Что внутри? | Юлия Рада

Что я НЕ делаю, чтобы сохранять высокий уровень энергии

🤍Я не обижаюсь.)
Точнее, не додумываю за других.

Если на меня кто-то косо посмотрел, сказал мне что-то двусмысленное, не ответил на сообщение, если меня куда-то не пригласили — я не мучаюсь вопросом, почему так произошло, и что обо мне думают.
Все равно мне этого не узнать.)
Поэтому даже если меня кто-то таким образом и пытался обидеть, скорее всего, я этого не заметила.

🤍Я не занимаюсь самобичеванием.

Хотя я и была воспитана на чувстве стыда и вины, 12 лет терапии не прошли даром, и я научилась с ними работать.
Если косячу — смотрю, как могу исправить ситуацию,
делаю из нее выводы, решаю, как поступлю при похожих обстоятельствах в следующий раз, забираю уроки — и иду дальше.

🤍Я не тревожусь раньше времени.

Нет у меня привычки торопить события или продумывать все возможные угрозы.
Я наработала навык разделять, что находится в зоне моего контроля, а что нет.
Поэтому то, что от меня зависит, продумываю и организовываю, а в остальном — доверяюсь жизни. 🤍

Очень радуюсь, что к этому пришла.

Поделитесь, кстати, есть ли у вас привычки, которые берегут вашу энергию и нервы?)

#внутри_мысли

Про любопытство

Убеждена, что оно — главный двигатель роста, в чем бы то ни было.
В карьере, в создании продуктов, в развитии личного бренда, в деньгах, в романтических отношениях и тд.

Любопытство сподвигает нас интересоваться, что происходит в индустрии, и поддерживать актуальность.
Любопытство помогает понять, что болит у нашей аудитории, какие у нее потребности и желания.
Любопытство вдохновляет искать и пробовать новое — форматы, методы, инструменты, технологии.
Любопытство поддерживает в нас интерес к тому, что мы делаем — месяцами, годами и десятилетиями.
Любопытство формулирует для нас вопросы —
а как еще я могу это сделать?
а что если попробовать вот так?
что происходит в моей сфере?
а в смежных? а на других рынках?
а что новое я могу внедрить?
а что, если…?

Я много говорю про системы, устойчивость, рутину, структуру и дисциплину.
И они действительно важны.
Но именно любопытство — тот самый драйвер, который привносит в систему динамику, жизнь и страсть.
Поддерживает ощущение игры.
И возвращает вас в колею, если вдруг — из-за усталости или неудач — вы из нее выпали.

#внутри_мысли
#внутри_коучинг

Какие процессы происходят в моей жизни прямо сейчас

Решив, что важно делиться не только результатами своей деятельности, но и тем, что за ними стоит, я записала этот подкаст.
В нем рассказала про свой летний профессиональный эксперимент, пробы новых форматов, перемены в структуре заработка и немного про перестройку в личной жизни.
Как всегда, буду очень признательная вам за обратную связь!)

01:12 — про профессиональный эксперимент моего лета
03:45 — как моя коучинговая деятельность стала набирать обороты и приносить существенный заработок
10:35 — что я перестроила в работе
15:25 — какие плоды это принесло
17:30 — про смену ника в запрещенной сети
20:37 — усиление контента: как я нарабатывала навыки в записи рилзов
26:02 — про работу с командой
28:50 — про уязвимость в личной жизни и значимость стратсессии
38:20 — куда все сейчас движется
40:03 — про сочетание двух профессий и выстраивание вектора

#внутри_подкасты
#внутри_личное

Как правильно тестировать гипотезы

Обсуждали вчера на консультации с продюсером контент-план, и она проронила фразу, которая меня очень зацепила:

«Гипотеза — это не одна попытка».

В моей голове эта мысль стала стремительно разворачиваться, и я поняла, что стоит собрать мини-гид по работе с гипотезами.

Итак, 5 основных правил:

🤍 Заложите на гипотезу время, причем до того, как начнете ее тестировать.

Чтобы полноценно погрузиться в процесс, и иметь конкретную точку, в которой будете оценивать результат.

🤍 На время теста не распыляйтесь на другие варианты.

