Юля Рада, коуч ICF уровня PCC (+1400ч) для экспертов и предпринимателей из креативных индустрий. Помогаю выстраивать стратегии и системно расти в заработке.
Радуюсь, что подкаст «На психологическом» вернулся с новым сезоном, и темы в нем — как на подбор.
С удовольствием сегодня слушала выпуск о поисках смысла, и руки сами тянулись делать заметки. Делюсь ими с вами.
🩵 Смыслы — живая конструкция, они всегда меняются, и это ок.
🩵 Смысл — архитепическое переживание самости, связи с внутренним центром.
🩵 Всякому смыслу нужно нечто материальное, чтобы себя выразить. Человеку необходимо спроецировать на что-то свою самость — на профессию, созидание и тд.
🩵 Индивидуация — процесс создания личного мифа. Первая половина жизни — существование в чужом мифе, сталкиваясь с кризисом (кто я?), мы выходим в самостоятельную жизнь, строим личный миф.
🩵 Смысл — то, что структурирует хаос, соединяет и направляет.
🩵 Травму без обнаружения смыслов вокруг и внутри нее никак не переработать. И перерастаем свои травмы и проблемы мы тоже через смыслы.
🩵 Если у вас нет собственного смысла, то вы становитесь исполнителем смысла другого человека (сдаете свое «Я»).
🩵 Чем сильнее в нас чувство отчужденности, тем больше мы стремимся вовне, чтобы найти там смысл. Но смысл может родиться только внутри, из субъективного символического мира.
🩵 Если вы соединены со своим внутренним смыслом, если у вас есть внутри что-то живое, вы занимаетесь своим делом — то вы излучаете некую психическую энергию, и у вас уже есть личный бренд. Ваше сообщение — это ваша жизнь. Люди приходят на живое. Если вы хотите создать личный бренд, ваши усилия должны быть направлены на взращивание живого внутри.
🩵Смысл — сокровище, на дороге оно не лежит, его нужно добыть, и это психическая работа.
Завершила только что лекцию на тему целеполагания, и по горячим следам записала для вас подкаст — о том, как моменты остановки работают на наши цели. 🤍
00:37 — про поддерживающие практики 01:41 — что их объединяет 02:06 — что происходит, когда мы не организовываем себе остановки 03:33 — о намерении на состояние
Замечаю на сессиях, что многим, кто зашел в тупик в своей карьере, свойственно обесценивать ресурсы, которые у них есть — ставить цели и строить планы в отрыве от них.
У меня на этот случай заготовлены таблички для брейншторма, и когда мы проводим по ним аудит, обнаруживаются настоящие сокровища: уникальные таланты, связи человека, ниши, в которых ему органично развиваться, или редкое сочетание времени и места, в котором он находится. Я обожаю эту работу, потому что она помогает выявить скрытый потенциал человека и его ситуации. Вдруг проявляются возможности, которые он раньше не замечал, появляются идеи для развития, приливает энергия. Становится понятно, как всем этим пользоваться.
Таблички я пока придержу для индивидуальной работы, тк к ним нужно много пояснений, но хочу здесь поделиться вопросами, которые также помогут вам распознать и присвоить свои активы и возможности. 🤍
🌟 Что вы делали последние 5 лет регулярно, но никогда не монетизировали и не связывали со своей экспертностью?
🌟 Какую проблему вы решили для себя, в то время как другие это до сих пор терпят?
🌟 За что вас благодарили в последний месяц, и вы удивились, что это вообще ценно?
🌟 В какие пространства (чаты, сообщества, места) вы заходите свободно, куда другим нужно пробиваться?
🌟 Какую информацию вы получаете первыми или из первых рук?
🌟 На какие 3 темы вы можете говорить час без подготовки — и с удовольствием?
🌟 В каких ситуациях люди подсвечивают вам, что только вы способны это сделать/увидеть/сказать?
🌟 Какие преимущества дает вам ваше текущее местоположение?
🌟 Какая ниша в вашей стране недозаполнена, хотя в других уже насыщена?
🌟 Какая деятельность для вас — отдых, а для других — работа?
Отвечать на них лучше комплексно, а не выборочно — чтобы получить наиболее полную картину и выйти на новые идеи.
Я давно не ставлю себе запретов в еде, но при этом понимаю, как какие продукты на меня влияют. Сладкое в чистом виде, например, раскачивает мое настроение, поэтому в особо активные периоды я стараюсь его минимизировать. А пару месяцев назад, когда я восстанавливалась с реабилитологом от травмы, он обратил внимание на состояние сосудов и тоже порекомендовал отказаться от сахара.
В этот раз мне это далось особенно легко.
Помог принцип «добавлять, а не убирать», чтобы психика не испугалась лишений.)
