6 месяцев я веду дневник эмоций.
В конце дня я вспоминаю свои сильные эмоциональные реакции (включения) и заполняю следующую структуру:
1️⃣Факт (обстоятельство)
Описываю, что произошло. Только наблюдаемые события, без оценок и интерпретаций. Это то, что произошло во внешнем мире, а не в моей голове.
2️⃣Мысли
Записываю мысли, которые появились у меня в этот момент. Именно они чаще всего запускают мою эмоциональную реакцию.
3️⃣ Эмоции
Называю эмоции, которые я испытывал: раздражение, страх, тревога, стыд, обида, радость, благодарность..
4️⃣Телесные ощущения
Отмечаю, как эмоция проявилась в теле: напряжение, тяжесть, ком в горле, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, дрожь, улыбка..
Попробуйте и вы вести дневник эмоций, например, 14 дней.
Увидите свои реакции и поймете, что за своими мыслями, вы не видите фактов.
Если есть желание, то вот задание со звездочкой*
5️⃣Попробуйте сформулировать постулат — внутреннее убеждение, которое было затронуто в этой ситуации.
Именно постулаты часто становятся источником сильных эмоций. Когда реальность или поведение другого человека противоречат нашим внутренним убеждениям, мы начинаем эмоционально реагировать.
Например:
«Меня должны уважать».
«Ошибаться нельзя».
«Хороший человек всегда помогает другим».
«Я должен всё контролировать».
У меня есть напарник (бади), с которым я работаю и ежедневно скидываю ему свой отчет. Это хорошая поддержка.
Сейчас ведение дневника уже стало привычкой для меня.
Если вам нужен напарник, то напишите мне в личку @Sergey_kozyakov, я помогу вам стартануть и не слиться.