На консультациях я иногда замечаю странную вещь…
Человек может очень много думать о своей проблеме: вспоминать разговор, искать ошибку, анализировать свои поступки, представлять разные варианты будущего.
И поначалу это действительно похоже на попытку разобраться.
Но потом я спрашиваю:
«И что вы поняли после всех этих размышлений?»
И иногда слышу:
«Не знаю. Я просто опять всё прокрутил».
На супервизиях я встречаю похожее. Специалист может долго возвращаться к одной ситуации с клиентом: почему он так ответил, что имел в виду, где мы ошиблись, что нужно было сделать иначе.
Размышлений становится всё больше, а нового понимания или решения не появляется.
И важно различать две вещи:
Думать о проблеме - не то же самое, что застревать в мыслях о проблеме.
Полезное размышление обычно куда-то ведёт: я могу разобраться, что произошло, уточнить факты, рассмотреть несколько объяснений, принять решение, понять, что проверить дальше.
А можно снова и снова возвращаться к одним и тем же вопросам:
«Почему я опять так сделал?»
«Что со мной не так?»
«А вдруг всё станет ещё хуже?»
«Надо было раньше понять…»
«Почему я не могу просто нормально себя контролировать?»
В этот момент мыслей может быть очень много. Но это ещё не означает, что мы продвигаемся.
В психологических исследованиях для таких процессов используют понятие повторяющееся негативное мышление. К нему относят, в частности, руминацию - повторяющиеся размышления о негативном опыте, и беспокойство - повторяющееся обдумывание возможных негативных событий в будущем.
Эти процессы изучаются при разных психологических трудностях, поэтому их называют трансдиагностическими - то есть встречающимися при разных состояниях, а не только при одном конкретном диагнозе.
Метаанализ 2025 года объединил 55 исследований с участием 4970 человек. В среднем когнитивно-поведенческая терапия помогала снижать повторяющееся негативное мышление по сравнению с контрольными условиями. При этом лучше работали вмешательства, которые непосредственно были направлены на этот процесс. (PubMed)
А я хочу поделиться с вами вопросом, который можно задать себе в обычной жизни, который может помочь вам выйти из «замкнутого круга»:
☑ «Что изменилось в результате того, что я об этом столько думал?»
✔️Я что-то понял?
✔️Принял решение?
✔️Узнал новый факт?
✔️Понял, что нужно проверить?
✔️Сделал следующий шаг?
❕Если да - возможно, размышления действительно помогают.
❔А если я уже в который раз возвращаюсь к одной и той же мысли и каждый раз прихожу в то же место, стоит хотя бы заметить: «сейчас я решаю проблему или снова пережёвываю её мысленно»?
❗️Не всякая мысль требует ещё одной мысли.
Иногда следующий шаг - не подумать ещё немного.
А сделать что-то с тем, что уже понятно!
Источник: Stenzel K. L. et al. (2025).
Efficacy of cognitive behavioral therapy in treating repetitive negative thinking, rumination, and worry - a transdiagnostic meta-analysis
. Psychological Medicine, 55, e31. DOI: 10.1017/S0033291725000017. PubMed:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39916353/
🧠 Учусь каждый день
Telegram | MAX | ВК