На консультациях я довольно часто замечаю одну вещь…
Человек понимает, что ему важно сделать, но сначала хочет, чтобы ему стало не так тревожно, не так стыдно, не так страшно:
✔️Позвонить врачу - когда перестану переживать.
✔️Открыть дневник питания - когда перестану стыдиться.
✔️Поговорить с близким - когда перестану злиться.
✔️Вернуться к тому, что важно, - когда появятся силы и хорошее настроение и тд.
На супервизиях мы тоже иногда приходим к похожей истории: человек пытается сначала разобраться со своими чувствами, а уже потом делать то, что от него зависит.
И я с пациентами и с коллегами на супервизии всегда обсуждаю вопрос: «обязательно ли сначала должно стать хорошо?»
Мы привыкли относиться к неприятным эмоциям как к помехе. Тревогу нужно убрать, страх преодолеть, стыд успокоить, злость взять под контроль... И только после этого можно действовать!
Но в психологической работе есть другой взгляд!
Иногда задача не в том, чтобы сначала избавиться от неприятного чувства, а в том, чтобы научиться делать важное, пока оно есть.
Это не значит «терпеть всё» или заставлять себя через силу. И не значит, что эмоции не нужно регулировать.
❗️Вопрос в другом: всегда ли попытка сначала изменить своё состояние действительно помогает сделать то, что важно?
Если человеку очень тревожно идти к врачу, можно долго искать способы снизить тревогу. А можно одновременно подумать: что поможет ему всё-таки попасть на приём, даже если тревога полностью не исчезнет?
То же самое со стыдом, страхом, чувством вины или раздражением.
В исследованиях психологической гибкости этот процесс изучается как способность оставаться в контакте со своим внутренним опытом и при этом продолжать действовать в соответствии со своими целями и ценностями.
Это не универсальный рецепт и не означает, что любую эмоцию нужно просто «перетерпеть».
Но иногда полезно задать себе другой вопрос.
Не только:
«Как мне перестать это чувствовать?»
А ещё:
«Что для меня важно сделать, даже если сейчас я чувствую именно это?»
Мне кажется, это один из непростых навыков психологической работы: не ждать идеального внутреннего состояния, чтобы начать жить.
Иногда тревога идёт рядом с нами. И всё равно можно сделать следующий шаг… 👣
Источник: McAuliffe et al. (2024), систематический обзор и метаанализ исследований психологической гибкости и негибкости как механизмов изменений в терапии.
🧠 Учусь каждый день
Telegram | MAX | ВК