Проверять пять гипотез одновременно — значит ничего не узнать ни про одну из них.

🤍Создайте себе подушку — финансовую или психологическую.

Важно допустить, что гипотеза может не сработать, и ваш мир при этом не рухнет. Иначе вы сами себе создадите давление, которое будет влиять на ваши решения и результаты.

🤍 Заранее определите, что будет считаться результатом.

Здесь важно обозначить конкретные метрики, цифры — чтобы в точке анализа у вас были ориентиры.

🤍 Отделяйте себя от гипотезы.

Даже если она оказалась провальной, это не означает провал вас как личности.)
Плюс, даже неудачная попытка дает вам информацию — важно ее распознавать и использовать для дальнейших действий.

#внутри_техники

«Мне лень» — практически никогда не про лень.

Я это воспринимаю как сигнальный механизм психики.
Чаще всего он включается, когда:

🩵нет внутреннего понимания «зачем», действия навязаны извне — и организм просто не выделяет на них энергию.)
наверняка вы замечали, сколько сил обычно дает по-настоящему ваша цель, как она заряжает.
если же цель не ваша, заряда от нее не будет.

🩵задача конфликтует с вашими ценностями.
распространенный кейс: девушка хочет зарабатывать больше, но внутри нее при этом есть страх, что за это она поплатится своими отношениями.
конечно, тут может возникать колоссальное сопротивление.

🩵включается перфекционизм — завышенные ожидания, как правило, парализуют.
психике проще не пускать вас в действия, нежели столкнуться с тем, что вы что-то сделаете неидеально и столкнетесь с разочарованием.

🩵нет ясности:
задача сформулирована слишком абстрактно, либо она слишком объемная, — и тогда мозг не может ее переварить, вы не понимаете, с чего начать, возникает ступор — и он маркируется как лень.

🩵ну и вы можете быть просто истощены.
Если вы долгое время работали на пределе, игнорировали отдых, организм включает режим самосохранения и стопорит активные действия.

Поэтому умоляю, если вы ловите себя на лени, не пытайтесь насильно заставить себя что-то делать.
Лучше спросите себя, что за вашей ленью стоит, — и постарайтесь разобраться с этим.
Как только уберете блок, вам станет куда легче действовать.

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Небольшие, но важные напоминания, подсмотренные у коуча Джо Хадсона:

- No amount of waiting will make you more brave.
- No amount of worrying will make it more safe.
- No amount of thinking will make you more ready.
- No amount of managing will make you more free.
- No amount of pleasing will make you more loved.
- No amount of performing will make you more seen.
- No amount of avoiding make the feeling dissapear.

И мой вольный перевод:

- Сколько бы ни длилось ожидание, оно не добавит вам смелости.
- Сколько бы вы ни тревожились, спокойнее от этого не станет.
- Сколько бы вы ни раздумывали, это не придаст вам готовности.
- Сколько бы вы ни пытались все контролировать, это не приведет вас к расслабленности.
- Сколько бы вы ни пытались угождать другим, это не сподвигнет их любить вас больше.
- Сколько бы вы ни пытались играть роль, это не даст вам ощущения видимости.
- Сколько бы вы ни убегали от своих чувств, они никуда не денутся.

#внутри_мысли

Мои финансовые принципы

Раз уж мы заговорили про деньги, решусь немного раскрыть, как эта сфера устроена у меня.
Не претендую на то, что я самый финансово грамотный человек, но однозначно есть правила, которые я для себя выработала, и они мне помогают — и жить в комфорте, и покупать недвижимость, и менять страны для жизни, позволять себе качественный досуг и периодически себя радовать ювелиркой и красивыми сумками.

Сразу оговорюсь, что живу я всю жизнь на свои деньги, без наследства, богатых родителей или мужей, с 18 лет обеспечиваю себя сама.

Итак, мои несложные принципы.

🩵 Я не покупаю ничего в кредит, не беру деньги в долг и уже несколько лет не даю их в долг (да, принципиально, потому что было много негативного опыта в мои 20+).

