🏋️‍♂️ ГИРИ: СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Гиря — это медоед среди спортивного оборудования.
Ей всё равно на уровень вашей подготовки, кто вы и насколько крутым себя считаете. Снаряд весом от 16 до 32 кг быстро покажет, что в этой игре есть уровни 😏

Пожалуй, гиря — один из самых доступных и многофункциональных инструментов для развития силы, выносливости, координации и мощности. Диапазон упражнений впечатляет: от жимов и рывков до сложных связок, жонглирования и нестандартных силовых номеров.

Тренироваться можно практически где угодно. В дождливую погоду достаточно двух квадратных метров дома. Только гирей лучше не жонглировать: соседи могут не оценить ваши спортивные амбиции). А в солнечный день можно взять гири и отправиться на тренировку на природу.

Сегодня работаем над силой и выносливостью. Вес подбираем под свой уровень, технику держим под контролем.

🔥 РАЗМИНКА
Выполнить 2 серии:
• 15 жимов гири стоя двумя руками • 12+12 мостиков на одной ноге • 12 отжиманий с дотягиванием до голени • 12+12 болгарских приседаний без веса

⚡ БЛОК ВЫНОСЛИВОСТИ
Выполнить 5 кругов:
• 20 жимов двух гирь лёжа • 20 рывков двух гирь со сбросом через грудь • 20 выпадов с гирями в руках • 3 минуты лёгкого бега на дорожке.
Можно заменить греблей или велотренажёром
Вес можно уменьшить. Каждый круг должен проходить в уверенном и контролируемом темпе.
Лёгкой прогулки никто не обещал, но и выжимать из себя душу не нужно. Этот блок больше про выносливость, чем про максимальную силу. Постарайтесь пройти все круги примерно в одном темпе.

💪 СИЛОВОЙ БЛОК
Выполнить 4 серии:
• 20 тяг гориллы каждой рукой • 15 разведений с гирями лёжа • 20, по 10 на каждую ногу, мёртвых тяг с гирей на одной ноге • 15 сгибаний рук с гирями
Упражнения выполняем друг за другом, без гонки. Контролируем движения и чувствуем работу мышц. Лёгкое жжение в конце серии допустимо, развал техники нет.

В общем, всем гири! 🏋️‍♂️

Завтра суббота, а это значит силовая с гирями/гантелями на пляже в 8:00, приходите подвигаться с видом на море 💪

@oleg_provaley