Как расти непрерывно?!

Как расти непрерывно?! pinned «Как разработать личную стратегию. Если любите разбираться самостоятельно — делюсь книгой-практикумом по разработке личной стратегии. Именно по ней я когда-то собрал свою стратегию. Сейчас примерно раз в месяц возвращаюсь к ней: что-то обновляю, что-то дополняю.…»

Как разработать личную стратегию.

Если любите разбираться самостоятельно — делюсь книгой-практикумом по разработке личной стратегии. Именно по ней я когда-то собрал свою стратегию. Сейчас примерно раз в месяц возвращаюсь к ней: что-то обновляю, что-то дополняю.

ИИ сегодня легко напишет красивую стратегию. Но работать вы будете не с красивым документом, а с тем, который сделали и осмыслили сами.

Дневник эмоций.

6 месяцев я веду дневник эмоций.
В конце дня я вспоминаю свои сильные эмоциональные реакции (включения) и заполняю следующую структуру:

1️⃣Факт (обстоятельство)
Описываю, что произошло. Только наблюдаемые события, без оценок и интерпретаций. Это то, что произошло во внешнем мире, а не в моей голове.

2️⃣Мысли
Записываю мысли, которые появились у меня в этот момент. Именно они чаще всего запускают мою эмоциональную реакцию.

3️⃣ Эмоции
Называю эмоции, которые я испытывал: раздражение, страх, тревога, стыд, обида, радость, благодарность..

4️⃣Телесные ощущения
Отмечаю, как эмоция проявилась в теле: напряжение, тяжесть, ком в горле, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, улыбка..

Попробуйте и вы вести дневник эмоций, например, 14 дней.
Увидите свои реакции и поймете, что за своими мыслями, вы не видите фактов.

Если есть желание, то вот задание со звездочкой*
5️⃣Попробуйте сформулировать постулат — внутреннее убеждение, которое было затронуто в этой ситуации.

Именно постулаты часто становятся источником сильных эмоций. Когда реальность или поведение другого человека противоречат нашим внутренним убеждениям, мы начинаем эмоционально реагировать.

Например:

«Меня должны уважать».

«Ошибаться нельзя».

«Хороший человек всегда помогает другим».

«Я должен всё контролировать».

У меня есть напарник (бади), с которым я работаю и ежедневно скидываю ему свой отчет. Это хорошая поддержка.
Сейчас ведение дневника уже стало привычкой для меня.

Если вам нужен напарник, то напишите мне в личку @Sergey_kozyakov, я помогу вам стартануть и не слиться.

Цели — тема, о которой говорят очень много.

За последние годы я тоже прошел много итераций. Какие-то цели достигались, какие-то переставали быть актуальными, а некоторые вообще оказывались не моими.

Причем это касается не только дела. Это про семью, отношения, здоровье, самореализацию, хобби — любой сферы жизни.

И постепенно я пришел к мысли, которая сильно изменила мой подход.

Самые устойчивые и экологичные цели рождаются не из вопроса «Чего я хочу достичь?», а из вопроса:

«Какое состояние я хочу проживать?»

Потому что на самом деле мы редко хотим просто денег, должности или успешного проекта. Обычно мы хотим того, что стоит за ними: спокойствия, свободы, уверенности, интереса, ощущения, что живешь свою жизнь.

Когда сначала появляется понимание состояния, цель становится намного понятнее. И, что для меня оказалось самым важным — мотивация к ней не исчезает через пару недель.

Сейчас практически любую свою цель я начинаю именно с этого вопроса:

Какое состояние я хочу получить, когда к ней приду?

Учителем может быть кто угодно, важно быть открытым ему: прохожий, соседний автомобиль, кассир в магазине, ребёнок на детской площадке

Для меня главные учителя это дети)

Сегодня на встрече с финансовым советником @kizykov_sky затронули тему сна, раннего подъема и как настроить режим сна.