🩵 Отдаю себе отчет в том, какой у меня заработок в какой момент, и в соответствии с ним регулирую расходы.
Например, переехав в Дубай в 2022 году, я первые 3 месяца практически не зарабатывала, и перешла тогда на довольно аскетичный образ жизни.
Жила в хороших апартаментах и покупала здоровую еду, тк для меня это важно, но из одежды ничего не покупала, не ходила в рестораны, тренировалась по Youtube и научилась самостоятельно делать маникюр.)
Мне ок было пожить так какое-то время, но весь этот период я делала все, чтобы вернуться к хорошему заработку.

🩵 У меня есть «фонды», куда я с каждого прихода денег распределяю по 10%:
«на дом» (тут все, что связано с недвижимостью, ремонтом и тд),
«на великое» (так я называю свою подушку),
«на развитие проекта» (коучинг),
«на развитие себя» (личные обучения),
«на удовольствия».
Фонды использую по предназначению, подушку оставляю неприкосновенной.

🩵 Я диверсифицирую доход. Мне важно иметь несколько источников заработка, чтобы они уравновешивали и «подстраховывали» друг друга.
Для меня это креативный процесс — придумывать, как я могу монетизировать свои навыки, строить из этого систему.

🩵 Я не стесняюсь того, что люблю деньги и понимаю, для чего они мне нужны.
Деньги дали мне возможность несколько раз переехать, пожить в разных странах.
Деньги дали мне возможность выйти из отношений, где я была несчастлива.
Деньги дают мне возможность осваивать нужные навыки и приносить людям пользу.
Возможность расти, расширяться, работать с командой, создавать свои продукты.
Заботиться о себе и своем здоровье,
помогать близким и радовать их,
заниматься благотворительностью,
быть во взрослом контакте с миром.

🩵 Я стараюсь, чтобы мои деньги были в динамике и генерировали доход. Свою первую квартиру я купила в 26 лет за наличные, без ипотеки. Когда в этом году покупала новую, у меня на руках была полная сумма,
но риелтор предложила рассрочку на полтора года, и я решила, что разумно ею воспользоваться — поэтому заплатила первый взнос, а остальное положила под процент.
«Фонды» из третьего пункта у меня тоже лежат на вкладах и приносят процент.

🩵 Я не трачу «заранее», рассчитывая, что мне придет какой-то платеж в перспективе. Платеж может задержаться, сделка — перенестись, могут возникнуть какие-то доп препятствия, поэтому я распоряжаюсь только тем, что по факту есть у меня на счету.

🩵 Я постоянно вкладываюсь в развитие — себя и своих проектов. Терапия, коучинг, обучения, консультации с методологами, продюсерами, маркетологами, работа с командой — у меня заложен на это бюджет, и я это воспринимаю не как траты, а как инвестиции. Потому что мне интересно не только зарабатывать, но и расти в масштабе.

Поделитесь, какие из этих принципов есть у вас, и что бы вы сюда добавили?

#внутри_финансы

10 факторов, тормозящих финансовый рост в креативной индустрии

Решила поговорить о наболевшем — о том, что мешает классным экспертам в креативной индустрии расти в заработке.
Думала, что освечу 3-5 пунктов, а их набралось с десяток, и даже больше.

Поделитесь в комментариях, что знакомо вам?

00:30 — почему я решила затронуть эту тему
01:30 — про мой бэкграунд в креативной индустрии
02:13 — стыд в теме денег
03:48 — разделение коммерции и творчества
05:15 — обесценивание себя и своих активов
08:01 — ловушка эго
10:11 — финансовая близорукость
11:39 — отсутствие стратегического видения
13:23 — неспособность отпускать проекты
14:35 — жизнь за кулисами
16:27 — финансовый инфантилизм
19:32 — слабая коммуникация
21:20 — дополнительные причины
24:38 — про коучинговую группу в теме финансов

Если вам интересно участие в группе, напишите в мой рабочий аккаунт @juliaradawork, либо оставьте в комментариях слово "финансы" — и я с вами свяжусь.)

И не стесняйтесь делиться подкастом со своими друзьями и подписчиками! 🤍

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

Если бы я могла дать только одну рекомендацию фрилансерам, которые хотят вырасти в заработке, она звучала бы так: возьмите на себя роль предпринимателя.

Ведь по сути ваша деятельность — это бизнес, даже если вы работаете в одиночку.