Все виды десертов и коварных протеиновых батончиков, заменила на ягоды и изредка — не сладкие фрукты (киви, цитрусовые), плюс — постаралась разнообразить свое меню, и еще более полноценными делать приемы пищи (чтобы в них была клетчатка, жиры, белки и сложные углеводы).
Сладкое все равно пару раз было, но мне с этим ок, тк опять же, я против жестких запретов. Мне просто стало хотеться его сильно реже.
А еще помогло следовать заветам «Богини Глюкозы» Джесси Инчаспе — ее книгу я прочитала еще год назад, постепенно внедряла рекомендации, а теперь они просто в меня встроились. Все искала повод поделиться ею здесь, и на днях поняла, что именно она помогла мне разобраться в скачках сахара и научиться ими управлять, без ограничений и крайностей. Она вся состоит из лайфхаков, поэтому в этот раз я не стану дробить ее на цитаты, а просто порекомендую.)
Вела сегодня личную стратсессию, и когда мы с клиенткой дошли до вопроса о том, как она наградит себя за реализацию планов, та призналась в своем паттерне: обещать себе что-то в подарок за сделанное, а потом откладывать награду.
И оххх, как же это распространено. )) И как же это ломает нашу систему мотивации.
Потому что обещая себе что-то по достижении цели, вы активируете систему вознаграждения мозга, предвкушаете приятный результат (будь то желанная сумка, поход в спа или пара дней отдыха). И если, придя к цели, не выполняете обещание, мозг фиксирует несоответствие между ожиданием и реальностью.
И вот здесь включается самосаботаж: Когда мозг не верит в награду, он перестает видеть смысл в усилиях. Отсюда — прокрастинация, откладывание задач, потеря фокуса. А еще, вы этим обесцениваете свои результаты — тк показываете себе, что достигнутое уже не стоит награды, и надо постараться еще.
Поэтому, тут важно: 🩵 вознаграждения придумывать посильные, которые вы точно можете себе позволить. 🩵 и честно давать себе обещанное.
7 признаков, что вы переросли свою профессиональную роль
🩵Вы больше не чувствуете вызов. Можете делать проекты хоть с закрытыми глазами, работаете на автопилоте, и никакая задача у вас уже не вызывает трепет.
🩵Вам не у кого учиться. Скорее наоборот, это к вам приходят за советами и рекомендациями, и вы себя ощущаете самым умным человеком в комнате.
🩵У вас есть «кладбище идей». То есть задумок много, а вот полномочий для их реализации нет.
🩵Вы перестали праздновать свои победы. Будь то повышение чека или старт работы с классным клиентом — вас это не радует, потому что это уже не та игра, в которую вы хотите играть.
🩵Вас раздражает вопрос «чем вы занимаетесь?». Потому что отвечая на него, например, «я дизайнер» или «я продюсер», вы чувствуете, что это уже не про вас.
🩵Вы скупаете обучения в разных направлениях. И зачастую забрасываете их на полпути. Зато они дают иллюзию роста и изменений, на которые у вас есть запрос.
🩵Вас триггерит успех тех, кто работает в смежной сфере или уровнем выше. Потому что вы понимаете, что у вас для успеха тоже все есть, но вы это не используете.
Собрала эти признаки, опираясь на кейсы клиентов и личный опыт, поделитесь, что из них знакомо вам?
Давно не записывала для вас подкасты — исправляюсь. И предлагаю порассуждать, на чем, как вам кажется, строится самоуважение? А что наоборот его подрывает?
00:25 — о связи между любовью к себе и самоуважением 01:49 — жизнь в соответстветствии со своими ценностями 03:33 — сдерживание обещаний 05:35 — уважение к своим границам 06:28 — защита от пренебрежения 07:11 — акты моральной смелости 08:09 — выдерживание ответственности 08:44 — признание своих ошибок 09:15 — развитие компетентности 10:29 — о разнице между инфантильной и зрелой любовью к себе
Я тут поймала себя на том, что регулярно вслух себя хвалю.
Когда понимаю, что хорошо сделала свою работу, когда наконец завершаю то, что долго откладывала, или даже в каких-то бытовых вещах — например, когда виртуозно продумала логистику насыщенного дня. Озвучиваю — «Юля, ну какая ты молодец!»
Оно совершенно неосознанно было, и вчера после очередной такой фразы я даже осеклась, тк раньше никогда себя не хвалила вслух. Зато ругала — много и часто.
И пришла ко мне мысль — а ведь это может быть хорошей практикой для перенастройки внутреннего критика.
Замечать, когда у вас что-то получается, когда вы проявляете свои сильные стороны и таланты, и озвучивать это. Находить фразы, которыми вы можете хвалить себя, выражать к себе уважение, восхищаться и гордиться собой. И произносить их вслух, как только появляется повод.
Попробуйте, — заметите, что поводов на самом деле много.) И критика к себе естественным образом поутихнет. 🤍
