🤔Как понять, что вы чересчур зациклились на своем внешнем виде? Чрезмерная сосредоточенность на внешности отвлекает от других полезных дел: у вас остается меньше времени, чтобы изучать мир и себя. А это мешает вам воплощать свои идеи и достигать желаемых целей. Записывайте мысли о теле, и вы вовремя заметите признаки слишком сильной озабоченности своим внешним видом!
🤔В течение недели записывайте, сколько времени в день вы потратили на переживания из-за своей фигуры, веса, черт лица и кожи. Что вы чувствуете, когда критикуете себя и думаете о себе плохо? На следующей неделе потратьте столько же времени, помогая людям, занимаясь любимым делом, медитируя или отдыхая. Сравните свои ощущения от первой и второй недели? Каково это – думать о чем-то другом, кроме внешности?
Ощущение себя толстым (feeling of fat) - внутреннее ощущение полноты, которое не связано с реальным весом. Это состояние характерно для многих людей в современном обществе, но особенно часто ощущение себя толстым встречается при расстройствах пищевого поведения и может возникать в ситуациях неприятных эмоций и телесных переживаний.
Чтобы избавиться от этого ощущений необходимо больше узнать об этом состоянии. Начните отслеживать моменты, когда ваше ощущение себя толстым воспринимается острее всего. Фиксируйте, чем вы обычно занимались до того, как возникло это ощущение.
Когда вы садитесь на очередную диету, вы хотите сделать свою жизнь лучше: стать увереннее, улучшить здоровье, нравиться окружающим.
Но следование диетам дорого обходится (и здесь речь не про деньги). Диеты могут наносить вред не только вашему психологическому здоровью, но и вашей социальной жизни, отношениям с близкими, физическому здоровью.
Ниже приведен список психологических последствий диет. Подумайте, что из этого списка применимо к вам.
🤰Слушаю доклад про расстройства пищевого поведения у беременных (прегорексия).
Прегорексия - это строгое соблюдении диеты, выполнении повышенных физических нагрузок для контроля увеличения веса во время беременности.
Конечно, без влияния культурного контекста развитие этого расстройства тоже не обходится. Слишком много требований к женщине, к тому как должна выглядеть беременная женщина, как должна выглядеть она после родов, какой мамой, женой и женщиной правильно быть.
Программа конференции очень насыщенная. Буду переваривать и постепенно делиться.
Сегодня я на Всероссийской конференции «Диагностика, лечение и профилактика расстройств пищевого поведения». Эта конференция проходит под эгидой Всемирной Психиатрической Ассоциации, факультета психологии МГУ, Общественной палаты РФ.
Впереди 3 дня докладов и мастер-классов.
Среди спикеров крупные специалисты страны, работающие с РПП. Должно быть много науки, ещё больше практики.
Если питание человека связано с большим количеством ограничений, рацион является бедным и скудным, а человек ест очень мало, то он будет переключаться с диеты на переедание, и так по кругу.
Поэтому необходимо:
1. Разнообразно и регулярно питаться.
2. Есть разную еду и перестать демонизировать целые группы продуктов (молочка, сладкое, все то, что с глютеном, фрукты и т.д.).
3. Если у вас есть цель наладить своё питание - то ставить маленькие цели и замечать их достижение. Например, добавить порцию овощей к обеду / включить завтрак в свой режим дня и т.д.
4. Помнить, что современный идеал фигуры недостижим здоровыми способами для большинства.
Сегодня у меня долгий рабочий день с 13.00 до 22.00. Вчера я работала с 11.00 до 24.00 с 3 перерывами на еду. Но я чувствую удовлетворение, спокойствие и к вечеру придёт усталость.
Связано это не с тем, что я суперпродуктивный человек, а с тем что я достаточно отдыхаю и редко ставлю такие длинные рабочие дни.
Например, прошлые выходные прошли только девочками в Нске (театр, вино, еда, SPA), а завтра я работаю лишь до обеда.
К чему я это пишу? К тому что:
Много и хорошо работать в долгую можно только если достаточно отдыхать. Отдых - это обязательная часть движения к результату.
В спорте даже высших достижений не только тренируются, но и восстанавливаются. У психики есть не только процесс возбуждения, но и торможения. Телефон мы не только бесконечно используем, но и заряжаем.
О том с чего начинать учиться отдыху и что скрывается за «неумением отдыхать» расскажу в голосовом.
..Ниже в голосовом разберу конкретный пример навыка.
..А пока предлагаю подумать и написать, какие навыки в своей жизни вы уже освоили.
..Особенно вспомните о том, что казалось вам сложным и невозможным, а сейчас вы это делаете с легкостью. Очень интересно прочитать, что это за навыки? ⬇️⬇️⬇️
