🪢 Последние пару лет мои отношения с едой являются ярким отражением моего общего самочувствия. Причем речь идет не только о физических показателях, но и о ментальном состоянии. Если я довольна собой, если радуюсь своим действиям, если вижу, как маленькие шаги двигают меня в нужном направлении — это неизбежно ведет к тому, что идея «про десерт» отпадает сама собой.

Абсолютно уверена, что это всё побочные эффекты моего поступательного процесса по изучению себя, где главное место, как ни крути, занимают практики и медитация 🧘‍♀️

При чем тут медитация? Самый главный навык, который мы приобретаем в процессе регулярных занятий — умение совершать своеобразный зум-аут и отстраняться от наших собственных мыслей и действий. Речь идет о миллисекундах, но это и есть тот самый важный промежуток между триггером и реакцией, в который у нас появляется возможность сделать выбор. Не импульсивный, не выученный, не бессознательный — а наш собственный. Тот, который базируется на наших ценностях и ясном понимании, куда этот выбор нас приведет 🌚

Мой процесс начался в конце ковидного 2020 года с занятий цигун, на которые я попала из любопытства, а закрепился после випассаны в начале 2023-го. Эффекта не случилось в один день и уж точно это не было похоже на небесный луч, в котором на меня вдруг спустилось провидение. Это всё поступательно, шаг за шагом, стало отражаться на моих ежедневных действиях и выборах. Через полгода после возвращения из центра медитации из моей жизни ушел алкоголь. Вот здесь делилась своими мыслями на момент его отсутствия в течение 6 месяцев. Сейчас уже прошло чуть больше 2-х лет — он не вернулся и я не скучаю. И по-прежнему, у меня не стоит на него запрета. Я понимаю, как он влияет на меня и мой организм и я не хочу этих ощущений. Не запрещаю себе — а просто не хочу 🎈

📌 Ни в один пост не влезут ссылки на исследования, которые подтверждают то, что мы функционируем как единая биопсихосоциальная система. Вот здесь база от Эндрю: интероцепция и связь мозг+желудок, а здесь про блуждающий нерв и его роль и влияние. Здесь Эллен Лэнгер, которая постоянно подсвечивает связь нашего мышления с иммунитетом и гормонами.

Мозг, кишечник, микробиом, гормональный фон, настроение, мысли, желания, уровень дофамина, способность выбирать и действовать — хитросплетённая конструкция, которая, по сути, нас формирует. И чем чище наш доступ к ощущениям себя — тем лучше мы видим первопричины всего 🌱

Поэтому, если вы хотите наладить свой режим питания, начать ходить тысячи шагов, ввести в свою жизнь регулярные бани, массажи и прочие полезные штуки — ищите свои скрытые блокеры. Ищите то, где боитесь быть собой, где потерялись ваши смыслы и уверенность в себе. Ищите ограничители на проявление ваших чувств, ищите вообще доступ к этим чувствам. Ищите то, что мешает вам полюбить себя. Потому что, когда мы любим себя, мы желаем для себя только самого лучшего. Мы хотим есть здоровую еду, заботиться о своем теле и ограничивать себя от того, что нас разрушает 🛠

И самым простым способом начать развивать этот навык замечания — будет медитация. Я уверена, это не случится на следующий день, но оно выведет туда, куда нужно именно вам. И каждому подсветит именно его пробелы и зоны роста.

И речь совсем не о том, что это путь к упоротому зожу, когда начинаешь терять сознание при виде миндального круассана. Когда мы научаемся приподниматься, отстраняться от наших паттернов поведения, нам становится сильно легче замечать их изначальную природу. Откуда они берутся, почему они такие и что мы можем сделать, чтобы мягко начать их корректировать. А для круассана мы тоже найдем время и место, но это свидание пройдет по нашим правилам, а не по его 🤝

Начните с простого. Вы, ваше дыхание и 10 минут в тишине каждое утро. И вы удивитесь, как начнут друг за другом раскрываться слои и в фокус внимания подтянутся те другие сферы, в которых есть недовольство. И решения тоже придут. И они будут не из страха, запретов и ограничений, а из искреннего любопытства и любви к себе❣️