количество сладкого», хотя это не так. Или наоборот — человек может очень долго себя ограничивать, а потом переедать именно этой пищей. Поэтому в терапии РПП мы вносим коррективы в питание человека: стараемся делать его полноценным, разнообразным, достаточным, постепенно вводим тревожные продукты — в небольших, переносимых количествах, чтобы человек мог к ним привыкать.
Вносить такие коррективы бывает очень тревожно, люди не охотно могут идти на такие эксперименты, а специалисты могут избегать подобных интервенций.
Информации о том, как из разрушенного паттерна питания вновь вернуться к сбалансированному мне не хватило. Но, с другой стороны, одна книга не может ответить на все вопросы.

Зачастую нам нужна не одна книга, а помощь специалиста или команды специалистов.
Повторю ещё раз: как инструмент самопомощи книга очень неплохая, и если вам знакома проблема Будимир или перееданий, то её точно стоит прочитать и выполнить упражнения.

Последняя книга 2025 и первая прочитанная (а точнее дочитанная) в 2026.

По четвергам, на протяжении часа я читала эту книгу вслух коллегам в книжном клубе ассоциации специалистов по РПП. Изначально эта книга написана для людей, столкнувшихся с булимией, и оформлена как рабочая тетрадь. Выполняя упражнения, действительно можно значительно облегчить своё состояние, повысить осознанность и лучше понять, что происходит с пищевым поведением и эмоциями.

При этом книга будет полезна и специалистам, особенно тем, кто только начинает работать с РПП, в частности с булимией или приступообразным перееданием. Она помогает разобраться, какие именно навыки и в каких зонах чаще всего мы можем предложит клиентам.

Мой собственный интерес к прочтению этой книги был во многом профессиональным, хотелось проверить, могу ли я рекомендовать книгу клиентам как инструмент самопомощи.

Если вы читали эту книгу, интересно услышать ваши впечатления.

А если нет, возможно, она окажется для вас полезной.

А если вы коллега-психолог и хотите присоединиться к читалке, то маякните в комментариях. В 2026 году мы начнём новую книгу.

Снова стали появляться красивые бумажки!!!

Сегодня было очередное занятие по РО ДБТ. Ну какая же прелесть!

Обсуждали эмоциональные сигналы! И вот разбирали такую шкалу!

Я смотрю на эту красоту и думаю, как же человеку может быть одиноко, если ему хочется близости на 9-10, а он умеет пока только на 2-3, или может только на 2-3, потому что остальное страшно, потому что много опыта отвержения! И вот даже если есть много людей вокруг, но нет желаемого уровня близости, то может быть очень-очень одиноко. А еще думаю, что нужно очень много смелости и и мужества, чтобы в эту близость идти, чтобы открываться, чтобы показывать свой внутренний мир и свое нежное пузико другим.

Короче очень мне нравится РО! В феврале буду на очной конференции про этот подход выступать!

Может кто-то может подсказать исследование, где говорится о том, сколько калорий нужно взрослой женщине, еще и ухаживающей за ребенком в декрете 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Очень нужен аргумент, что не 800 калорий.

В нашем чате ассоциации недавно возник такой вопрос. Делюсь своим ответом:

«Исследования можно искать по запросу «energy requirements/ energy expenditure/ energy intakes» (энергозатраты) + «lactating women/postpartum women»(кормящая мать).

Вот что нашлось: в этой работе показано, что только на выработку молока при грудном вскармливании организм тратит дополнительно ~626 ккал в день. Из них примерно 172 ккал могут поступать из резервов, накопленных при беременности, но оставшиеся 454 ккал необходимо ежедневно получать с пищей.

А вот тут посчитали энергозатраты здоровых женщин в момент полного грудного вскармливания (ребенку 3 месяца) и после прекращения кормления (ребенку 1.5 или 2 года). При вскармливании - 2390 ккал/день, без лактации - 2533 ккал/день (переводить цифры надо так: 1 MJ/d≈ 239 ккал). Получилось, что образ жизни женщины с ребенком 1.5-2 лет (беготня, ношение, игры) столь же энергозатратен, как и жизнь с младенцем 3-х месяцев, даже если отнять кормление грудью. На молоко уходит 483 ккал/день; рекомендуемый рацион для кормящей женщины - 2713 ккал.

И, наконец, здесь было посчитано, сколько вообще нужно здоровому взрослому человеку для поддержания своего веса. 2443 ± 397 ккал/сутки — это средняя цифра по всем участникам (возраст 21-50 лет, ИМТ 22-28, т.е. норма и небольшой избыток). У женщин траты в среднем на 20% (580 ккал/день) меньше, чем у мужчин. Таким образом, здоровые, не обремененные уходом за младенцем люди, живущие обычной жизнью, тратят в среднем около 2400 ккал в день.

По этим данным выходит, что физиологическая норма для женщины в декрете колеблется от 2500 до 3000 ккал в сутки. Для некормящей матери - примерно 2500, для кормящей - 2500+500 на лактацию (примерно 3000). 800 ккал — это даже не треть от потребностей».