Мне нравится фраза:

качественная подготовка ко сну, начинается с момента предыдущего пробуждения

В какое время вы встали, была ли физическая нагрузка, за какое время до сна был ужин, что делали перед сном и пр.
И важно понимать "А зачем вам ранние подъемы?")

Есть чат "5:55" для тех кому нужна опора и поддержка. Приходите!

Ответственность и уроки жизни.

В какой-то момент я принял для себя одну мысль: через других людей к нам приходят жизненные уроки.

Пока урок не усвоен, похожие ситуации продолжают повторяться. Меняются люди, обстоятельства, декорации, но сюжет остается тем же.

И так продолжается до тех пор, пока не поймешь, что именно жизнь пытается тебе показать. Причем ставки с каждым разом становятся все выше.

Еще одна мысль, которая многое изменила для меня: люди, через которых приходит этот урок, — всего лишь его исполнители. Чаще всего у них нет цели причинить нам вред. Они просто оказываются теми, через кого жизнь показывает нам то, что мы пока не смогли увидеть сами.

Когда начинаешь смотреть на происходящее через такую оптику, многое меняется. По крайней мере, у меня произошло именно так.

Этот взгляд помог мне пройти через серьезный кризис в личных отношениях. Я достиг дна и сейчас постепенно отталкиваюсь от него.

Есть и еще один важный бонус такого взгляда: вместо поиска виноватых начинаешь брать ответственность за себя и за все, что происходит в твоей жизни.

В видео подробнее рассказал, как проживал этот кризис, какие выводы сделал и что помогло мне выбраться. Всего 13 минут.

Велком в комментарии)

Недавно открыл для себя сервис Radio Garden.

Идея очень простая: открываешь карту мира, выбираешь любую точку — и сразу попадаешь в эфир местной радиостанции. Без плейлистов и рекомендаций алгоритмов. Только то, что сейчас слушают люди в этом городе.

Хороший способ ненадолго «сменить обстановку», не выходя из дома. Или просто включить радио из любой страны мира и послушать, чем живет этот город прямо сейчас.

https://radio.garden/

Утренние ритуалы

Каждое свое утро начинаю с гигиены:
- стакан горячей воды (с уксусом);
- 15 минут практика «Удержание пространства». В день 30 минут;
- 15-20 минут фрирайтинга – свободное письмо.Выгружаю, что есть в голове, мысли, цели. Пишу все что идет, главное не останавливаться;
- Растяжка, пробежка и лимфодренажная зарядка;
- холодный душ/обливание;

Что-то из этого списка делаю уже несколько лет (фрирайтинг, например, больше 10 лет, холодный душ/обливание 6 месяцев, удержание пространства – с конца мая).

Подъем обычно в 7 утра, но хочу сдвинуть на 5:55 утра (МСК +4)
Знаю, что в компании единомышленников это сделать проще.
В чате «5:55» мы можем с вами идти вместе – отписываться, выкладывать результаты, созваниваться он-лайн для практик и пр.
Это отличная возможность получить дополнительный объем чужого внимания и не слиться с намеченного пути.
Без оплат и обязательств. Если вам не нужно, то мне тем более)
Приходите, если давно откладываете!
Перешлите это сообщение кому нужна поддержка комьюнити.

Есть еще и вечерние ритуалы)

Кстати у Оли Петровой начался марафон по письменный практикам. Сходите попробовать! Стоимость очень доступная)

Иногда одна случайная встреча дает больше, чем несколько прочитанных книг.

На этой неделе в рамках Random Coffee познакомился с Георгием Белянкиным — основателем ресторанов «Белок», «Водкин» и нового проекта «Вот Компот».

За 40 минут успели поговорить о гастрономии, путешествиях, ресторанах Michelin, о том, как меняются вкусы людей и почему смена шеф-повара может изменить судьбу целого ресторана.