Но если вы мыслите как фрилансер, это пассивная позиция.
Вы ждете заказов, рекомендаций, ждете, когда вас заметят и пригласят.
Потолок здесь очень конкретный и ощутимый, вы ограничены часами в сутках.
И часто из этой позиции кажется, что от вас ничего не зависит.

Предприниматель же — позиция активная.
Когда вы смотрите на свое дело из нее, то честно видите систему. Можете посчитать цифры.
Оценить, что работает, а что нет.

Из роли предпринимателя вы определяете, какая прибыль вам нужна, и создаете возможности, чтобы к ней прийти. Формируете личный бренд, инициируете партнерства, используете маркетинговые инструменты, чтобы поддерживать на себя спрос тд.
Не просто радуетесь заказам, а считаете unit-экономику, оптимизируете свою занятость.
Нанимаете команду, делегируете.
Диверсифицируете свой заработок.
Выстраиваете процессы, которые позволяют вам масштабироваться — и пробивать тот самый стеклянный потолок.

Да, для многих это прозвучит не очень романтично и как-то не-творчески, но такой подход возвращает агентность и подсвечивает возможности, которые из роли фрилансера неочевидны.

#внутри_карьера
#внутри_техники

Когда у человека все хорошо с самоценностью, люди рядом с ним тоже укрепляются в собственной ценности.

Меня пару дней назад пронзила эта мысль.
Ведь вправду, с по-настоящему уверенными в себе людьми не сжимаешься, а наоборот, чувствуешь себя расслабленно и цельно.

И у этого есть ряд объяснений.

Во-первых, человек с внутренней опорой не строит взаимодействие по принципу «кто лучше», «кто умнее», «кто важнее»,
не конкурирует и не сравнивает — и рядом с ним безопасно проявляться.

Во-вторых, тем, как он себя держит, — без заискивания и извинений за свое существование, — он ненавязчиво показывает, что так можно.
Для многих это становится необходимым «разрешением», вдохновляющим примером.

Ну и наконец, ему не нужно занимать собой все пространство, он дает это пространство другим.
Искренне замечает их достоинства, проявляет интерес — и тогда те, кто с ними взаимодействует, укрепляются в собственной ценности.

Поделитесь, кстати, замечали ли вы этот эффект?

#внутри_коммуникация

Вебинар «Расширение емкости: как позволить себе больше» состоялся, и я невероятно благодарна:
- себе — что почувствовала актуальность и решила его организовать,
- участникам — за вовлеченную глубокую работу: 35 из 40 были онлайн, погружались в практики, поддерживали друг друга, делились идеями, и это было сильно.
- своей команде, которая помогла мне все воплотить с вниманием к деталям. 🤍

Атмосферу и отзывы прикрепляю.)

Что я для себя поняла, проведя вебинар:

🤍 у меня, конечно, потрясающая аудитория — думающая, интересная, открытая, готовая к глубоким процессам.
это невероятно ценно.

🤍групповой формат — сила. В нем — синергия, поддержка, валидация уязвимых моментов, поток идей.
многие участники отметили, как продуктивна была именно совместная работа.

🤍я обожаю вести практикумы, люблю структурировать свои знания, составлять методологию и давать пользу большой аудитории.
Еще несколько часов после 3,5ч вебинара во мне бурлила энергия, хотелось продолжить начатые с участниками процессы (и я придумала для этого формат, расскажу позже!)

🤍планирую проводить такие вебинары регулярно, но количество мест буду ограничивать, чтобы на всех хватило времени и внимания.

Как-то так!
Еще раз спасибо всем, кто был! ❤️

И да, если вы пропустили вебинар, но хотели бы приобрести запись — это возможно.
Напишите, пожалуйста @juliaradawork

Стоимость — 7500р, материалы остаются с вами бессрочно.

#внутри_коучинг

Личный опыт расширения емкости

Спонтанный и импровизационный подкаст о том, как я сама росла в деньгах, карьере и отношениях.
Снова, признаться, тут много личных и довольно уязвимых вкраплений, но мы с вами уже не чужие люди ахах, так что решила себя не цензурировать.