💬 На садовых грядках была замечена финансовая тревога

По этому поводу спешим всех собрать на вебинар, чтобы понять, что с ней делать. Будем выполнять конкретные помогающие упражнения прямо во время встречи.

Разберём, откуда берётся ощущение нестабильности, куда утекают ресурсы и как собрать опоры, которые помогут уверенно назначать стоимость консультации, планировать доход и не соглашаться на неудобные условия.

Что вы успеете сделать на вебинаре:
▫️собрать способы, как жить и работать с непредсказуемым доходом без постоянной тревоги
▫️найти, где теряются деньги и силы, и что можно подкрутить
▫️посмотреть, какие шаги можно принять на случай резкого снижения дохода или других форс-мажоров
▫️выбрать источники дохода, которые вам подойдут по темпу и образу жизни
▫️определить список критериев, которые помогут вам сформировать стоимость консультации

▶️ Когда: 15 декабря 16:00 (МСК)
▶️ Продолжительность: 2 часа
▶️ Стоимость: 3000 ₽
▶️ Зарегистрироваться

Ведущие:
создательницы проекта «Кот не плакал». Проводят группы по финансовой грамотности для помогающих специалистов.

▶️ Настасья Соломина — психолог (АСТ, CFT, КПТ, IFS), соавторка книги «Хватит это терпеть»
▶️ Екатерина Кабанченко — клинический психолог (КПТ, АСТ, FAP), супервизор, преподаватель
▶️ Саша Эммус — психолог (КПТ, АСТ), кандидат физико-математических наук

Приходите, будем коллективно решать вопрос «Ну что там с деньгами?» 🥀

Как организовать регулярное питание?

Недавно я начала носить элайнеры. Из-за них каждый прием пищи стал отдельным событием: снять лайнеры, поесть, почистить зубы, надеть обратно.
Теперь нет никаких перекусов между делом, и это сделало мое питание более регулярным и
разнообразным.
Я решила вспомнить, что я специалистка по пищевому поведению и поделиться несколькими советами по организации питания.

Совет 1: планируйте время Примерное время приёмов пищи лучше отмечать в расписании. Не ждите сильного голода, важно, чтобы еда была готова к моменту, когда вы проголодаетесь.

Совет 2: думайте заранее, что будете есть Составьте короткий список любимых и простых в приготовлении вариантов:
завтрак
обед/ужин
перекусы Так проще соблюдать регулярность и не тратить силы на решение “что поесть” в момент голода.

Совет 3: : закупайте продукты заранее Список продуктов включает то, что вы любите и что быстро готовится. Так меньше шансов есть что подвернётся под руку или пропустить приём пищи.

Совет 4: дайте себе время и ресурсы Регулярное питание требует времени и внимания. Иногда приходится убрать другие дела, чтобы оставить место для еды — и это нормально.

Вывод:
Очень важно поддерживать себя. Нам всем было бы легко и просто питаться регулярно и разнообразно, если бы у нас был личный повар. А в заполненной задачами жизни заботиться о регулярном питании действительно сложно.

💬 Давайте в комментариях соберём те продукты и блюда, которые вы любите есть и которые легко приготовить для себя.

Еще один спикер и начинающий пользователь РО ДБТ, но очень уверенный юзер терапии РПП, с завораживающей темой про любовь, близость и голод

Задать вопросы Екатерине можно под этим постом, а почитать ее канал можно здесь

Что такое эмоциональное здоровье?

Сегодня понедельник, а значит очередное занятие по РО ДБТ.
На неделе я читала книжку по РО, а вчера вечером словила фокус на исследованиях и несколько часов шерстила, что интересного есть в этом методе для терапии РПП (спойлер - очень много).

Что же классного в РО?

Примерно всё.
Особенно то, что метод уделяет очень много внимания теме социальной связи и близости с другими людьми. Вот посмотрите, как в этом подходе понимается эмоциональное здоровье:

Эмоциональное здоровье включает в себя три взаимодействующих составляющих (Lynch, 2018):

🟣Обучение на основе восприимчивости и открытости к новым переживаниям и опровергающей обратной связи, которая не обязательно соответствует тому, что вы думаете и во что верите;
🟣Гибкость в адаптации к изменяющимся условиям окружения (например, способность ездить не по той стороне дороги, по которой вы привыкли, когда находитесь в другой стране);
🟣Близость и связь хотя бы с одним человеком.

Последний пункт для меня просто в сердечко ❤️

А какая из трёх составляющих эмоционального здоровья для вас сейчас самая сложная, а какая даётся легко?

7 декабря буду спикать на конференции, буду говорить про отношение к близости у клиентов с РПП через призму РО ДБТ.

Коллеги, приходите послушать. Ниже информация о конференции.

Первая онлайн конференция по РО ДБТ в России. Подробности тут

Сегодня вела занятия на группе самообучения по РО ДБТ. Представляете, это метод терапии, где не просто можно веселиться, а где веселиться, шалить, делать всякие прикольные презентации даже очень нужно.
Например, на одном из занятий мы в рандомный момент кричали что-то вроде «Я томато!» на итальянский манер! Ну кайф же!