Оказалось, что Георгий работал с президентскими поварами в Кремле и готовил для Михаила Ходорковского, Ангелы Меркель, Эльвиры Набиуллиной и многих других.

Но больше всего меня зацепила не история успеха.

А идея ресторана «Водкин». Меню построено вокруг еды, которую многие помнят с детства: жареная картошка, винегрет, бутерброды со шпротами, оливье. Простые блюда, которые вызывают эмоции сильнее, чем самые сложные гастрономические эксперименты. И я поймал себя на мысли, что воспоминания иногда становятся главным ингредиентом.

После таких встреч еще сильнее убеждаюсь: ценность сообщества — не в количестве участников, а в глубине людей, которые в нем находятся.

У каждого — свой путь, свой опыт, свои истории. И если чаще знакомиться друг с другом, можно не только получить новые знания, но и заметно расширить собственную картину мира.

Вспомните человека, с которым вы давно хотели познакомиться или просто пообщаться, но все откладывали. Напишите ему сегодня и предложите встретиться за чашкой кофе.

Вы не пожалеете)

Предприниматель редко достигает потолка из-за недостатка знаний. Гораздо чаще он продолжает принимать решения из той модели поведения, которая когда-то привела его к текущему результату, но больше не соответствует его новым целям.

Всегда прошу привести примеры.

В повседневной жизни мы прячемся за абстракции и обобщения.

Много аварий на дорогах. Малый бизнес закрывается. Большинство селлеров на маркетплейсах убыточны. Клиенты стали хуже платить. Рынок сложный. Все стали меньше читать книги.

Звучит убедительно. Но за этим — ничего конкретного.

В работе с предпринимателями это сразу замечаешь. Человек говорит общей фразой — а я прошу вспомнить конкретный пример, чтобы поработать с фактурой. И для собеседника это оказывается неожиданно полезно.
Потому что за абстракцией почти всегда прячется мнение и ощущения. А не факт.
И стоит начать переводить ощущение в конкретный результат — внутри сразу находится что-то, что можно взять и сделать. Где-то надавить, где-то поправить.
Это работает и с собой. Вместо размытого «хочу быть в спортивной форме» — «пробегай по 3 км три раза в неделю». И всё, появляется энергия, дело сдвигается.

Сначала ты это замечаешь в других, а потом у себя.
В группе -средаперемен- это отлично работает.

01.07.2026 - ровно половина года прошла.

Всё, что я делаю — делаю по внутреннему запросу. Сначала делаю для себя)
И вот с проектом -средаперемен- такая же история. Это группа, в которой каждый участник движется спринтами к своей цели. Спринт — 3 недели, плюс неделя отдыха (вознаграждения себя, рефлексии, актуализации целей и пр). С первого числа следующего месяца всё повторяется. И такими циклами двигаемся к своей цели.

Мне проще и интереснее работать с целями, когда есть некое публичное обязательство. Когда я заявил о своей цели:
Во-первых, я это выгрузил из головы и положил на бумагу (это очень важно).
Во-вторых, ты получаешь внимание других людей, и это сильно ускоряет твой прогресс.

Можно ли пройти этот путь одному? Конечно можно. Но займёт больше времени.
Это как в спорте — можно готовиться к старту одному, а можно в группе. Комьюнити многое решает.
Присоединяйтесь!

-средаперемен-

Видение можно и нужно менять

У меня видение менялось несколько раз: когда начал жить самостоятельно, когда создал семью, когда родились дети, когда стартовал свой проект, когда развелся, когда дети выросли. Каждый раз видение уточнялось, адаптировалось под новые обстоятельства. И это нормально — более того, это правильно. Меняются обстоятельства — меняешься ты —меняется видение.

Чтобы не потерять нить, я регулярно письменно отвечаю себе на два вопроса:
🔹Каковы мои истинные цели и видение?
🔹Где и как я хочу зарабатывать?
Пауза не дольше 2 секунд.Если не знаете, что написать, то так и пишите «Я не знаю, что написать». Попробуй в течение недели каждое утро выделять на это 10 минут!

