🏃‍♂️ PROFITRUN | WEEK 38

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

План на эту неделю не простой, но очень интересный 😈
Работаем и над скоростью, и над выносливостью.

🎯 ЗАДАЧА НЕДЕЛИ

Учимся держать скорость на уставших ногах, развиваем порог и VO₂max, а в конце недели закрепляем всё спокойной длительной работой.

Поехали 👇

🔥 ВТОРНИК — THRESHOLD WORKOUT

4 × 8’
⏱ Отдых - 1’30’’

Работаем в пороговой зоне.

Задача не устроить гонку на первом отрезке, а качественно выполнить все четыре. Контролируем темп, держим концентрацию и помним: качество важнее максимальной скорости.

⛰️ ЧЕТВЕРГ — VO₂MAX WORKOUT

6’ threshold
+
10 × 30’’ в горку

↩️ Отдых - лёгкий бег обратно к точке старта.

Сначала немного поработаем на пороге, затем включим мощность.

Коротко, мощно и эффективно.
Горка сама всё объяснит 🤭

🏃‍♀️ СУББОТА — LONG RUN

90’ easy run

Спокойный темп, ровное дыхание.

Здесь не надо никому ничего доказывать. Наша задача - набрать объём, укрепить аэробную базу и качественно завершить тренировочную неделю.

⚠️ ВАЖНО

Темп и объём подбирайте под свой уровень подготовки.

Не нужно соревноваться с человеком рядом. У каждой тренировки есть своя задача, и «быстрее» далеко не всегда означает «лучше».

Если только начинаете бегать, объём работы можно сокращать.

Если готовитесь к старту, ориентируйтесь на свои пульсовые зоны и текущий этап подготовки.

Не знаете, какой темп, пульс или объём выбрать, пишите мне, подскажу.

🏆 ЧЕЛЛЕНДЖ НЕДЕЛИ

Закрыть все три тренировки.

После субботней длительной честно оценить свою тренировочную неделю от 1 до 10.

Кто закрывает всю неделю, ставьте 🔥 в комментариях.

Сохраняйте план, отправляйте своему беговому напарнику и работаем.

Три тренировки. Одна неделя. Без хаоса и случайных километров.

PROFITRUN | WEEK 38
Постепенно и постоянно ⚡️