А дело просто в том, что РО ДБТ, или если расшифровывать вечные аббревиатуры психологов — радикально открытая диалектико-поведенческая терапия, — это метод помощи, разработанный для людей с дезадаптивным чрезмерным контролем. В рамках этого метода мы смотрим не на конкретный диагноз вроде депрессии или тревожного расстройства, а обращаем внимание на личностный стиль совладания.

Так вот, для многих людей таким стилем совладания является сверхконтроль. Это значит, что людям трудно проявлять эмоции, они часто ориентируются на мельчайшие детали, могут проявлять негибкость в мышлении, перфекционизм, а ещё часто страдают от отсутствия надёжных, близких, приносящих удовлетворение отношений. Кстати, такой личностный копинг часто встречается у людей с РПП. Для меня подобная коморбидность стала одной из мотиваций, чтобы освоить этот метод, ну помимо желания рандомно кричать «Я томато» и смеяться.

РО ДБТ постулирует, что одиночество проистекает не из-за какого-то врождённого дефекта, а из-за дезадаптивного использования социальных сигналов. Поэтому цель РО — помочь изменить социальные сигналы, которые блокируют контакты с людьми, что в итоге помогает наладить отношения и облегчить одиночество. РО представляет собой сочетание индивидуальной терапии и тренинга навыков. Вот именно этот тренинг мы сейчас с коллегами и проходим на себе.
Ну и, возможно, как вы заметили, меня он приводит в восторг, так что я решила какими-то наблюдениями делиться и с вами. Как вам идея?

Кстати, мне интересно узнать: относите ли вы себя к сверхконтролёрам? Знаком ли вам этот копинг?

💬 В следующий понедельник состоится супервизия с Екатериной Кабанченко, посвящённая работе с РПП

Если вы работаете с расстройствами пищевого поведения, запутались в концептуализации или не понимаете, как выстраивать работу дальше — приходите за поддержкой.

▶️Супервизии по РПП с Екатериной Кабанченко — это пространство, где можно вместе тренировать клиническое мышление, определять мишени терапии, выстраивать альянс с клиентом, говорить о питании и образе тела, поддерживать себя, когда становится особенно непросто.

А ещё — сомневаться, задавать вопросы, обсуждать сложные кейсы и искать решения, как помочь клиенту эффективнее, где быть точнее и мягче.

Самое ценное для меня в формате супервизий — это ощущение поддержки. Работа с РПП сложная и может приводить к выгоранию: не всегда быстро виден результат, иногда трудно выстроить контакт с клиентом. И именно на супервизии появляется место, где можно выдохнуть, поделиться своими трудностями и переживаниями, получить взгляд со стороны и вернуть уверенность, что ты движешься в правильном направлении.

▶️Когда: 17 ноября, 12:00–14:00 (МСК)
▶️Стоимость: 2500 рублей

Екатерина Кабанченко — клинический психолог, преподаватель, соучредитель и член правления Ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения (АРППС).

Перед встречей не забудьте скачать и заполнить форму концептуализации. Она поможет структурировать кейс.

Записаться можно через Софу @Sophferl (для этого напишите ей в личные сообщения).

Очень давно у меня в голове жила идея регулярного онлайн-коворкинга с коллегами. Пришло время воплотить.
⠀
Что такое онлайн-коворкинг?
Если простыми словами, это регулярный созвон в одно и то же время, где знакомая между собой группа людей занимается своими рабочими делами.
Мы не разговариваем, не обсуждаем кейсы, а просто работаем рядом.
⠀
Зачем это мне?
⠀
- Чтобы регулярно заниматься методическими задачами.
- Чтобы иметь фиксированное время для таких задач.
- Чтобы разграничить рабочее время.
- Чтобы меньше прокрастинировать.
⠀
Для кого подойдёт:
⠀
- Для коллег психологов и смежных специалистов
-Для тех, кто хочет регулярно выделять время на работу над практикой,.
-Для тех, кому важна структура, ритм, поддержка и атмосфера профессионального присутствия.
-Для тех, кому подходит время — понедельники с 12.00-13.30.
⠀
Мне хочется сделать живой и устойчивый коворкинг, а не ещё один «созвон, куда иногда приходят».
Поэтому будут простые, но чёткие правила участия.
⠀
Для кого не подойдёт:
⠀
- Если вы мой клиент (текущий или бывший) или хотите оставить для себя возможность им стать
- Если вы ходите ко мне на супервизию.
- Если вы перегружены и не готовы регулярно приходить.
- Если вам неудобно время.
- Если есть сомнения — лучше выбрать то, что сейчас комфортнее вам.
⠀
Хочу собрать небольшую и надёжную группу, чтобы у всех нас появилось то самое время, которое «вечно некогда». Если откликается идея — напишите мне в личные сообщения и я добавлю вас в группу.

📱 Как соцсети влияют на то, как мы видим свое тело?

Фильтры, тренды и лайки формируют стандарты, которым сложно соответствовать — даже если они далеки от реальности.

Подготовила для Психодемии карточки с разбиром, как тренды соц сетей влияют на самооценку, тело, ощущения и риски РПП. Рассказала почему бодипозитив не про «любить себя всегда».