С 1 июля стартует -средаперемен- группа,которая помогает удерживать этот фокус. Подробности на сайте.

Этот сайт у меня в закладках и я иногда захожу на него, чтобы что?
На этом сайте живёт пиксельный розовый кубик с лицом. Он следит за тем, что вы делаете. На этом всё.
И не смейте его расстраивать!

Рандом-кофе

На этой неделе провёл 8 встреч рандом-кофе. Отличная практика, рекомендую почаще вылазить из раковины)
Сначала думаешь, что сказать — сложно говорить про себя, а не про работу. А потом разговор сам разгоняется, и темы появляются самые неожиданные и глубокие:
— Смыслы и ценности
— Личные отношения в семье
— Духовность
— Воспитание детей
— Выживание в лесу
— Постановка намерения
— Спорт и режим дня
— Работа с энергией
— Банные практики
— Идеи для отпуска
Все встречи проводил на ногах — прогулка в парке или по городу. Нашел парк "Бугаков парк" (2гис поможет)

Хотите на рандом-кофе — пишите в комментариях, организуем!

🤟 -средаперемен-
Мыслим. Думаем. Двигаемся.

Полезно и практично отработали с участниками в центре Мой Бизнес)
Применяли технику «Усиление»- практикую сам ежедневно
Если пост наберёт 50🔥, запишу видео как работать с этой техникой)

С этой и другими техниками работаем в -средаперемен-
Ближайший старт 01.07

Практикум по самоуправлению 24 июня в центре Мой Бизнес.

Меняются люди, меняются обстоятельства — а ситуация повторяется. Ты принимаешь одни и те же решения и получаешь один и тот же результат. Как будто уперся в стеклянный потолок, и это начинает злить и раздражать.

Центр «Мой бизнес», 24 июня, среда, 10:00–14:00
Участие бесплатно
Регистрация: ссылка
Приходите сами и зовите коллегу.
Что получите:
- увидите свои паттерны мышления и поймёте, как с ними работать
- научитесь выходить из режима автопилота
- составите личную Х-матрицу (отлично дополняет кайдзен)

Завтра смотрим «Одержимость».
Мы не разбираем кино ради кино. Мы используем истории как зеркало — чтобы увидеть что-то, что в обычной жизни сложно рассмотреть напрямую.
«Одержимость» — один из самых неудобных фильмов для такого разбора. Потому что там нет злодея. Там есть люди, каждый из которых делает то, что считает правильным. И каждый платит за это цену.
Завтра, 24 июня, встречаемся и разбираем — что там на самом деле происходит.
Стоимость участия 1000 р. Включены напитки и еда.
Для записи пишите в комментарии и в личку @Sergey_kozyakov

4 встреча киноклуба
Фильм "Одержимость"
24 июня, 19-22

Хороший учитель — это кто?
Тот, кто хвалит? Или тот, кто не даёт расслабиться? Тот, кто верит в тебя? Или тот, кто давит — чтобы ты сам поверил?
В «Одержимости» есть персонаж, которого одни называют гением педагогики, другие — садистом. И самое интересное: оба правы.
Флетчер знает музыку. Он умеет видеть потенциал. Он создал один из лучших студенческих оркестров страны. И он же довёл одного студента до самоубийства. И продолжает.
Граница между требовательностью и насилием — это тема, с которой каждый из нас сталкивался. В школе. На работе. В семье. Иногда — в зеркале.
24 июня разбираем «Одержимость». Приходите со своим ответом на этот вопрос. Будет интереснее, если он у вас уже есть.
Видели фильм — отлично, будет о чём говорить. Не видели — тоже приходите, разберёмся вместе.
Стоимость участия 1000 р. Включены напитки и еда.
Адрес: Красный проспект 99
Для записи пишите в комментарии и в личку @Sergey_kozyakov