00:20 — как я поняла, что эта тема для многих актуальна
01:44 — про мой изначальный бэкграунд и нынешний уровень жизни
03:45 — как мое тело сдерживало мой рост
05:50 — про развитие в новой профессии
10:05 — про разрешение себе новых сценариев в отношениях
12:20 — расширение емкости на разных этапах жизни
18:05 — упражнение для слушателей
19:00 — приглашение на вебинар

#внутри_подкасты

Живая демо-сессия о расширении внутренней емкости

Пока я дорабатывала вебинар, мне написала одна из его участников, Саша Кретова, автор подкаста и сообщества «Институ́тка», основательница бюро маркетинговых коммуникаций Eteri и креативный продюсер.
Написала с предложением провести публичную сессию на 30-40 минут, — разобрать ее запрос на тему внутренней емкости.

Признаться, я еще не публиковала открыто свои сессии, даже в таком сокращенном виде, но подумала, что для многих этот разбор может оказаться полезным.

Кейс Саши — о том, как «невидимые силы» порой не дают нам идти в свой масштаб, запускать важные проекты, выдерживать новый уровень возможностей и денег.
В процессе мы выявили эти силы и опередили план ближайших действий.

1:21 — Запрос Саши: найти главное ограничение на пути к новому уровню
4:49 — Метафора стеклянной двери: что за ней, откуда она
7:15 — Какая Саша по ту сторону двери — на уровне идентичности, действий и чувств
16:56 — Какую функцию выполняет эта дверь
23:15 — Что страшно отпустить из жизни, и что страшно принять
29:14 — Как Саша справляется с вызовами на новом уровне
33:35 — От инсайта к плану действий
38:48 — О поступательном расширении емкости

Небольшое пояснение:
8 июля мы будем работать именно в групповом формате,
и это будет 3-часовой практикум, с теорией и упражнениями —
чтобы по завершению у вас сложилось понимание вашей текущей системы с ее ограничениями, и план перестройки для выхода на новый уровень.

Приглашаю, для записи напишите @juliaradawork. 🤍
Места еще есть, но мало.

Про разницу между успехом и полнотой жизни

Посмотрела интервью Алекса Хормози с Тони Роббинсом, наделавшее шума в коучинговом мире (на своем канале Алекс удалил его через день, тк якобы предстал не в лучшем свете), — и при том, что я не являюсь фанатом ни одного из них, меня оно по-хорошему зацепило.

Тони поднимает все тот же вопрос соединенности с собой, доверия себе, своей глубинной части, а не только мозгу, на который привык полагаться Алекс.
В прямом эфире Тони показывает, как работают разные части нашей внутренней системы. Как мы можем выбирать, какой из них дать управление своим бизнесом или отношениями.
Как важно регулярно перепрошивать свою идентичность.
Напоминает о том, что боль — часть жизни, а вот страдание — это уже личный выбор человека.
И о колоссальной разнице между science of achievement и art of fulfillment.
Все без воды, на конкретных примерах, с метриками и цифрами.)

https://youtu.be/u1Aam_1NlRs?is=wgavq9X5mjCUvYh3

Захотелось сохранить себе это видео, чтобы периодически пересматривать. Рекомендую.

#внутри_подкасты
#внутри_коучинг

10 необычных вещей, которые укрепили мое доверие к себе

Решила собрать их, пока готовилась к вебинару 8 июля, тк в какой-то момент меня осенило — для расширения емкости нам нужен гигантский запас доверия к своим силам, своей интуиции, своим возможностям и желаниям.
Потому что любой переход означает столкновение с неизвестным, и чтобы его переварить, нам нужны опоры на разных уровнях.
Рассказываю, что помогает их формировать мне.

🩵 ежедневные тренировки. От 10 минут до часа в день, по возможностям и потребностям тела.

🩵 заход в сложные разговоры (и порой даже конфликты) — где надо озвучивать свою позицию.

🩵 реализация своих идей, даже небольших. Тем самым я даю импульс тому, во что верю.

🩵похвала себя вслух (она перестраивает внутреннюю речь и валидирует победы, я писала об этом здесь)

🩵 регулярная сверка: честна ли я с собой в своих решениях?
(потому что ничто так не блокирует рост, как ложь самому себе).

