Пару дней назад клиентка поделилась изменением, которое стала отчетливо замечать. Она описала это как «ясное ощущение себя и своих желаний, будто сняла панцирь» 🐣

Я давно наблюдаю за этим чувством, пытаюсь его разбирать на кирпичики, чтобы точнее понимать природу происхождения. Прихожу к выводу, что это некоторый микс, состоящий из двух частей. Первая — та самая осознанность, которую вообще очень сложно потрогать и объяснить с точки зрения науки, так как на вопрос о том, что такое сознание и где оно живет ответа у нас пока нет. А вот вторая часть вполне себе поддается изучению и последние несколько лет вызывает у нейробиологов большой интерес — интероцепция.

🪬Интероцепцию называют нашим шестым чувством. По сути, это способность улавливать и распознавать внутренние сигналы тела. Долгое время считалось, что связь между мозгом и телом односторонняя и сигналы передаются лишь снизу вверх. Однако современные исследования показывают, что связь эта работает в обе стороны и мозг также способен контролировать то, что происходит в теле.

Когда сигналы доходят до мозга, они могут вызывать более четкие ощущения, которые требуют действий — например, пустой желудок или полный мочевой пузырь. Либо, они могут вызывать смутные чувства, что что-то не так, проявляясь, например, как плохое настроение. Эти сигналы также могут доходить до высших отделов мозга, связанных с эмоциями, памятью и принятием решений 📮

Вот здесь свежая статья из Harvard Medicine, в которой очень подробно подсвечены все последние хайлаты изучения этой области: через что и как передаются сигналы, все ли сигналы нам нужно чувствовать, какая область активируется в мозге, когда люди сознательно обращают внимание на интероцептивные состояния и тд.

По моим наблюдениям, развитие интероцепции та самая ниточка, начав тянуть за которую, распутывается весь клубок 🧶 Если навык развит и связь между мозгом и телом налажена, то становится сильно проще делать правильный выбор во всём. Начиная от закрыть комп, когда чувствуешь, что устал и до серьёзной приоритизации занятий спортом, так как бонусы от его присутствия становится тяжело игнорировать, мы буквально начинаем нуждаться в них.

Становится легче замечать, как, например, в стрессе тянешься к сладкому и решение кроется не в том, чтобы отойти подальше от пирожного, а чтобы начать что-то делать с уровнем стресса и способностью с ним справляться. Появляется четкое осознание, что пирожное сейчас выбираю не я, а мой стресс или моя грусть 🧁

Развитие навыка интероцепции способно разорвать тот самый порочный круг, с которым мы все хорошо знакомы. Это когда хочется каждый день ходить на йогу (правильно питаться, сконцентрироваться на чем-то важном и тд), но мы находимся в постоянной беготне и завале, а пока мы в них, мы не можем себя заставить регулярно заниматься правильными вещами. В таких ситуациях история про тайм-менджмент часто не работает, мы знаем и куда идти и когда, но просто не можем начать 🤦‍♀️

Начать работать с интероцепцией — это как постепенно подливать масла в движок, который однажды всё-таки заведется. И заведётся он не от гипер-усилия и на один раз, а будет плавно набирать обороты, чтобы выйти на стабильный ритм ✈️

Очень подробно об этом чувстве и об инструментах работы с ним рассказывает в подкасте Хьюберман. А для начала можно попробовать простую практику.

📌 Попробуйте в качестве эксперимента в течение месяца заканчивать день таким упражнением: включите приятный пятиминутный трек и начните внутренним взглядом сканировать тело. Просто двигайтесь от макушки головы вниз, с полным вниманием к процессу, не пропуская ни одного участка. Лежа или сидя, медленно сканируйте каждый сантиметр, обращая внимание на ощущения, которые можете заметить. Такая практика ещё и очень хорошо расслабляет, гораздо лучше, чем соц сети.

Помните, что выдавая нам субъективную картинку восприятия реальности наш мозг комбинирует внешние и внутренние факторы, поэтому, чем лучше мы ориентируемся в последних, тем симпатичнее будет картинка на выходе 💎