7. БИЦЕПС
СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ НА СКАМЬЕ
Односуставное упражнение, бицепс является целевой мышечной группой. Принимая исходное положение удобно сядьте на скамье, спинка примерно под углом 80 градусов, таз и спина плотно прижаты, ноги на полу.

Руки опущены вниз, бицепс находится в растянутом положении. На выдохе усилием бицепса согни руки в локтевых суставах. На вдохе возвращай в исходное положение.

Здесь не легко будет, берем вес ~4 кг на 15,15,12, повторений и отдых между подходами 1-1.5 мин