🩵 награды за выполненное — назначаю их перед прохождением важных для меня рубежей, запуском проектов — и честно себе их даю (хотя раньше могла зажать в последний момент, обесценив все сделанное)).

🩵 выход из чужих игр. Я легко считываю манипуляции, и не вовлекаюсь в них. Говорю «нет», беру дистанцию, если надо, не реагирую на провокации — тем самым проявляя уважение к своему состоянию.

🩵 позволение себе отдыхать — не когда я совсем в истощении, а когда появляется это желание и потребность.

🩵 понимание своих глобальных целей — и действия в соответствии с ними (спасибо стратсессии).

🩵 я сама даю себе все необходимые разрешения, а не жду, что мне их даст кто-то другой.

Подробнее разбирать эту тему и искать ваши собственные опоры будем на вебинаре 8 июля, буду рада вас видеть. 🤍

#внутри_практики
#внутри_коучинг

Почему нам сложно принимать — помощь, поддержку, деньги, заботу, любовь и тд.

Я воспитывалась сильной и независимой, с детства привыкла полагаться на себя, обходиться без помощи других и жить по завету булгаковского Воланда «Никогда и ничего не просите!»

До поры до времени держалась за этот сценарий, пока не увидела, сколько в нем ограничений.
А когда увидела и решила его менять, столкнулась с тем, что принимать от других — сложно. Неловко. Стыдно. Странно. В этом много напряжения, причем чувствовала его не только я, но и дающий.

Углубившись, поняла, почему так происходит.

🤍 Принятие требует признания своей ценности.
Внутреннего соглашения с тем, что ты этого достоин. А с этим у многих есть сложности.

🤍Это уязвимо.
Отдавать — гораздо безопаснее, тк тогда мы в позиции силы и контроля, в роли «хорошего человека».
А тут мы контроль отдаем, открываемся другому, обнажаем свои потребности.

🤍Принятие помощи для многих равняется признанию своей слабости.
Особенно для тех, кого учили со всем справляться самим.
Позволю тут себе личный тейк: меня очень тронул момент, когда мой молодой человек настоял на том, чтобы оплатить часть моих постоянных расходов со словами «Я знаю, что ты можешь сама, и это здорово. Но я хочу и буду рад тебе это дать.»

🤍Мы чувствуем угрозу своей идентичности.
Опять же, когда годами живешь в роли сильной и независимой, и вдруг решаешь перестроиться, сталкиваешься с вопросами «так, а кто я теперь? и как мне в этом жить? и что делать со старой ролью — похоронить, спрятать, отправить на скамейку запасных?»

🤍Принятие бОльшего пугает,
тк как кажется, что и потерять мы сможем больше.
А с высоты падать больнее.

🤍Нам кажется, что когда мы берем, мы автоматически становимся должными.
Включается внутренний калькулятор, желание «отработать» помощь, и это дает столько дискомфорта, что проще сказать «не надо, я сам(а)».

🤍Наконец, за этим может стоять базовое недоверие к миру.
Установки «если дают, значит, что-то хотят», «за все надо платить» и тд,.

Причем все эти пункты проявляются не только в личных и рабочих отношениях, но и в наших отношениях с большими системами, индустриями и самой жизнью.
Поэтому тему принятия мы также будем разбирать на вебинаре 8 июля по расширению емкости,
изучим, как это работает на системном уровне.
Приглашаю. 🤍

12 недель в году

Когда я повышала свою квалификацию в стратсессиях, нам очень рекомендовали книгу «12 недель в году» — о поквартальном планировании.
В работе я всегда призываю клиентов декомпозировать годовые цели до этой рамки, и вижу, сколько четкости дает такой подход.
Потому что 12 недель, в отличие от 12 месяцев, — очень обозримый промежуток. Мгновенно включает ответственность и режим действий.

В книге этот подход разбирается со всеми нюансами, так что я себе сделала кипу рабочих заметок.
Теперь все структурирую, интегрирую в рабочие форматы,
и хочу полноценно опробовать на себе — как раз, 1 июля будет экватор года.)

О результатах обещаю отчитаться в сентябре.
А книгу рекомендую — особенно тем, кто любит тему эффективного планирования.

#внутри_книги